減輕你的心理壓力的簡單療法

　　人生是沒有可能永遠都一帆風順，總會有高低起伏的過程，也會出現令人緊張、感到壓力的時刻，尤其那些事業成功人士。誤會、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，才能保持良好的心境。我們應當灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

　　過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

　　專家經過深入研究，得出結論試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。

　　美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

　　1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

　　2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮靜劑。

　　3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

　　孤獨使身心受到潛在傷害，各種社會原因造成現代人孤獨感增強，人們需要維系社交紐帶……

　　改變內分泌

　　美國芝加哥大學心理學教授約翰·卡西奧波在美國科學促進會年會上發表研究成果時說，孤獨可以削弱人體免疫系統，使人體血壓上升、壓力增大，還有造成抑郁癥的危險。

　　他發現孤獨感可以增加人體壓力激素皮質醇的分泌，皮質醇分泌增多可以削弱人體免疫系統，使人更容易生病。

　　此外，孤獨還與入睡困難、阿爾茨海默氏癥病情加劇等現象有關。

　　卡西奧波的實驗中，最孤獨的人血壓比社交活躍的人高出30個單位，從而使孤獨者患心臟病和中風的可能性達到正常人的3倍，死于心臟病和中風的概率則可達到正常人的2倍。

　　削弱意志力

　　研究發現，孤獨者和社交活躍者的健康水平差距與吸煙者和非吸煙者、肥胖癥患者和非肥胖癥患者的差距類似。

　　科學家還發現，孤獨能削弱人的意志力和決心，不利于人保持健康生活方式。

　　“孤獨的人健康狀況不佳。與普通人相比，他們更少運動，而且容易放棄。他們攝入的熱量更高，傾向于攝取更多脂肪和糖分，”英國《每日電訊報》16日援引卡西奧波的話說，“孤獨使人自控力下降，一天結束后很容易為了尋找安慰而多喝酒。”

　　4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

　　5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。

　　6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

　　7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。

　　8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

　　9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

　　10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養開朗的性格。

　　11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。

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