自卑的人找回自信的辦法

時間：2023-07-10 09:45:27 賽賽好文我要投稿

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自卑的人找回自信的辦法

　　很多人認為自信遙不可攀，似乎只有成功人士才能擁有自信。實際上，自信是我們與生俱來的天賦潛能，只是在后天環(huán)境影響下逐漸失去了我們與生俱來的自信。以下是小編整理的自卑的人找回自信的辦法，希望對大家有所幫助。

　　自卑的人如何找回自信

　　1、對自己的積極認同

　　不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在對比中產(chǎn)生的。所以對自己積極認同的同時，切忌把他人看的十全十美。自卑心理強的人沒有這種意識:他也是人。既然都是"人"，都有個人的長處和短處。接納自己就意味著，接納自己的短處和長處。

　　2、樹立自信心

　　自卑心理是心理軟弱的表現(xiàn)。關(guān)鍵是自信心不強，他們不敢將自己的思想向外表露。結(jié)果行動上隨波逐流，毫無主見，沒有魄力，造成心理上的抑郁，沮喪。

　　心理學家認為，自卑心理是可以戰(zhàn)勝的。但要戰(zhàn)勝它，只有依靠你自己。成功學上說:自立者天助之!

　　3、積極的自我暗示

　　學會內(nèi)心里說:我也能做!不妨自問:都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。

　　4、積極與他人交往

　　健康的心里不是想出來的。心理活動的范圍，內(nèi)容都受到一定的局限，加之認識的局限，往往心理活動走向極端。交往健康的人，心里會得到凈化，內(nèi)心是坦蕩的，經(jīng)驗是開放的。心理的陰影在活動中逐漸消除。

　　5、明確的目標

　　明確的目標就是清楚目標的真實價值，不可以太隨便地確定一個沒有非常大價值的目標，這樣非常容易使人在實現(xiàn)目標時失去熱情而喪失毅力。選擇目標要選擇有大價值的目標，最好有比有些長遠價值的目標去完成。確立的目標也不可以太大，這樣會使我們總是感覺不會完成，會在心里產(chǎn)生倦意，非常容易喪失毅力和信心且這個目標也要非常的具體，不可以太多太雜，這樣的話會大大降低行動的效率，使精力不集中，思想不專注，進而不可以深入下去，這樣就不會有太大進展，最終導致在完成每件事時都沒有足夠的毅力。

　　產(chǎn)生自卑感的原因

　　1、拿自己的短處，跟別人的長處比。

　　我們很多人，想處處逞強，結(jié)果反而讓自己變得越來越自卑。

　　2、拿內(nèi)心感覺到的自己，與看到的別人相比。

　　很多人，外表看上去很強大，其實內(nèi)心非常脆弱。在事業(yè)上非常強大，在內(nèi)心世界卻非常自卑。當我們只看到別人的強大，別人的事業(yè)成功，看不到別人的脆弱和自卑的一面，既不客觀，也會以為天底下只有自己自卑，只有失敗者自卑。

　　3、只看到自己的不足，看不到自己的長處。

　　只看到自己的不足，只想著自己的不足，很少甚至幾乎不去盤點自己的強項，久而久之，越想就越自卑，越自卑，就會越不愿意與人交往，就會封閉自己。

　　怎樣學會自信

　　1、學會坦誠面對一切，坦誠面對生活

　　人們面對自己所遇到的挫折和困難時，很多人都是自怨自艾。說什么自己命不好或自己生得很笨，諸如此類的感嘆。放棄了對美好前程的追求，放棄了對生活的足夠信心.殊不知，我們每個人在生活的道路上，都不可能是一帆風順，而經(jīng)常會遇到不測風云。誰都不能預料到前面的路有多長，誰都不能算出自己的命運如何。既然如此，我們應該坦誠面對一切，應該坦誠面對生活。

　　2、通過他人的評價鞏固自信

　　大家知道，自信是在你與他人的比較和他人對你的評價中，特別是在你對自己的評價和與自己的過去的比較中，逐漸形成和發(fā)展起來的。有同伴對你的評價、有教師對你的評價、有你對自己的評價、有同自己的比較、有同他人的比較。通過這些評價和比較就逐漸形成你的自信并鞏固你的自信。

　　【怎樣克服自卑的心理】

　　1、正確認識自己

　　學會從多角度看問題，全面辯證地看待和評價自己，不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。

　　要多去發(fā)現(xiàn)自己的長處，樹立自信心。要用理性的態(tài)度面對失敗和挫折，做到大志不改，不因挫折而放棄追求。

　　要善于去挖掘自己的潛能、利用自身的特點，大膽的去嘗試，只有客觀的評價自己和他人，正確的與他人進行比較，才有助于肯定自己，才可以克服自己的自卑感。

　　2、正確地歸因

　　不能因一次失敗，就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

　　3、從環(huán)境上改變

　　將自身的居住環(huán)境變得積極起來，如房間內(nèi)粘貼勵志的書畫，屋子周圍養(yǎng)些讓人心情愉悅的花草。心理學研究表明，環(huán)境對一個人的心理起著潛移默化的影響，一個積極的環(huán)境更能讓人擁有積極的心態(tài)。

