專家細說增肌健身的誤區

　　導讀：男性健身極限 專家細說增肌健身的誤區 去健身房練習，最可惜的就是付出了相信的汗水卻沒有得到相應的回報，就好比增肌就非常發生這樣的情況。這時，你需要的不是付出更多的汗水，而是要檢查自己是否走進了一些誤區。

　　誤區一：只鍛煉自己想要的肌肉

　　大多數人每次去到健身房都是直接鍛煉一個部位的肌肉，特別是胸大肌，是很多人但以鍛煉的目標肌肉，每每如此。這樣雖然把胸肌練起來了，可是整體的體型卻更加不和諧了，即將變成“畸形”。這不是我們練習健美的初衷，我們健身的目的不就是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。

　　在上期的男性健身系列中，小編和大家分享了男人增肌訓練時，最容易踏進的兩個增肌健身誤區。今天小編繼續和大家分享，也歡迎大家可以在下面的評論留言區寫下你的困惑和經驗。

　　解決方法：合理的搭配訓練

　　我們的增肌訓練一般最好遵循一定的訓練原則，這樣鍛煉起來就會有很強的目的性，不會讓自己盲目的一到健身房就不知道要做什么練習。在健身房增肌訓練當中，大集群搭配小肌群訓練原則是被廣大健身愛好者采用的方法之一。所謂的大肌群一般指胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌這四大肌群，小肌群指的是二頭肌、三頭肌、三角肌、腓腸肌等。一般的配備方法就是胸大肌搭配肱三頭肌、背闊肌搭配二頭肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四頭肌搭配腓腸肌。具體的搭配方法可根據自己的需求來調配。

　　誤區二：不要好高騖遠的采用高級訓練法

　　剛開始接觸健身的朋友很喜歡收集一些增肌的信息，特別是一些世界健美先生的訓練方法，如施瓦辛格、卡特等，其實你這樣的做法很有可能會沒有鍛煉效果，甚至導致受傷的情況出現。小編并不是說世界健美先生的健身方法不好，只是他們是專業的健美運動員，他們的方法無論是從技術上還是從特點上，都帶著他們自己的訓練風格，未必就適合初學者的你。

　　解決方法：循序漸進我們健身不是一天兩天就能出現明顯的效果，既然這樣就不要著急，踏踏實實做好每一個健身動作，打下堅實的基礎才能為以后的爆發積蓄能量。如開始階段以增加身體體能和協調性為主，做多一些簡單而扎實的技術動作，日久必見效果。

　　誤區三：反反復復做同樣的訓練動作

　　就好比鍛煉胸大肌這塊肌肉，大多數人都是始終如一的采用杠鈴臥推這個動作，并不去嘗試其他的方法，這樣的鍛煉方法只會使你鍛煉出來的肌肉顯得非常剛硬，而且訓練效果也會極差。這種情況的出現是因為我們的人體都具有很強的適應能力，健身動作也一樣，一直采用相同的技術動作鍛煉相同的肌肉，身體肌肉也會逐漸適應這個動作，所得到的刺激也會具有“抗體”，直接降低效率。

　　解決方法：采用不同的方法多角度訓練

　　鍛煉胸大肌不一定非得杠鈴臥推不可，用啞鈴也一樣能達到鍛煉胸大肌，同時采用啞鈴練習能根據啞鈴的力量和身體肌肉的需要，調整不同的角度給予刺激，能讓肌肉長得更加飽滿個充滿質感;又或者是可以選擇拉繩夾胸，也同樣能從多角度的給予胸大肌不同部位的刺激。一塊肌肉的鍛煉方法有很多，可以進行調整的細節也比較多，多元化的訓練法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

　　誤區四：每天都進行大強度訓練

　　大多數男人的想法就是，想要快速的增肌，必須每天都進行高強度的增肌訓練，給予肌肉強烈的刺激，肌肉自然就長出來了。這樣的鍛煉方法明顯是錯誤的，因為只要是人都會有疲勞的時候，肌肉也不會例外。相反，適當的給予肌肉充分的休息，肌肉的增長速度更快，效率更高。

　　解決方法：“雙休”

　　增肌訓練就和工作一樣，需要每周都有一直兩天的休息時間。大多數人是這樣來安排時間，連續鍛煉2天，然后休息一天。這樣既不會每天都把自己弄得疲憊不堪，也不會因訓練影響到正常的生活和工作。

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