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考前減壓有何妙招
高三學(xué)生還有一個(gè)多月就要高考了，“壓力山大”怎么辦？5月2日，湖南常德漢壽兩名高三女生為了減壓，居然在鐵路上玩起了自拍，劈腿大秀“一字馬”，抱著信號(hào)機(jī)大擺POSE，完全不顧即將到來(lái)的火車，長(zhǎng)鐵公安處民警匆匆趕過(guò)去將兩人拉下鐵路。看著兩人手機(jī)里拍下來(lái)的照片，民警感慨：“這是拿生命玩自拍啊！”
5月2日下午5時(shí)30分許，長(zhǎng)沙鐵路公安處漢壽車站派出所民警接到漢壽車站運(yùn)轉(zhuǎn)室報(bào)告稱，車站外勤人員剛發(fā)現(xiàn)有2名少女正在車站西頭信號(hào)燈處嬉鬧拍照，幾分鐘后將有一趟列車通過(guò)，請(qǐng)求民警前往處置。民警一聽(tīng)，抄起對(duì)講機(jī)就向現(xiàn)場(chǎng)跑去。
剛跑到半路，對(duì)講機(jī)里就傳來(lái)司機(jī)的呼叫：“漢壽站，52014次列車二道通過(guò)！”民警加快速度跑去，只見(jiàn)股道當(dāng)中，2名身著牛仔衣的少女正站在信號(hào)機(jī)旁，或蹲或站，正拿著手機(jī)或自拍或互拍，完全沉浸其間，渾然不知信號(hào)燈已由紅轉(zhuǎn)綠，火車?guó)Q笛聲也由遠(yuǎn)而近。民警見(jiàn)狀，立即箭步上前，將兩人拉下了鐵路。剛剛離開(kāi)道砟，列車就呼嘯而過(guò)。民警驚出了一身冷汗，而兩名女子更是嚇得走不動(dòng)路。心理壓力大不一定用這種極端的方式，緩解心理壓力可以試試這些方法。
高考前減壓可以試試這些方法
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
很多人說(shuō)考前緊張是心理素質(zhì)差，天生如此，怪不了別人。我想說(shuō)這不是天生如此，而是經(jīng)歷所給，這經(jīng)歷所指的是你失敗的經(jīng)力。凡是得有一個(gè)因果，造成你心理素質(zhì)差的這個(gè)果大部分是因?yàn)槟阋酝氖〗?jīng)驗(yàn)。你擔(dān)心再次失敗，所以緊張，一緊張就感覺(jué)心跳加速喘不過(guò)氣，馬上就壓力山大了。這時(shí)候，如果適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話，有助于調(diào)整身體的緊繃感，緩解神經(jīng)壓迫感。比如慢跑，做一些不是很累的體力活。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)持續(xù)到出一身汗時(shí)，整個(gè)人都輕松了，那些緊張到窒息的感覺(jué)就被趕跑了。所以，當(dāng)你感覺(jué)壓力山大時(shí)不妨適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。
轉(zhuǎn)移注意力
考試臨近了，越去想它就越著急。我相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，越接近考試，心情越浮躁，想認(rèn)真為考試做點(diǎn)什么，卻又不由心，啥都做不成。其實(shí)越接近考試，我們應(yīng)該越冷靜才對(duì)。為了阻止自己不時(shí)去想考試，我們可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，做一些與考試完全不相干的事，讓考試完全被當(dāng)前的事情所代替。
不吃刺激性食物
有一部分人排壓的方式是不停地吃食物，尤其是刺激性食物，讓味覺(jué)來(lái)填滿自己的思考空間。這讓我想起某些失戀的人靠吃零食來(lái)填胃添堵一樣，沒(méi)有起到實(shí)際作用。個(gè)人覺(jué)得這種方式是不可取的，不停的吃東西，一次性攝入大量能量是不利于身體的健康發(fā)展。尤其是刺激性食物，過(guò)甜過(guò)辣都會(huì)影響我們激素情緒的波動(dòng)，還會(huì)容易引起腹瀉嘔吐等。考試在即，不吃刺激性食物等于減壓，千萬(wàn)不要誤解，因小失大。
做一些自己很開(kāi)心的事
心寬體胖，考試來(lái)臨，做一些自己很樂(lè)意去做的事，提高自己心情的質(zhì)量，對(duì)考試起到輔助的作用。有時(shí)候我們的心情對(duì)成功同樣很重要，心情好，做的事也佳。好像我們是它的主人，它是我們忠誠(chéng)的陪伴，完全理解我們的動(dòng)向。如果考試來(lái)臨，做一些自己很愉快去做的事同樣是為我們減壓加分的喲。
散步深呼吸
心里很難平靜下來(lái)，那么不妨找一個(gè)朋友一起去公園或者小溪旁散散步，多做幾次深呼吸，我相信你會(huì)感覺(jué)到很放松。很多時(shí)候，我們都在忙于工作，忙于各類煩瑣，很難得有機(jī)會(huì)去好好感受一下大自然的美。如小區(qū)公園里飄落在陽(yáng)光下的金色葉子，泥土散發(fā)的芳香，草叢里細(xì)細(xì)碎碎的蟲(chóng)叫聲，小溪嘩嘩流動(dòng)的旋律等等。散步的時(shí)那些美麗的景色你可以盡攬入眼簾，那些來(lái)自于大自然的旋律你也可以盡收于耳。嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)無(wú)疑是又刷新一次記錄，這不僅是身體上的放松，亦會(huì)是心靈上的放松。
好好洗個(gè)熱水澡
考試前一晚最好好好泡個(gè)熱水澡，讓自己全身心的放松。這樣也有助于入睡，免去了些由于遐想帶來(lái)的不必要的緊張。熱水澡可以舒緩全身經(jīng)骨，沖掉一身疲倦，換回一身輕松，釋放掉不安。
自信
有一種緊張害怕叫著準(zhǔn)備不充分，當(dāng)我們準(zhǔn)備不充分時(shí)我們自然就會(huì)緊張害怕。我想說(shuō)不是上刀山下火海的事，哪有那么可怕。就算準(zhǔn)備不充分，想一想我們總還有其他優(yōu)點(diǎn)吧，再怎么樣也不能失去自信！這時(shí)刻，我們不能怨天尤人，杞人憂天。還沒(méi)有嘗試過(guò)就不一定會(huì)失敗，我們千萬(wàn)要樂(lè)觀自信，不要連進(jìn)考場(chǎng)的勇氣都丟了。自信，有時(shí)候是成功的一大半，自信了，也就成功了。所以，無(wú)論怎樣，都請(qǐng)堅(jiān)信自己是最棒的，可以做到最好！
心理壓力大吃什么好
1、杏仁
杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
2、酸奶
如果你沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
3、南瓜
南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的β胡蘿卜素。β胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預(yù)防老化，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人病。
4、鯖魚(yú)
鯖魚(yú)作為能解壓的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米茄3，具有促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，降低老化，提高免疫力的效果。
5、鮭魚(yú)
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)？那就購(gòu)買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。
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