快速解壓恢復(fù)好心情的方法

　　當(dāng)一個(gè)人悶悶不樂(lè)的時(shí)候，總是提不起精神，做什么事情都沒(méi)有激情。那么心情不好、情緒低落怎么辦？有哪些放松心情的方法呢？在生活中我們又應(yīng)該如何快速解壓恢復(fù)我們的好心情呢？今天小編就來(lái)告訴你一些快速解壓恢復(fù)好心情的方法，一起來(lái)看看吧。

　　目錄

　　1、心情不好怎么辦 2、心情不好4計(jì)可舒緩

　　3、放松心情的6個(gè)小方法 4、趕走壞心情的10個(gè)妙招

　　5、十種健康食品有助放松心情 6、什么水果可應(yīng)對(duì)心情不好

　　7、職場(chǎng)人士心情不好怎么辦 8、懷孕早期心情不好怎么辦

　　心情不好怎么辦

　　傾訴

　　心情不好應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時(shí)，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生”，從而對(duì)人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無(wú)路”之窘境，甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。

　　運(yùn)動(dòng)

　　如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運(yùn)動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。

　　利用食物

　　注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗�可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚(yú)類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會(huì)使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。

　　聽(tīng)音樂(lè)

　　可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂(lè)，然后逐步將音樂(lè)更換到能使人高興的音樂(lè)。

　　例如，在心情憂郁時(shí)，先聽(tīng)你認(rèn)為哀傷的音樂(lè)。這樣，雖然看來(lái)會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè)，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè)。

　　旅游

　　外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí)，可以開(kāi)闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動(dòng)規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái)。

　　重拾優(yōu)良狀態(tài)

　　當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂(lè)、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10--30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……;回憶曾有過(guò)的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jī)，或曾經(jīng)做過(guò)一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過(guò)程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的景象、聲音及心理感受，同時(shí)在心理上把當(dāng)時(shí)的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時(shí)的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來(lái)，憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì)因之得到超脫，會(huì)把不幸置于腦后了，心情也會(huì)隨之進(jìn)入佳境。

　　睡覺(jué)

　　睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳卡特萊說(shuō)：“問(wèn)題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來(lái)時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)�！�

　　利用顏色

　　顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。

　　利用光線

　　光線黯淡易使人精神萎靡不振，對(duì)陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線，心情便會(huì)好轉(zhuǎn)�；技竟�(jié)性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。

　　積極思考

　　消極的心情大都是由擔(dān)心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。

　　心理咨詢

　　若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)你找心理咨詢機(jī)構(gòu)，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。

　　心情不好危害健康嗎

　　心理健康和生理健康總是相互聯(lián)系、相互作用的，心理健康會(huì)影響人的生理健康。例如，一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于高度緊張或抑郁狀態(tài)下，由于體內(nèi)激素分泌、肌肉緊張度等的變化，會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)難以處于最佳工作狀態(tài)，這時(shí)人的抵抗力就會(huì)下降，疾病也會(huì)趁虛而入。這也正是為什么那些情緒不好的人容易得感染性疾病，為什么心情長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人容易患癌癥，為什么肥胖的人容易患心臟病的主要原因之所在。

　　人的性格也與身體健康有著密切的關(guān)聯(lián)。一般而言，性情孤僻、心胸狹窄的人，由于情緒狀態(tài)的影響，也會(huì)產(chǎn)生一些軀體疾病;而性情開(kāi)朗、樂(lè)觀的人，身體也往往比較健康。因此，人們?cè)谌粘Ｉ�活中除了�?yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)攝和身體鍛煉之外，更重要的是陶冶自己的情操，開(kāi)闊胸懷，避免持續(xù)的情緒緊張。

