重慶晚報訊 今天，離2012年高考（微博）只剩下30天時間了。考生如何利用好珍貴的復(fù)習(xí)時間奔向成功呢？記者采訪了去年我市理科高考第一名石嘯天，他以自己的經(jīng)驗(yàn)為考生提供了一些實(shí)用建議。
復(fù)習(xí)
找最能漲分學(xué)科突擊
高考前最后一個月，各學(xué)校的高三年級大都已經(jīng)進(jìn)入自由復(fù)習(xí)階段，老師在課堂上講得越來越少，除了對剛考的試卷進(jìn)行一些評講之外，大部分時間都留給學(xué)生自由復(fù)習(xí)。
“只有二三十天的復(fù)習(xí)時間了，要想自己各科的考試分?jǐn)?shù)有大幅的提高，這是根本不可能的。”石嘯天說，全面復(fù)習(xí)來不及了，只有重點(diǎn)突破。每個人要仔細(xì)分析自己的各科的學(xué)習(xí)水平，尋找最有可能提高分?jǐn)?shù)的學(xué)科多下工夫。
例如，平時學(xué)得特別好的學(xué)科，這時要再提高分?jǐn)?shù)可能難度大，那些平時總是不及格的科目想要最后把它突擊及格，難度也很大。而平時成績起伏比較大的學(xué)科，通過分析原因，查漏補(bǔ)缺，高考中就容易取得明顯進(jìn)步，大大提高考試的分?jǐn)?shù)。
“有不少學(xué)生和家長，總想著在最后一兩天熬夜加緊題海式的復(fù)習(xí)，其實(shí)是不可取的。”石嘯天建議，最后的復(fù)習(xí)中以回歸基礎(chǔ)為主，碰到難題也當(dāng)作是興趣題來做。
做題
每周定期做套模擬題
“這段時間不能停止做題，特別是定期做一套完整的模擬題，高考時就不會感到‘手生’。”石嘯天說，做模擬題的最佳頻率是一周一套，到高考前可做4套。上了考場，就把高考題當(dāng)作第5套模擬題去做。
此外，在做模擬題時，考生最好按照高考的要求，在一定時間內(nèi)去完成，做完后再對照答案進(jìn)行訂正。做得不好，就仔細(xì)分析原因，找到自己知識的空白點(diǎn)；做得好，也不要輕敵，不要被題目的分?jǐn)?shù)迷惑了。
心態(tài)
最好不再去挑戰(zhàn)難題
隨著高考進(jìn)入最后攻堅階段，有的人會出現(xiàn)緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒，這都會影響復(fù)習(xí)效率甚至高考成績。
石嘯天說，這段時間保持心態(tài)比復(fù)習(xí)內(nèi)容更重要，大家要相信自己，堅定必勝的信念，有時自信能創(chuàng)著奇跡。
他建議，為了保持良好心態(tài)，考前一個月最好不要再去鉆牛角尖，做很難的題。因?yàn)楦呖碱}中的基礎(chǔ)題、提高題、難題一般是按照7：2：1的比例設(shè)置，考生要爭取基礎(chǔ)題不丟分，提高題多拿分，確有余力才去挑戰(zhàn)那10%最難的題。
作息
調(diào)整晚睡早起生物鐘
石嘯天說，高三階段，同學(xué)們學(xué)習(xí)非常刻苦，有的人喜歡復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，有的喜歡早上五六點(diǎn)就起床學(xué)習(xí)。但是高考的時間是上午9點(diǎn)~11點(diǎn)和下午3點(diǎn)~5點(diǎn)，結(jié)果他們常常在這段時間生物鐘處于低谷，在考場上會因?yàn)槿鄙倥d奮點(diǎn)而昏昏欲睡。
“在剩下的最后一個月里，不要晚睡，也不要早起。”石嘯天建議，從現(xiàn)在開始，平時有晚睡或早起習(xí)慣的同學(xué)，應(yīng)盡量調(diào)整原來的生物鐘，盡可能在每天上午9點(diǎn)~11點(diǎn)和下午3點(diǎn)~5點(diǎn)，讓自己的興奮點(diǎn)達(dá)到高峰，保持最佳精神狀態(tài)。同時，盡量按照高考考試時間安排做模擬題的科目，使自己在考試時段里，適應(yīng)各學(xué)科的考試規(guī)律。
訓(xùn)練
強(qiáng)化書寫和答題規(guī)范
高考只有一次，如果在考場上因?yàn)橐恍┘?xì)節(jié)而導(dǎo)致考試失敗將會非常可惜。石嘯天提醒同學(xué)們在最后沖刺時，也要注意對考試臨場的一些細(xì)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，減少失誤。
他說，例如高考試卷的書寫非常重要，但有的同學(xué)平時書寫潦草，把文字或數(shù)字寫得很難分清，有的同學(xué)在答題書寫時步驟不規(guī)范，有的同學(xué)將答題時將答案寫出答題框之外……這些小細(xì)節(jié)都可能導(dǎo)致不必要的失分。
因此，在最后一個月沖刺時，考生可以有針對性地對自己進(jìn)行了書寫和答題規(guī)范方面的強(qiáng)化訓(xùn)練，避免不必要的失分。
營養(yǎng)專家
考前輸液吃保健品不可取
一日三餐營養(yǎng)搭配才重要
高考前最后30天，考生們進(jìn)入最艱苦的沖刺階段，一些考生會感到自己身體的能量不夠用了。前兩天有網(wǎng)友拍到湖北某高中有個最牛班級，學(xué)生們坐在教室里插著針頭、掛著氨基酸的輸液瓶，一邊看書復(fù)習(xí)一邊補(bǔ)充能量(相關(guān)新聞詳見15版)。
