高考前學(xué)生的三種心態(tài)

高三學(xué)生很快就要高考了。面對(duì)這次考試，不同的人有不同的反應(yīng)，總的來說，我們可以把對(duì)待考試的心態(tài)分為這樣三種：

第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過于自信，要么沒有把學(xué)習(xí)放在心上。這會(huì)使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時(shí)興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實(shí)際水平來，就像運(yùn)動(dòng)員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。

我記得以前有學(xué)生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現(xiàn)我都沒有動(dòng)力學(xué)習(xí)。”有些學(xué)生說其實(shí)他們是想把考試考好一點(diǎn)，不想對(duì)不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。

因?yàn)閼猩�慣了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學(xué)生本身對(duì)學(xué)習(xí)并不感興趣，因?yàn)殚L期的挫折或是周圍環(huán)境的影響，使他們并不是把學(xué)習(xí)作為自己最重要的事情。

這是第一種心態(tài)：得過且過，如果某一天自己真的領(lǐng)悟到學(xué)習(xí)的重要了。能把學(xué)習(xí)當(dāng)成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。

第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。

能夠動(dòng)員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進(jìn)入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學(xué)生有比較好的調(diào)節(jié)能力，學(xué)習(xí)起來相對(duì)也比較輕松。

第三種心態(tài)：這也是我遇到的較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的學(xué)校。也就是這樣的學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學(xué)生曾對(duì)我說：“老師，我這次很努力的學(xué)習(xí)，我很希望期末考能有進(jìn)步，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”

還有些學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點(diǎn)浪費(fèi)的時(shí)間，有時(shí)候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過后就自責(zé)起來，覺得自己沒有把握住學(xué)習(xí)時(shí)間。或者在玩在聊天的時(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時(shí)間都裝著課本上的東西。

二、考前心態(tài)與考試成績的關(guān)系

心理學(xué)有一個(gè)很出名的定律，叫耶克斯-多得森定律。

前面所提到的這三種心態(tài)的考生，我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關(guān)系。這個(gè)定律是一個(gè)非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。

倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。

對(duì)考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。

 “克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄。在其運(yùn)動(dòng)巔峰期他曾經(jīng)歷過兩屆奧運(yùn)會(huì)，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失常現(xiàn)象，包括體育競技、學(xué)習(xí)考試中的發(fā)揮失常。

80年代我國的著名跳高運(yùn)動(dòng)員朱建華也有同樣的遭遇。其實(shí)，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當(dāng)一部分同學(xué)的大型考試成績或平時(shí)與他的實(shí)際水平嚴(yán)重不一致。

可見，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。

當(dāng)然考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，比如有些同學(xué)一到考試就會(huì)頭疼或者肚子疼；有的同學(xué)考試時(shí)頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當(dāng)考完試后把考卷帶回家里，不會(huì)做的幾乎都可以做出來；有的同學(xué)進(jìn)入考場，拿起筆后手心就會(huì)出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡；當(dāng)然有的同學(xué)在做答題卡時(shí)把答案的順序搞亂等更是常見。

這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎？有的同學(xué)就會(huì)不安起來，是啊，我確實(shí)會(huì)緊張的，確實(shí)會(huì)有些……。這一下好了，過幾天考試時(shí)要進(jìn)入或者已進(jìn)入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。

為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)檫@樣的同學(xué)過度關(guān)注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關(guān)注考試本身。這樣在不恰當(dāng)?shù)乜浯罅私箲]的負(fù)面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。

實(shí)際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯-多得森定律正說明了這一點(diǎn)。

考前適度緊張是好事

我們要糾正一個(gè)觀點(diǎn)，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。為什么呢？

大家都會(huì)有這樣的體會(huì)，平時(shí)我們很多人只身一個(gè)在野外遇到一條大狼狗時(shí)，你的心是不是會(huì)有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。

因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處：

首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。

其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們在學(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

如此說來，當(dāng)我們有些緊張時(shí)，我們還需要為此不安嗎？我們還會(huì)想方設(shè)法讓自己一定要絕對(duì)地平靜下來嗎？我們還會(huì)讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

這么說來有的同學(xué)會(huì)問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時(shí)間啊。我同意這個(gè)說法。

一方面我要恭喜你，你很珍惜時(shí)間，同時(shí)還有相當(dāng)強(qiáng)的自主的批評(píng)意識(shí)（注意：我說的真心話--我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話）。另一方面我更樂意看到最大多數(shù)的同學(xué)不需要專門進(jìn)行心理方面的輔導(dǎo)。好，如果同學(xué)們還可以堅(jiān)持聽，不反對(duì)的話我就繼續(xù)我們的話題。

上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個(gè)關(guān)于量變的觀點(diǎn)是要學(xué)會(huì)把握度。這個(gè)度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。

因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。

三、考試緊張的根源

有這樣一個(gè)問題：你會(huì)說話嗎？所有人都會(huì)給予肯定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個(gè)問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20％。

在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。

細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場景就成了結(jié)巴？

就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。

企業(yè)教練先驅(qū)提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個(gè)經(jīng)典公式經(jīng)常被匯才公司所引用：表現(xiàn)＝潛能－干擾。在高威看來，一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。

干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷耄瑫r(shí)刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭--正所謂我是一切的根源。

一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗�不具備演講的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。

而我們對(duì)考試的過于擔(dān)憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。

考試前很緊張產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)：

（一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖�，或者說是成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)

有的人學(xué)習(xí)時(shí)喜歡“狂飆突進(jìn)”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結(jié)果往往是事半功倍。許多人會(huì)因此而恨自己。尤其是原本基礎(chǔ)較差的同學(xué)，更會(huì)責(zé)怪自己不爭氣、自己為什么這么笨！

在某種程度上也許正是因?yàn)樨?zé)怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點(diǎn)、重新認(rèn)識(shí)一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學(xué)學(xué)習(xí)喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。

當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書未看仔細(xì)，卷子也未做好。

其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，但為什么不能容忍自己的個(gè)性呢？

我們應(yīng)該看一些后來成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。

因?yàn)樗麄兿嘈胚@是適合他們自己的方法--鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì)抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開心懷去容忍它。這樣你對(duì)自己的自信心為增強(qiáng)很多。

