健身運動結束后不可立即就吃魚

時間：2023-09-04 09:07:08 曉怡好文我要投稿

相關推薦

健身運動結束后不可立即就吃魚

　　健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。下面是小編收集整理的健身運動結束后不可立即就吃魚，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

健身運動結束后不可立即就吃魚

　　健身運動結束后不可立即就吃魚

　　人在運動后，尤其是劇烈運動后，會感到肌肉發脹、精神疲憊。這是由于體內的糖、脂肪和蛋白質等能量物質被大量分解，產生了乳酸和磷酸的緣故。而魚肉含有豐富的蛋白質、磷酸、硫、氯等，在體內代謝后所產生的酸性產物較多，會加重乳酸的堆積。因此，在運動后馬上吃魚，不僅無法恢復體力，反而會讓人感覺更累。

　　除了魚肉之外，還有一些與它同類的食物也不宜馬上食用，如雞肉、米、面等。但這絕非意味著運動后就不能吃魚了，大概過1-2個小時，等到體內的乳酸水平降低之后，可以適當進食一些魚肉。不過，在此之前，一定要用水果和奶制品先“墊墊底”。

　　運動后如果想盡快恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物都是不錯的選擇。另外，恢復運動疲勞，及時補充體液也極為重要，含有電解質的運動飲料比較適宜。而在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖的食物，如各種水果，而且補充得越早越好。在此給大家推薦一些適宜食用的食物：各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等。

　　最佳飲用時間

　　豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

　　每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。

　　瘦身效果

　　豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是便秘的改善，快的人在隔天就會見效呢！不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月后到半年之間。瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。

　　飲用方法

　　如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。

　　豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔！因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

　　搭配食物纖維豐富的食材，如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌后飲用。

　　其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔！因為豆漿在制作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。

　　一、注意熱量平衡

　　由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

　　二、注意熱源質的合理比例

　　運動后的熱源物質的供應應以糖分為主（米飯、饅頭等淀粉主食），脂肪要少。對大多數健身運動來說，蛋白質、脂肪、糖的比例應為1比0.7～0.8比4;耐力運動的比例則應為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。做健美練習可適量增加每日蛋白質攝入量。運動健身營養供給的原則要根據其身體素質的特點對號入座，否則大量的食物也可能不能滿足身體的需要，而且也是一種浪費。如，力量性運動時的體內含氮物的代謝速度較快，且由于力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增，因此要特別注意蛋白質（蛋白質食品）的供給量，對提高運動健身的效果有決定的作用。

　　三、充足的維生素（維生素食品）

　　維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏，會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運動時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運動形式不同而不同，一般來說耐力運動對維生素C的需要量較大。如果蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）充足，但無需另外補充維生素片。

　　四、合理的飲食制度

　　進食時間要與運動時間相適應。最好在進餐2小時前后才進行運動，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。運動后也應休息40分鐘后再進餐，否則，也會因進入胃腸的血液少，胃液分泌不足而影響消化（消化食品）吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

　　五、正確選擇食物，合理烹調加工

　　正確選擇食物是保證營養質量的關鍵。運動健身對各種營養素的需要量由運動項目的強度和身體條件來決定：如蛋白質攝取不足可引起貧血（此時身體可能并不缺鐵（鐵食品）！），這在工作繁忙時尤需注意。運動前期要增加糖分的攝取，當日糖分應為主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化吸收、符合運動時需要的食物。

　　拓展：夏季健身結束后的禁忌有哪些

　　一忌鍛煉后立即洗涼水澡

　　夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。

　　二忌大量喝水

　　夏天出汗多，會感到口干舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

　　三忌大量吃冷飲

　　由于劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量食冷飲，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷期生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導致急性胃炎。

　　什么是合理的營養呢？專家認為，簡單地講，合理營養就是指運動者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養素與其完成每日訓練的運動量所需能量和各種營養素之間保持平衡。從營養素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。

　　如何實現合理營養呢？首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動成績的好壞僅僅與運動訓練有關，而膳食則無關緊要。無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題：

　　第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養。

　　第二，運動者要加強自我營養知識的學習，根據自己每天的訓練量，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是處于單單根據自己的喜好選擇食物。

　　第三，在具體選擇食物時，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。

　　另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內過多的脂肪，會引起肥胖。

　　第四，合理的選擇運動營養保健品。運動營養保健品，亦稱“強壯食品”或“功能食品”，是專為從事運動的人群而設計的一類特殊營養品，為保證訓練的有效性，運動者在合理膳食的基礎上，還應科學合理的選用運動營養保健品。

　　1.浴缸里的快樂時光

　　在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘盡量往后伸。當臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重復以上動作10次。它可以幫助緊致二頭肌。

　　2.臉部肌肉訓練法

　　先給鏡子里的自己一個美麗的笑臉，然后開始試著放松整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然后有意識地將其放松。這時候再看看鏡子里的自己，是不是已經變得精神多了？

　　3.擦臉的時候

　　可在腦后用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。

　　4.刷牙的時候

　　雙腿與臀同寬站立。先抬起腳后跟，然后再慢慢往下壓。但盡量不要讓它貼地。

　　5.吹頭發時

　　可分開雙腿與臀同寬站立。屈膝，將全身的重量全放在腳后跟上，頭部和上身向前彎曲，保持該姿勢吹頭發。