讓你保持完美的身材減肥方式

　　導語：現在的上班族由于有很少的時間運動，久而久之其身材就會慢慢的走形了，因而，上班族減肥這樣的話題越來越受到關注，那么，上班族減肥方法有

　　現在的上班族由于有很少的時間運動，久而久之其身材就會慢慢的走形了，因而，上班族減肥這樣的話題越來越受到關注，那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族快速減肥法又有哪些呢？我們現在可以帶著問題去看看文章吧！

　　現在的很多上班族除了工作上的壓力之外，最為困擾他們的還是身材問題。由于大部分上班族除了一些午間休息，一整天基本上都是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時間運動。所以，長此下去，再好的身材也會變形。因此，上班族該如何減肥成了很多的白領們關注的問題，那么，在這可以告訴上班族們一個最快最有效減肥運動方法，可以充分利用上班、坐車時間進行做減肥操進行運動哦！

　　一、坐在辦公椅上也能做減肥運動

　　1、上班族在工作的時候，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒后，坐下再上抬，重復10次。

　　二、弓步扭腰多走走

　　1、上班族休息期間在公司走動時，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移動的時候可以拉伸右腿，同時腰往左扭，這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、然后下一步時換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！

　　三、車廂中鍛煉腰力與腿力

　　1、上班族下班后在坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

　　四、站起半蹲再坐下

　　1、上班族在工作期間，可以稍微找一點時間運動一下，如雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐于椅子上。

　　在現如今的生活當中，，很多的上班族都以“沒時間”為不鍛煉的借口，任由身材走形、腳步沉重。其實上班族坐在辦公室里也一樣可以減肥的，例如，一些微運動伸手動腳就可能完成。那么，下面我們就去看看上班族在辦公室是怎么樣減肥的吧！

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

　　2、蹲坐

　　背對桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時也能加強下肢血液循環。

　　3、單腿站立

　　上班族可以在桌旁側身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開。如果一些上班族想增加動作難度加強對右手的鍛煉，你可以離開桌面自己找平衡。

　　4、前平舉、側平舉

　　兩手分別握一個水瓶或一本書，并向前平舉，然后將兩手打開至身體兩側平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復動作十次，這樣既可以使肩部肌肉得到鍛煉，而且還能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。

　　5、臂曲伸

　　上班族可以將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　6、下蹲

　　將兩手于體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。

　　上班族福音，減肥操幫上班族搞定肥胖的體形

　　一、左右扭頭

　　雙腿并攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。

　　上班族在注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也盡量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。

　　二、 上仰

　　1、上班族可以雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態，面朝前方，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。

　　2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

　　3、然后合十的雙手松開，手指自然打開，并抱在后腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的后側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放松。

　　三、前后扭頭

　　1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

　　2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作盡量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。

　　扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦！

　　很多的上班族白領，由于平時的工作和生活習慣，他們沒有時間運動，并且無規律的作息和一些快餐食品引發他們的肥胖，那么我們的上班族朋友們應該怎么快速減肥呢？針對這種情況，我們請相關的人士來為大家介紹幾種好的快速減肥方法，幫助上班族有效的進行瘦身。

　　一、戒零食

　　我們想減肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的習慣，我們在開始時，可以先準備一些吃起來比較麻煩的零食，然后慢慢戒掉。比如石榴以及橙子等水果，準備一大杯水，準備洗干凈帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。

　　二、選擇食品

　　上班族朋友要想減肥成功，還應該會選擇正確的瘦身食物，當我們需要加班或是餓的時候，準備適當的奶制品，水果，準備免煮麥片，還有豆漿等，不要等感覺很餓的時候吃，這可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好。

　　三、注意11點前睡覺

　　相關人士建議我們的上班族朋友，最好選擇在11點之前睡覺，因為經常性的熬夜以及睡眠不足，影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　四、經常運動

　　相關人士為上班族介紹說，當我們逐漸改變了自己一些不好的生活習慣候，你會感覺精力充沛，因此，上班族朋友可以每周都去做瑜伽，有時也可找一些時間去爬山，平時在家也經常活動一會。

　　上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內容了，上班族都了解了嗎？希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細節，以便能夠更好的減肥成功。

　　上班族的減肥六絕招

　　上班族減肥健身總是因為沒有時間而被耽誤了，不妨在上下班的時候利用乘公交車的時間做做下面幾個健身妙招吧。

　　1、捏手指

　　在還在等車到來的時候，反正兩手也空閑著，可以按照順序將手指十指反復地捏一捏，掰一掰，讓手指的關節活動一下，這樣對于經常使用電腦打字的人來說有好處，可活絡手掌的筋骨。

　　2、叩牙

　　除了可以活動手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活動。首先閉起嘴巴，然后讓上下牙齒相互輕叩，可讓門牙對門牙，牙根對牙根，這樣做可以起到護齒健齒作用，同時也活動了臉部的肌肉，有助養顏。

　　3、眼睛練習

　　上班族經常對著電腦，因此眼睛的練習也不能少，首先先將眼睛閉著，然后將自己的眼球順時針、逆時針不停地轉動運動，這樣可以養目明目，有助眼睛保健。

　　4、手臂運動

　　手臂運動，首先先兩腳并攏在一起，夾緊雙腿，接著將腳尖踮起來，然后放下，反復做，有助防止臀部肌肉松弛、變形。

　　5、吊環練習

　　在搭乘公交車的時候，公交車上有吊環，上班族可以用右手抓住吊環，左手則將右手手臂握住，然后再將頭部往胸部靠近，接著再起來，反復上下運動鍛煉胸部肌肉。還可以利用吊環做旋轉的練習，一只手抓住吊環，然后左右旋轉即可鍛煉手腕和上肢了，之后再換手進行同樣鍛煉。

　　6、丁字步練習

　　身體首先直立，稍微往側，兩腿稍微彎曲起來，然后讓左腳放在前面，左腳的腳跟部位和右腳腳心相對，前后相距的距離為一腳半。在站好之后，可根據車廂的晃動進行調整，以此達到鍛煉效果。站五分鐘之后則交換腳的位置，一直鍛煉至腳部微酸為止。這個方法可以鍛煉上班族的腿部肌肉，以及身體的協調性，不過要注意鍛煉時的安全。

　　結語：由于上班族長期坐著工作，很少有時間去運動，所以，時間一長，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱為許多白領階級最為關注的了，而本篇文章所講述的就是關于上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠對那些上班族有所幫助。

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