跑步減肥跑的少反而瘦的快的方法

時間：2024-08-01 02:59:23 好文我要投稿

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跑步減肥跑的少反而瘦的快的方法

　　文導(dǎo)讀：跑步減肥健身是很多人都喜歡的一種減肥方式，但是有的人跑步跑了很久也不見瘦下去這都是什么原因呢？有沒有什么方法可以跑的少卻瘦的快的方法呢？

跑步減肥跑的少反而瘦的快的方法

　　如果你是運動常客，可能就聽說過“間歇跑”，即短時間內(nèi)加速沖刺，期間進行恢復(fù)放松。這樣跑好處更大。因為，當(dāng)你用舒適的速度跑步時，身體可以輕易通過你呼入的氧氣得到能量，但一旦你進入高速，你的肌肉就必須加速氧氣生產(chǎn)過程，于是就可以消耗掉原本儲存的能量，用來補充身體內(nèi)的化學(xué)元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。

　　“你的身體就像一艘船，喜歡在水上漂，因為這樣最省油。”“但如果你加速，進行間歇跑，你的身體就不能保證原來的高效率，而必須燃燒更多卡路里，完成相應(yīng)的工作。”

　　間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促進新陳代謝。一項醫(yī)學(xué)和科學(xué)研究結(jié)果表明，女性如果進行兩分鐘劇烈跑動，然后再進行3分鐘較低強度的跑步，在之后24小時的熱量消耗要比跑得慢的女性更多，此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。“這個數(shù)字聽起來似乎不大，但已經(jīng)足以讓你在鏡子里看到體型的明顯變化。”

　　人們可以將各種跑法進行綜合：“最好的就是將短跑、中等距離跑和長跑的間歇跑都結(jié)合起來，讓你的身體猜不著你的意圖。”

　　人們列出了幾種不同的間歇跑方式，并建議要跑步減肥的人每周每天練習(xí)其中一種。在進行正式鍛煉前，可先慢跑或者走路10分鐘熱身。

　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑15秒鐘，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重復(fù)6次。

　　初學(xué)者目標(biāo)：在8個星期內(nèi)能夠做到連續(xù)10次間歇跑。

　　高級目標(biāo)：做到12次。

　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步機上，盡全力跑30秒鐘，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重復(fù)4次。

　　初學(xué)者目標(biāo)：在8個星期內(nèi)能夠做到連續(xù)10次間歇跑。

　　高級目標(biāo)：做到12次。

　　初學(xué)者：快速跑400米左右，慢跑或者行走兩分鐘放松，然后再次跑400米。重復(fù)4次，逐漸提高，最終達到重復(fù)8次。

　　高級目標(biāo)：將快速沖刺距離提高到800米。

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

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