（二）對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂

有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。

（三）對(duì)考試態(tài)度及目的認(rèn)識(shí)不正確

由于社會(huì)和考生自己給考試賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為考試成績事關(guān)前途命運(yùn)、臉面、地位、名譽(yù)等，同時(shí)由于一考定終身的思想的影響，使得考生對(duì)考試過分小心。

如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時(shí)大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。

（四）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾

從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對(duì)失敗時(shí)的一些負(fù)性情緒（對(duì)自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等）便在大腦中保存下來了。

當(dāng)面對(duì)新的考試時(shí)，當(dāng)前的考試情景便會(huì)引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗(yàn)，從而引起情緒的波動(dòng)。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。

我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆]有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是因?yàn)樗麄儗?duì)大學(xué)不向往，可能是因?yàn)榧胰藶樗麄兊膶�來鋪好了一條路，削弱了對(duì)學(xué)習(xí)的追求；也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。

四、應(yīng)對(duì)考試

1.科學(xué)用腦：

（1）看、聽、讀、做（題）交替進(jìn)行；

（2）學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下。

2.按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：

（1）集中復(fù)習(xí)：就是集中一段時(shí)間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次。

（2）分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時(shí)使用。

（3）間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長。

（4）生物節(jié)律：精力充沛時(shí)用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來復(fù)習(xí)容易的部分。

（5）過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150％時(shí)，記憶效果最好。

（6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進(jìn)行，效果好于單純閱讀。

3.講究目標(biāo)策略：

根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；

4.認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：

明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。

有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對(duì)圖像的記憶最好，而聽覺型的人對(duì)聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對(duì)溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。

如何檢索自己是哪個(gè)知覺類型呢？

比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時(shí)那種輕輕流動(dòng)的聲音呢？或是你喝咖啡時(shí)的嘴唇吧嗒的聲響呢？是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？

如果你的腦海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動(dòng)，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。

視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。

聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強(qiáng)記憶。

感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來強(qiáng)化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。

5.必要時(shí)借用外力：向他人請(qǐng)教。

6.充分利用零碎時(shí)間：

如走路時(shí)、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識(shí)等。

讓每天都成功

也許我們偶爾會(huì)失敗，甚至想放棄，但這一切都不重要，因?yàn)檫@一切終究會(huì)過去，生命每天都是新的，今天我們將度過一個(gè)全新的生命，讓我們共同度過一個(gè)愉快的下午，大家說好嗎？

前段時(shí)間我給我們高三的同學(xué)做了關(guān)于高考?jí)毫Φ膯柧碚{(diào)查，抽樣調(diào)查了255位同學(xué)，結(jié)果顯示認(rèn)為自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)壓力過大影響學(xué)習(xí)的同學(xué)占19％，認(rèn)為壓力過小沒有動(dòng)力的同學(xué)占13％，有68％的同學(xué)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)壓力適中。

在另一項(xiàng)對(duì)考試焦慮量表的調(diào)查中，29％的同學(xué)能以比較輕松的態(tài)度對(duì)待考試，55％的同學(xué)面臨考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但基本不影響考試反而能促進(jìn)你發(fā)揮自己的潛能，另有10％的同學(xué)在面臨考試時(shí)心情過于緊張了，可能會(huì)影響你的考試，但這種緊張也比較容易調(diào)節(jié)，只有1％的同學(xué)對(duì)考試會(huì)過度焦慮，并且你也為自己的焦慮擔(dān)心。

當(dāng)然還有5％的同學(xué)對(duì)考試沒有任何壓力感，說明你對(duì)考試完全沒有警覺也沒有動(dòng)力。但是在快到高考，對(duì)自己的狀態(tài)信心百倍的同學(xué)只占8.5％，這說明更多的同學(xué)在越臨近高考信心越不足了。

有位同學(xué)說我是復(fù)讀生，去年高考失手，但平時(shí)成績都很好也挺穩(wěn)定，我很害怕今年再次失手，每位同學(xué)都希望在高考中能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，你們知道在高考中要正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮*的是什么嗎？憑的就是良好的心理素質(zhì)，那么在考前優(yōu)化情緒強(qiáng)化信心就非常有必要了。

一、把目標(biāo)定在每一天

有學(xué)生說：老師，只有20多天了，現(xiàn)在努力還會(huì)不會(huì)有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機(jī)。我覺得我還有好多知識(shí)沒掌握。

我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭口氣，要不他們在伯父面前抬不起頭。我現(xiàn)在很痛苦，老師，你覺得臺(tái)灣什么時(shí)候打仗啊？我問他打仗跟他有什么關(guān)系。他說打仗我就不用讀書了。可想他對(duì)讀書的恐懼啊。

你們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)讀書那么恐懼呢？因?yàn)槟銈兠鎸?duì)太多的考試，太多的練習(xí)，太多的功課，你們覺得很累啊。今天，我給你們減減負(fù)。你，上來一下，掌聲鼓勵(lì)。

你們知道生命中所有的真理都來自于日常生活。我們來研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請(qǐng)問你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請(qǐng)問這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬次。

假如你是秒針，我跟你說：可憐的秒針啊，你一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，你覺得怎么樣？累。假如我跟你說：親愛的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺得怎么樣？很輕松。你知道什么意思嗎？秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí)，進(jìn)行很多的考試，復(fù)習(xí)很多的功課一樣，很累。

但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻，只要面對(duì)人生的一道難題就可以了。是不是這樣？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓勵(lì)她。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？

中國國產(chǎn)汽車，賣得最好的一個(gè)品牌：奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過心理學(xué)，動(dòng)員大會(huì)是這樣開的：朋友們，為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說：我們再干五十天。我們繼續(xù)奮斗五十天，結(jié)果奮斗了五百天。

如果一開始，他宣布：為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。估計(jì)一百多人都逃掉了。因?yàn)槲灏偬焯�難了，各位你懂我意思嗎？

你們的父親有時(shí)活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報(bào)什么專業(yè)呢？這個(gè)專業(yè)能找到工作嗎？一個(gè)月能有多少工資，一千多塊錢，什么時(shí)候買得起房子，連房子都沒有，誰會(huì)嫁給他啊。他為什么會(huì)那么累，因?yàn)樗�的目�?biāo)太遠(yuǎn)了。

