緩解緊張的幾個方法

時間：2023-06-14 17:56:09 振濠好文我要投稿

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緩解緊張的幾個方法

　　緊張是每個人都會有的正常表現，特別是在一些大型的公眾場合發言時，更是容易緊張，說話就會吞吞吐吐。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？下面是小編給大家整理的關于緩解緊張的幾個方法，歡迎閱讀！

　　緩解緊張的幾個方法 1

　　除非是天生心理素質極佳而且實戰經驗非常豐富的老手，否則面對實戰時多少都會有些緊張，甚至于一些高水平拳手在賽前也會緊張，雖然說這是一種正常情緒，但對于格斗來說是不是什么好事，還是要及時讓自己放松下來，保證技術能夠基本穩定的發揮。本文介紹幾種可以在實戰前比較有效地緩解緊張情緒的方法，以前隊員比賽前使用時效果還是不錯的。

　　一、深呼吸：

　　用腹式呼吸，吸氣時腹部外鼓，吸滿后憋氣一兩秒鐘，然后緩慢吐氣，同時腹部內收，到氣吐盡后再吸氣，如此反復三到五次。呼吸要慢，吸氣盡力吸滿，呼氣盡力呼盡，體會呼氣時全身那種放松的感覺。

　　二、肌肉松緊變化

　　自然放松站立，深吸一口氣然后憋住，雙拳握緊，按雙拳——前臂——上臂——肩頸——軀干——大腿——小腿——腳的順序逐步繃緊全身肌肉，然后吐氣，全身同時放松，體會肌肉放松時的全身輕松甚至略帶點酥麻的感覺，重復三到五次。

　　三、把緊張害怕說出來

　　很多人面對實戰時緊張害怕，但意識里又感覺害怕是件很丟人的事，故作輕松，深怕別人看出來，其實大可不必，那樣只會更加增大你的心理負擔。實戰前感覺緊張害怕其實是再正常不過的事情，世界拳王們都承認自己上場前怕得要死，何況一般業余練習者，天生膽大包天好勇斗狠的人畢竟只是極少數。如果感覺緊張害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教練說出來，情緒得到宣泄后整個人可以很好的放松，這個時候教練同伴的鼓勵更可以給你信心，大大降低你的緊張程度。以前我帶隊員準備上場時都會主動問隊員緊不緊張，引誘他們把情緒發泄出來，反而上場時能非常放松。

　　四、大喊兩聲

　　可以直接喊，也可以配合打出幾個動作，邊打邊喊，這也是一種情緒宣泄的方式，有情緒就爆發出來，不要裝給別人看，沒必要。還有個妙用就是可以向對手示，讓他感覺你斗志很高，加重對手的緊張情緒。

　　實戰經驗不多的朋友，如果打之前感覺緊張，不妨試試這幾個方法，可以挑出你感覺最有效的一種長期使用，固定一種方法越用得久效果越好。

　　緩解緊張的食物

　　1、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌３韵憬�，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

　　自我調節緩解緊張

　　1、深呼吸法

　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。

　　2、臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　3、放松全身肌肉法

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

　　4、不要過高估價對方

　　不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

　　5、做好充分準備

　　演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。

　　這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

　　緩解緊張的幾個方法 2

　　第一、學會適當運動，比如跑步、散步、游泳、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負面情緒問題，而且研究表明每周兩次以上的有氧運動可以有效緩解負面情緒，降低緊張、焦慮的情緒問題。

　　第二、學會隨遇而安、為所當為，當自己特別緊張的時候千萬不要深陷其中不能自拔，因為越是緊張越會關注這種緊張，緊張的情緒就會越來越嚴重，反而強化了對緊張、焦慮的關注甚至增加緊張、焦慮出現的頻率和強度，只有學會忘記緊張，甚至轉移注意力，做好自己應該做的事情才能逐漸讓緊張的情緒消退，最終戰勝緊張的問題。

　　第三、需要積極的規律生活，比如按時作息、早睡早起、勞逸結合，特別緊張的時候也一定要學會放松身心，比如適當出去走一走、旅游、與好朋友聊聊天都是可以的。

　　緩解緊張的幾個方法 3

　　第一、進行深呼吸

　　當情緒比較緊張的時候，可以坐在或站在原地深吸一口氣再緩慢的呼出來，多做幾次，能讓緊張的情緒得以改善。

　　第二、活動關節或肌肉

　　在條件允許的情況下，到空氣清新，四周安靜，光線柔和的環境下進行深呼吸，活動肢體的大關節或肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，感覺到關節放開，肌肉松弛即可。

　　第三、轉移注意力

　　很多時候情緒緊張是因為過于關注某件事情所引發的，只是可以將注意力轉移，去想象一些美好的事物，慢慢的緊張的情緒，能夠得到一定的改善。

　　第四、吃一些緩解緊張的食物

　　可以喝一杯溫熱的牛奶，有安定情緒的效果。香蕉當中含有的有效的成分，能夠讓心情變得愉快而舒暢。還有口香糖也具有一定緩解緊張情緒的作用。

　　第五、提高信心

　　很多時候之所以會出現緊張，是不自信的結果，應該對自己充滿信心，相信自己一定能勝任某件事情，有了充分的信心之后，做很多事情就能夠更順暢，緊張的情緒能得到改善。