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冬季跑步日常營養(yǎng)餐吃什么對身體好
你知道冬季跑步日常營養(yǎng)餐吃什么好嗎？無論快走還是慢跑，營養(yǎng)一定要滿足運動的需要，下面養(yǎng)生之道為您介紹冬季跑步日常營養(yǎng)餐吃什么好，冬季跑步的人都看看吧。
運動是個消耗體力的過程，所以運動前后的飲食是很重要的，不但能增強運動耐力而且還能補充營養(yǎng)，那么跑步日常營養(yǎng)餐如何吃，冬季跑步吃什么好呢？
冬季跑步吃什么好？
由于冬季跑步耗能較多，應(yīng)該更多地攝入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復(fù)和增長。運動流汗會導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時應(yīng)及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次。那么冬季跑步吃什么好呢？養(yǎng)生之道為您推薦幾款適合跑步吃的食物：
1、瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
2、漿果
漿果除了有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，此時此刻漿果是很好的選擇。
3、花菜
花菜包括花椰菜和白色的華彩。花菜被稱為營養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
4、低脂酸奶
跑步需要對抗身體重力，跑步者需要通過飲食攝入鈣，改善骨骼密度。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
5、香蕉
香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。
冬季跑步日常營養(yǎng)餐推薦
跑步者每一餐飯最好都包含有醣--也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
1、冬季跑步前吃什么跑得快？
在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物（即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等），以及一定的蛋白質(zhì)。
在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
2、冬季跑步中飲食注意
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
3、冬季跑步后吃什么恢復(fù)體力？
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
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