編者按：高考，對(duì)于孩子和家長來說，無疑是人生和家庭的一件大事。因此，本報(bào)在高考前夕，特請(qǐng)我國高考研究專家、著名心理學(xué)家王極盛教授撰稿，就考生如何調(diào)整心態(tài)，怎樣增強(qiáng)自信心，考試的策略與技巧、考生家長的誤區(qū)及應(yīng)注意的問題等作連續(xù)報(bào)道。這些難點(diǎn)和焦點(diǎn)問題，是王教授歷時(shí)數(shù)年跟蹤研究高考而提出來的，具有很強(qiáng)的針對(duì)性和指導(dǎo)性，相信對(duì)廣大考生及家長都大有裨益。
我曾經(jīng)做過２０個(gè)有關(guān)高考的心理因素在高考中作用大小的研究，研究結(jié)果表明，會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)在高考中的作用居第一位。
情緒的調(diào)節(jié)在心態(tài)調(diào)節(jié)中，占據(jù)核心地位。好心態(tài)是高考成功的一半，調(diào)節(jié)好情緒則是心態(tài)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵，考生在考前與考中怎么調(diào)節(jié)好心態(tài)呢？這里提供幾種簡便易行的方法，供考生參考使用。最關(guān)鍵的是掌握每種方法的要領(lǐng)，熟練地運(yùn)用。
平常心對(duì)待高考
我對(duì)大量高考成績優(yōu)秀者的調(diào)查研究表明，他們?cè)谇榫w上的共同特點(diǎn)是以平常心對(duì)待高考，因此情緒比較穩(wěn)定。他們把平時(shí)的統(tǒng)考、模擬考試當(dāng)成高考，因此高考時(shí)就能以平常心對(duì)待。２００１年高考天津文科第一名李彥銘就說，高考就是高三期末考試，高考時(shí)看完卷子以后，覺得高考試卷不過如此，心態(tài)自然平和。２００１年高考山東文科第一名慈顏誼說，她從來都是以平常心對(duì)待大考，高考臨場狀態(tài)特別好，發(fā)揮充分，數(shù)學(xué)得了１５０分。
積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚起人的不良情緒。考生根據(jù)自己過去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容，例如過去某次大考成功的某些情節(jié)，來煥發(fā)自己積極的情緒。考生在考前的復(fù)習(xí)過程中與考試過程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時(shí)，都可以用積極的自然想象，來煥發(fā)積極的情緒。
輕輕松松聽音樂
我對(duì)高考成功考生的調(diào)查表明，不少考生考前情緒緊張，心情煩躁時(shí)，聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調(diào)整自己的情緒，因人而異。
正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。據(jù)我了解，不少考生自以為誰還不會(huì)深呼吸，但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩處要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停１至２秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。
反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上），按摩３６次即可。
按摩內(nèi)關(guān)穴能調(diào)節(jié)情緒，其道理在于，第一中醫(yī)學(xué)的大量臨床表明，針灸內(nèi)關(guān)穴對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩３６次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用，把考生從緊張的事務(wù)中的注意力轉(zhuǎn)移過來。
全身放松訓(xùn)練法
這是一種利用語音暗示進(jìn)行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
來自：３月５日《中國婦女報(bào)》 王極盛
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