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【集合】消除緊張的方法15篇
消除緊張的方法1
一、單刀直入承認(rèn)怕
為避免緊張心理的加劇，在你走進(jìn)辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻，不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)：“見到您，我心里非常緊張!”見來者先說怕，許多領(lǐng)導(dǎo)往往會(huì)這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會(huì)想：難道我平時(shí)很嚴(yán)肅，很正經(jīng)。如此一來，一些領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)表現(xiàn)出格外的熱情和隨和，即使你一時(shí)仍然緊張，他們也會(huì)因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說，自己承認(rèn)有點(diǎn)怕，并公開說了出來，等于放下了心理包袱，情緒就會(huì)慢慢地輕松起來。
事實(shí)通常是這樣：你越不承認(rèn)緊張，心理反而會(huì)越來越緊張。
二、隨身帶個(gè)小玩藝?
心情緊張，這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等，以備必要時(shí)玩玩，調(diào)節(jié)心理。心理學(xué)家認(rèn)為：怯懦或緊張時(shí)，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會(huì)給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個(gè)小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長(zhǎng)玩不息。
三、了解興趣談興趣?
在與領(lǐng)導(dǎo)交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時(shí)，就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領(lǐng)導(dǎo)的話就會(huì)多起來，感情也會(huì)投入些，態(tài)度自然會(huì)親切和平和。幾句來去之后，你的心情也許就不會(huì)感到緊張了。
要注意的是，在談及感興趣話題時(shí)，一定要實(shí)事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會(huì)被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內(nèi)容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗(yàn)的人總是這樣：
先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話自然得體，可就地取材。就地取材的內(nèi)容是很多的：像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報(bào)紙雜志、近來的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時(shí)的心情，以及時(shí)調(diào)整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過渡，起橋梁作用。
四、相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?
有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好，怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談，還會(huì)不緊張嗎?因此，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的，是不會(huì)動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上，許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)。
只要你反映的事、說的話是合情合理的`，即使是為了個(gè)人，也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo)，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。
五、相信自己能成功?
有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個(gè)不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會(huì)纏繞你了。
消除緊張的方法2
1、考試前，如果很早就起床考試，建議沖一杯咖啡，提神醒腦。如果不放心可以隨身攜帶巧克力，巧克力也有提高注意力的功效。
2、如果是在冬天考試，建議外面穿保暖的大外套，里面穿一個(gè)薄一點(diǎn)的'外套。因?yàn)樘炖溆志o張，難免會(huì)導(dǎo)致身體打哆嗦，從而使自己更加緊張。穿保暖一點(diǎn)，臨考前脫下大外套，輕裝上陣。
3、如果還是發(fā)抖，那么就深呼吸，吸氣——呼氣，連續(xù)三次。或者喝點(diǎn)熱水，也能緩解等待考試時(shí)的緊張心情。
4、再者便是出發(fā)時(shí)候就嚼幾粒口香糖。嚼口香糖時(shí)分泌的唾液下咽的過程，可以緩解緊張情緒。口香糖——考試必備法寶。
5、一定要跟同車練車的小伙伴坐在一起。相互交流，考試的時(shí)候也會(huì)一同出發(fā)，相互鼓勵(lì)。
俗話說心態(tài)決定一切，做任何事，只要心態(tài)放平，做到不緊張，通常都會(huì)取得成功，所以，在駕考中調(diào)節(jié)心情尤為重要。如果你也緊張，那就試試上面的方法吧!
消除緊張的方法3
自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……
回避目光法
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.
呼吸松弛法
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.
自我陶醉法
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.
