喝水要注意的誤區

　　導語：現在人對于養生關注度越來高漲，想必很多人都聽過這樣一句常話沒事多喝水，多喝水沒事。水對于我們身體有著重要的影響，那么我們每天喝多少

　　現在人對于養生關注度越來高漲，想必很多人都聽過這樣一句常話“沒事多喝水，多喝水沒事”。水對于我們身體有著重要的影響，那么我們每天喝多少水？八杯？喝水多少因人而異，下面這幾大喝水的誤區一定要知道，讓你明白到底怎么喝水才健康。

　　喝水八大誤區要謹記

　　誤區一：一天要喝8杯水

　　每個人的確每天需要喝一定程度的水分，但是到底要和多少，這樣卻因個人體質來說了，每天喝八杯水這樣的稅法毫無根據。每個人，對于運動員來說，所需要的飲水量都是不一樣的。美國有關的研究更具體指示出女性每天最好要喝2700毫升的水，男性這是3600毫升。很多人喝水量的多少，取決于自己是否口渴。

　　誤區二：尿液太透明了

　　真相：尿液太清澈是有點過度了一點。只要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補充是足夠的。但若太過完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補充水份。

　　誤區三：咖啡讓你脫水

　　咖啡可以提高運動表現，它也作為一種利尿劑，對嗎？不完全是如此！近期的研究，在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小時，尿液量的增加會被降到最小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1~2小時內進行跑步，你不會想尿。

　　你在運動過后，血液會加速的運輸到肌肉中，經過腎臟，因為對于尿液的量的影響幾乎可以忽略。除此之外，如果你早上總是喜歡拿鐵或者是中餐的汽水，或許你的身體已經適應了咖啡因，多以在運動的時候，對于生理的影響會極低。

　　誤區四：口渴不是一個好的提醒工具

　　口渴絕對是一個非常強而有力，用來預測身體是否需要補充水份的工具，而有些專家爭論著，是否你就只需憑這個方式來判斷。身體的口渴機制是非常精準的，但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。了解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個方式，尤其是長跑！

　　要計算你的出汗率，跑步一個小時，在跑步前及結束，裸身測量體重，并且記錄跑步過程中你攝取了多少水份，將這個因素帶進計算式中。

　　每一磅你所減掉的體重轉化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標不是匹配你的出汗率，而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對于一些跑者來說，可能意味著，他們攝取出汗量的叁分之二的水份。此外，你不應該嘗試補充多過于你所排出的汗水量。

　　誤區五：純水是最好的選擇

　　純凈水，聽這個名字就知道水很純凈，是非常干凈的水。但是這樣的水并不是適合所有情況。在清涼的天氣中，如果進行長時間的跑步，多喝點被開水就行了。如果你在炎熱的天氣中跑步，身體表面想必已經被鹽分占領了。

　　你不僅要攝水份，同時也需要攝取一些納。鹽有于保于保水。含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片并不是這么有幫助。因為身體沒辦法"預存" 鈉來抵消鈉的流失，身體會把你不使用的透過尿液排出來。

　　誤區六：你不能喝太多水

　　你絕對可以多喝，但會危及生命。喝多太水會引起低血鈉癥[血液中的鈉含量太低，處于危險的狀況]，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這么癥狀。而于休閑的跑者來說，防止低血鈉癥發生的最好方式是注意口渴的狀況。

　　誤區七：大量喝水是"排毒"的一種好的方式

　　沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更干凈，而喝太多的水可能稍微會損害腎臟瀘血的能力。唯一應該多喝水的是哪些腎臟有結石的人。

　　誤區八：保持水份可以避免中暑的風險

　　中暑是一種會威脅生命的情況，你的體溫超過40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實上，運動訓練期刊發表的一項研究，透過流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會升高半度。因此防止中暑，水分的補充是非常重要。

　　而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影影是否會發展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時要注意身體狀況，才是一個更好的方式。

　　怎么樣喝水最健康

　　在這個愛惜身體成為一種流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成了一門高深的學問。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康，但是我們不宜刻意過量喝水，那么喝多少水才最健康呢？本文教你怎樣喝水最健康。

　　1、清晨慎補水

　　許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

　　2、餐前補水最養胃

　　吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

　　3、多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

　　4、記住利水食物所謂利水

　　食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　5、暢飲與美容無關

　　身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌。

　　比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

　　6、喝運動飲料的學問

　　劇烈運動前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁，而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

　　果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究，過高不利于降低體溫散熱，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼，溫度在10左右。

　　7、警惕酸味飲料各種果汁

　　飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的pH值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，困倦。

　　特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。

　　8、勤補水不明智

　　身體處于穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補水是必要的。

　　其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

　　結語：喝水是我們每個人都要經歷的過程，每天我們身體都需要補充水分，每個人的體質不一樣，所補充的水分也不一樣，并不是說每個人適用。上面小編向大家詳細的介紹了喝水的幾大誤區，讓我們知道養生的重要性，同時規范我們如何讓正確的喝水。

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