　　怎樣讓心情變好

　　1.先評(píng)估自己的飲食與睡眠

　　為什么呢？因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的失衡(身體缺少某些微量元素)或睡眠的缺乏，都會(huì)影響到我們的情緒。作息不正常的人，即使生活順心如意、沒(méi)什么壓力，仍然很難維持情緒的穩(wěn)定。如果沒(méi)什么原因卻容易有很大的情緒起伏，先試著調(diào)整自己的作息吧！說(shuō)不定調(diào)整好后心情也就穩(wěn)定下來(lái)了。

　　2.再把心里的垃圾打包帶走

　　通常覺(jué)得心情不好時(shí)，心中已經(jīng)累積一些有毒物質(zhì)了，這時(shí)會(huì)有點(diǎn)昏昏的，做什么思考或決定都不會(huì)是理性的。所以先不要急著去想什么或做什么，試著把有毒物質(zhì)排放出來(lái)吧！做一些能渲泄情緒的事情，讓怒氣、焦慮、憂郁排放出來(lái)�？梢猿�歌，唱的時(shí)候想象負(fù)面的氣從嘴巴流出，離開(kāi)自己的身體。

　　3.裝一些好的東西進(jìn)來(lái)

　　垃圾倒掉之后，可以裝一些好東西了，不要乎視太陽(yáng)光的力量。人體接收到陽(yáng)光之后，會(huì)自動(dòng)將它轉(zhuǎn)變成讓我們感覺(jué)良好的物質(zhì)。所以不要躲在房間里，出去走走曬曬太陽(yáng)吧！讓外在的太陽(yáng)激發(fā)出我們的好心情，順便吸收新鮮的空氣與感受動(dòng)植物的生命力，使自己的內(nèi)在被正向能量填得滿滿的。

　　4.開(kāi)始面對(duì)問(wèn)題，并去處理它

　　這時(shí)候情緒已較為抒緩，可以開(kāi)始面對(duì)問(wèn)題了。試著回去思考，當(dāng)時(shí)是遇到了什么樣的事件，這個(gè)事件造成我什么樣的感受。要記得，事件本身沒(méi)辦法引起我們的情緒，引起情緒的是來(lái)自于我們對(duì)事件背后的想法。

　　讓自己回到當(dāng)時(shí)的情境，那時(shí)有什么想法從腦海中一閃而過(guò)？沒(méi)錯(cuò)，你抓到它了！這個(gè)一閃而過(guò)的想法就是造成我們痛苦的原因，它通常是不理性的，現(xiàn)在重新分析這個(gè)想法，把它取代為更客觀的想法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你再次遇到這個(gè)事件，你不會(huì)再有那么大的情緒反應(yīng)了。

　　5.處理過(guò)后，把問(wèn)題放下

　　既然事情已經(jīng)過(guò)去了，就把它放下吧！用坦然的心，包容自己的一切，把不理性的想法、負(fù)面的情緒視為暫時(shí)來(lái)訪的客人，歡迎它們來(lái)坐坐，再送它們離開(kāi)。我們真正擁有的是當(dāng)下這一刻，所以應(yīng)該用一顆坦然的心來(lái)感受當(dāng)下，不要抗拒現(xiàn)在的任何事物，當(dāng)你放下抗拒的心理，情緒自然會(huì)隨之消失。

　　心情不好4計(jì)可舒緩

　　心情不好怎么辦？有時(shí)候又找不到人來(lái)傾述，不妨試一試下面小編教給大家的四計(jì)。運(yùn)用這些小方法，不僅可以幫助你驅(qū)趕壞情緒，擺脫心情不好，而且即便是沒(méi)有同伴你也可以做到。

　　心情不好，找人傾訴有多么重要—心理學(xué)家可以證明：“傾訴可以幫助你保持健康的心態(tài)�！毖芯咳祟惔竽X的美國(guó)專家也表示：“將負(fù)面感受說(shuō)出來(lái)，可以緩解大腦對(duì)恐懼、驚慌等強(qiáng)烈情感的反應(yīng)，還可以激活控制情緒沖動(dòng)的大腦區(qū)域，幫助減輕悲傷和憤怒”。