自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語言暗示法
語言的.暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
克服演講緊張的技巧
練習(xí)站著的緘默
如果你對(duì)當(dāng)眾講話十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)“站講臺(tái)”。因?yàn)楹芏喈?dāng)眾講話的場(chǎng)面，說話者都是站著面對(duì)廣大聽眾的。
你可以和家人互為聽眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽眾。你站在高于聽眾之處，目視聽眾而不開口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話的感受這中，進(jìn)行心理體驗(yàn)。
這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺得緊張為止。
練習(xí)隨時(shí)開口說話
當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說話訓(xùn)練。
這時(shí)的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。
這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話時(shí)間以3一S分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。
練習(xí)命題隨時(shí)演講
當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽眾大膽開口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對(duì)話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹(jǐn)。
你和聽眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢(shì)語言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話。
練習(xí)即興發(fā)揮演講
當(dāng)你的臨場(chǎng)心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。
演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對(duì)于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對(duì)“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當(dāng)眾講話時(shí)難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。
消除緊張的方法4
一、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的 感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。
二、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。小升初考試與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì)再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。
三、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力 的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4 倍。
你可以用白紙黑字寫出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境
英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多 了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本溫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充 沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋�(gè)健康強(qiáng)壯的身體。
五、確立成功的自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。
其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運(yùn)用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心“演習(xí)”其軍事設(shè)想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把 自己想象成勝利者，將帶來無法估量的`成功。”考試前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用 有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心。
六、科學(xué)作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤 不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做 到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。
七、考前不妨開懷一笑
據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人 放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心 情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，孩子們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等 放松的方法，解除心理壓力。
小升初考試是孩子們?nèi)松牡谝粋�(gè)重要的考試，如果因?yàn)榫o張而沒有發(fā)揮出實(shí)力，而與自己的目標(biāo)學(xué)校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個(gè)不利因素，爭(zhēng)取發(fā)揮正常水平。
消除緊張的方法5
當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢?對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的`是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
消除緊張的方法6
為什么會(huì)面試緊張
與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長(zhǎng)、書記等干部在參加公選廳局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面試時(shí)一樣會(huì)緊張；運(yùn)動(dòng)員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì)上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時(shí)就越緊張。所以，對(duì)最終考試結(jié)果的過度期待會(huì)引起面試緊張。
面試的形式是要面對(duì)考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍本身容易讓人緊張，當(dāng)引導(dǎo)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，自然就會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。但公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。
面試題的難易程度和面試時(shí)間的相對(duì)短促容易使考生緊張，考生臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對(duì)答題規(guī)律、技巧等缺乏認(rèn)識(shí)，擔(dān)心抽到自己不擅長(zhǎng)的題目等也會(huì)讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。
既然緊張無法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。
克服面試緊張方法：忌追求完美。
想在面試很短的時(shí)間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
克服面試緊張方法：調(diào)整面試心態(tài)。
參加面試前考生多會(huì)聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡(jiǎn)單，做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
克服面試緊張方法：放慢說話速度。
在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的'是可以讓考官仔細(xì)傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。
克服面試緊張方法：留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。
如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
克服面試緊張方法：買一件有品質(zhì)的衣服。
穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。
消除緊張的方法7
克服緊張的辦法
1.把考試的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，反復(fù)模擬，熟練度上去了，甚至形成身體記憶了，就不太會(huì)因?yàn)榫o張而導(dǎo)致出大問題了。
2.考前轉(zhuǎn)移注意力，想辦法轉(zhuǎn)移注意力。
3.在考試時(shí)給自己一些積極暗示，告訴自己要加油，給自己信心。
4.其次勤加練習(xí)，熟能生巧，這樣自己也會(huì)更加有信心。
考試注意事項(xiàng)
上車五件事
1.上車后先關(guān)車門，注意門燈是否熄滅，這是關(guān)鍵。
2.用左腳把離合器踩到底不動(dòng)，把住方向盤去調(diào)整座椅，調(diào)到左腳有點(diǎn)能使上勁的彎曲，還得注意前后挪動(dòng)試一下座椅穩(wěn)固。
3.再調(diào)靠背，還得注意前后試一下是否穩(wěn)固。身高不夠的學(xué)員必須放座墊調(diào)好。
4.調(diào)左右后視鏡到合適的位置。
5.系上安全帶，確認(rèn)沒問題才起步考試。
離合器控制
科目二要穩(wěn)、速度要慢、要?jiǎng)蛩伲x合器一定控制好，方向打到一圈半時(shí)如果有停車的跡象時(shí)馬上要松一點(diǎn)離合，不然3秒內(nèi)就會(huì)給你一個(gè)“中途停車”。
而相反，方向回正時(shí)必須壓一點(diǎn)離合，不然考試車就會(huì)突然加速，特別是在側(cè)方停車上一定要注意，是個(gè)技術(shù)活，要膽大心細(xì)。
中途停車
1.在新的科二考試中，車輛速度如果由快突然變慢，不管你車停沒停，都按中途停車算，所以最好把車速控制好，慢點(diǎn)無所謂，關(guān)鍵是勻速！
2.起步后不要大幅度松抬離合器，不然算中途停車，起步后盡量立刻找到適合自己的'倒車速度，不要?jiǎng)与x合。
3.腳剎沒有踩到底也容易中途停車，該停時(shí)一定腳剎停。
帶剎車起步防溜車
有些考場(chǎng)場(chǎng)地不平整，起步時(shí)容易后溜，注意帶剎車起步離合松到臨界點(diǎn)再松剎車，帶剎車起步可避免溜車。
正確步驟：先慢慢抬離合到車身稍有點(diǎn)抖后再松剎車。
其他注意事項(xiàng)
1.確認(rèn)自己的考試通道，部分考場(chǎng)不按規(guī)定路線行駛會(huì)被判為不合格。
2.科二只需記住一擋和倒擋的位置，別把一擋掛到3擋，把倒擋掛到4擋上，一起步就會(huì)被判不合格的。
3.平時(shí)練習(xí)時(shí)，要練成記住方向盤打了幾圈，否則倒車入庫和側(cè)方停車時(shí)會(huì)跟不上點(diǎn)位的變化。
消除緊張的方法8
如何消除演講時(shí)的緊張情緒?