高考沖刺是否要靠輸液來補(bǔ)充營養(yǎng)呢？昨天，記者采訪我市的幾名營養(yǎng)專家時，他們對此都表示驚訝，并反對考生集體采用輸液方式補(bǔ)充營養(yǎng)。
第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)教授蔣寶泉說，用輸氨基酸來對人體補(bǔ)充營養(yǎng)，一般是只用于重病或大病初愈的病人。如果個別學(xué)生因?yàn)樯眢w特別虛弱，或者消化系統(tǒng)疾病無法正常吸收營養(yǎng)，采取這種方式或可理解，但在身體健康的考生中集體進(jìn)行輸液完全沒有必要。
“輸液對身體的營養(yǎng)補(bǔ)充意義不大，而且它畢竟是一種身體創(chuàng)傷，還有其他的風(fēng)險。”重慶醫(yī)科大學(xué)(微博)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)副教授趙勇也認(rèn)為，對于一個身體機(jī)能正常的高中學(xué)生來說，每天所需要的營養(yǎng)全部可以從膳食中獲得，根本無須用極端方式去補(bǔ)充。
同時，對于考生們習(xí)慣在考前口服“××漿、××液”之類的營養(yǎng)保健品，趙勇也表示這樣做的實(shí)際作用并不大，更多的在于一種心理暗示。
不輸液、不吃營養(yǎng)保健品，如何保證高考沖刺所需要的能量？兩位專家均表示，每天合理的營養(yǎng)補(bǔ)充最重要的來源還是在一日三餐中，家長要注意膳食搭配，提高考生食欲，保證營養(yǎng)均衡的膳食搭配，就足夠滿足在復(fù)習(xí)期間的特殊營養(yǎng)需求。
考前最后一個月 這樣保證營養(yǎng)
考前最后30天，如何科學(xué)地安排膳食，攝取足夠營養(yǎng)，保證旺盛的體力去迎接高考呢？在此，營養(yǎng)專家為廣大考生一日三餐的營養(yǎng)膳食支了幾招。
早餐：吃飽也吃好
身體經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的營養(yǎng)成分已經(jīng)消耗殆盡，有些考生學(xué)習(xí)非常勤奮，每天一起床就直奔教室自習(xí)，想抓緊時間多看點(diǎn)書，而無暇顧及吃早餐。而在上午的學(xué)習(xí)中，大腦需要的能量幾乎全部來自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。
專家建議：早餐的基本要求是能量要適當(dāng)、蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分鐘后食用，同時要注意補(bǔ)充至少600毫升的水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
推薦食物：1、雞蛋掛面(面條、青菜)，酸奶，蘋果。特點(diǎn)：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗)，牛奶。特點(diǎn)：營養(yǎng)素供應(yīng)較全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。
午餐：吃飽增精力
午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，考生無論是在家，還是在學(xué)校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等熱量較高的食品。
專家建議：現(xiàn)在離高考越來越近，一定要講究飲食衛(wèi)生，最好不要到路邊攤或衛(wèi)生條件臟亂差的飯館就餐。沒有經(jīng)過徹底清洗的食物，也切勿直接進(jìn)口，避免引起一些疾病。
推薦食物：150克~200克米飯，150克魚或雞肉、牛肉等，250克~500克的兩個品種素菜。
晚餐：吃巧蓄能量
晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，也為第二天的學(xué)習(xí)積蓄能量，可以適當(dāng)吃得精當(dāng)一些。
專家建議：經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)之后，考生在晚上大多比較疲勞，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。
推薦食物：主食比午餐略減，150克豬肉或小排，適量配一些鴨肫、豬肝，豆腐或香干，250克~500克的兩個品種素菜。
宵夜：吃少易消化
高考學(xué)習(xí)壓力大，考生一般都會學(xué)習(xí)到晚上11點(diǎn)左右才會睡覺，由于此時晚餐早已消耗殆盡，常常也會感覺肚子餓，因此可以在入睡前適當(dāng)吃一些宵夜，補(bǔ)充一下營養(yǎng)。
專家建議：考生的宵夜應(yīng)避免脂肪類食物，輔之以含蛋白質(zhì)、維C的食物。吃完后最好休息1刻鐘，然后再上床休息。注意不要過度飽食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影響睡眠質(zhì)量。
推薦食物：粥、肉絲面條、餛飩、牛奶、面包、雞蛋。
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