輕松減壓的3個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽作為一項(xiàng)越來越受到大眾歡迎的健身活動(dòng)，具有修身減壓的功效。現(xiàn)在的都市人，由于生活節(jié)奏的加快，很多時(shí)候連心態(tài)都開始浮躁起來，這個(gè)時(shí)候瑜伽就成為了一項(xiàng)讓人青睞的活動(dòng)，那么到底要怎么練習(xí)瑜伽才能有效地減壓呢？下面就給大家介紹減壓瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。

　　學(xué)會(huì)3個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松減壓

　　1、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　這個(gè)動(dòng)作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐著以及面對(duì)電腦工作的人。對(duì)于整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能更好地活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　這個(gè)動(dòng)作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。對(duì)于經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經(jīng)常要上夜班的人容易因?yàn)閯诶圻^度而引起一些慢性疲勞的痛癥。這些動(dòng)作可以改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還能通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　3、貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站著工作的人很有緩解的作用，長(zhǎng)時(shí)間的行走的工作會(huì)嚴(yán)重影響你的腿部狀況，最基本的表現(xiàn)是導(dǎo)致腿部腫脹。因而針對(duì)此類人群應(yīng)該做這種能夠增強(qiáng)脊椎靈活性的瑜伽動(dòng)作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，并且能夠放松身心。

　　釋放壓力也可以做好這5點(diǎn)

　　1、清晨保持好心情

　　有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會(huì)令壓力倍增。專家建議你，在清晨的時(shí)候做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。

　　2、不要讓自己處在無(wú)助狀態(tài)

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

　　3、保持整潔清爽的工作環(huán)境

　　環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。其次要調(diào)整位子，有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來。

　　4、不妨睡個(gè)午覺

　　研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來感覺更累）打個(gè)盹，下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。

　　5、調(diào)整好自己的心態(tài)

　　有些時(shí)候，壓力是你的攀比心理造成的，同學(xué)工作好、同事升職加薪、閨蜜家庭事業(yè)都順利，這些都是你攀比的對(duì)象，很多人嘴上說的不和別人比，但是自己心理還是會(huì)暗自攀比，這樣的攀比就讓你的壓力倍增。做什么都要和別人比，太累了！人外有人，做好自己，努力生活才是最重要的。

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