1、回避目光法
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我陶醉法
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
如何克服上臺(tái)講話緊張？
演講的時(shí)候，往臺(tái)上一站，就覺得兩腿發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?
我給大家提供幾個(gè)方法，通過這些方法，讓自己慢慢適應(yīng)臺(tái)上演講。
第一個(gè)方法，當(dāng)主持人介紹你上臺(tái)演講的時(shí)候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂聲中，你站在白上適應(yīng)一下，把所有的緊張情緒都在這兩 分鐘之內(nèi)減弱。痛苦的兩分鐘過去之后，你的狀態(tài)就不會(huì)像一開始那樣了。
第二個(gè)方法，上臺(tái)之前，先練習(xí)深呼吸，大約在開場(chǎng)前3分鐘，就開始練習(xí)深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。
第三個(gè)方法，如果還是很緊張，上臺(tái)以后先不要開始正式的演講，而是照著稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應(yīng)了，你就不會(huì)那么害怕，也不會(huì)像剛上場(chǎng)的時(shí)候那樣頭腦一片空白了。
第四個(gè)方法，你可以在上場(chǎng)以后和大家聊聊天。當(dāng)然要看聽眾是什么人，如果對(duì)象合適，聊幾分鐘，應(yīng)該沒有問題。你可以說:“大家可能看到我有點(diǎn)緊張，其實(shí)我不是因?yàn)樯吓_(tái)緊張，而是擔(dān)心我 講完以后，大家會(huì)不會(huì)接受我的觀點(diǎn)，會(huì)不會(huì)把我趕下臺(tái)。因?yàn)檫@個(gè)原因，我才緊張。”當(dāng)你這樣表達(dá)的時(shí)候，就算你真得很緊張，大家也不會(huì)因此而把你趕下白。因?yàn)榇蠹矣X得你的態(tài)度是真誠的，你 為大家著想才緊張的.嘛!但是，如果你上來就說:“你們知道我是誰嗎?我是超級(jí)資深老師。”可能大家就會(huì)開始對(duì)你挑剔了，并且時(shí)時(shí)刻刻都要看你有什么講的不對(duì)的地方。
第五個(gè)方法，先向大家提一個(gè)問題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個(gè)棒的人際溝通管理者’，我想先聽聽在場(chǎng)的朋友們對(duì)這個(gè)問題有什么看法。”大 家一聽，要我們發(fā)表自己的意見，肯定是你一言他一語各抒己見。有的時(shí)候，學(xué)生才是你比較好的老師。當(dāng)他們給出你很多不同的答案時(shí)，你既可以拖延自己開始正式演講的時(shí)間，消除緊張的情緒;同時(shí)， 你還可以從他們回答的問題當(dāng)中得到一些啟發(fā)，為你下面的演講加一些更加精彩的內(nèi)容。
如何克服緊張口吃？
上臺(tái)演講對(duì)于一些人來說就好比是“出丑”——他們因?yàn)樽陨淼目诔曰蛲伦植磺宓仍颍鶗?huì)使自己變得很難堪，甚至還很擔(dān)心會(huì)給別人留下不好的印象。正是因?yàn)檫@樣，他們會(huì)極力避免在眾人 面前說話。
提起美國前總統(tǒng)西奧多·羅斯福，很多人對(duì)他的評(píng)價(jià)都是“偉大而富有建樹”，但很少有人知道年少時(shí)的他曾因?yàn)樵谕瑢W(xué)面前介紹自己時(shí)吐字不清而苦惱不已。一次做自我介紹時(shí)，年少的羅斯福上 臺(tái)之后就出現(xiàn)了口吃，他說道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認(rèn)識(shí)大……大家……”因?yàn)檫@個(gè)糟糕的開場(chǎng)白，不少同學(xué)甚至有些瞧不起羅斯福，還有同學(xué)干脆當(dāng)面嘲笑他。如何克服這 種開場(chǎng)白中的口吃現(xiàn)象就成了羅斯福關(guān)心的事。為此，他制定了非常具體的訓(xùn)練方法，即嘗試在同學(xué)面前大聲說話來克服口吃。羅斯福對(duì)自己信心滿滿，并且不再在意同學(xué)們的嘲笑，堅(jiān)持訓(xùn)練，而 后，他也確實(shí)取得了不錯(cuò)的效果。
但是，在多年以后的大學(xué)畢業(yè)典禮上，西奧多·羅斯福被校長(zhǎng)要求發(fā)表畢業(yè)感言。面對(duì)著臺(tái)下數(shù)千資深老師生，他不由得想起了自己年少時(shí)的這段經(jīng)歷，不知什么原因，此時(shí)他的聲帶就好像失去了知覺 一樣，竟然無法說出話來。羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來，片刻之后，緊張情緒稍有緩和，他開口說道:“此時(shí)此刻，我……我的內(nèi)心……”話剛說到一半，他竟然口吃起來，這種尷尬的情況 讓這位年輕人始料未及。羅斯福低下頭，硬咽起來。但如此場(chǎng)景卻感染了在場(chǎng)的所有人。羅斯福此時(shí)才明白，自己的硬咽已經(jīng)將口吃的毛病遮蓋住了，臺(tái)下的人完全陷入到自己的情感攻勢(shì)中了。意識(shí)到 這點(diǎn)后，他緊張的情緒放松了很多，同時(shí)內(nèi)心也抱有必須讓這次演說成功的信念。于是他接著說道:“此時(shí)此刻，我內(nèi)心的情緒非常復(fù)雜，一方面是對(duì)即將步入社會(huì)的向往，另一方面是對(duì)大學(xué)生活的戀戀 不舍。我想對(duì)大家說的是，即使我離開了校園，也一定會(huì)情系校園，因?yàn)檫@份懷念是美麗的。”當(dāng)他演說結(jié)束時(shí)，白下響起了雷鳴般的掌聲。顯然，他克服了口吃，演說也取得了圓滿的成功。
那么，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?
第一，向聽眾發(fā)起“情感攻勢(shì)”