　　但事情往往不能盡如人意，當(dāng)你覺(jué)得痛苦卻無(wú)人可傾訴，或者說(shuō)不出口時(shí)，該怎么辦呢？心理專家給我們的指示是：人在煩惱時(shí)，需要的不是好參謀，而是一個(gè)好聽(tīng)眾，當(dāng)然，自己也可以成為自己的好聽(tīng)眾。

　　1.和自己說(shuō)點(diǎn)事

　　“和自己說(shuō)話”絕不是精神紊亂或過(guò)度憂郁的表現(xiàn)！不信？聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威心理學(xué)家怎么說(shuō)：“和自己說(shuō)話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇！”對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就ok。

　　這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過(guò)去，無(wú)論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對(duì)自己傾訴過(guò)程中獲得解脫。

　　心理學(xué)家也說(shuō)：“當(dāng)你試著和自己說(shuō)點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒�！�

　　就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫�！薄昂妥约赫f(shuō)點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì)使你的隱私過(guò)分公開(kāi)，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)心里話。

　　2.與寵物分享秘密

　　寵物對(duì)女人的意義絕不僅僅是愛(ài)心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認(rèn)真的聆聽(tīng)者。它們不會(huì)變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對(duì)會(huì)替你保守秘密。

　　不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類傾聽(tīng)者’更強(qiáng)�！彼鼈冋娴臅�(huì)對(duì)你的情緒感同身受，還會(huì)表現(xiàn)出更多肢體語(yǔ)言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。

　　國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易無(wú)所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

　　3.把煩惱寫(xiě)出來(lái)

　　“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續(xù)6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)在6周后變得積極，抗壓性明顯增強(qiáng)，甚至免疫細(xì)胞的免疫力都有提升！

　　對(duì)此經(jīng)驗(yàn)頗豐的心理學(xué)家說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱不停，是因?yàn)榇竽X中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。

　　把心中煩惱寫(xiě)成一篇日記，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半;全部寫(xiě)完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已大大降低！”寫(xiě)感受時(shí)，你會(huì)對(duì)整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫(xiě)完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。

　　如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上，你還能得到讀者建議。一來(lái)一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

　　4.做些真正喜歡的事

　　古人當(dāng)心中煩惱無(wú)人傾訴時(shí)，會(huì)找酒，再“與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多！你可以睡覺(jué)、唱歌、購(gòu)物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。

　　“替代療法”是一種康復(fù)過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。

　　比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購(gòu)物時(shí)不會(huì)感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購(gòu)物替代;如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。

　　女性減壓4妙招

　　心靈減壓秘籍1： 聽(tīng)從“直覺(jué)”做改變

　　女人天生是更愿意憑“直覺(jué)”辦事的，所以，如果你感覺(jué)現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會(huì)讓你感到壓力倍增。

　　心靈減壓秘籍2：不和閨密比“成功”

　　不要給自己太大壓力，當(dāng)下沒(méi)有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實(shí)是將最終夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后付諸行動(dòng)一件一件完成。

　　心靈減壓秘籍3：照顧“寵物”

　　在你付出勞動(dòng)和愛(ài)照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

　　心靈減壓秘籍4：加入公益組織

　　在工作之余參加一個(gè)感興趣的公益組織，感受那種不計(jì)回報(bào)的付出。心理專家說(shuō)，這樣的舉動(dòng)最能幫女人轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)，減輕工作壓力。

　　放松心情的6個(gè)小方法

　　心情不好的時(shí)候，不僅會(huì)影響自身的狀態(tài)，還可能會(huì)破壞人際關(guān)系，心情不好的時(shí)候應(yīng)該怎么舒緩呢？下面，小編為你介紹6個(gè)小方法。

　　1、注意轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開(kāi)或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、書(shū)寫(xiě)等。

　　2、放松訓(xùn)練法

　　運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣泄法

　　將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過(guò)跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，將不良情緒發(fā)泄出去。

