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讓你重拾健身愛好的12個(gè)簡單方法
如果過去這幾周里，你唯一的身體鍛煉就是因?yàn)楹拮约禾珣卸芭九九尽钡爻樽约捍笞彀停敲船F(xiàn)在你可以原諒自己，把目光朝前看了。我們近日采訪了一些瘦身專家和私人訓(xùn)練師，看他們對(duì)收假結(jié)束后打算恢復(fù)鍛煉的人有什么好的建議。現(xiàn)在就來看看怎樣在新年決心消磨殆盡前養(yǎng)成早起和健身的習(xí)慣。
1.別看將來看現(xiàn)在
健身的人都有一個(gè)理想的健身目標(biāo)——比如希望我能穿進(jìn)多大號(hào)的裙子，體重能減到多少斤，或者是單純地能舉起多少磅數(shù)，然而他們卻毫不欣賞自己的身體現(xiàn)在的樣子。加州橘子郡的認(rèn)證私人訓(xùn)練師喬尼·斯特勞斯建議道，在開始健身的時(shí)候，不要過度癡迷所謂的“問題區(qū)域”，而是要帶著積極的態(tài)度健身。你可以寫張單子概括一下“我現(xiàn)在最喜歡自己的五個(gè)地方”。斯特勞斯表示：“你想變成什么樣的人并不重要，重要的是你要喜歡現(xiàn)在的自己。因?yàn)橛械臅r(shí)候就算人們實(shí)現(xiàn)了他們的目標(biāo)，他們也依然也不欣賞那時(shí)的自己。”
2．自拍
為了準(zhǔn)確追蹤進(jìn)度，你可以先確定一下起點(diǎn)，再?zèng)Q定目標(biāo)。斯特勞斯建議，你可以記錄一下自己的身體數(shù)據(jù)，并且自拍幾張照片，這樣你就能隨時(shí)了解自己的健身進(jìn)度了。你可以穿上運(yùn)動(dòng)胸罩和短褲（泳衣什么的也行），然后用手機(jī)全方位地給自己的身體拍一段視頻。你也可以利用截圖功能把視頻轉(zhuǎn)換成靜態(tài)圖片。每兩到四周利用這種方法查看一下自己的進(jìn)度。另外，你也可以用卷尺量量自己的肱二頭肌、腰圍、臀圍、胸圍、腿圍什么的。哪怕有幾周體重沒有下降，你也能通過這種方法看看自己是不是瘦了幾寸。
3.先制定一個(gè)小目標(biāo)
你說你從萬圣節(jié)前一周開始就沒有舉過鐵了？那還是悠著點(diǎn)兒吧。曾在WeightWatchers公司擔(dān)任品牌宣傳主管多年的減肥專家、認(rèn)證私人訓(xùn)練師莉茲·約瑟伯格指出：“很多人在很長時(shí)間不鍛煉之后，經(jīng)常喜歡一下子就恢復(fù)到幾個(gè)月以前的訓(xùn)練量，這樣是很不可取的。”第一周你應(yīng)該循序漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，先給自己定一個(gè)小目標(biāo)。比如你可以做十分鐘的健身操，或是至少有三天通過散步來鍛煉。“這有助于建立行為模式，養(yǎng)成必要的習(xí)慣。”
4.一次一個(gè)小改變
在你打算健身的第一周，你要提前做好日程規(guī)劃，對(duì)生活習(xí)慣做出一些適當(dāng)?shù)母淖儭１热缭谛瞧谌盏耐砩希阒辽僖训诙煲┑慕∩硌b備拿出來，然后把鬧鐘設(shè)定提前30分鐘，爭取周一早點(diǎn)起床。約瑟伯格表示：“要想讓改變持續(xù)下去，你就要把起步標(biāo)準(zhǔn)定得低一些，慢慢改變你的行為模式。”她甚至不建議你在第一周的周一就直接去健身。你只需要提前一晚把衣服準(zhǔn)備好，第二天早點(diǎn)起床就行了。然后周二早晨穿上運(yùn)動(dòng)服裝，跟著DVD做十分鐘的健身操足矣。
另外，每天你還可以寫下五條關(guān)于如何度過健康的一天的注意事項(xiàng)。斯特勞斯指出：“文字的效用是非常強(qiáng)大的！”你的單子上可能寫著不要喝碳酸飲料、多吃蔬菜、今天要走30分鐘的路、每天爬樓梯、多喝水之類的提醒。總之這些注意事項(xiàng)應(yīng)該是小事，且具有可操作性，這樣你每天都可以獲得一個(gè)小勝利，從而也就會(huì)對(duì)健身更有熱情。
5．一日之計(jì)在于晨
養(yǎng)成早起鍛煉的習(xí)慣跟培養(yǎng)其他習(xí)慣并沒有什么區(qū)別，只是需要努力和專注。你可以試試約瑟伯格的這些建議：首先，你可以把咖啡機(jī)的時(shí)間設(shè)定在第二天起床的時(shí)候，并且提前一早準(zhǔn)備第二天的午餐，或是讓你愛人幫忙做午餐；選好第二天早晨要跟著哪套DVD做操；提前一晚準(zhǔn)備好明天工作要穿的衣服。此外你也可以考慮買幾瓶干洗的洗發(fā)劑，這樣早上運(yùn)動(dòng)完之后，你就可以省下一些洗澡的時(shí)間。另外，你每周都應(yīng)該提前看看下周的日程安排，以便相應(yīng)地規(guī)劃自己的健身時(shí)間。比如如果某天早上有晨會(huì)的話，你就應(yīng)該知道，那天早上應(yīng)該是鍛煉不成了。像這樣提前準(zhǔn)備和提前規(guī)劃，可以省下很多為怎樣練、穿什么、吃什么而煩惱的時(shí)間，把寶貴的時(shí)間真正用在健身上。
6.克服對(duì)健身房的恐懼