　　4、運用積極的自我暗示

　　當遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：“別人行，我也能行。“別人能成功，我也能成功。從而增強自己改變現(xiàn)狀的信心。經(jīng)常回憶因自己努力而成功了的事，或合理想象將要取得的成功，以此激發(fā)自信心。

　　5、笑是消除一切消極情緒的良藥

　　不管是養(yǎng)花草，還是幫助他人，都要擁有良好的人際關(guān)系，這都是為了讓自己能夠快樂起來，笑是快樂的極端體現(xiàn)（不包含假笑，嘲笑）。

　　所以，你可以將一則笑話放在自己最顯眼的地方，每天起來都能看見，將搞笑的圖片設(shè)置成電腦屏幕，每次開機都能看見。讓你開心的開始每天，開心的入睡。讓良好的情緒時刻伴隨你，自卑的情緒自然就會遠離你。

　　6、學會對比

　　在與別人比較時，為了避免自卑心理的產(chǎn)生，應該選擇與自己各方面相類似的人、事比較。否則與自己懸殊太大，或者拿自己的弱點與別人的優(yōu)點相比，總免不了自卑感。

　　與人比較時要講究“可比性——選擇適當?shù)膮⒄障担駝t只有“人比人，氣死人。

　　7、從行為上改變

　　心態(tài)影響行動，反過來，行動影響心態(tài)。當人積累了足夠多的積極的行動之后，人也會自覺的變得積極起來。

　　多做開闊心身的活動，如跑步，遠行。運動能加快血液循環(huán)，加快新陳代謝，心理學研究表明，人在運動的時候的心跳加快，身心活躍，消極的情緒會得到舒緩。

　　8、多交益友，幫助他人

　　創(chuàng)造溫暖、積極向上的良好氣氛，使自己處于關(guān)心，和諧的人際關(guān)系中。自卑者因為害羞，內(nèi)疚，不安等原因，常常封閉自己，越是封閉自己則越是自卑。幫助他人，助人為快樂之本，可以在幫助的人過程中感受自己的價值。

　　【自卑的表現(xiàn)】

　　當一個自卑的時候，會有哪些表現(xiàn)癥狀呢？相信許多人都是不知道的。既然不知道，那接下來小編就來為大家解答一下吧。

　　1、敏感

　　過分敏感，自尊心強。弱體群體非常希望得到別人的重視，唯恐被人忽略，過分看重別人對自己的評價，任何負面的評價都會導致內(nèi)心激烈的沖突，甚至扭曲別人的評價，比如，別人真誠地夸他，他會認為是挖苦。

　　他們非常敏感，跟他們交往時，必須謹小慎微，別人不經(jīng)意的一句話，都會在其內(nèi)心引起波瀾，胡亂猜疑。

　　2、失衡

　　患者因為種種原因而處于弱勢，并且在社會中看不到自己的價值所在，甚至會遭到他人的厭棄。

　　自我價值感是一個人安身立命的根本，喪失自我價值體驗，使他們心態(tài)失衡，陷入惡性的心理體驗之中，走不出這個心理的陰影，就很難擺脫現(xiàn)實的困境。

　　別人欺負他，即使內(nèi)心不服氣，也自認為是正常的，非常認同自己的弱勢身份。這種強烈的自卑心理極易導致自殺行為。

　　3、情緒化

　　他們表面上好象逆來順受，然而過分壓抑恰恰積聚了隨時爆發(fā)的能量。由于他們?nèi)鄙賾獙δ芰ΓI(yè)、離異、患病等生活事件很容易導致心理壓力。

　　當受到不公正的待遇時，認為別人睢不起自己，難以忍受，往往產(chǎn)生過激言行。比如有些民工受老板欺負，會因此自殺。

　　自卑的人往往會因為一些小事而大動干戈，拳腳相向。而且有時候會在對面危機而無力應對的時候，還會自殘。

　　產(chǎn)生自卑心理的原因

　　1、自我認識不足，過低評估自己。每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權(quán)威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而過低評價自己，產(chǎn)生自卑心理。對自我形象不認同，覺得自己長的不好。或者是對自己能力的懷疑，進入大學后的優(yōu)越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，于是產(chǎn)生了極強的失落感，原有的優(yōu)越感一下子就成自卑感。

　　2、家庭經(jīng)濟因素。部分學生由于出身貧寒，生活困難，與別的同學相比，覺得自己家庭經(jīng)濟條件實太差而感到自卑。這幾年，由于這方面引起自卑的大學生人數(shù)有增加的趨勢。

　　3、與成長經(jīng)歷特別是童年經(jīng)歷有關(guān)。人的一生不能說漫長也不能說太短，但真正對人產(chǎn)生深刻影響的關(guān)鍵時期就那么幾個，其中童年經(jīng)歷的影響尤深。心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結(jié)，自卑作為一種消極的心態(tài)也不例外。