羅斯福認(rèn)為這一點(diǎn)非常重要，它可以分散聽眾的注意力。為什么要這樣說呢?因?yàn)樵陂_場(chǎng)白中出現(xiàn)口吃或者吐字不清時(shí)，聽眾大多會(huì)對(duì)說話者產(chǎn)生不好的印象，在這種情況下他們也會(huì)將精力集中在說 話者身上，這樣一來，只會(huì)加重說話者緊張的情緒，同時(shí)也會(huì)加重說話者的口吃。但如果說話者懂得運(yùn)用情感攻勢(shì)的策略作掩護(hù)，就能分散聽眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此 一來，說話者內(nèi)心的緊張之情便會(huì)慢慢得以放松，從而避免口吃的出現(xiàn)。
第二，內(nèi)心樹立一定會(huì)成功的信念
很多時(shí)候，信念是否堅(jiān)定往往決定著事情的成敗。開場(chǎng)白中出現(xiàn)口吃的人如果沒有樹立改正口吃的信念，那么這個(gè)障礙或許就會(huì)伴隨他們一生，而這必定會(huì)影響他們的事業(yè)發(fā)展和日常生活。因此， 出現(xiàn)口吃或吐字不清的情況時(shí)，就需要堅(jiān)定信念，努力改正，這樣才能擺脫苦惱。
消除緊張的方法9
1、做好充分的準(zhǔn)備
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著裝大方得體
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這粒扣子不會(huì)突然掉下來吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
3、了解聽眾，了解場(chǎng)合
不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容，面對(duì)不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，比如臺(tái)底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語，更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。
4、精神狀態(tài)要好
演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的.前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精氣神。
5、放松心情
有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。
最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個(gè)“怕”字，就是白擔(dān)心，所以怕是沒有必要的，祝愿每個(gè)人都能坦然的面對(duì)演講。
消除緊張的方法10
很多時(shí)候，我們?cè)诠ぷ骱蜕钪锌偸侵貜?fù)著單調(diào)的活動(dòng)，缺少變化，這會(huì)導(dǎo)致心理上的疲勞。如何消除心理疲勞，使心情輕松下來呢？
1、讓生活多一些變換
不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活方式，比如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；找個(gè)理由，全家人來一頓燭光晚餐；固定用來看電視的時(shí)間，不妨出門散散步；節(jié)假日里，全家出游旅行。總之，只要是你沒做過但能做的事都可以嘗試一下。
2、胡思亂想有助于消除工作緊張情緒
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張情緒，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊時(shí)，就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起回到蜜月旅行中，想象著由于自己工作業(yè)績(jī)突出漲工資了……你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。
不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。
3、換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的'事情中，關(guān)鍵是太過關(guān)注其中的利益，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為一小時(shí)的路程憂心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風(fēng)景，一陣清脆的鳥鳴就能讓你心情愉悅。
4、尋覓一兩個(gè)知己
煩惱時(shí)，可能不需要?jiǎng)e人講太多大道理，我們只希望將郁悶和煩惱一吐為快。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給你支持和鼓勵(lì)。
消除緊張的方法11
消除緊張的方法1：我自信
我輕松：穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會(huì)很快將心情轉(zhuǎn)化為輕松感覺。
消除緊張的方法2：想優(yōu)勢(shì)
擺成就：如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級(jí)、達(dá)官貴人或者名詞前輩的話，你可以多想想自己的優(yōu)勢(shì)，多在內(nèi)心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對(duì)象其實(shí)與自己一樣， 不過也是一個(gè)平凡的人，這樣就不會(huì)被對(duì)方的身份與地位所壓抑。
消除緊張的方法3：說差錯(cuò)
一言過：當(dāng)你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯(cuò)的問題時(shí)，你應(yīng)該一言帶過，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時(shí)怯場(chǎng)的話，也只能在內(nèi)心意識(shí)到真不像話，但不能立即作出過多的解釋，否則會(huì)反受其亂。 二、步伐輕、動(dòng)作緩：當(dāng)你走進(jìn)會(huì)場(chǎng)、大廳或者講臺(tái)的時(shí)候，步伐輕快更能讓你心情放松，動(dòng)作不能太過急，這樣，更能顯得你是一個(gè)出色的行家!