　　4、及時(shí)制怒法

　　當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來(lái)克制自己的情緒，怒氣便會(huì)隨之消減。

　　5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

　　學(xué)會(huì)設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問(wèn)題，可改變自己對(duì)一件事物的看法。如果看問(wèn)題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見(jiàn)為絕對(duì)中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

　　6、心理咨詢法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。

　　趕走壞心情的10個(gè)妙招

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。

　　因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　4、表達(dá)感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對(duì)事物

　　焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺，一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

　　不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

　　6、 冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　7、作一個(gè)前景板

　　如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧�；ㄒ恍�時(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

　　而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

　　8、玩起來(lái)

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

　　可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

　　9、絕對(duì)安靜

　　計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

　　絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。

　　噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

　　10、提前制定計(jì)劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

　　前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門(mén)口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

　　十種健康食品有助放松心情

　　麥片

　　麥片是我們?cè)绮偷暮门笥�，既方便又營(yíng)養(yǎng)。一般對(duì)麥片的印象就是當(dāng)中的水溶性纖維可以降膽固醇，但是不知道麥片更含有很多幫助腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素。像所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂(lè)荷爾蒙“血清素”、讓我們有斗志的“去甲腎上腺素”，以及讓我們有戀愛(ài)感覺(jué)的“苯乙胺”等多種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。吃麥片實(shí)在好處多多，從早餐就來(lái)碗麥片，帶著一天的好情緒迎向挑戰(zhàn)。

　　黃豆

　　黃豆實(shí)在是一種非常神奇的食物，它除了可以磨成豆?jié){、做成豆腐，我們更鼓勵(lì)大家多多利用它來(lái)入菜，如黃豆燉飯、黃豆蒸魚(yú)等。黃豆不但能提供豐富的植物性蛋白質(zhì)，它豐富的卵磷脂更是腦細(xì)胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代謝成“乙醯膽堿”，這是讓我們思考清晰、有沖勁的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。此外，黃豆更含的豐富色胺酸、維生素B6、煙堿素，是合成快樂(lè)荷爾蒙“血清素”的絕佳食材。黃豆亦是含麩胺酸(Glutamine)數(shù)一數(shù)二的食物，可以在體內(nèi)代謝成γ-氨基丁酸(GABA)，幫助心情放松不焦躁。

　　由此看來(lái)，黃豆能讓我們快樂(lè)、放松，有機(jī)會(huì)就多喝喝豆?jié){、吃吃豆腐，或以烘干的黃豆當(dāng)零食，都是不錯(cuò)的選擇。

　　鮪魚(yú)

　　鮪魚(yú)是人們常吃的魚(yú)類，鮪魚(yú)罐頭更是常見(jiàn)。它最為人所知的便是富含深海魚(yú)油EpA及DHA，而DHA也是我們腦細(xì)胞膜合成不可缺少的原料。此外，鮪魚(yú)也含合成快樂(lè)荷爾蒙“血清素”所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，如色胺酸、維生素B6、煙堿素等。常常聽(tīng)說(shuō)多吃鮪魚(yú)會(huì)讓腦袋瓜變聰明，其實(shí)還會(huì)讓情緒變好喔。

　　小魚(yú)干

　　小魚(yú)干實(shí)在是一種便宜又營(yíng)養(yǎng)的食物，拿來(lái)燉稀飯、熬湯、煮莧菜，甚至當(dāng)零食都很好。小魚(yú)干富含的鈣質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作或是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)要釋放時(shí)不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。此外，它豐富的精胺酸、鎂、鈣，都有助于一氧化氮的合成，可以幫助學(xué)習(xí)力及記憶力。

　　此外，小魚(yú)干含有非常豐富的酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以讓人產(chǎn)生戀愛(ài)的感覺(jué)。雖然我不認(rèn)為吃小魚(yú)干時(shí)會(huì)有戀愛(ài)的感覺(jué)，但是里面的確富含許多營(yíng)養(yǎng)素能放松心情。