在一個(gè)大目標(biāo)面前，我們常常會(huì)因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。而在一個(gè)小目標(biāo)面前，我們卻往往會(huì)充滿信心地完成。有些急功近利的人，一開始就給自己訂下大目標(biāo)，天長日久，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí)，就常常會(huì)自餒而放棄努力。

人的確是應(yīng)該有目標(biāo)的，目標(biāo)是很重要的。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認(rèn)為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊。空車。正確。為什么？因?yàn)闈M車司機(jī)有個(gè)明確的目標(biāo)：我要把這些人送到始興中學(xué)，而空車司機(jī)拼命在找：我的上帝在哪里？

長遠(yuǎn)目標(biāo)固然是很重要，而僅僅有長遠(yuǎn)的目標(biāo)，一個(gè)人是不會(huì)有明確的行動(dòng)的。請(qǐng)問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢？

那就是每時(shí)每刻的生活，把你每天的目標(biāo)寫下來，并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時(shí)的目標(biāo)。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時(shí)的目標(biāo)能不能完成。

剛才提到的那位同學(xué)說別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機(jī)，一想到還有那么多知識(shí)沒掌握就心慌，其實(shí)我要表達(dá)的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。

把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因?yàn)槟阒挥凶龊昧耸诸^的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個(gè)星期的目標(biāo)、這個(gè)月的目標(biāo)等較長遠(yuǎn)的目標(biāo)，同學(xué)們你們說是這樣嗎？

二、樹立成功的信念

有的同學(xué)可能會(huì)說，老師我已經(jīng)聽懂你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了，我也想這樣可我就是做不到。

你做不到那是因?yàn)槟氵�少了一個(gè)信念，什么信念了？

今天我必須成功！

我們現(xiàn)在需要一個(gè)什么樣的信念呢？

有同學(xué)跟我說：老師，高考臨近了我不想回家了，我說為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說女兒，你又瘦了我去買只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。

我爸會(huì)說，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭氣點(diǎn)，還有個(gè)同學(xué)說他家長從不給他壓力，還對(duì)他說，兒子，高考嘛，隨便考，沒關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽，老爸您別說了。

你知道你們的父母很愛你們，但他們總會(huì)給你莫名的壓力，記住：跟你們的父母溝通也只能兩個(gè)字：鼓勵(lì)，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵(lì)，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。爸一看放心了，再來一條：爸，女兒昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感動(dòng)，下次回家對(duì)你態(tài)度好了很多了，氣氛也自然了，為什么？因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)你長大了，這一切都?jí)虺闪巳松�真正的挑�?zhàn)，我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢？

我要送給大家一句話，這句話是一個(gè)信念，那就是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，因?yàn)樗�有人生的成功，只能今天成功了，人生才可能成功�?/p>

有人同學(xué)對(duì)我說：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。很多同學(xué)會(huì)說：老師，口號(hào)對(duì)我沒用啊。你知道口號(hào)怎么才能對(duì)自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。

一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織：小偷集團(tuán)，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷，都有一個(gè)機(jī)構(gòu)，組織嚴(yán)密，有一個(gè)培訓(xùn)師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才很好。給他們培訓(xùn)。這個(gè)記者穿著一件破衣服，挖個(gè)洞。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的？

他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。（哇，滿好聽的。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對(duì)吧，有些人生來比我有錢哦。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽聽。）

因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對(duì)吧）現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。

他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會(huì)臉紅。他在想：我為何要臉紅？這本來就是屬于我的錢，我有責(zé)任把它拿回來，這是我的神圣使命啊。他們有著堅(jiān)定的信念，為什么？

因?yàn)樗麄冊诓粩嗟刂貜?fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯(cuò)誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會(huì)從床上跳起來了。上課你不想聽時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會(huì)聽進(jìn)去了。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。

三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題

有個(gè)同學(xué)對(duì)我說：老師，問題是我現(xiàn)在有很多問題解決不了哦，高考臨近，我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒法溝通了。

我送你們第二句話：存在就是合理的，有個(gè)同學(xué)成績在全級(jí)都是前十名，他找到我說：老師，我很自卑，啊？全級(jí)前十名還很自卑？你知道他說什么嗎？他說：老師，我現(xiàn)在很擔(dān)心，萬一高考失敗了，我還能活嗎？你問問我們始興中學(xué)的老師，有哪個(gè)敢說自己一直很自信啊。

不可能，他偶爾也會(huì)自卑，因?yàn)樽员笆谴嬖诘模�所以它是（合理的），記住，你們必須跟我一起來，聽完之后你們不用�?fù)習(xí)就全部掌握了，因?yàn)檫@是存在的，所以它是（合理的）。有人問我說：那我上課容易走神呢？

走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績快保不住了，我問她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說：不久前有個(gè)男生喜歡我了，后來我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對(duì)學(xué)習(xí)分心了，成績也下降了，請(qǐng)問老師，我該怎么辦呢？

還有個(gè)同學(xué)說我暗戀的那個(gè)女生很優(yōu)秀，她學(xué)習(xí)很認(rèn)真，一看到她我就有動(dòng)力了，結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績也進(jìn)步了，還有個(gè)同學(xué)說，我喜歡的那個(gè)他去年考上大學(xué)了，他承諾過一定等我考上大學(xué)，所以我定了個(gè)目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué)，可是前段時(shí)間我聽說他變心了。

各位，在你們這個(gè)年齡階段，很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對(duì)方，這很正常，你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感，請(qǐng)繼續(xù)保持，你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì)變心呢？

因?yàn)樗�在中學(xué)階段接觸到的異性朋友都是來自始興地區(qū)很小范圍的異性，這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來自五湖四海的朋友，而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會(huì)慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個(gè)變心是一個(gè)成長過程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會(huì)影響我的學(xué)習(xí)呢？

因?yàn)槟惆阉�放大了，現(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽，毛澤東先生寫的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時(shí)間的推移會(huì)自行解決的。請(qǐng)問：現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么？高考。

