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春季體內(nèi)濕氣重應(yīng)該怎么辦
春季體內(nèi)濕氣重怎么辦？入春后，陰雨綿綿，很容易濕氣入身，傷害我們的健康。那么，該如何預(yù)防入體，又該如何調(diào)理體內(nèi)濕氣呢？看看中醫(yī)有什么好辦法。
如何判斷體內(nèi)是否濕氣重？
春季氣候潮濕、陰冷，濕是最容易滲透的。濕氣遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風(fēng)則成為風(fēng)濕，濕氣在皮下，就形成肥胖。怎么判斷體內(nèi)是不是有濕呢？
中醫(yī)學(xué)的角度來看，“濕”為陰邪，這與潮濕氣候及飲食習(xí)慣不無關(guān)系。喜歡吃生冷食物、凍飲的人，脾胃的運化功能（包括營養(yǎng)運輸、消化及吸收功能）都會受到影響，令體內(nèi)多余水分難以排清，形成“內(nèi)濕”。
最便捷的方式，就是看大便。如果大便不成形，長期便溏，必然體內(nèi)有濕，如果大便成形，但便完后總會有些粘馬桶，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特點。
此外，還可將舌頭吐出觀察一下，黃中帶膩，是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。黃得越厲害，或膩得越厲害，說明濕邪越厲害。有的人，早上該起床時仍然很困，覺得頭上有東西裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有東西在包著，讓人懶得動彈，這也能證明體內(nèi)濕氣很重，即中醫(yī)講的“濕重如裹”。
濕氣很容易傷身，重者使人出現(xiàn)明顯病癥。臨床常見發(fā)熱、咽痛、食欲不振、口干、胸悶、嘔吐、惡心、脘腹痞滿、頭身困重、便溏泄瀉、面黃、小便黃濁、白帶黃多、關(guān)節(jié)酸痛紅腫、屈伸不利等。中醫(yī)認為，在致病的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，最怕濕邪。
中醫(yī)學(xué)認為，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，保護人體正氣，增強調(diào)節(jié)能力，是最根本的原則。在這個基礎(chǔ)上，注意衣衫的增減，起居的調(diào)節(jié)，內(nèi)外結(jié)合，從而達到最佳的養(yǎng)生保健效果。
體內(nèi)濕氣重該如何調(diào)理
一、運動
初春健身宜選擇輕柔舒緩、運動強度適中的活動項目，如太極拳、瑜伽、快步走、慢跑、騎自行車、登山、體操等都是不錯的運動項目。其次，春季健身要掌握好運動強度和運動量，循序漸進，不能太過劇烈，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。
開始選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養(yǎng)陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。注意防寒保暖，初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖。如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，更不要大汗之后吹風(fēng)。
二、日常起居
從中醫(yī)角度來說，睡不夠容易脾虛，進而引起水濕停滯。最好每天晚上11點之前上床睡覺，保證6~8小時睡眠。
“只要風(fēng)度，不要溫度”的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在季節(jié)變換時。切記全身都要注意保暖，洗澡水別太涼，洗頭后要及時吹干等。
日常生活中應(yīng)留心下列事項：1、不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。2、潮濕下雨天減少外出。3、不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。4、房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。
三、飲食
吃清淡。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹，并產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)和濕氣。最好堅持適量、均衡飲食。
少沾涼。中醫(yī)認為，過多食用冰激凌、涼性蔬果等生冷食物，會影響腸胃功能，給外邪創(chuàng)造入侵機會。因此，“涼品”要限量，烹調(diào)時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。
推薦：三款祛濕食療方
1、粟米白果豬肚湯
材料：粟米3條、白果50克、豬肚1個、生姜3片。
做法：粟米洗凈，連衣、須切段狀；白果去殼、去衣、洗凈；豬肚沖洗后翻轉(zhuǎn)，用刀刮去臟雜，再用生粉反復(fù)洗凈，并以清水沖凈。一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗量），武火煲沸后改文火煲2個半小時，調(diào)入適量食鹽和生油便可。
功效：健脾祛濕，清熱益氣，老少皆宜。
2、砂仁陳皮鯽魚湯
材料：砂仁6克、陳皮1/4個、鯽魚300~400克、芫荽4棵、生姜3片。
做法：砂仁打碎；陳皮浸泡去瓤；芫荽洗凈；鯽魚宰凈，去鱗、腸雜，置油鍋慢火煎至兩邊微黃。一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（約10碗量），武火煲沸后改文火煲2個小時，調(diào)入適量芫荽及食鹽和生油便可。
功效：健脾祛濕。
3、冬瓜薏米老鴨湯
材料：老鴨半只、薏米一把、冬瓜一斤、蔥，姜、料酒、鹽做法：鴨去頭、腳和屁股，清洗干凈，剁成大塊。蔥切段，姜切片，冬瓜切大塊，薏米洗凈備用。鴨肉放在冷水鍋中大火燒開，煮三分鐘去血水，盛出，用清水洗凈。入油，五成熱時放入蔥段和姜片炒香，再倒入鴨塊炒變色后放入開水，薏米燉1小時。湯鍋中放入冬瓜和少許鹽，中火燉20分鐘即可。
功效：滋陰降燥，祛濕健脾。
春季祛濕的方法很多，大家在以上原則下，可以根據(jù)自己的體質(zhì)和日常生活加以選擇。
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