消除緊張的方法4：小道具
大優(yōu)點(diǎn)：如果在發(fā)言過程中擔(dān)心會(huì)受到別人的干擾影響，有效的辦法就是隨手帶上一個(gè)小道具，如一支筆，一張紙或者一個(gè)小匙扣，當(dāng)內(nèi)心緊張的時(shí)候，可以作個(gè)比劃，隨手將筆或者紙興起，然后作一個(gè)形象化的解釋，既能消除自己的內(nèi)心緊張感，也有效地增加言語的說服力。從小道具可以看出一個(gè)大優(yōu)點(diǎn)，它是一個(gè)矛盾轉(zhuǎn)化體，能將許多看似無關(guān)的問題上升為一個(gè)關(guān)鍵的.有力的突破口。
消除緊張的方法5：會(huì)心笑
齊眉看：面對(duì)你的聽從或者辯手，向下或者對(duì)方報(bào)以一個(gè)會(huì)心的微笑，不但能放松自己的心情，還可以給對(duì)方一個(gè)友好的印象，用眼睛與對(duì)方齊眉對(duì)視，既可讓自己的精神壓力減輕，又可讓對(duì)方有眼神的交流。
消除緊張的方法6：音宏亮
語勻速：一開口說話聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場(chǎng)心理。語言的速度勻，會(huì)有抑揚(yáng)頓挫感，思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。
消除緊張的方法7：開好頭
收好尾：一般的成功人士都有一個(gè)秘而不傳的說話藝術(shù)，那就是每次說話時(shí)，都會(huì)有一個(gè)好開頭，一個(gè)好結(jié)尾，如果你在平時(shí)有針對(duì)地做好這方面的工作，即使在倉促?zèng)]有準(zhǔn)備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長(zhǎng)篇大論，原因就是他有一個(gè)好的開頭與好的結(jié)尾的底稿，只要你預(yù)備好一個(gè)好開頭，好結(jié)尾，相信內(nèi)心的緊張感就不會(huì)伴隨你的左右。
其實(shí)內(nèi)心緊張都是人為造成的心理感覺效應(yīng)，能有效化解自己內(nèi)心緊張的人，第一步都會(huì)很容易獲得成功!不妨
消除緊張的方法8：巧妙答
轉(zhuǎn)話題：當(dāng)有人對(duì)你的問題提出意見或者想法時(shí)，你可以借時(shí)間緊，僅作簡(jiǎn)短作答為由巧妙地解決由此而產(chǎn)生的緊張情緒，也可以立刻反過來問對(duì)方有關(guān)的另一個(gè)話題，這都是有效的避免產(chǎn)生緊張方法。
消除緊張的方法9：講關(guān)鍵
提重點(diǎn)：將所要說的關(guān)鍵、重點(diǎn)問題先提出來，不但可以緩和內(nèi)心的緊張感，還可以將主次內(nèi)容有條序地說出來，不至于出現(xiàn)思維中斷時(shí)產(chǎn)生緊張的情緒。
照以上方法試試，相信你會(huì)感覺到又看到了自己另一個(gè)真實(shí)的你!