你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好，交給你信任的人來監(jiān)督你，直到高考結(jié)束。還有同學(xué)說，馬上要高考了，我強(qiáng)自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現(xiàn)在我讓大家來做個(gè)小試驗(yàn)，請(qǐng)大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請(qǐng)問你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開玩笑嗎？

所以我教大家一個(gè)方法，一想她了，立刻把你的目標(biāo)寫下來，因?yàn)槟繕?biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的，所以請(qǐng)各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同學(xué)要問，那沒有人喜歡我呢，沒人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時(shí)候未到，不要著急。

大學(xué)實(shí)習(xí)的時(shí)候，跟我們導(dǎo)師去過某省的省康復(fù)中心，那是個(gè)精神病院，我們導(dǎo)師在那工作，我們?nèi)チ私庖钟舭Y、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的？后來發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)精神病人都有一個(gè)精神分裂的過程，他們把存在的事實(shí)當(dāng)成了問題，于是慢慢地就產(chǎn)生了問題。

每個(gè)人偶爾都會(huì)自卑，我也會(huì)啊，當(dāng)我自卑的時(shí)候，我的大腦中只有四個(gè)字：立刻行動(dòng)，你就不一樣了，你會(huì)把它當(dāng)成問題，你在想：為什么我會(huì)這么自卑啊？

是不是我爸媽基因不太好啊，他們對(duì)我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說：我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問題，我在想，高考六號(hào)七號(hào)我一定會(huì)失眠的。

我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊，他說有啊，為什么，因?yàn)樗麄兿脍A錢，高考六號(hào)七號(hào)你是很興奮的，因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會(huì)影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)行，大腦細(xì)胞在交替休息。

各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒有睡著。

哎，為什么，因?yàn)樗�在努力的�?shù)小綿羊。你們會(huì)不會(huì)騎自行車啊，什么時(shí)候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能撞上這棵樹，我絕對(duì)不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，因?yàn)槟阍谂�力的撞樹�?/p>

印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個(gè)比方很貼切，他說：人的大腦就像天空，可以承載無限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時(shí)會(huì)來，隨時(shí)會(huì)走。

各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會(huì)的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。

記住：解決心理學(xué)的第一個(gè)方案就是：不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒有了，如果你問自己：為什么我會(huì)緊張呢？就越來越緊張了。

四、動(dòng)力來自于對(duì)未來生活美好的想象與憧憬、描繪

如何解決考場上心理緊張的問題

各位老師、同學(xué)們：

大家好！今天我給大家講一下考場上心理緊張的問題。

高考除了考實(shí)力，更重要的是考情商。有很多學(xué)生平時(shí)遇到很多題都會(huì)做，但是到了考場上總是感覺做不出來。或每次考試都不能將自己的真實(shí)水平發(fā)揮出來。那么，如何在考場上把自己真實(shí)的水平完完全全發(fā)揮出來。

有位考生，他在平時(shí)做題的時(shí)候只能達(dá)到470分的水平，但在一次模擬中，他一下考了620分。考完之后他說，自己都很差異：我怎么能拿這樣一個(gè)分?jǐn)?shù)？其實(shí)他平時(shí)在考場上失掉的分，并不是因?yàn)樗�不�?huì)做，而是因?yàn)樗麤]能做到在考場上做對(duì)。就是說他平時(shí)會(huì)做，但是考試時(shí)不得分。

這是什么原因呢？可能很多人覺得這就是一個(gè)簡單的心態(tài)的問題。我只要逼著自己把心態(tài)調(diào)整好就沒問題了。其實(shí)道理沒這么簡單。誰都知道心態(tài)調(diào)整好很重要，但要真正做到非常困難。因?yàn)榭紙鲂睦淼呐囵B(yǎng)來自考試之外，而不是考試之內(nèi)。

高三的學(xué)生現(xiàn)在的生活除了吃飯睡覺，幾乎所有的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上。但實(shí)際上可能很多人并不是很了解，心態(tài)的培養(yǎng)必須要取自于除學(xué)習(xí)之外的生活。因此，考場上如何把心態(tài)放到最好可以從如下的幾個(gè)問題去探討，這也是考試能力的一種。

考試能力的真正定義就是如何做到自己的水平在考場上正常乃至超常發(fā)揮。

考場上容易存在的問題：

有位學(xué)生說：“老師，我現(xiàn)在壓力越來越大，對(duì)高考產(chǎn)生了一種莫名的恐懼，雖然平時(shí)的考試成績還是不錯(cuò)的，但總害怕高考讓家長失望。

背著這樣的包袱，讓我自己很累，而且不能全心投入考試中，害怕失敗，以至于考場上思路完全亂了套，甚至有寫不下去的感覺。試卷一發(fā)下來，腦子里一片空白，好像完全沒有學(xué)過一樣。”

這就是一種很有代表性的臨場心態(tài)的緊張問題。　

這位同學(xué)接著說：“我在做題時(shí)如果一道題解答得特別順利，我就覺得自己的思路估計(jì)是不對(duì)，因?yàn)楦呖疾豢赡苣敲春唵危�自己的答案肯定有點(diǎn)問題。因此就開始瞻前顧后，想的非常之多。”

這就屬于考場上的第二個(gè)問題：對(duì)自己的水平和實(shí)力不自信。

很多時(shí)候，就是因?yàn)椴蛔孕牛瑢?dǎo)致考試不能很順利地走下去。明明已經(jīng)拿下了這道題，但總覺得題目應(yīng)該沒這么簡單。想的太多就很有可能把正確答案改成一個(gè)錯(cuò)誤答案。

除了緊張和不自信之外，第三個(gè)問題是什么呢？

另一個(gè)同學(xué)說：“老師，我特別害怕坐在第一排，因?yàn)槲覔?dān)心在周圍老師來回走動(dòng)影響我的心情和狀態(tài)，而且我也特別害怕旁邊的同學(xué)做題速度非常快，他那邊嘩啦一下把試卷翻面，我心里就開始特別著急，開始極度緊張。”