　　菠菜

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果體內(nèi)的葉酸不足會(huì)有憂郁的現(xiàn)象，其實(shí)這和血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的合成不足有關(guān)，因?yàn)樯鲜鋈�種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，對(duì)情緒都有正向的影響。因此，我們應(yīng)該要多吃一些葉酸充足的食物。蔬菜中的菠菜是葉酸含量數(shù)一、數(shù)二的。菠菜內(nèi)的高草酸含量會(huì)抑制鐵的吸收，所以并不是補(bǔ)鐵最好的蔬菜，但卻是補(bǔ)充葉酸的好蔬菜。想讓情緒變好，正向思考，不要忘記在飲食中常吃菠菜。

　　芭樂(lè)

　　維生素C是身體合成多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。多巴胺讓我們有自信、快樂(lè)的感覺(jué);去甲腎上腺素能產(chǎn)生向上的動(dòng)力。此外，維生素C可以讓壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的濃度下降，過(guò)多的皮質(zhì)醇會(huì)讓人莫名焦慮，同時(shí)本身也是腦細(xì)胞殺手，所以多補(bǔ)充維生素C真的對(duì)情緒有正向的幫助。

　　芭樂(lè)算是本土水果中維生素C含量最豐富的水果，也是肚子餓或嘴饞時(shí)最佳零食。多吃芭樂(lè)不但能有好皮膚，也會(huì)有好心情、好氣色。

　　黑芝麻

　　我常推薦素食者喝豆?jié){時(shí)可以加上黑芝麻，主要原因是豆?jié){的鈣實(shí)在遠(yuǎn)不如牛奶，加上黑芝麻就可以把鈣質(zhì)補(bǔ)起來(lái)。三分之二湯匙的黑芝麻與半杯牛奶(約一百毫升)所含的鈣質(zhì)量是一樣的，而鈣質(zhì)是放松心情不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

　　黑芝麻也富含很多合成去甲腎上腺素的營(yíng)養(yǎng)素，如酸、葉酸、煙堿素、銅等，讓我們有沖勁、神清氣爽。所以無(wú)論是當(dāng)零食、加入飲料、或是入菜都很好，不但能提味，也補(bǔ)充了讓我們情緒正面的好食物。

　　葵瓜子

　　葵瓜子是所有堅(jiān)果中維生素E含最高的。維生素E的抗氧化力可以保護(hù)腦細(xì)胞。此外，葵瓜子也含豐富的鎂，能夠幫助代謝壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”，讓我們比較不焦慮。葵瓜子也含豐富合成快樂(lè)賀爾蒙血清素的營(yíng)養(yǎng)素，如色胺酸、維生B6、煙堿素等。在早餐麥片或午晚餐的沙拉里撒上一些葵瓜子，就像在飲食中撒入快樂(lè)的種子。

　　小麥胚芽

　　小麥胚芽算是比較不普遍的食物，不過(guò)現(xiàn)在有機(jī)食品店也很容易買(mǎi)得到。小麥胚芽的維生素E含量也頗高，這種油溶性抗氧化劑對(duì)保護(hù)腦部的細(xì)胞膜很有幫助。小麥胚芽所含的營(yíng)養(yǎng)素，能幫助色胺酸、褪黑激素、去甲腎上腺素等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成。

　　胚芽是種子未發(fā)芽時(shí)，營(yíng)養(yǎng)集中的精華所在，是讓一顆小小種子能“突破困境”長(zhǎng)成樹(shù)苗的能量泉源，因此多吃一些小麥胚芽，能讓我們的生命充滿能量。

　　低脂奶

　　研究顯示，體內(nèi)鈣質(zhì)濃度較低的人比較容易緊張、焦慮、暴躁，因此補(bǔ)充鈣質(zhì)不是只是為了預(yù)防骨質(zhì)酥松，也為了能有好的情緒。