消除緊張的方法12
降低對(duì)自己的要求
一般來講爭(zhēng)強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。
轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛;或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動(dòng)起來;也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來選擇適合的方式。
停止貼標(biāo)簽
貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。國內(nèi)心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的`各種知識(shí)信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。
幽默一點(diǎn)
幽默對(duì)消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。
消除緊張的方法13
消除談話中的緊張卑怯心理的方法一、從生理的角度進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化;同理，生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。當(dāng)說話產(chǎn)生怯懦現(xiàn)象時(shí)往往不由自主，難以控制，通過生理上一些調(diào)節(jié)措施，往往能取得良好效果，比如通過深呼吸、搓手、舒展四肢、走動(dòng)、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。有個(gè)青年在公眾場(chǎng)合說話出現(xiàn)卑怯心理時(shí)，采用漱口、扭擰皮膚等獨(dú)特方式緩解和轉(zhuǎn)移自己的卑怯情緒，效果也很顯著。一次面對(duì)幾位專家，他開口發(fā)言時(shí)口舌哆嗦，他喝了幾口水，狠扭了自己幾下，頓時(shí)卑怯心理沒了蹤影。
消除談話中的緊張卑怯心理的方法二、以心理暗示進(jìn)行心理放松
心理的毛病用心理的方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現(xiàn)象是心理夸張性感受所致，必須讓心理感受重新歸位。要達(dá)到這一要求，需要采用心理暗示的方式，對(duì)對(duì)方做客觀、正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己做準(zhǔn)確、公正的評(píng)估，這樣就能保持清醒，樹立信心。如當(dāng)別人說話顯示出我們所無法達(dá)到的優(yōu)勢(shì)時(shí)，我們可做這樣的暗示：這是他的優(yōu)勢(shì)所在，我同樣也有優(yōu)勢(shì)，一樣是他比不上的。一個(gè)女孩對(duì)一個(gè)善搭腔會(huì)交友的青年羨慕不已，但她暗示自己：我會(huì)分析善演說，他比得上我嗎?結(jié)果在這個(gè)青年面前不再有卑怯心理，守住了方寸。
消除談話中的緊張卑怯心理的方法三、加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的認(rèn)識(shí)，提高自信心
說話的卑怯現(xiàn)象，從本質(zhì)上說是對(duì)對(duì)方評(píng)估過高引發(fā)的。過高地評(píng)價(jià)了對(duì)方，悲觀地評(píng)價(jià)了雙方的關(guān)系，從而看輕了自己，產(chǎn)生距離意識(shí)和崇拜意念，此時(shí)既卑且怯，也就自然而然了。我們要加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的`認(rèn)識(shí)，切勿對(duì)對(duì)方過高認(rèn)定，更不要神化，要還其本來面目，把他看作一個(gè)平常人。同時(shí)談話者都是平等關(guān)系，發(fā)言時(shí)也以講民主為宗旨，不要人為把雙方關(guān)系拉開。正確認(rèn)識(shí)自我，擺正自己位置，提高自信心，這樣還談得上卑怯心理嗎?有個(gè)青年教師生性懦弱，在領(lǐng)導(dǎo)和德高望重的老教師面前常有卑怯現(xiàn)象。如果他能把對(duì)方看成平等的交往對(duì)象，視作自己的同事，卑怯現(xiàn)象當(dāng)會(huì)徹底消除。
消除談話中的緊張卑怯心理的方法四、克服表現(xiàn)欲望，注重表達(dá)效果
