冬季健身的五點建議

　　冬季是健身的好時機(jī)。選擇適宜的體育鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少發(fā)病的幾率。然而冬季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學(xué)性，否則可能適得其反。提醒，冬季鍛煉應(yīng)該注意保養(yǎng)肺部，同時心情低落時最好不要參加運(yùn)動與健身。

　　重視肺部的保養(yǎng)

　　冬季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

　　專家建議，在冬冬季節(jié)平時應(yīng)該盡量用鼻呼吸，運(yùn)動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。

　　心情低落時不鍛煉

　　入冬后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。

　　健身是把雙刃劍，健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現(xiàn)象。如果健身過度，就會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，健身中千萬不能忽視身體發(fā)出的這些警告信號。

　　1、口渴惡心。

　　運(yùn)動后常感到口渴，這屬于正常現(xiàn)象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現(xiàn)象了，是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動，同時檢查胰腺功能。

　　2、饑餓難耐。

　　激烈運(yùn)動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正�，F(xiàn)象了。應(yīng)檢查消化功能。運(yùn)動后食欲增加，屬正�，F(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)檢查胰腺分泌功能。

　　3、頭暈?zāi)垦！?/strong>

　　在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

　　4、頭痛心慌。

　　在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

　　5、精神疲憊。

　　是腎虛的表現(xiàn)，同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

　　少選劇烈運(yùn)動項目

　　冬季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應(yīng)停止活動，防止運(yùn)動過累，造成運(yùn)動損傷。

　　宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

　　運(yùn)動適量避免過度

　　冬季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運(yùn)動前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，否則運(yùn)動中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。

　　另外冬季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運(yùn)動服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因為純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

　　運(yùn)動時注意補(bǔ)水

　　運(yùn)動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營養(yǎng)成分。

　　礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運(yùn)動后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。

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