　　最新的飲食指南建議每日可以喝兩杯低脂奶，除非有宗教因素、體質(zhì)過(guò)敏或是環(huán)保方面的考量，喝低脂奶來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)是一個(gè)有效率的方法�，F(xiàn)代人攝取油脂的機(jī)會(huì)太多，不需要喝全脂奶。喝牛奶會(huì)拉肚子的人，可以考慮喝優(yōu)酪乳或是吃起司。

　　心情不好飲食要注意些什么

　　生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們的心理難免隨之變得浮躁。我曾聽(tīng)過(guò)一句順口溜：“馬路上相互禮讓的少了，爭(zhēng)先搶道的多了;工廠里踏實(shí)工作的少了，炒股票的多了;同事間競(jìng)爭(zhēng)味濃了，人情味少了……”究竟是什么讓我們變得如此浮躁？面對(duì)眾人煩躁的心情下面小編就為您推薦一些可以緩解夏季浮躁的食物。

　　煩躁常與心有關(guān)

　　中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽(yáng)最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

　　多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

　　多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

　　平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋等。根據(jù)體質(zhì)選水果，對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　冰箱內(nèi)取出食物別急吃

　　腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，最好放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

　　最后，心理專家提醒，心情抑郁煩躁如果不及時(shí)處理好，很可能會(huì)誘發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時(shí)，我們需要及時(shí)排解，如果癥狀嚴(yán)重者，還需及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快恢復(fù)到良好的身心狀態(tài)。

　　什么水果可應(yīng)對(duì)心情不好

　　在我們的生活中難免會(huì)有一些不如意，從而導(dǎo)致我們心情不好，心情不好易導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋也會(huì)導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率低下，當(dāng)我們心情不好時(shí)可以吃吃香蕉和葡萄，這兩種水果會(huì)帶給您意料之外的好處哦！

　　香蕉和葡萄是很常見(jiàn)的水果。這兩種水果都是含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。人們經(jīng)常食用有利于防治一些疾病、美容養(yǎng)顏。除此之外，這兩種水果還可以讓人們的心情愉快些。

　　香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

　　因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，各種情緒的產(chǎn)生與當(dāng)時(shí)大腦某些物質(zhì)濃度的高低有直接關(guān)系。愉快的情緒，往往與大腦一種叫5-羥色胺的物質(zhì)有關(guān);而不愉快的情緒，則與大腦內(nèi)的右甲腎上腺素增加有關(guān)。

　　很多食物都可對(duì)大腦內(nèi)的羥色胺和右甲腎上腺素的產(chǎn)生有一定的影響。香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

　　因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。

　　來(lái)自營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的報(bào)告表明：蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高低遵循顏色由深到淺的規(guī)律，顏色愈深營(yíng)養(yǎng)價(jià)值愈高。所以，按順序排列，紫色食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于黑色食品，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。

　　食品的顏色不僅體現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上，對(duì)心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。紫色食品在這兩方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。

　　可見(jiàn)，心情若不好，多吃香蕉或葡萄是大有好處的。

　　職場(chǎng)人士心情不好怎么辦

　　職場(chǎng)人士心情不好大都數(shù)是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�，要想舒緩職�?chǎng)人士的心情就必須為其減壓，只有減少壓力才能夠舒緩心情，從而讓心情變好。下面小編就來(lái)告訴你如何為職場(chǎng)人士減壓，讓他們擁有一個(gè)好心情。

　　吃東西減壓

　　食物減壓法是最常被職場(chǎng)人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時(shí)間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來(lái)，還可以很好的舒緩心情。接下來(lái)的時(shí)間里更有活力應(yīng)對(duì)工作。

　　擠壓小球減壓

　　目前在職場(chǎng)中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎么捏，怎么擠壓，都不會(huì)變形變壞�；蛘邷�(zhǔn)備一個(gè)小皮球、小網(wǎng)球之類的，在壓力過(guò)大的時(shí)候，心情不爽的時(shí)候，拿出來(lái)擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔文件，跟同事互罵等都顯得有教養(yǎng)多了。