很多人對(duì)健身房都有一種莫名的恐懼。如果你體重超標(biāo)得比較厲害，或是以前從沒去過健身房，你就總會(huì)覺得別人都在盯著你或笑話你。對(duì)此，斯特勞斯表示：“大多數(shù)時(shí)候，健身房里的每個(gè)人都只關(guān)心他們自己，哪怕是你看到的身材最健美的那個(gè)家伙也是如此。”你可以先做一些有氧運(yùn)動(dòng)讓自己進(jìn)入狀態(tài)，或者在比較安靜的區(qū)域做做力量，或者找一個(gè)人少的工作室自己先練練。你也可以讓健身房的私人訓(xùn)練師幫你上手一些設(shè)施，以確保你能正確地使用它們。
7.別把失敗當(dāng)回事
不論是做生意、人際關(guān)系、健康飲食還是健身，你在做任何事的過程中都不可能完全避免犯錯(cuò)或挫折。誰的生活都不免有一團(tuán)亂麻的時(shí)候，你的生活也可能會(huì)暫時(shí)脫離正軌。不過斯特勞斯表示：“每個(gè)人都有摔跤的時(shí)候，這也是一種人生經(jīng)歷，你應(yīng)該預(yù)料到這種事的發(fā)生。但你能否將健康的飲食和健身習(xí)慣堅(jiān)持下去，那就要看你在摔倒后是爬起來繼續(xù)前進(jìn)，還是以此為借口自暴自棄了。”就像對(duì)待工作中遇到的問題一樣，你應(yīng)該分析其原因，并且采取行動(dòng)，確保它不會(huì)再次發(fā)生。
8.小心第三周
很多人在新年信誓旦旦定下的決心往往到了第三或第四周就會(huì)消退。所以約瑟伯格表示：“你從一開始就應(yīng)該意識(shí)到，你的決心到了這個(gè)‘危險(xiǎn)時(shí)段’就會(huì)動(dòng)搖，所以到了這個(gè)時(shí)期，你就應(yīng)該犒勞一下自己，給自己一些堅(jiān)持下去的動(dòng)力。”比如買一套新的健身裝備、學(xué)一套新健美操、在健身房報(bào)一節(jié)新課、下載一些新歌、買雙新鞋，或是做個(gè)按摩美甲什么的。“只要度過了這段動(dòng)搖期，你的這些健康習(xí)慣就會(huì)進(jìn)一步得到鞏固，滲透到生活的一點(diǎn)一滴中。
9.別只看稱上的數(shù)字
約瑟伯格表示：“我建議把‘減肥’和‘鍛煉’兩個(gè)概念分開。”你應(yīng)該為減肥以外的好處鍛煉，比如鍛煉能讓你更有精力、更快樂、更冷靜，還能提高睡眠質(zhì)量。“我認(rèn)為如果你在鍛煉時(shí)腦子里總是想著減肥，那就太折磨人了，尤其是剛開始健身的時(shí)候。”
悉尼的一位運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家比爾·蘇卡拉建議道，當(dāng)你不想鍛煉的時(shí)候，不妨想想運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)之后的感覺有多爽。“如果你能將運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)所帶來的快樂聯(lián)系起來，你就更容易將健身的習(xí)慣堅(jiān)持下去。”
10．找一項(xiàng)能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
健身專家和醫(yī)生們經(jīng)常說，“最好的鍛煉”就是你喜歡并且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。如果你不喜歡像在新兵營一樣拉體能，或者你也不喜歡每周一次的瑜伽課，那就不要勉強(qiáng)自己，你可以選擇一門自己樂于在人前“炫技”的運(yùn)動(dòng)。可以是舞蹈課、動(dòng)感單車、脫胎于芭蕾舞的柔韌運(yùn)動(dòng)，也可以是簡單地跟朋友走走路。總之，運(yùn)動(dòng)的過程應(yīng)該是令人愉悅的。約瑟伯格表示：“在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你要仔細(xì)想想，這次要怎樣做才能堅(jiān)持下去，而不是像上次一樣半途而廢。”
c11．養(yǎng)成新習(xí)慣
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了一些健身習(xí)慣——不管是每周早起了幾天，還是哪怕不想去健身房但依然堅(jiān)持去了，總之，這些習(xí)慣會(huì)讓你更容易成功。蘇卡拉指出：“健身的挑戰(zhàn)有75%在于習(xí)慣。”一旦你的心理建設(shè)做好了，讓你的身體跟上你的意圖就容易得多。
12．為自己健身
約瑟伯格表示：“如果你是因?yàn)榇饝?yīng)了其他某個(gè)人才來健身——比如你的丈夫、孩子、老板、朋友等等，你有可能會(huì)堅(jiān)持下去。但主動(dòng)權(quán)畢竟在你手里，你總是能跟自己談判的，慢慢你可能也就沒有什么健身的熱情了。”所以如果你如果某天早上因?yàn)樗瘧杏X而沒有鍛煉，最好當(dāng)天再擠30分鐘的時(shí)間補(bǔ)回來。約瑟伯格表示：“我見過有些人錯(cuò)過了一次鍛煉，然后就把它當(dāng)成借口，以后再也不鍛煉了。所以你要把它放在你的日程安排里，不管是當(dāng)天補(bǔ)上，還是在本周的某一天。”這也是約瑟伯格的客戶最常出現(xiàn)的問題之一。健康是自己的事，你一定要為了自己而健身，就像你對(duì)待工作、家庭和朋友一樣。你不想讓生活中對(duì)你抱有厚望的人失望，那么為什么要讓自己失望呢？
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