健身運動有度才會有益

　　拉伸運動講究適當

　　專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者程松峰認為，瑜伽體式中大量的向兩側和向后彎曲脊柱的拉伸動作，長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。

　　人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內做拉伸運動是有益的。“假設運動員跑步時間為5分鐘，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領，日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。”但他同時也強調，不能為了追求動作完美急于求成，循序漸進的拉伸運動才是有益的，當運動前“預熱”足夠，或身體已經練到很柔軟時，才可以根據個人需求適當加大動作幅度。

　　選擇最適合的運動

　　“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習。”王文表示，不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺（長骨兩端的部分）柔軟，比較容易受傷;老年人往往缺鈣，容易骨折;而處于經期的婦女、感冒或心臟病患者，則會因為運動過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動，顯得尤為重要。

　　劇烈的體育運動后，特別是在長途跋涉或長距離跑步之后，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，也許還有饑渴難耐之感。在這種時候，該喝什么飲料為宜，又該吃什么食物為好呢？

　　一般情況下，在勞動或鍛煉之后應當吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水亦可。

　　至于運動后適宜喝鹽水還是喝糖水，應根據具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，特別是夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。

　　如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等，運動量比較大，適用于身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合于肥胖體弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨質疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關節病患者等，并不適宜練習大幅度的拉伸運動。

　　運動損傷有三防

　　運動前選擇適當的場地和器材是首要，如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇質量可靠的品牌。其次，有良好的心理準備，避免情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動，或者以發泄的心理去健身，運動損傷的幾率會比較大。再者，運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身，“預熱”足夠再開始運動。

　　運動時任何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進。不能一下子進入高負荷的運動狀態，也不能突然停止。同時，使自己的姿勢盡量規范也是防止運動損傷的重要一點。另外，在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時，防護工具必不可少。

　　運動后可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當補充鈣質和蛋白質，防骨折并促進肌肉生長。

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