這就是第三個(gè)問題：容易受到考場環(huán)境的影響，不能靜下來來專心做題。這三個(gè)問題就是屬于臨場中的心態(tài)。

那么考生面臨這三個(gè)問題時(shí)該怎么解決。

先說第一個(gè)問題：考場上為什么會(huì)緊張呢？

緊張這個(gè)現(xiàn)象，是通過兩個(gè)角度去解決的，先說第一個(gè)角度：首先第一點(diǎn)，大家要把緊張度給放低。你可能會(huì)問，高考，我就考這么一回，我怎么可能把緊張度降低呢？大家可以想一下，之所以會(huì)緊張，是因?yàn)檫@樣兩個(gè)方向?qū)е碌摹?/p>

第一個(gè)方向是出于這樣的想法：我頭腦中掌握了很多知識(shí)，我很擔(dān)心在考場上萬一哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒想起來，就會(huì)影響我的成績。出于這種想法，在考場上一旦你看到一個(gè)不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)就會(huì)不由自主地緊張。這就是第一個(gè)緊張點(diǎn)，由于擔(dān)心忘記知識(shí)點(diǎn)而導(dǎo)致的緊張。

要克服這一點(diǎn)，平時(shí)就要開始訓(xùn)練，不要完全依賴知識(shí)點(diǎn)去解題。尤其是填空和選擇題，這兩部分對(duì)很多人而來是一個(gè)容易產(chǎn)生緊張的點(diǎn)。

在平時(shí)做題時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成這樣的思維習(xí)慣，在正確運(yùn)用一個(gè)知識(shí)點(diǎn)做完一道題之后，要問自己這樣一個(gè)問題：如果這個(gè)知識(shí)點(diǎn)我不太會(huì)，能不能仍舊通過選項(xiàng)對(duì)比及我對(duì)題的理解把這個(gè)題解決掉。這就是考試緊張問題的解決方法一。

通過選項(xiàng)對(duì)比和對(duì)考題的深度理解，將原來不會(huì)的題做出。

這個(gè)思想主要用于什么題呢？語文、英語和理綜選擇題。這幾部分的題跟數(shù)學(xué)題不一樣的地方在于：它們考的定性的東西非常多，定量的較少。

大家知道，但凡需要定量的東西，需要計(jì)算的東西比較多，這就必要要借助你們的知識(shí)點(diǎn)。但是定性的題，不需要太多的知識(shí)點(diǎn)，而是考你的理解，題目所給的內(nèi)容是可以幫助我們判斷出思考的方向。這個(gè)時(shí)候即使有知識(shí)點(diǎn)不會(huì)的現(xiàn)象，你還是有可能把這道題做出。

掌握住這一點(diǎn)之后，基本能降低很多的緊張度。所以在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，要注意培養(yǎng)自己良好的心態(tài)。

還有什么方法可以降低緊張度呢？很多人的緊張是來源于這樣的現(xiàn)象，在做題的過程中突然卡殼，做不下去了。只好繼續(xù)做下一題。這個(gè)時(shí)候考生的心理已經(jīng)開始有些慌了。如果再遇到一個(gè)沒把握的題，就會(huì)方寸大亂。如何解決這一點(diǎn)呢？

這就屬于生活中的心態(tài)問題。我們從小到大學(xué)知識(shí)，一直都是要求知其然、知其所以然，這是個(gè)完全正確的思想。

但是大家想沒想過，知其然還要知其所以然，講的是你平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，在考場上所需要的思想恰好相反，考場上要求的是你能不能短時(shí)間內(nèi)把這個(gè)問題解決，一定要記得你是要解決問題，而不是探討這個(gè)問題到底是什么，因?yàn)橐粓隹荚囍挥袃蓚�(gè)半小時(shí)的時(shí)間。

在平時(shí)訓(xùn)練這個(gè)思維，需要要求自己“帶著問題活著”。什么叫“帶著問題活著”？就是說很多問題，你并不需要知道為什么，你能把它解決掉就好了。

在平時(shí)的考試中要培養(yǎng)自己怎樣在短時(shí)間內(nèi)解決問題的思路和方法。

這個(gè)心態(tài)可以幫助大家解決考場上即使前面有問題沒有解決而導(dǎo)致的緊張度。

有同學(xué)會(huì)問，老師，萬一我緊張度無論如何也解決不了，能不能有一種方法，讓我緊張時(shí)仍舊能把題做對(duì)？

那怎樣才能在緊張時(shí)仍舊把問題做對(duì)呢？

在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)自己用必要性思維思考問題，在必要性思維的幫助下，考場上即使緊張仍舊能把題做出來。

我們都知道，作為學(xué)生不可避免的是要考試的，其實(shí)大家將來到了社會(huì)上也經(jīng)常要考試，說得哲學(xué)一點(diǎn)：人生就是由無數(shù)場考試組成的，只是有時(shí)考試的形式不同罷了。我們每次考完后，總是出現(xiàn)了幾家歡樂幾家愁的現(xiàn)象。那么今天我們就來說說考試后到底該怎樣調(diào)適。

一、學(xué)會(huì)自己分析得分與丟分情況

這是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。學(xué)校考試的目的是為了檢測老師的教學(xué)情況和學(xué)生學(xué)習(xí)情況。因此在考試等級(jí)出來后，自己拿到了學(xué)科試卷，一定要能夠自己分析分析得分與丟分情況。特別是對(duì)丟分情況的分析：是由于考試時(shí)間問題造成的，還是由于粗心造成的，還是由于知識(shí)沒有掌握等。

二、學(xué)會(huì)自己拯救自己

當(dāng)你的某個(gè)科目考試等級(jí)不理想時(shí)，請(qǐng)不要灰心，也不要聽信別人的評(píng)價(jià)，只要自己相信自己能行就好了。也就是說當(dāng)別人認(rèn)為你是失敗者弱者的時(shí)候，只要你不認(rèn)為自己是失敗者弱者，那你就不是失敗者弱者。因此，不要企求別人的憐憫，在這個(gè)世界上，唯一能夠拯救你的只有你自己。下面給大家講一個(gè)故事，題目是《拿破侖救人》。

一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河邊，就聽到一個(gè)落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，而是馬上舉起獵槍瞄準(zhǔn)他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你。”

