改變寶寶睡眠狀況的小技巧

　　導讀：你知道怎樣改變寶寶睡眠狀況嗎？寶寶睡眠是爸爸媽媽最難對付的事了，為了寶寶的睡眠真是絞盡腦汁。究竟怎樣改變寶寶睡眠狀況呢？下面小編為您解答。

　　網友：茅教授：您好！

　　我的孩子現在已經一歲零三個月了，自從他生下來到現在，我和我媽媽沒有睡過一天好覺。

　　他是一個特別好動的孩子，別的孩子七八個月了大人抱在外面曬太陽可以一動不動，可是他從來不讓你坐過二分鐘（從小三個月就是這樣）。還有一個令人頭痛的壞習慣就是把下嘴唇放到嘴里吸吮（這是在八個月斷奶的時候開始的），一不注意他就咬。到了晚上有尿也不拉在尿不濕上面，一定要你幫他把，拉完了才會睡安穩，等睡不到兩個小時又餓了又起來給他泡奶，泡了奶又總不吃完，等下又要吃。一個晚上給他把尿、泡奶等等我們至少要起來三次。

　　現請教：怎么樣才能制止寶寶咬嘴唇的習慣？怎么樣才能改變寶寶晚上的睡覺狀況？

　　茅于燕：孩子夜里醒來兩三次并不是問題。真正的問題是他不會自己再去睡。現在這種狀況可以說是不良習慣造成的不良“生物鐘”（到一定的時候就醒來，要重復一套不良活動才肯去睡）。打破這種生物鐘。要有一定的決心、耐心和一些方法。下面提供幾種方法，你可以試試：

　　1、在睡前一定讓他吃飽。夜里即使他想吃，也不給他。可以給他一點水，作為“安慰劑”，因為他并不是真餓，而是生物鐘造成的。

　　2、不愿在尿不濕上尿，要把，也是一種習慣。可以不馬上把，讓她多憋一會兒，同時告訴他就這么尿，媽媽喜歡你。如實在不行，可以把他放到便盆上試試。買一個漂亮的便盆，他也許會愿意坐上去。再不行，可以再把幾個月，慢慢再改，對于這個年齡的兒童說，把著尿還不是什么大問題。當然愈早改變愈好。

　　3、使他盡可能地舒服、比如溫度，不冷又不熱；穿著，不太緊也不太長；亮度，以能看見五指即可；聲響，不要吵鬧，可以有一點生活的聲音（人走來走去、小聲說話、看書翻書頁等）。不要太安靜等等。

　　4、孩子在睡眠中有一點動靜（小小的呼吸聲、一兩聲叫嚷等）是常見的，不要去把他弄醒。等待些時，他會自動睡去。

　　5、把你的反應“強度”盡量降低，讓孩子自己安慰自己。可以拍拍他，哼哼催眠曲。你的“任務”是讓他得到安慰，不是替他做什么事。

　　6、絕對不要在夜間泡奶喂他，否則由于生物鐘，他會按時醒來要吃。如果不給，一開始他會大哭，但由于他不是真餓，哭一會兒也就過去了，這樣堅持兩三個禮拜，他就會不再醒來要吃了。

　　夜間喂食有許多壞處，比如：容易造成蛀牙；他的腸胃在睡眠期間可以七八個小時不吃，而多吃還會超重；多喝水，小便又會太多。

　　以上這些方法都不是用三四次、五六次就見效的。需知習慣形成很容易，而想改變習慣卻很困難。要讓孩子受一點“罪”，要從長遠看問題。

　　學生睡眠學習法

　　1、先聽一段輕音樂。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂，有利于平緩情緒，調節身心，使呼吸、心跳減緩，達到心平氣和的放松狀態。

　　2、做呼吸放松。如果你勞累了一天，腦子里亂糟糟的無法入靜，你可以試著做呼吸放松。你平靜地躺在床上，閉上雙眼，緩緩地吸氣，再緩緩地呼出。呼吸時要“數息”，即默數呼吸的次數，呼時、吸時都要數。“數息”的目的是為了排除雜念，解除緊張與疲勞，幫助你盡快入靜，達到放松狀態。

　　3、養成定時睡覺、定時起床的好習慣。良好的睡眠習慣，有利于保證睡眠質量，而高質量的睡眠是有效睡眠學習的保證。通常我們應在晚上11點左右入睡，過了零點，大腦處于高度興奮狀態，即使你想睡也無法抑制興奮，難以入睡。所以，在睡前聽錄音，由大腦放松，逐漸轉入半睡眠狀態，直至大睡。

　　4、聽錄音時，每天應先聽前一天所學內容，如昨天學過的單詞，重復記憶有利于鞏固所學內容。你可以快速重復內容，不需要花很長時間，然后再聽新內容。如此循環往復，循序漸進，既增加了學習興趣，又能及時有效地檢查學習結果。

　　5.要持之以恒。盡管睡眠學習法可以讓你在不知不覺中輕松地學習，但這種學習方法是否有效，貴在堅持。

　　睡眠時間

　　新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時間的50%，并且入睡后很快就進入異相時期，成年人約占20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低于15%或高于25%的則被認為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。

　　默認的“生物鐘”的“睡眠時間”，就是在睡后的6-8小時“蘇醒”；而什么時候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了，那些睡后會發生的“生理活動”還是會照樣進行的，或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了，無論您是在什么時候開始睡覺的，都不會影響您的“身體健康”；而“作息時間”，只是一個“習慣”而已，是可以隨意改變的。當然，一個新習慣的養成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。

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