減肥有哪些誤區

時間：2023-11-28 01:10:46 好文我要投稿

跑步減肥有哪些誤區推薦度：
相關推薦

減肥有哪些誤區

　　減肥有哪些誤區呢？減肥一直都是一個很火的話題，很多人為了減肥常常用一些比較極端的方法，但是一些減肥方法存在著很多的誤區，讓你減肥不成反增肥，那么我們改如何健康減肥呢?接下來小編分享減肥有哪些誤區

　　減肥有哪些誤區1

　　一、減肥的誤區

　　1、很多妹子們認為不吃早餐可以減肥，但其實不吃早餐是造成肥胖的重要原因之一，因為不吃早餐容易導致午餐的暴飲暴食，提高了身體對于早餐的吸收量。此外，早餐是人體補充蛋白質的一餐，不吃早餐還會影響身體健康。

　　2、很多妹子在吃飯上控制的很好，但是在飲料這個問題上卻沒有意識。很多人認為很多飲料看上去還蠻健康的，但其實你最好還是看一看它的熱量，例如加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅；一大杯瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。因此，請停止你對飲品的放縱。

　　3、網絡上流傳著各種各樣的不吃主食的瘦身法，所以這導致了很多人的效仿，然而這其實是錯誤的。因為影響人體重的不只是碳水化合物，更重要的是熱量，也就是攝入的油和糖。當人們大大減少對主食的攝入時，身體就會消耗蛋白質來產生人體需要的熱量，而原本應該用于修補肌肉的蛋白質就會減少，這就會影響人的身體健康。

　　4、有些人認為水果是吃不胖的，因此，他們便選擇了餓的時候只吃水果不吃肉和主食。但其實，當你大量地只吃水果，會造成營養素攝入不平衡。因為水果中雖然富含各種維生素和礦物質，但是人體的正常運轉還需要蛋白質、脂肪等各類元素。

　　5、很多老人都認為肥胖是因為肉吃多了，這也是一個錯誤的觀念。還是上文中提出的觀點，蛋白質對人體的正常運轉有著不可替代的作用，但是蔬菜并不能為你提供這一物質，盡管有些豆類植物有著豐富的植物蛋白，但它和動物蛋白還是有很大區別的。

　　6、最近有很多人都認為大量喝茶可以減肥。小編承認，茶葉里有很豐富的活性物質，可以幫助人減肥，可是大量的飲茶所導致的體重減輕會在停止飲茶后反彈回來，此外，飲濃茶還會影響人的.睡眠。

　　7、大多數人都會采取節食的方法來減肥，但是小編認為，不加運動的減肥都是在耍流氓。節食的確可以減少攝入的熱量，但是當攝入的熱量過少，大腦會本能的減少對熱量消耗的進程，這也意味著身體的新陳代謝會變的緩慢。這就是為什么很多人發現減肥減到一定的程度就減不下去的原因。因此，最好還是不要那么嚴苛地控制熱量的攝入，而應該通過運動提高對熱量的消耗。

　　8、中國人講究中庸之道，因此，任何減肥的手段和途徑都應該適當的采用，物極必反，一旦反彈，對你身體的傷害和沖擊也是很大的。

　　減肥有哪些誤區2

　　一、運動消耗熱量

　　大家都覺得減肥一定要均衡飲食，調整作息，堅持運動。但對于平時就沒有運動習慣的人來說，每天能堅持運動半個小時已經很不錯了。很多人會覺得，如果我堅持半個小時的運動就可以看到效果，那如果我堅持每天運動兩個小時呢?于是大家就會開始給自己加量運動，甚至在跑步的時候覺得頭暈還會覺得這是有成效的表現。

　　我們在減肥、養生的時候聽到最多的就是女生體寒這個問題，但只要我們有去關注其他地區的女生就會發現，歐美或者日韓的女生其實都沒有在談論這個問題。在我們開始運動的時候，其實就是在鍛煉肌肉，肌肉負擔著新陳代謝的22%，如果不運動，其比例可能會降低，這時候脂肪很容易就會堆積，所以一定要運動，增加肌肉的緊實度，提高人體代謝。

　　運動是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運動，那么減肥就會有你想要的效果。

　　一項醫學研究發現，如果女生做了30分鐘的運動之后一整天都沒有再做任何運動，一直靜坐，甚至連站立的時間都沒有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發炎指數是跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說，即使你已經養成了每天運動半小時的習慣，但日常還是要增加站立的時間，不但發炎指數會下降，同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用。甚至還有研究說，每天站立三小時，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。

　　二、減脂茶黑市減肥藥

　　每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，這時候無論節食還是運動都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎么使用?來路不明的藥是堅決不能碰的，醫院里醫生開給病人的減肥藥也是會根據病人身體情況有一個量的限制。

　　減肥藥里含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會便秘，但其實只要養成良好的排便習慣，根本就不需要喝減肥茶。

　　在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應該徹底從我們的生活中離開。

　　三、昨天大餐今天斷食小心產生胰臟發炎

　　如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的'量你可以稍微減少一點來平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當你大吃大喝之后，油膩的東西進到肚子里面，膽囊會收縮，收縮之后，膽結石就會堆積，可能會影響到胰臟發炎，毀壞了代謝系統。

　　斷食究竟對身體有什么害處?譬如說我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當肝醣被用完之后，脂肪就開始被消耗，這時候脂肪會開始在我們體內亂竄，有時會導致體內的三酸甘油酯過高，這時候胰臟就會產生炎癥，胰臟一旦發炎，胰臟里含有的蛋白質分解酶、淀粉分解酶、酵素就會在我們的體內亂竄。當蛋白質分解酶跑到我們手臂的肌肉上時，就會把手臂的蛋白質分解掉，這時候整個人會處于發炎的狀態。

　　肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來只喝水的話，肝臟里的毒素就會在身體中亂跑，對身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因為蔬菜和水果能幫助我們肝臟解毒。

　　四、各種水果代替正餐

　　一天早中晚餐都吃水果，長期下來雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫生所推薦的。因為水果里面含有果糖和葡萄糖，當身體遇到比較多的葡萄糖就會轉化成肝醣和脂肪。但果糖有一個特點就是它不會變成肝醣，它會直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話，會使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會升高。

【減肥有哪些誤區】相關文章：