如何預防過勞肥

　　大學畢業一年，在外企工作的小伙胖了30斤，無奈前往醫院就診。5月11日是世界防治肥胖日，醫生們表示，如今越來越多的臨床個案證明，壓力大、心情郁結或許是臨床眾多胖子的病因，而職場壓力又是更多年輕人“因工致胖”的根源。

　　日前，從大學畢業后在南岸區某外企工作一年的小黃前往醫院就診。小黃說，他去年6月大學畢業就被一家外企看中，進入職場后發現身邊環境與大學校園截然不同，緊張的工作節奏、時常需要加班，“有時候感覺自己都快喘不過氣來了，原本以為我1米75、110斤的身體能扛下來，結果一年后體重增加了近30斤，卻總感覺身體容易疲憊，心慌氣短。”

　　第三軍醫大學新橋醫院內分泌科副主任徐靜表示，像小黃這樣就是人們通常所說的“過勞肥”。領導催著交報表、長時間加班、晉升職稱與同事競爭等，已成為現代職場常態化的壓力根源，而人在一種長時間高壓狀態下，會出現內分泌紊亂，新陳代謝緩慢，同時導致腎上腺皮質醇指數升高，增加食欲。在代謝緩慢的情況下，食欲增加攝入的熱量增多，完成基礎代謝后，就會余下很多熱量，從而導致肥胖。

　　同時，肥胖不僅是體重超重，外形難看，更主要的是會帶來很多身體疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢綜合癥、冠心病、關節炎等疾病的致病因都是來自于身體肥胖。據統計，肥胖者并發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高1倍，患冠心病比正常體重者多2倍，高血壓發病率比正常體重者多2至6倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高4至6倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。肥胖癥危害如此之大，預防和控制肥胖癥已經成為刻不容緩的任務。

　　專家建議，對于壓力大導致的肥胖主要就是放松心情，釋放壓力。釋放壓力的方式有很多，每個人減壓的方式也不一樣，每個人需要找到適合自己放松心情、減緩壓力的方式才好。同時，在人體新陳代謝緩慢的時候，除了要促進身體加快新陳代謝外，控制食量是也是非常必要的。針對壓力大導致人體肥胖的情況，歸根結底就是要減緩壓力，讓肌體運行恢復正常。

　　如何預防過勞肥

　　1、首先要做到勞逸結合。不要讓自己成為過勞者，學會去呵護自己的健康，千萬不要為了工作為了賺錢而透支健康。

　　2、學會釋放壓力。保持愉悅的心情很重要，積極樂觀的情緒有助于釋放壓力、緩解壓力。

　　3、適當的運動，運動是不可少的，每周2—3次的有氧運動很有必要，爬山、打球都是最好的選擇。

　　4、充足的睡眠。按時睡覺，按時起床，吃好早餐，不吃宵夜，每天至少保證6—8小時的充足睡眠。

　　5、日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

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