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怎么預(yù)防眩暈
白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，頸椎位置影響椎動(dòng)脈，導(dǎo)致椎動(dòng)脈受壓或刺激，也影響臨近組織，甚至發(fā)生水腫，擠壓刺激了包繞在椎動(dòng)脈外的交感神經(jīng)，椎動(dòng)脈發(fā)生痙攣而使血供減少引發(fā)眩暈。白領(lǐng)怎樣才能保證良好的腦力狀態(tài)，預(yù)防眩暈癥呢？可采取以下一些保健方法。
一、保持良好的姿態(tài)
坐時(shí)要使臀部充分接觸椅面，腰部挺直，雙肩后展，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。
二、經(jīng)常活動(dòng)頸部
要抽出時(shí)間在工作間隙多次從各個(gè)方向活動(dòng)頸部，隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作。活動(dòng)頸部時(shí)，下巴可點(diǎn)到胸骨處，成90度，再后伸，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，使頸背部肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，有利于保持彈性和韌性。
三、交替活動(dòng)
在日常工作和生活中注意機(jī)體活體的協(xié)調(diào)進(jìn)行，腦力與體力勞動(dòng)交替、邏輯思維與形象思維交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如伏案時(shí)間長(zhǎng)了，可利用工作間隙用手指梳發(fā)，以手摩面，揉按太陽(yáng)穴，輕壓眼眶，用力咬合上下牙齒等。
四、靜心養(yǎng)神
精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個(gè)重要原因，因此要注重調(diào)節(jié)。抽時(shí)間到清靜的野外或端坐于室內(nèi)，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，處于靜謐祥和的狀態(tài)，使氣血暢達(dá)，情緒愉悅，頭腦清新。
五、醫(yī)療保健
許多疾病都會(huì)影響大腦的供血，如高血壓、低血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、頸椎病等都會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，從而導(dǎo)致眩暈。在醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)情況，有效治療控制疾病，選用改善大腦供血的藥物或保健品。還可配合針灸、推拿、理療等措施。
小貼士：“動(dòng)手動(dòng)腳”趕絕眩暈癥
預(yù)防眩暈除了常活動(dòng)頸部以保證腦部供血充足外，還可以嘗試一下“動(dòng)手動(dòng)腳”的方法。
一、雙手無(wú)名指同時(shí)彎曲，接著伸展，然后用單手拇指與食指拉伸對(duì)側(cè)無(wú)名指，并從指尖到根部輕輕地揉捏，睡前操練1分鐘。平日也可隨時(shí)操練。慢慢地挺胸站起身來(lái)，反復(fù)操練10次，逐漸增加到30次。
二、坐在圓凳子上，站在鏡子前面，保持1分鐘，接著單手扶住旁邊的椅子，然后輪流提起雙腳，讓單腳站立30秒鐘。每天早晨操練1-3分鐘。
您知道眩暈的原因嗎?
眩暈是臨床常見(jiàn)的一種癥狀，常常表現(xiàn)為視物旋轉(zhuǎn)，自身旋轉(zhuǎn)、漂浮感等，有時(shí)還伴有惡心、嘔吐、多汗、血壓波動(dòng)不定等癥狀。
我們正常人出現(xiàn)眩暈，大多數(shù)是因?yàn)轶w位變動(dòng)導(dǎo)致。比如在蕩秋千后，轉(zhuǎn)圈后，坐電梯時(shí)，乘坐顛簸的車(chē)等容易發(fā)生眩暈。為什么體位變動(dòng)會(huì)導(dǎo)致眩暈?zāi)?這與我們?nèi)梭w的內(nèi)耳里面的前庭系統(tǒng)有關(guān)。沿著我們的外耳道向內(nèi)，經(jīng)過(guò)中耳，到達(dá)內(nèi)耳后，就會(huì)看到精巧的內(nèi)耳前庭結(jié)構(gòu)。內(nèi)耳結(jié)果就像坐標(biāo)系，有內(nèi)耳半規(guī)管，以及橢圓囊感受不同的頭位變化，覆蓋了空間的各個(gè)方向。當(dāng)我們的內(nèi)耳前庭感受到體位變動(dòng)的刺激后，通過(guò)前庭神經(jīng)傳入大腦。大腦接收到神經(jīng)綜合分析，判斷出頭位。內(nèi)耳前庭系統(tǒng)的淋巴液具有慣性，當(dāng)頭位劇烈變動(dòng)時(shí)，由于淋巴液慣性，傳入神經(jīng)的沖動(dòng)與實(shí)際頭位不相符時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)眩暈的癥狀。
但是在實(shí)際生活中，有些人出現(xiàn)的眩暈癥狀過(guò)于強(qiáng)烈，超過(guò)了正常人體反應(yīng)。比如在沒(méi)有頭位變化誘因的情況下出現(xiàn)了劇烈頭暈。這又是什么原因?分析一下，不難得出結(jié)論。眩暈是大腦針對(duì)傳入刺激產(chǎn)生的一種感覺(jué)。凡是影響眩暈反射反射弧各個(gè)環(huán)節(jié)的因素均可以導(dǎo)致眩暈。比如說(shuō)，視覺(jué)性原因比如眼震，耳源性原因，大腦血供不足，顱內(nèi)腫瘤壓迫神經(jīng)等復(fù)雜的原因都可以導(dǎo)致眩暈。
大多數(shù)眩暈患者就診的門(mén)診有急診科，耳鼻喉科，神經(jīng)內(nèi)科等。我們?nèi)绾闻袛嘧约貉灥脑颍_就診?
對(duì)于老年人，突然出現(xiàn)的眩暈，與體位變化無(wú)關(guān)。不得不排除顱內(nèi)病變，尤其是對(duì)于伴有高血壓，糖尿病等基礎(chǔ)性疾病的老年人。需要排除腦出血、腦梗死等原因。
對(duì)于中青年人間斷性出現(xiàn)眩暈，耳源性因素占很大比重。其中耳石癥和美尼埃病占了很大一部分。耳石癥導(dǎo)致這種眩暈病是內(nèi)耳有個(gè)管平衡的小石頭脫落了，掉到了半規(guī)管里，從而引起眩暈，甚至惡心嘔吐，通過(guò)復(fù)位治療可立竿見(jiàn)影，非常神奇。美尼埃病與內(nèi)耳內(nèi)淋巴回流紊亂有關(guān)，臨床表現(xiàn)為發(fā)作性眩暈，眩暈的同時(shí)伴有聽(tīng)力下降，后自行緩解。但是類似癥狀會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。
另外，不良的生活習(xí)慣也可導(dǎo)致眩暈。頸椎病是導(dǎo)致年輕人眩暈的一個(gè)常見(jiàn)因素。由于現(xiàn)今年輕人習(xí)慣玩電腦，低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致頸椎生理性彎曲由向前轉(zhuǎn)為向后，壓迫血管后導(dǎo)致椎-基底動(dòng)脈供血不足，可引起眩暈的癥狀。另外，年輕人作息不規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜缺乏睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦血供不足，導(dǎo)致眩暈。甚至眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)也會(huì)誘發(fā)眩暈這種情況下，應(yīng)改變生活方式，加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉頸部肌肉，規(guī)律作息。
眩暈性疾病是一類多發(fā)病、常見(jiàn)病，涉及多個(gè)學(xué)科，眩暈作為臨床癥狀，占據(jù)門(mén)診患者主訴中的第2~3位，眩暈的發(fā)病率約為5%，一生中有過(guò)眩暈的人占28%。所以正確識(shí)別判斷眩暈的原因，正確就診，對(duì)因治療，眩暈的治療才會(huì)更加有效。
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