該怎么減手臂上的贅肉呢

　　手臂是我們在日常生活中很難運(yùn)動到的部位，所以這里往往就堆積很多的脂肪。久而久之，手臂變得粗壯難看也就不奇怪了。因此，女孩子們都希望自己能夠永遠(yuǎn)擁有纖細(xì)的雙臂，這樣無論穿衣還是裸臂都會顯得非常的好看。那么，那些粗胳膊的姑娘們，該怎么減手臂上的贅肉呢？

　　認(rèn)識肌肉型手臂

　　肌肉型胖手臂主要是由于大量運(yùn)動造成的，雖然脂肪比較少，但一旦停止運(yùn)動又不改變以往的飲食習(xí)慣，熱量很難消耗，使脂肪大量增加并囤積在經(jīng)常運(yùn)動的部位， 如手臂，就會造成手臂肥胖。因此，這種類型的應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少進(jìn)食量，最好在月內(nèi)進(jìn)行3~7天的斷食法，將部分脂肪代謝掉，生成肌肉。在恢飲食后，平時(shí)只吃7 分飽，口味應(yīng)清淡。下午三點(diǎn)之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜點(diǎn)，晚餐盡量少吃肉，以素食為主。

　　纖細(xì)臂膀的飲食原則

　　女人的美麗是吃出來的，但是這種“吃”并不是暴飲暴食，也不是三天飽餐兩天餓肚，更不是不分時(shí)間傻頭傻腦地吃，而是應(yīng)當(dāng)有選擇地、有節(jié)奏地、有計(jì)劃地吃。同時(shí)，不能只追求無限的瘦臂效果，還應(yīng)當(dāng)注重對身體的調(diào)養(yǎng)，否則女人就會像一朵失去了根須的花，過早調(diào)零與衰敗。其實(shí)，瘦身與調(diào)養(yǎng)并非兩個(gè)相悖的概念，只要在l種營養(yǎng)的均衡攝取的同時(shí)，重點(diǎn)選擇一些具有消脂、消水腫的食物，即使不刻意節(jié)食也能讓臂膀纖細(xì)、健美的狀態(tài)。

　　1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

　　不少女性一提起手臂減肥，一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解。這是因?yàn)椋�手臂與腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發(fā)生改變，整個(gè)人也會因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

　　2、暴飲暴食對手臂的危害更大

　　雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會因?yàn)椤盁o路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí)，手臂就成了漏網(wǎng)之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

　　健康飲食還要配合針對手臂的有氧運(yùn)動

　　針對個(gè)人體質(zhì)開始實(shí)施健康飲食后，在最初兩周，手臂脂肪的下降與消耗都是最快的，但時(shí)間越久，尤其超過6個(gè)月之后，人體的細(xì)胞代謝率就會變慢，手臂的減肥效果都不再明顯，甚至還有停滯、反彈的跡象。如果在這段時(shí)間每周進(jìn)行3次以上的持續(xù)性針對手臂的有氧運(yùn)動，就能夠一直維持快速的代謝率，體內(nèi)脂肪迅速燃燒，就能與身體肥胖部位特別是最難，咸的手臂說再見了。

　　以上就是小編今天告訴大家的肌肉手臂如何瘦的方法。如果你也是擁有著金剛蘿莉稱號的女生，那趕緊來看一看今天小編分享的瘦手臂方法吧，只要你堅(jiān)持，它們就幫你在短時(shí)間內(nèi)趕走肌肉型手臂，讓你擺脫粗壯手臂的困擾。馬上就要到夏天了，手臂粗粗的你，還在等什么呢？！

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