有時(shí)我們說話產(chǎn)生卑怯現(xiàn)象，并不是小覷自己的緣故，而是極強(qiáng)的表現(xiàn)欲望造成的。說話之初一心想著一鳴驚人，壓倒他人：當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人口才卓絕、見解精到時(shí)，心理上產(chǎn)生失落感、挫折感，情緒受到?jīng)_擊而一落千丈。對(duì)此，要培養(yǎng)樸實(shí)、自然的說話風(fēng)格，把自己的意思圓滿地表達(dá)出來就行了，不要期望值太高。這樣心態(tài)平穩(wěn)，卑怯意識(shí)也無從談起。有個(gè)教師參加省里的一個(gè)教研會(huì)，發(fā)言時(shí)揮灑自如，從容自若。一個(gè)初出茅廬的青年人何以如此練達(dá)?關(guān)鍵是他心態(tài)平穩(wěn)、正常，沒有過高的期望。
消除談話中的緊張卑怯心理的方法五、增強(qiáng)責(zé)任感，消除退卻情緒
在別人出色的表現(xiàn)面前，一旦產(chǎn)生了卑怯現(xiàn)象怎么辦?打退堂鼓草草收?qǐng)觯y免尷尬，給以后說話也帶來惡性循環(huán)。此時(shí)要增強(qiáng)說話的責(zé)任感，以力陳己見為職責(zé)，堅(jiān)持下去決不退卻，怯懦心理反會(huì)得到克服。人往往就是一口氣，頂了下去，口舌也隨之麻利起來，卑怯現(xiàn)象會(huì)自動(dòng)克服。某一文學(xué)征文評(píng)比，一同學(xué)名落孫山，他在那些嚴(yán)肅的評(píng)委面前一種卑怯感主宰著他，但他覺得自己應(yīng)該力陳己見，幫助評(píng)委科學(xué)評(píng)判，起初語言?嗦，一旦挺了下來，話也順暢起來，自己的意思也準(zhǔn)確地表現(xiàn)出來。
下面給大家分享三種說話卑怯的現(xiàn)象：
1.在別人獨(dú)到見解面前的卑怯現(xiàn)象
對(duì)每一談話者的發(fā)言，我們感到都是真知灼見，給人以啟迪，甚至有振聾發(fā)聵之效。整個(gè)談話場(chǎng)面此類發(fā)言層出不窮，我們置身其中，不覺心有所動(dòng)：別人的水平那么高，見解那么獨(dú)到、深刻、精辟，我是無法比及的。我要保持沉默，不要說出來鬧了笑話，敗了別人的胃口，淡了場(chǎng)面的品位。結(jié)果越想越別扭，錯(cuò)過了許多說話的機(jī)會(huì)，把自己弄成了多余的角色。其實(shí)談話有若干人組成，每個(gè)人都會(huì)圍繞話題認(rèn)真思考，發(fā)表一孔之見。這是他認(rèn)識(shí)最深刻，最急于發(fā)表出來，感覺上最應(yīng)與別人交流的東西，自有其精辟、深刻之處，這是正常不過的。我們只要認(rèn)真聽取他人意見，并作積極思考，也會(huì)有自己的見解和認(rèn)識(shí)，發(fā)表出來也會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生啟迪作用。如果仰面看人，自慚形穢，小覷自己，怎能不出現(xiàn)卑怯現(xiàn)象呢?某校文學(xué)社經(jīng)常組織文學(xué)沙龍活動(dòng)，別看這些青年學(xué)生稚氣未脫的樣子，但談起文學(xué)話題，個(gè)個(gè)高談闊論，不乏精彩之論。某女生自入社以來很想與同學(xué)們交流，可每次活動(dòng)她都在別人的高見面前喪失信心，有些意見到了嘴邊又犯起嘀咕，打了退堂鼓。其實(shí)這個(gè)女生在文學(xué)上還是有見解的，創(chuàng)作上也有所收獲。稍加分析，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)她是在別人獨(dú)到見解面前產(chǎn)生錯(cuò)覺，出現(xiàn)卑怯心理。如果她能意識(shí)到這些，同樣會(huì)發(fā)表令人耳目一新的見解。
2.在別人說話優(yōu)勢(shì)面前的卑怯現(xiàn)象
人千姿百態(tài)，其說話也各具特色，它的方式、角度、特點(diǎn)都不盡相同，說話形式的差異表現(xiàn)為說話時(shí)的爭(zhēng)奇斗艷，這就形成一個(gè)人的說話優(yōu)勢(shì)。比如有的口齒伶俐，有的嚴(yán)謹(jǐn)清晰，有的音色悅耳抑揚(yáng)頓挫。在別人這些優(yōu)勢(shì)面前，有人可能會(huì)想：我能有這樣的說話能力嗎?我如何比攀得上他呀?如果聽聽我的發(fā)言，豈不大煞風(fēng)景，讓人難堪。還是不說為好，免得丟人現(xiàn)眼。其實(shí)這是心理上對(duì)別人說話優(yōu)勢(shì)放大所致，是被對(duì)方鎮(zhèn)住了，不知不覺地將自己的說話劣勢(shì)與對(duì)方優(yōu)勢(shì)進(jìn)行參照。實(shí)際上每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持自我，認(rèn)真說話，同樣會(huì)贏得別人的良好反應(yīng)。有一個(gè)年輕人說話一板一眼，雖語速緩慢，卻很清晰，富有節(jié)奏感，還是很能打動(dòng)人的，我對(duì)此很欣賞。可他在我面前總是說話不多，那卑怯的樣子讓我大惑不解。后來我才知道，他十分仰慕我說話的幽默俏皮、輕松靈巧，感到自己相形見絀。他只看到了別人說話的優(yōu)勢(shì)，卻忽視了自己的優(yōu)勢(shì)，由此產(chǎn)生卑怯心理，實(shí)在大可不必。
3.在別人心理優(yōu)勢(shì)面前的卑怯現(xiàn)象
