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輕松高考的減壓妙招
第一招飲食減壓
科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。
第二招運動減壓
科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。
第三招轉(zhuǎn)移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)節(jié)，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。
多位年輕媒體人近日相繼離世引發(fā)震動
日前，深圳某報官方微博公布該報一位年僅30歲的文娛女記者因病去世；17日，央視財經(jīng)頻道的一位36歲的編輯剛剛因胃癌離世；23日晚，28歲的鄭州電視臺政法頻道記者劉建在家中突發(fā)心肌梗塞離世。這些沉痛的消息不僅引發(fā)了媒體圈的震動，同時也讓更多職場上班族喚醒了對自身健康問題的強烈關(guān)注。
“我的亞健康狀態(tài)很厲害！”劉建在去世前一周在自己的微博中這樣寫道：“耳鳴，無力，犯困，我準(zhǔn)備歇公休過六一兒童節(jié)。”這時劉建已經(jīng)意識到自己的身體狀況不太好，可還未等來自己的公休假，他卻匆匆地走了。“媒體工作者必須搶到新聞，一個‘搶’字就是記者的工作狀態(tài)。一天的工作下來，疲憊不堪，但是一個熱線電話或有任務(wù)派來，二話不說一頭又扎進(jìn)了濃濃夜色中。”一媒體記者說。
傳媒相關(guān)職位居高壓行業(yè)前十名
接連而至的沉痛消息再次引發(fā)了職場人對自身健康問題的強烈關(guān)注。知名媒體人楊錦麟在微博上感慨：“說新聞從業(yè)人員平均壽命只有五十二歲，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”許多媒體同行紛紛與同事互相提醒，保重身體，珍惜健康。
美國職場網(wǎng)站CareerCast發(fā)布行業(yè)壓力最新調(diào)查報告稱，四種與傳媒相關(guān)的職位被列入高壓行業(yè)的前十名，其中公共關(guān)系主管、攝影記者、新聞主播和廣告客戶經(jīng)理分別位列第二、四、五、六位。而中國醫(yī)師協(xié)會日前在北京發(fā)布的“中國十大健康透支最嚴(yán)重的行業(yè)”調(diào)查結(jié)果顯示，在接受調(diào)查的30余個行業(yè)群體中，制造、金融、教育、媒體、法律從業(yè)者的健康透支程度位居前五位，多發(fā)疾病為血脂異常、頸椎病、超重、脂肪肝、高血壓等。其中，近八成白領(lǐng)飲食、睡眠沒有規(guī)律，每天感覺比較疲倦；35～50歲的高收入中年白領(lǐng)群體機體老化速度較快。專家指出，超負(fù)荷工作、缺乏鍛煉、吃菜少，是導(dǎo)致職場人士健康透支的主要因素。
第四招環(huán)境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第五招睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣。
第六招過渡減壓
一般情況下，學(xué)校會讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
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