那人聽了，嚇得忘記自己不會(huì)游泳，使勁用力向岸邊游來。經(jīng)過多次掙扎，那個(gè)人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責(zé)問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容地答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死。現(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己。”

這個(gè)故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準(zhǔn)落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會(huì)說，如果岸上的人不去救他，他肯定會(huì)淹死--因?yàn)樗�不�?huì)游泳。那個(gè)落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因?yàn)樗麑?duì)自己救自己沒有自信，他照常人的思維方式去思維：不會(huì)游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發(fā)了他求生的欲望，也激發(fā)了他的自信--一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現(xiàn)在你至少懂得：一個(gè)人可以自己救自己！”一個(gè)人要相信自己的能力，對(duì)自己要充滿信心。

三、摔倒了，自己爬起來

有的同學(xué)考試成績總是不理想，就產(chǎn)生了放棄學(xué)習(xí)的心態(tài)。因此我要告訴你們摔倒了，自己爬起來。下面先講一個(gè)故事給你們聽：

故事發(fā)生在美國的芝加哥市。時(shí)間是一個(gè)星期天，一群中國留學(xué)生在路上行走遇到這樣一件事：一對(duì)年輕的美國夫婦，帶著一個(gè)3歲的孩子在散步，那小孩有點(diǎn)頑皮，不小心掉進(jìn)路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學(xué)生想沖上去把小孩救起來，這對(duì)年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來。”結(jié)果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。

這個(gè)故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點(diǎn)不盡人情。一個(gè)3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認(rèn)為這似乎有點(diǎn)太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強(qiáng)。

因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了考試成績不理想后，你應(yīng)該暗示自己：“我不是不能，只是暫時(shí)沒有找到方法”，而不是說：“我真的不能”或“我不會(huì)”。只有相信自己，在哪里跌到，從哪里爬起，才能激發(fā)自己進(jìn)取的勇氣。

四、每天給自己一個(gè)希望

在這個(gè)世界上，有許多事情是難以預(yù)料的。就像我們的考試，你不可能預(yù)料你每次的成績等級(jí)。這是沒有關(guān)系的，我們無法預(yù)料未來，但是我們可以把握現(xiàn)在，我們可以認(rèn)真地調(diào)整好自己的心態(tài)，每天給自己一個(gè)希望。

有位名醫(yī)，醫(yī)術(shù)高明，事業(yè)蒸蒸日上。但不幸的是他被檢查出患有癌癥。這對(duì)他來說是當(dāng)頭一棒。他一度情緒低落，但最終還是接受了這個(gè)事實(shí)，而他的心態(tài)也為之一變，變得更寬容、更謙和、更懂得珍惜所擁有的一切。在勤奮工作之余，他從沒有放棄與病魔作斗爭。就這樣他已經(jīng)平安度過了好幾個(gè)年頭。有人驚訝于他的事跡，就問是什么神奇的力量在支撐著他。這位醫(yī)生笑盈盈地回答：“是希望。幾乎每天早晨，我都給自己一個(gè)希望，希望我能夠多救治一個(gè)病人，希望我的笑容能溫暖每個(gè)人。”這位醫(yī)生不但醫(yī)術(shù)高明，做人的境界也很高。

每天給自己一個(gè)希望，就是給自己一個(gè)目標(biāo)，給自己一點(diǎn)信心。希望是什么？是引爆生命潛能的導(dǎo)火線，是激發(fā)生命激情的催化劑。每天給自己一個(gè)希望，我們將對(duì)生活，學(xué)習(xí)更加有信心。學(xué)習(xí)更是這樣，每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)就是你的希望所在：你給自己制定了什么樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就是給了自己什么樣的希望。　　

我們都知道，學(xué)習(xí)和生活一樣，不全是鮮花和美酒，風(fēng)雨坎坷在所難免，我們?nèi)绻�在困難和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制，我們就會(huì)覺得學(xué)習(xí)充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學(xué)習(xí)的奴隸，失去學(xué)習(xí)的樂趣；相反，如果我們給自己以足夠的信心，我們找到科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，我們就會(huì)感到學(xué)習(xí)的美好，我們也因此充滿快樂。

各位同學(xué)：

大家好！今天我給大家講合理認(rèn)知。各位同學(xué)知道合理認(rèn)知是什么嗎？我主要從兩個(gè)方面來給大家講：一個(gè)是高考，一個(gè)是自己。

一、談?wù)劯呖?/p>

同樣是面對(duì)高考，不同的人有著不同的感受。我想問大家，在你們眼里，高考是什么呢？我清楚地記得在我剛剛畢業(yè)的時(shí)候做過的一個(gè)調(diào)查，其中就有一個(gè)問題是“高考是什么”。

當(dāng)時(shí)同學(xué)們的回答令我震驚：高考是猛虎；高考是人間的地獄；高考是刑場；高考是決定一生的轉(zhuǎn)折；高考是成功者的天堂，失敗者的地獄；高考是教育者們想出的一種最殘酷的折磨人的手段等等。

當(dāng)時(shí)我震驚的同時(shí)有一種很強(qiáng)烈的感受，那就是：他們太可憐了，可憐的不是他們的處境，而是他們的心境。在座的各位又怎么樣呢？我想隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的這種心態(tài)卻也沒有停止前進(jìn)的腳步吧！

在我進(jìn)行心理咨詢的過程中，每每在高考前的那個(gè)學(xué)期，高三的學(xué)生占的比例是最大的。最突出的問題就是焦慮，學(xué)習(xí)焦慮，考試焦慮。面對(duì)高考，我們可以選擇不同的認(rèn)識(shí)方式，也正是這些不同的認(rèn)識(shí)方式，決定了我們面對(duì)高考的心態(tài)不同。

但在這些不同的認(rèn)識(shí)當(dāng)中，總有一些認(rèn)識(shí)是客觀、科學(xué)、積極、有利的，而當(dāng)我們明知道某些認(rèn)識(shí)是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，那就是需要我們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認(rèn)識(shí)，包括行為。