　　4、個人的性格特點，意志品質(zhì)。氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向者大都事物的感受性強，對事物帶來的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣泄和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質(zhì)、性格類型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應增大。而意志品質(zhì)表現(xiàn)為自覺性、果斷性和自制力的學生在其上進心、自尊心受到壓抑時，不是變得自卑，而是激起更強烈的自尊，及時調(diào)整自己的行動，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路來。但有自卑心理的學生則正好相反，在經(jīng)過一番努力后尚無效果，便會泄氣，認為自己不行，于是變得自卑起來。

　　自卑的作用

　　1、自卑的推進作用

　　推進力的形成過程是：由自卑引起心理壓力和緊張激活主體的補償轉(zhuǎn)換機制轉(zhuǎn)化為擺脫自卑的推進力。這一模式在現(xiàn)實生活中可找到不少的例子來外印證。

　　2、自卑的阻遏作用

　　阻遏力的形成過程是：自卑引起心理壓力和緊張激起逃避或退縮反應抑制自信，導致焦慮形成內(nèi)在阻遏力。這是相當普遍，也是非常有害的壓力轉(zhuǎn)換模式。現(xiàn)實中這樣的事例很多。

　　戰(zhàn)勝自卑的方法

　　1、認知法

　　就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強的自尊心和抱負，自我評價協(xié)定高，當在學習生活中，由于自己方法不當，或缺乏處世能力而陷入困境時，自尊心受到損害、優(yōu)越感嚴重失落，于是從一自尊自信者走向另一個極端，變成一個完全失去自信的人。

　　常言說：“金無足赤，人無完人。”每個人都有自己的弱點和優(yōu)點，我們應該坦然地接受自己的優(yōu)點，但也不忌諱自己的缺點，沒有缺點優(yōu)點也能以浮出水面。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時，也能看到自己如人之處或過人之處，偉人之所以難以高攀，是因為你跪著看的緣故。其實，最重要的比較是自己跟自己比。每個人應根據(jù)自己的興趣、愛好、能力、特點等等來確立自己的事業(yè)和人生道路，為此發(fā)奮努力，為斷進步，最后實現(xiàn)人生的價值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。

　　2、作業(yè)法

　　自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過程中，由于受到挫折，對自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心理學同學，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，通過為斷的成功來表現(xiàn)自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

　　有自卑感受的人多為性格內(nèi)向、敏感多疑，因此，表現(xiàn)自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學生應多參加集體活動，在活動中培養(yǎng)自己的堅韌性、果斷性、勇于進取等優(yōu)秀品質(zhì)，確立自信，以逐步克服自卑心理。

　　3、補償法——正確地補償自己

　　補償法即通過努力奮斗，以某方面的成就來補償自己自身的缺陷。生理上的補償現(xiàn)象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見的。其實，人還有心理上、才能上的補償能力。勤能補拙、揚長補短，可以說是心理上、才能上的補償作用。華羅瘐說：“勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才”。記住：只要功夫深，一定能趕上他人。其次，每個人都有自己的長處和短處，要學會揚長補短。亞歷山大、拿破侖，他們生來身體矮小，這是他們的短處，但他們并不因此自卑，而能看到自己的長處并立志在軍事上取提成就，經(jīng)過不斷努力，最終他們都成功了。所以說，人的某些缺陷和不足，不是絕對不能改變的，而要看自己愿不愿意改變。只要找到正確的補償目標，就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補償。

　　4、領(lǐng)悟法——心理分析法

　　領(lǐng)悟法即有自卑感受的大學生，主動求助于心理咨詢老師，進行心理咨詢和心理分析治療。其要點是在心理老師的幫助下，通過自由聯(lián)想和對早期經(jīng)歷的回憶，經(jīng)分析找出導致自卑的深層原因。經(jīng)過心理分析，主求助者領(lǐng)悟到，一個人之所以有自卑感，并不是自己的實際情況很糟，而是潛藏于意識深處的癥結(jié)使然。顯然，自卑者會發(fā)現(xiàn)被過去生活中的陰影影響今天的心理狀態(tài)是沒有道理的，從而使他們有豁然開朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來。

　　5、暗示法——自我鼓勵法

　　暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵，進行自助的方法。人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用。它與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個人的智力相差都不是太大，我們在做事的時候，就應不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅信“我能行”、“我也能夠做好”。成功了，自信心得到加強;失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。”

　　6、成功性格訓練法——自我訓練

　　有自卑心理的人常常在性格上表現(xiàn)出不當之處，如內(nèi)向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進行一下成功性格的訓練。

　　其具體做法如下：

　　第一，隨意找到四個你的熟人，問他們對你的印象如何，確定你是否喜歡他們的回答，判斷你為什么喜歡或不喜歡留給別人的那種印象。

　　第二、確定一下，如果你是一名演員的話，愿意扮演什么角色，以及你為什么喜歡這個角色。

　　第三、選擇任何一個你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品質(zhì)。

　　第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。

　　第五、改變你的形象、行為、個性中你所不喜歡的東西，強化你所喜歡的東西。

　　第六、去表現(xiàn)你的新個性。

　　要提醒你的是，不要指望很快便能發(fā)展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的內(nèi)核為基礎(chǔ)。

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