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運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的處理方法
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肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計(jì)，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上。那么，關(guān)節(jié)肌肉拉傷的處理方法有哪些呢?下面可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編為大家收集整理了關(guān)節(jié)肌肉拉傷處理方法，希望能為大家提供幫助!
關(guān)節(jié)肌肉拉傷損傷處理
一、肌肉拉傷
在外力直接或間接作用下使肌肉過度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)，易引起拉傷。由于運(yùn)動(dòng)前沒有準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)活動(dòng)所需要的狀態(tài)，肌肉的彈性、伸展性和肌力很差;疲勞、負(fù)荷過度使肌肉機(jī)能下降;協(xié)調(diào)性差，肌肉發(fā)僵;動(dòng)作不正確，用力過猛;氣溫過低，溫度太高;活動(dòng)場地差，這些情況都容易產(chǎn)生肌肉拉傷。
肌肉拉傷的癥狀為：局部腫脹、淤血、壓痛，肌肉緊張或痙攣，摸之發(fā)硬。嚴(yán)重的肌肉拉傷是肌肉斷裂，局部腫脹明顯，皮下淤血嚴(yán)重，肌肉的功能出現(xiàn)障礙，在斷裂處可摸到凹陷或一端異常膨大。
如果發(fā)生肌肉拉傷，首先進(jìn)行15～20分鐘冷敷，局部加壓包扎，把傷部抬高。輕者24小時(shí)后可進(jìn)行輕微穴位按摩治療，瘀血者可熱敷;重者48小時(shí)后才能進(jìn)行穴位按摩治療。如果肌肉斷裂，要加壓包扎后送醫(yī)院做手術(shù)縫合治療。當(dāng)腫脹或疼痛減輕時(shí)，要及時(shí)加強(qiáng)功能練習(xí)，以免肌肉萎縮。
“冷敷”就是冷凍療法，使用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)止初期醫(yī)治，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醒、消腫作用。方式是將毛巾滲透冷水后置正在傷部，兩分鐘換一次;或者將冰塊拆入塑料袋內(nèi)進(jìn)止中敷。正在逢到挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、遲期肌肉拉傷等急性睜折性硬組織毀傷時(shí)，通過那類方式能夠使血管緊縮，減輕局部充血，揚(yáng)造感受神經(jīng)，拉傷癥狀。
“熱攻”就是處理熱療，促使局部血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期和慢性損傷。
二、關(guān)節(jié)、韌帶扭傷
這是間接外力所致的閉合性損傷，是在外力作用下使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)而造成的關(guān)節(jié)、韌帶損傷。輕者僅韌帶纖維少量被撕裂，重者部分韌帶纖維被撕裂，嚴(yán)重的韌帶纖維完全被撕裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位，同時(shí)合并關(guān)節(jié)內(nèi)滑囊膜和軟骨的損傷。引起關(guān)節(jié)，韌帶扭傷的原因有：動(dòng)作技術(shù)不正確;局部肌肉、韌帶力量薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能差;身體狀況不良，對外力的忍受能力和保護(hù)關(guān)節(jié)的能力差;運(yùn)動(dòng)場地不良。
關(guān)節(jié)、韌帶扭傷后，局部腫脹充血、疼痛。若傷及滑膜，則整個(gè)關(guān)節(jié)腫脹充血;若傷及皮下血管，則出現(xiàn)青紫，關(guān)節(jié)功能障礙，局部有壓痛，牽拉受傷韌帶時(shí)疼痛得更加厲害。如果韌帶完全被撕裂，關(guān)節(jié)可被拉開，出現(xiàn)"關(guān)節(jié)松動(dòng)"或有超常范圍活動(dòng)感。
平時(shí)鍛煉，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量和柔韌性練習(xí)，以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性;做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握正確的技術(shù)。這都是預(yù)防關(guān)節(jié)、韌帶扭傷的措施。如果發(fā)生關(guān)節(jié)、韌帶扭傷，首先進(jìn)行15-20分鐘冷敷，控制血腫，其他療法同肌肉拉傷基本相同。當(dāng)關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛減輕后，要及時(shí)加強(qiáng)功能練習(xí)，以免肌肉、韌帶萎縮。
我們在戶外運(yùn)動(dòng)過程中常會(huì)遇到這些情況，徒步、登山、騎自行車，包括釣魚。都有可能發(fā)生這些事，只要循序漸近的參加這些活動(dòng)，在自己體力可以承受的情況下，應(yīng)該沒有問題，多向前輩請教這些問題。
如果你經(jīng)常有韌帶或關(guān)節(jié)拉傷，最好在活動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，如果條件許可，最好能帶上護(hù)膝加以保護(hù)，身體是自己的，需要我們自己來呵護(hù)。
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