說話表面看是一種嘴皮子功夫，實(shí)際上與人的思維狀況和心理面貌密切相關(guān)。而說話能力、思維狀況是穩(wěn)定因素，心理面貌則是變化因素。因此一個(gè)人的心理面貌常常是一個(gè)人說話水平發(fā)揮程度的決定因素。面對(duì)不同的說話對(duì)象和說話關(guān)系，說話心理常會(huì)出現(xiàn)微妙變化。地位、身份、關(guān)系是影響這種變化的重要因素。比如一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，他在部屬面前談話就具有心理優(yōu)勢(shì)，說起話來，思路大開，氣暢語酣，妙語連珠，能充分發(fā)揮，通常能超過平常水平。此時(shí)我們會(huì)感佩不已，覺得對(duì)方說話水平就是高人一籌。自己未等開口，早已先泄了氣，應(yīng)有的水平也削了一半，只好怯怯懦懦洗耳恭聽，勉強(qiáng)說幾句也氣弱語虛，缺少底氣。
消除緊張的方法14
消除職業(yè)演講緊張的方法一：演講恐懼癥或阻礙職業(yè)發(fā)展
在一家IT公司做產(chǎn)品開發(fā)的朱新越就自稱“公開演講恐懼癥”患者，無奈年終各種大小總結(jié)會(huì)議，作為部門的主力成員，他少不了要發(fā)言。這使得這位羞澀的程序員每天都在焦慮中，小朱總結(jié)自己討厭公開演講的原因是“花時(shí)間準(zhǔn)備太麻煩，擔(dān)心演講中出錯(cuò)出丑”。
雖然討厭，但朱新越自己也承認(rèn)，公開演講算得上一項(xiàng)職場(chǎng)中的必要技能。找工作時(shí)，演講是展現(xiàn)求職者風(fēng)采的方式，自然也成為招聘單位考核應(yīng)聘者的重要內(nèi)容。而在職業(yè)發(fā)展中，公開演講恐怕是大小領(lǐng)導(dǎo)都避不開的'任務(wù)，不善于公開演講甚至可能影響你的晉升。小朱感嘆道，“我就怕公開演講，能不講就不講，就沖這個(gè)，我想我是做不了領(lǐng)導(dǎo)了。”
消除職業(yè)演講緊張的方法二：貼近生活 演講者要有底氣
患上了“公開演講恐懼癥”就得治，職場(chǎng)人士也不妨多學(xué)一些相關(guān)技巧，學(xué)學(xué)演講中的門道和技巧。要達(dá)到好的演講效果，要做到底氣足。大家都知道的有詞就是有底氣，氣場(chǎng)強(qiáng)大。而問題在于，如何做到氣場(chǎng)強(qiáng)大。
在杭州財(cái)富廣播的主持人張茜看來，好的演講要言之有物，貼近生活，而這些的前提，就是演講者本人要有底氣。
商務(wù)演示演講教練楊天穎回答網(wǎng)友的問題時(shí)提到，要做到底氣足，需要一些具體可聽可見的行為、動(dòng)作做支撐。 首先是要有堅(jiān)定有神的目光，少眨眼，眼神不能游移。其次是停頓，在關(guān)鍵時(shí)刻停頓一下，在現(xiàn)場(chǎng)制造足夠長(zhǎng)時(shí)間的安靜，再讓自己的聲音從安靜中響起，可以吸引觀眾靜下來傾聽。此外就是保持聲音的洪亮和沉穩(wěn)。顯然，除了前期充分的準(zhǔn)備，技巧融匯在你演講臺(tái)前的一舉一動(dòng)中。
下面給大家分享一些突破演講緊張癥狀的要門：
要門一：多次練習(xí)演講內(nèi)容
我們?nèi)硕加幸粋�(gè)習(xí)慣，就是對(duì)于自己越熟悉的東西越不會(huì)感覺到緊張，對(duì)于自己越陌生越?jīng)]把握的事情就易容易緊張，所以如果你多次練習(xí)你將要演講的內(nèi)容，幾乎是把你演講的內(nèi)容背誦下來，那么你對(duì)此越熟悉，你就會(huì)對(duì)你的演講越舒服，演講時(shí)就越淡定、越有把握。
要門二：尋找友好面孔
在演講時(shí)你可以多尋找友好的面孔，這是因?yàn)楫?dāng)我們對(duì)著一堆陌生人進(jìn)行演講時(shí)很容易產(chǎn)生緊張心理，導(dǎo)致很容易出現(xiàn)對(duì)著PPT讀出演講內(nèi)容，但當(dāng)你在現(xiàn)場(chǎng)看到較為友好面孔時(shí)，你的心情便會(huì)放松，有利于接下來的演講。
要門三：從喜劇演員學(xué)習(xí)
喜劇演員的即興演講口才是可以作為你演講的模仿對(duì)象，他們對(duì)于觀眾因哪一句話會(huì)產(chǎn)生笑點(diǎn)已了如指掌，所以你也可以多次把你的演講內(nèi)容在不同人群中進(jìn)行測(cè)試，慢慢完善、豐富你的演講內(nèi)容。
要門四：演講想像成談話
若你是有多次演講經(jīng)歷，你就越容易把演講當(dāng)成是與觀眾的一次談話，這樣做最好的作用就是更容易放松你的心情，你的演講就更易達(dá)到成功。
消除緊張的方法15
肌肉反饋法：
通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法：
名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的'計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法：
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
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