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調(diào)理疲憊感的養(yǎng)生小技巧
呂旭立基金會(huì)心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過(guò)早餐后，開始忙碌的一天，個(gè)案一個(gè)接著一個(gè)，生活像陀螺打轉(zhuǎn)。
直到5年前的一場(chǎng)病，痛了一整年的坐骨神經(jīng)痛，逼使他面對(duì)疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽(tīng)身體的聲音。
“生病是禮物，讓我停下來(lái)察覺(jué)身體的需要，”周志建說(shuō)，現(xiàn)在每天早晨會(huì)慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜坐冥想沉淀心靈。刻意減輕工作量，一天只接兩個(gè)個(gè)案，晚上10點(diǎn)就關(guān)掉手機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)，準(zhǔn)備就寢。
喜歡旅行的他，每個(gè)月會(huì)去花蓮“生活”5天，看海、看星星、在小巷弄閑逛，或看一下午的書，“把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。”
你也想時(shí)時(shí)保持能量充沛嗎?試著從最基礎(chǔ)的身體能量，進(jìn)而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強(qiáng)化，刻意練習(xí)內(nèi)化成改也改不掉的習(xí)慣，就像快樂(lè)是可以學(xué)習(xí)的，能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的。
身體能量： 健康的生活型態(tài)才能維持活力。
正確的食物是保持活力的最佳途徑。
-請(qǐng)把低GI(低升糖指數(shù))食物加入你的菜單，例如雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產(chǎn)生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經(jīng)，是精力重要來(lái)源。
-別忽略讓你開心的營(yíng)養(yǎng)素色胺酸，奶酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅(jiān)果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師陳曉蒨指出。
-抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、西紅柿、大蒜。通常身體會(huì)產(chǎn)生倦怠感，是因?yàn)閴毫κ股眢w代謝率增加，體內(nèi)的葡萄糖、維生素被大量消耗，強(qiáng)而有力的抗氧化劑，能增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗自由基的破壞。
-在需要大量用腦前一小時(shí)，吃些鮪魚、起司或雞肉，有助靈活腦部。
中醫(yī)藥膳幫你補(bǔ)氣養(yǎng)生
加味逍遙散、小柴胡湯，山藥、番薯能幫氣虛者補(bǔ)脾胃，臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)醫(yī)師邱榮鵬表示。
此外，補(bǔ)氣茶(黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可)及紓壓的玫瑰花茶都是不錯(cuò)的選擇。
多喝水
不斷有研究證實(shí)喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝、動(dòng)腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時(shí)喝水能和緩緊張情緒……。
不過(guò)，不建議喝含糖飲料補(bǔ)充水分，因?yàn)椴唤饪视謺?huì)增加熱量。
中醫(yī)建議喝溫水(水溫35～40℃度左右)來(lái)補(bǔ)充水分，因?yàn)樘珶岬乃謧车溃渌^(guò)于冰涼，會(huì)刺激腸胃內(nèi)壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力。
運(yùn)動(dòng)保持活力
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。也刺激大腦分泌腦內(nèi)啡，精神暢快且樂(lè)觀。規(guī)律運(yùn)動(dòng)如健走、坐著或站立時(shí)抬抬腿都有幫助。
適度休息
振興醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師黃永錚建議，上班族工作時(shí)每90分鐘最好休息一下，起身走動(dòng)或伸展四肢，避免維持同一姿勢(shì)造成肌肉緊繃僵硬。
此外，午后30分鐘的午睡幫助減輕壓力、增強(qiáng)記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。
夜晚好好睡一覺(jué)最能恢復(fù)元?dú)猓L(zhǎng)庚醫(yī)院桃園分院精神科主任許世杰統(tǒng)計(jì)，全臺(tái)約有四分之一的人睡不好，包括不易入睡、淺睡、比預(yù)定時(shí)間早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠問(wèn)題。
對(duì)付失眠這個(gè)棘手問(wèn)題，精神科醫(yī)師逆向操作，采用限制睡眠法。許世杰解釋，很多人睡不著仍一直躺在床上，但其實(shí)躺床時(shí)間10小時(shí)，真正只睡了6小時(shí)，睡眠效率是60%。這時(shí)候要縮短自己的躺床時(shí)間到6小時(shí)，也就是由固定的起床時(shí)間往前推算6小時(shí)，然后按照計(jì)算時(shí)間去躺床，檢驗(yàn)自己的睡眠效率是否增加。
如果睡眠效率提高到80%以上，可以將躺床時(shí)間由原本計(jì)算的時(shí)間再往前挪15～30分鐘，反復(fù)幾個(gè)星期后，8成的失眠者可以解決失眠困擾。
把時(shí)間軸拉長(zhǎng)來(lái)看事情
有時(shí)也發(fā)揮一點(diǎn)想象力吧!日本暢銷書作家河合隼雄在最新作品《心的棲止木》(天下雜志出版)提到，面對(duì)討厭的事可以把時(shí)間軸拉長(zhǎng)來(lái)看，觀點(diǎn)會(huì)變得有趣，例如開會(huì)時(shí)，想象這次只是預(yù)演，真正的會(huì)議是在100年后，就會(huì)反省何必“只為了一億日?qǐng)A的事想不開。”
付出也能獲得能量。河合隼雄提到，“心的能量”會(huì)循環(huán)，當(dāng)你真誠(chéng)的付出，接收到感謝及回報(bào)會(huì)豐盈內(nèi)心，而不是消耗殆盡。
情緒能量：輕松轉(zhuǎn)換正負(fù)面情緒
面對(duì)工作的壓力及挫折，你選擇壓抑、逃避，還是面對(duì)、調(diào)適?
工作上遇到困難，亞都麗致旅館系統(tǒng)集團(tuán)總裁嚴(yán)長(zhǎng)壽在《做自己與別人生命中的天使》中指出，他會(huì)聽(tīng)一段古典樂(lè)，讓壓力和情緒隨音樂(lè)流出，接著條列問(wèn)題，再寫上處理的方法，最后全盤分析重要性及急迫性，循序解決。
《負(fù)面思考的力量》中建議，直視問(wèn)題時(shí)，不要受情緒牽引，接受現(xiàn)實(shí)本來(lái)的樣子，再試著以正面思考建立假設(shè)，將負(fù)面想的部份拉往正面，會(huì)發(fā)現(xiàn)事情往往比想象中順利。
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