早上運動能夠緩解失眠

時間：2023-08-03 10:30:05 登綺好文我要投稿

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早上運動能夠緩解失眠

　　如果失眠正困擾你，那么運動或許可以救救你，尤其是在早上運動。事實上，每天1小時的伸展運動及步行皆可幫你緩解許多睡眠問題。受到睡眠困擾的人大多為女性，尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經后婦女。幾項調查運動對于改善睡眠問題的研究顯示，運動實際上可幫助老年人入睡以及維持睡眠，但到底人們應該在早上運動或晚上運動的效果最好呢？我們又應該要有多少的運動量才足夠呢？以下是小編為大家收集的早上運動能夠緩解失眠，歡迎閱讀與收藏。

早上運動能夠緩解失眠

　　早上運動能夠緩解失眠

　　根據這個研究結果顯示，早上步行一小時對于緩解失眠癥狀的效果驚人，但簡單的一些伸展運動也同樣具有改善的效果。

　　運動與睡眠的關系

　　參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每周中度以上的運動量都不到一個小時，她們全都有睡眠方面的困擾，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。

　　這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行，有些日子她們則會改在家中運動。

　　在有氧運動的課程中，她們的運動強度會在三個月后逐漸增加，每位女性每周運動5天，每次45分鐘，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運動組則每周參加幾天60分鐘低強度的伸展運動與放松課程，或在家運動，也可自由選擇早上或傍晚的運動課程。

　　一年后，結果出來了：

　　每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。

　　每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

　　傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最小；傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。

　　伸展運動也有助于緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運動的女性需要較少的助眠藥物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢？

　　接下來會發生什么事

　　運動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節律，也就是所謂的生物時鐘，早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運動則會增加體溫。

　　一旦運動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。

　　運動可能被生物周期節律影響的想法是很有趣的，我們知道規律運動可影響生物周期節律，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈，而這些發現則令人感到振奮。

　　但是否早上或傍晚運動或伸展運動沒有任何差別呢？如果你在運動后2~3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來，應該就不會有睡眠的困擾了，冷水淋浴有助于身體的冷卻，但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助于消除任何睡眠的困擾！

　　早上跑步的好處

　　早晨跑步能減肥空腹更有效

　　很多人跑步的目標就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更多的熱量。主要有兩個原因：當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量；此外，空腹跑步能迫使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運動吧，你能更快地減肥。

　　平和你的心境工作更有效率

　　跑步不僅能平和心境，還可以激發靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當中的來到哦。當你的雙腳不停地邁過大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。它能平復心境，并消除疲勞，無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內啡肽？若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個好主意。試試看吧，你會發現這一天似乎也沒有預想得這么糟！

　　消滅懶惰拒接借口

　　晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒時間”、“下班后太累啦”、“要跟朋友聚會呢”等等。下班后你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進沙發，而不需要心存負罪感。晨起鍛煉同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的借口。

　　享受一天中最清新的空氣

　　晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。

　　讓你跑得更遠

　　毫無疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通常可以比熱天中的人們跑得更遠更久。

　　調節血液循環增加肺活量

　　人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。與其為了多睡一個小時，而讓自己昏昏沉沉去上班，還不如通過運動讓自己徹底清醒一下，給自己神采奕奕的一天。晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活；提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力；提高和改善循環系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。

　　早上運動能夠緩解失眠

　　適當的運動，可以緩解失眠。當患者通過了運動之后，能夠帶來一定的疲勞感，而這種疲勞感對于失眠是有比較好的幫助的。但是，患者運動的時候，一定要注意運動量不要過大。因為過大的運動量，可以導致患者出現異常興奮，而異常興奮，可以導致患者發生入睡困難，從而加重失眠。另外，運動的時間選擇也是很重要的，患者不要選擇在距離睡覺很近的時間來運動。因為運動之后的這種興奮感，有可能會持續的時間比較長，這樣也會導致患者入睡困難。所以說，適當的運動對于緩解失眠是有好處的，但是一定要掌握好運動的強度以及運動的時間。

　　早上運動能夠緩解失眠

　　睡眠不足早上起來運動一般較好。

　　早晨空氣清新適合運動，如散步、慢跑、太極拳等，有利于促進人體機能代謝率，加快血液循環，增強自身抵抗力。早上鍛煉還能讓人精力充沛，以飽滿的精神狀態開始美好的一天。但睡眠不足晨練的運動強度不宜過高，否則容易導致肌肉和韌帶勞損。如果早晨霧霾嚴重，就要停止運動，以免空氣中的顆粒物進入呼吸道，引發呼吸道疾病。早上運動前要做熱身運動，喝適量的溫水補充水分，合理控制運動的時間和強度。

　　建議患者運動后做一些拉伸運動和深呼吸運動，使人體機能逐漸穩定，減少肌肉酸痛的不適感。

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