讓熬夜傷害降最低要如何做

　　早睡對健康大有裨益，但有時很多人需要加班、帶孩子等，不得不晚睡，怎么才能將熬夜的傷害降到最低呢？睡得好不好關鍵在于入睡后的3小時，如果這一階段能熟睡，就會增強人體代謝，其效果不亞于睡“美容覺”。如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備。

　　傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

　　晚飯分成兩頓吃。夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。

　　不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

　　下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事別一心二用。很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

　　肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放松身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床后先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。

　　熬夜危害有哪些?

　　一、容易引起胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　二、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或加重病情。

　　三、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

　　四、奪走好視力

　　熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　五、加重失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。

　　六、嚴重傷害皮膚不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

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