但事實(shí)是，有很多人反而是在本不是很糟糕的情況下，選擇了一種最糟糕的認(rèn)識(shí)和行為，結(jié)果可想而知，只能用遺憾、可惜來形容了。

那么究竟該如何認(rèn)識(shí)高考？我想從三個(gè)方面來談一下自己的感受：

一是高考考什么？

二是高考為了什么？

三是高考決定了什么？

（一）高考考什么？　　

有一些同學(xué)這樣說，我就怕高考的時(shí)候緊張，發(fā)揮不出我的真實(shí)水平，那多可惜呀！我說，一點(diǎn)都不可惜，為什么呢？因?yàn)楦呖季涂寄氵@個(gè)呢。

不可否認(rèn)，高考要考你的知識(shí)基礎(chǔ)，思維能力，但其中還有一點(diǎn)非常重要的，就是你的心理素質(zhì)，一個(gè)連高考都不能面對(duì)的人，我想以后也不能經(jīng)得起更大的風(fēng)浪。

有的同學(xué)在考前往往會(huì)出現(xiàn)非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天搶地，認(rèn)為自己很屈，因?yàn)樵谒�看來，考試嘛，不就是考知識(shí)嗎，而我的知識(shí)基礎(chǔ)比別人好，卻考不過別人，多屈呀。

其實(shí)不然，心理素質(zhì)和知識(shí)水平二者有一方面不行，我想你都該接受最終的結(jié)果。心理素質(zhì)好，即便是學(xué)習(xí)成績不好，相信將來社會(huì)上也一定會(huì)有你的一席之地，但是如果僅僅是學(xué)習(xí)水平高，但心理素質(zhì)非常不好，長此以往，總有一天你會(huì)被淘汰。

無論是什么樣的結(jié)果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質(zhì)是固定的，你的知識(shí)水平是固定的，固定的心理素質(zhì)加上固定的知識(shí)水平?jīng)Q定了固定的成績，既然是這樣，還擔(dān)心什么呢？

就像是在高考之前你和你的高考結(jié)果之間隔了一層布簾，現(xiàn)在布簾那邊的東西已經(jīng)擺在那兒了，只需你撥開布簾看個(gè)清楚而已了。

干脆在高考前，能多學(xué)點(diǎn)就多學(xué)點(diǎn)，讓自己在高考的時(shí)候能把當(dāng)時(shí)的那個(gè)固定的知識(shí)水平在這個(gè)階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時(shí)候心理狀態(tài)好一些，到了考場上告訴自己：一切已經(jīng)無法改變，只要安心答題就行了。

我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識(shí)，更是一種心理的考驗(yàn)。高考的結(jié)果也不是由高考那兩三天決定的，而是由整個(gè)高中你走路的姿態(tài)決定的。

（二）高考到底是為了什么？

每個(gè)人都有自己的目的。目的越表面化越不容易達(dá)到。就像很多獲得巨大財(cái)富的人，其實(shí)最初他們只是想成就一翻事業(yè)。而最初只想著賺錢的人，最終往往是一事無成的人。

從我們寄予高考的目的而言，有的同學(xué)想，高考不就是為了將來的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯(cuò)了，如果現(xiàn)在你還在苦（我說的是你的心），你的心苦的話，你的將來也幸福不到哪兒去，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個(gè)人，你這個(gè)人感受幸福的能力。

家有萬貫財(cái)富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當(dāng)然，我不是說不要你去追求外在的結(jié)果，而是要有一個(gè)正確的態(tài)度，當(dāng)態(tài)度正確了之后，該屬于你的自然就會(huì)屬于你。

那么，高考究竟是為了什么呢？我想如果這個(gè)問題你要是弄明白了，你會(huì)獲得你所能獲得的一切。

我認(rèn)為，高考其實(shí)就是為了你更好地成長，無論是就高考的結(jié)果理想與否，還是就面對(duì)高考的這個(gè)過程而言，最終都會(huì)歸結(jié)到你的成長。

如果能正常發(fā)揮出你的水平，你會(huì)去你一個(gè)適合于你發(fā)展的環(huán)境里繼續(xù)讀書；面對(duì)高考的過程，是你的復(fù)雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會(huì)著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是你的心靈成長的契機(jī)。

蠶經(jīng)過痛苦的掙扎才有了繼續(xù)生存的可能。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長。

從高考本身而言，也有很多同學(xué)可能會(huì)有這樣的想法，高考就是要我們的將來分出個(gè)高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個(gè)結(jié)果，但絕不是高考的目的。

高考的目的說白了就是：讓你去你該去的地方。就像魚兒在水里游，鳥兒在天上飛一樣，你不能說：好啊，在天上飛感覺多好啊！我要上天。不用說上天，你就上陸你都完了。

同樣道理，高考就這樣，首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學(xué)校的什么專業(yè)。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要投入的環(huán)境怎么樣。

所以，我們在高考的時(shí)候盡量以心平氣和的態(tài)度來問自己，我究竟適合到什么樣的學(xué)校的什么專業(yè)，然后告訴自己：我要能考上這樣的學(xué)校，就是理想的了。

選擇適合自己發(fā)展的，這才最明智的。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以我說，高考是讓你去你該去的地方。

（三）高考決定了什么呢？

也許大家不會(huì)有比對(duì)高考的緊張感和關(guān)注程度更大的對(duì)象了，但事實(shí)上，與這種有形的考試相比，我們在以后的人生路上，還會(huì)有很多無形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

有形的考試好考，無形的考試也許會(huì)使我們在不經(jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運(yùn)的絕對(duì)的轉(zhuǎn)折。它只是我們?nèi)松�的一個(gè)驛站而已。我有一個(gè)同學(xué)，很要好的朋友，他上高中的時(shí)候是自費(fèi)，在我們班是五十多名，后來經(jīng)過努力在高考的時(shí)候，考上了大學(xué)，應(yīng)該說比較理想的了。可喜可賀！

可是好景不長，因?yàn)樵诖髮W(xué)期間的一個(gè)無形的考試沒有處理好，導(dǎo)致最終連畢業(yè)證和學(xué)位證都沒能拿到，大家可能感到有些意外。是啊，這不等于沒考上大學(xué)嗎？

