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關(guān)于游泳減肥要注意的事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：游泳是夏季最不可缺少的運(yùn)動(dòng)之一，很多人喜歡用游泳來(lái)減肥，那么游泳減肥多久才有效呢？游泳減肥藥注意什么？
專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
在游泳減肥過(guò)程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對(duì)你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。
（1）注意安全。 游泳者應(yīng)把安全放在第一位，最好結(jié)伴同行，要注意周圍有無(wú)安全保衛(wèi)人員，不要獨(dú)自到水庫(kù)或河流中去游泳，不要遠(yuǎn)離人群。
（2）游泳前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。包括頸部、肩部，腰部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，特別是腳掌和小腿的活動(dòng)。如擺臂、肩繞環(huán)、踢腿、腰部旋轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，以免一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，出現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。
（3）在入水前，先澆一點(diǎn)水在身上，適應(yīng)水溫后再下水，避免突然受冷產(chǎn)生痙攣。
（4）由于夏天水溫比氣溫低，在游泳過(guò)程中，如果小腿抽筋或發(fā)生別的情況，要冷靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無(wú)法及時(shí)靠岸，應(yīng)趕緊呼救，以免發(fā)生意外。同時(shí)，也要注意不要在過(guò)冷的水中游泳。
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