　　把煩惱寫(xiě)下來(lái)減壓

　　不少的心理專家都非常推崇的一個(gè)方式就是把你的煩惱寫(xiě)出來(lái)，達(dá)到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗(yàn)等等的一切東西都寫(xiě)出來(lái)。寫(xiě)完之后，心里的壓力也少了很多。

　　改變職場(chǎng)人士的心情辦法如下。

　　1、感受陽(yáng)光

　　睜開(kāi)雙眼，感受到陽(yáng)光的撫摸，會(huì)讓你立刻感到幸福加倍。

　　研究發(fā)現(xiàn)，獲得陽(yáng)光最多的人，尤其是在清晨，會(huì)擁有更好的心情和睡眠。時(shí)間充裕？那就在窗前享受早餐吧，以獲得更多的陽(yáng)光，也可以在光線好的地方放置運(yùn)動(dòng)器材。清晨在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)會(huì)讓陽(yáng)光對(duì)心情、睡眠和警戒的影響加倍。

　　如果你在無(wú)窗的辦公室中工作，那么確保一天幾次外出感受陽(yáng)光。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，陽(yáng)光還會(huì)讓你保持機(jī)警，更富創(chuàng)造力。

　　2、瀏覽照片

　　當(dāng)你感覺(jué)心情低落，打開(kāi)家人的相冊(cè)，或者自己最喜歡的假日留念。這樣做的效果比吃巧克力更勝一籌。

　　音樂(lè)和巧克力讓多數(shù)人的心情毫無(wú)起色，酒精和電視可以提升一點(diǎn)點(diǎn)，只有1%;最大的贏家是瀏覽照片，讓人們的心情有11%的好轉(zhuǎn)。

　　想讓自己在工作時(shí)有精神頭，那么可以在電腦中上傳自己最喜歡的照片，設(shè)置成屏保。或者奢侈一點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)數(shù)碼相框。

　　3、整理

　　書(shū)柜中雜亂無(wú)章的書(shū)籍，或者廚房的混亂都會(huì)讓你感到焦慮。

　　對(duì)于某些人來(lái)講，混亂會(huì)提醒他們某些應(yīng)該做的事情還沒(méi)有完成。它會(huì)讓你感覺(jué)像是個(gè)失敗者�？焖賾�(yīng)對(duì)的方法是：立刻把辦公桌的表面或者房間中你經(jīng)常掃視的地方收拾一下。

　　四處皆是混亂給人帶來(lái)更大的不安，除非你有充足的時(shí)間，否則不要試圖把一切都整理好。相反地，你只需把紙張、書(shū)籍和日常生活創(chuàng)造的垃圾擺放好，或者放入收納筐中。井然有序的錯(cuò)覺(jué)足夠讓你的大腦放松。

　　4、搞笑視頻

　　發(fā)自內(nèi)心的笑可以促成身體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，讓心情立刻得到改善，緩解疼痛和壓力，提高免疫力。

　　當(dāng)壓力來(lái)襲，你感覺(jué)隨時(shí)都有爆發(fā)的可能，那么讓自己笑出聲——觀看在線搞笑視頻，或者先把工作放一放，找個(gè)可以給你帶來(lái)歡樂(lè)的朋友聊聊天。另外，留心身邊的笑料，擊退頭腦中的負(fù)面思想。

　　5、不忘露出笑臉

　　微笑或者看似開(kāi)心的笑臉會(huì)讓你的心情變好。

　　即便是面部肌肉的變化也會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)，良好的姿勢(shì)也一樣。微笑具有這個(gè)功能，因?yàn)槿绻�你表現(xiàn)得像是一個(gè)幸福的人，那么你會(huì)感受到正面的社會(huì)反應(yīng)。你會(huì)有更多的朋友，人們會(huì)對(duì)你更好。這些都是真實(shí)的反饋。