有的人可能說，還不如不去了，白費(fèi)錢，后來，他父親一氣之下，一分錢都不給他了，那段日子真的很苦啊，我跟他一塊苦，因?yàn)槲覐?fù)讀了一年，她畢業(yè)的時(shí)候，我在大四，當(dāng)時(shí)我手里也沒錢，我們兩個(gè)人每天都盼著我們學(xué)校每個(gè)月的67元錢補(bǔ)助能早點(diǎn)下來，然后我們每天三餐都是饅頭對(duì)咸菜。

對(duì)于他而言，人生的無形的考試與高考相比怎么樣，也許你認(rèn)為沒法比，但卻影響這么大。比高考的影響還要大，高考考好了，卻因?yàn)檫@個(gè)無形的考試而白考了。類似的我身邊的熟悉的人的例子還有很多，我能舉出一大堆。

也許在座的各位同學(xué)也都為我的這位朋友感到遺憾。但我告訴你，就是連任何證明他上過大學(xué)的東西都沒有的他，后來卻成了一家軟件公司的經(jīng)理，現(xiàn)在是一個(gè)大型企業(yè)電腦部的部長，有很多好的單位想要挖他，北京的、深圳的，前途無量。

同學(xué)說，怎么會(huì)這樣？是不是因?yàn)樗�總上網(wǎng)玩游戲呀？那是瞎扯，他上大學(xué)過程中自學(xué)了計(jì)算機(jī)程序語言，學(xué)得還不錯(cuò)。如果你說高考考好了就能有好的將來，我這個(gè)同學(xué)考好了，可他的結(jié)果卻是連大學(xué)畢業(yè)證都沒拿到。

你說不上好大學(xué)很難有好的將來，可是任何證明他曾上過大學(xué)的東西都沒有的他現(xiàn)在活得卻很風(fēng)光。我不知道他的例子會(huì)給大家一個(gè)什么啟示，可千萬別說：那你的意思是說，看來考大學(xué)還不如不考的呢！我可沒這個(gè)意思，我的意思是說，決定你以后人生之路的不是高考，而是你面對(duì)人生的態(tài)度。

只要你認(rèn)真去面對(duì)生活了，生活也一定不會(huì)虧待你。

高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有關(guān)，個(gè)性、目標(biāo)、成績、經(jīng)歷等等。但是任何人，無論什么人都可以建立起自信，也許你的水平差得很。同時(shí)任何人也都可能不自信，也許你的水平高得很。

由此，其實(shí)自信是建立在良好的自我認(rèn)知和科學(xué)的自我設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)上的，而不是你的水平。即先要對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，在些基礎(chǔ)上科學(xué)合理客觀地設(shè)計(jì)自己的目標(biāo)、理想。有的同學(xué)說了，很多是自己無法決定的。

比如父母期望自己能上北大，可是我一般大學(xué)的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對(duì)客觀環(huán)境的壓力，包括父母、學(xué)校和社會(huì)的壓力。

我想一個(gè)人如果明知道自己達(dá)不到，卻因?yàn)閯e人讓自己去達(dá)到而告訴自己要達(dá)到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點(diǎn)，對(duì)自己真誠一點(diǎn)，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會(huì)盡力做得更好。

所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會(huì)很慘。但是，也要相信自己一定能超越現(xiàn)在的自己。高考題一般來說都會(huì)比平時(shí)練得要簡單，更趨于基礎(chǔ)化，如果正常發(fā)揮的話，都會(huì)比平時(shí)的成績要高出一些。

有些同學(xué)以為平時(shí)總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區(qū)，我想高考怎么也會(huì)比平時(shí)高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績。

另外，要對(duì)自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強(qiáng)加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態(tài)是最好的狀態(tài)。人的很多感受都是來源于對(duì)自我的認(rèn)知，也就是自我意識(shí)，多數(shù)問題也都來源于自我意識(shí)的偏差。但是，我這里所說的對(duì)自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實(shí)現(xiàn)自我。

想一想，如果一個(gè)人總是對(duì)自己很苛求的話，那他就會(huì)始終對(duì)自己持否定和消極的態(tài)度，還有什么力量來讓自己充分開發(fā)自我呢？

當(dāng)然，這也不是說什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時(shí)要學(xué)會(huì)接受自我，接受自我的基礎(chǔ)上再去完善自我。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當(dāng)然我絕不停止自己前行的腳步。

這是一位同學(xué)的自述：

我來自內(nèi)蒙古呼倫貝爾盟根河市，我的家鄉(xiāng)是個(gè)很小的城市，去年高考，我的成績名列全市第一，很幸運(yùn)地被南開大學(xué)錄取，進(jìn)了自己喜歡的專業(yè)。其實(shí)，不論考前還是考后的報(bào)志愿，我都是以一個(gè)平常心來對(duì)待。

能不能考上我都不會(huì)很在意，只要我努力了，發(fā)揮了正常水平就滿意，不要對(duì)自己太苛求。畢竟高考不是人生的唯一，考不上也沒關(guān)系，我可以去做別的事，一樣很充實(shí)。如果這樣想，考試就不會(huì)給自己太大的壓力。

大家可能會(huì)以為我是考上了大學(xué)才說這樣的輕松話，其實(shí)，我確實(shí)是這么去釋放自己的。我的家鄉(xiāng)遠(yuǎn)離全國科技文化教育中心，就算我在學(xué)校里、市里考了第一，也未必能上理想的大學(xué)，因?yàn)槟愕某煽冊谌珖�考生中就是那個(gè)位置，高校當(dāng)然會(huì)挑選最優(yōu)秀的人才，不會(huì)因?yàn)槟阍诋?dāng)?shù)乜剂说谝欢�改變�?/p>

所以，考前我就告訴自己，不要去認(rèn)定考什么什么大學(xué)，也不要把高考當(dāng)作人生的唯一，我需要做的就是把老師要求我掌握的知識(shí)，認(rèn)真復(fù)習(xí)好，認(rèn)真對(duì)待考前的任何一次考試，同時(shí)對(duì)自己要有自信，相信自己能夠把能力發(fā)揮出來。

通過這位同學(xué)的自述，我想大家能聽出來她對(duì)自己的那種種寬容和坦然，這才是真正地對(duì)得起自己。

 

周紅