　　6、做好事

　　志愿者與那些只顧著掙錢(qián)的人相比，更幸福。

　　從自己社區(qū)的服務(wù)問(wèn)題切入是理想之選，但是你還可以有很多不同的選擇，做一名社會(huì)服務(wù)者，或者報(bào)名參加慈善活動(dòng)。志愿活動(dòng)會(huì)促進(jìn)幸福感，因?yàn)樗鼤?huì)增加人的同情心，讓你欣賞到自己生命中的閃光時(shí)刻。

　　懷孕早期心情不好怎么辦

　　如果你正處在悶悶不樂(lè)的狀態(tài)中，可以做些事情讓自己感覺(jué)好起來(lái)。睡一小覺(jué)，找個(gè)朋友陪你散散步或看場(chǎng)電影。別對(duì)自己太苛求。

　　最好的解決方法之一就是談話療法——顧名思義，就是把你的感覺(jué)都說(shuō)給你的朋友、家人，或者如果你愿意，也可以說(shuō)給醫(yī)生聽(tīng)。

　　懷孕是你人生中的重大事件，它肯定會(huì)使任何人，哪怕是一個(gè)期盼寶寶已久的準(zhǔn)媽媽，不時(shí)地感到茫然、易激動(dòng)和焦慮。

　　積極對(duì)抗孕期抑郁情緒，孕媽媽們?cè)趺醋觯?/strong>

　　1，當(dāng)孕媽媽們要是發(fā)覺(jué)到自己情緒不對(duì)的話，那么就要趕緊讓自己變的忙碌起來(lái)，比如可以看看一起比較積極向上的書(shū)籍，或者聽(tīng)一些比較輕松，平和，能撫慰情緒的音樂(lè)，切勿讓自己陷溺在其中。

　　2，心里有壓力的話，也不要憋著，可以找丈夫，同事，或者是比較值得信賴的朋友來(lái)傾訴。又或者也可以找一些有生育經(jīng)驗(yàn)的前輩來(lái)講講你的憂慮。如果你們并不愿意和別人說(shuō)的話，那么可以用日記的形式記錄下來(lái)，這樣也是可以發(fā)泄自己的情緒的。

　　3，可以和跟自己一樣都是懷孕的準(zhǔn)媽媽交流一下心得，或者是參加一個(gè)懷孕的學(xué)習(xí)班，這樣做能產(chǎn)生更多的共鳴。

　　4，說(shuō)到底，緩解情緒最最主要的還是要靠孕媽媽們自己。因此孕媽媽們要經(jīng)常告誡自己為了腹中的胎兒，不要生氣。又或者也可以做一些運(yùn)動(dòng)什么的來(lái)發(fā)泄一下，總而言之呢，緩解抑郁的情緒最需要的還是準(zhǔn)媽媽們有積極主動(dòng)的態(tài)度。

　　如果孕期情緒失控我該怎么辦呢？

　　如果你感覺(jué)自己的孕期情緒波動(dòng)超出了一般正常的狀況，那么你最好去看一下專業(yè)的治療師。雖然懷孕早期心情不好是正�，F(xiàn)象，但確實(shí)有大約10%的準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕期遭遇輕到中度的抑郁。

　　如果你不是偶爾心情不好，而是經(jīng)�；蚴浅掷m(xù)性地感到情緒低落，你就有可能是這種情況。你可以去我們的論壇尋求幫助，在那里與其他的準(zhǔn)媽媽們分享自己的感受。

　　如果你也出現(xiàn)了孕期情緒波動(dòng)，那么你還可以嘗試適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健你的身體，而且同樣重要的是，能夠緩解你懷孕早期心情不好的現(xiàn)象。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道心情不好怎么辦了嗎？舒緩心情的妙招你都知道有哪些了嗎？快速解壓放松心情的方法你掌握了嗎？小編介紹的一些可以改善心情的食物你記住了嗎？大家平時(shí)可以多多食用這些食物，當(dāng)然也一定要嘗試那些方法，讓自己釋放壓力，每天都要一個(gè)好心情。

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