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中學(xué)體育課中如何預(yù)防運動損傷論文
摘要：運動損傷不僅對學(xué)生的身心造成傷害， 甚至對其在學(xué)習(xí)方面產(chǎn)生負(fù)面影響。針對這一問題， 體育教師、學(xué)生自身必須高度重視， 加強(qiáng)安全教育， 避免損傷事故發(fā)生。本文通過對中學(xué)生運動損傷狀況進(jìn)行全面的調(diào)查、分析， 探究其損傷的原因、部位與時機(jī)， 從而， 進(jìn)一步提出運動損傷的預(yù)防措施與方法。
關(guān)鍵詞：體育教學(xué)； 運動損傷； 預(yù)防與急救；
1 研究目的
本文通過訪談中學(xué)體育教師、學(xué)生， 了解學(xué)生運動損傷的原因、急救處理、治療康復(fù)和預(yù)防等內(nèi)容， 以便為運動損傷的預(yù)防與急救提供一定的理論參考和實踐經(jīng)驗， 從而保障中學(xué)體育與健康課的正常開展。
2 研究方法
2.1 文獻(xiàn)資料法
根據(jù)需要參閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料， 為研究做了準(zhǔn)備了充足的理論依據(jù)。
2.2 訪談法
通過對大同市5所高級中學(xué)的學(xué)生、體育教師進(jìn)行訪談， 包括學(xué)生在校期間發(fā)生運動損傷的情況， 及其發(fā)生的時間、部位、性質(zhì)、原因等。
2.3 邏輯分析法
在文獻(xiàn)資料法、訪談法的基礎(chǔ)上對所收集的內(nèi)容進(jìn)行分析、歸納， 并進(jìn)行總結(jié)， 提出對策。
3 研究結(jié)果與分析
3.1 預(yù)防運動損傷的必要性
中學(xué)生活潑好動， 卻對運動損傷預(yù)防知識欠缺， 很容易發(fā)生運動損傷， 這與學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)是背道而馳的。在體育課教學(xué)中， 必須貫徹預(yù)防為主的原則， 最大限度地避免運動損傷， 從而使德、智、體、美、勞全面發(fā)展的教學(xué)方針得到貫徹。
3.2常見的運動損傷部位與類型
3.2.1 肌肉韌帶與皮膚表層部位：肌肉韌帶拉傷和皮膚擦傷
常見的拉傷部位是大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群等。擦傷即皮膚的表皮損傷， 大多是由于摔跤、碰撞引起的皮膚表層破裂。
3.2.2 關(guān)節(jié)部位：關(guān)節(jié)扭傷和脫臼
在體育活動中常見的是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、掌指 （間） 關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)損傷。脫臼多發(fā)生于體操教學(xué)時， 學(xué)生由于用力不合理， 導(dǎo)致在落地時身體失去重心從而引發(fā)脫臼。
3.2.3 骨骼部位：骨折
體育運動中發(fā)生的骨折， 多為暴力作用下引起的外傷性骨折。例如籃球、足球比賽時， 學(xué)生跌倒時膝蓋直接撞擊于地面引起髕骨骨折， 或者跌倒時用手撐地會導(dǎo)致尺骨、橈骨骨折。
3.2.4 其他：休克、鼻出血等
體育運動中出現(xiàn)休克， 一般是由于運動量過大或天氣太熱而引起大腦供血不足。鼻出血一般都是撞擊所致。中學(xué)生在進(jìn)行籃球、足球等身體對抗性強(qiáng)的項目時， 由于動作激烈， 學(xué)生無意的動作導(dǎo)致其他學(xué)生鼻出血。
3.3 常見的運動損傷誘發(fā)原因
3.3.1 思想因素
中學(xué)生發(fā)生運動損傷， 主要是預(yù)防的意識不足。其普遍具有好勝心強(qiáng)、忘乎所以的特點；部分學(xué)生在運動中過程中情緒急燥、急于求成；膽小恐懼、猶豫不決及緊張等這些因素也都是造成運動損傷的原因。
3.3.2 教學(xué)、訓(xùn)練、比賽環(huán)節(jié)上的不合理因素
（1） 不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動過程中， 由于準(zhǔn)備活動不充分， 極易造成損傷。另外， 體育課中如果缺乏專項準(zhǔn)備活動， 或者準(zhǔn)備活動與課的教學(xué)內(nèi)容結(jié)合不當(dāng)， 同樣會造成運動損傷。
（2） 教學(xué)、訓(xùn)練和比賽工作上的組織、實施不當(dāng)體育教師在組織方法上不合理也是致傷的原因。如訓(xùn)練或?qū)W習(xí)新動作時， 沒有遵守循序漸進(jìn)、由易到難、由低到高、個別對待原則；讓學(xué)生在過度疲勞或帶傷病的情況下參加訓(xùn)練等都是致傷的原因。
（3） 運動量安排不當(dāng)運動量安排不合理， 缺乏科學(xué)性， 運動量過大， 這是中學(xué)體育運動中損傷的常見原因。在中學(xué)體育教學(xué)和訓(xùn)練時， 一定要根據(jù)其生理特點、承受能力來合理科學(xué)地安排運動內(nèi)容和運動量。
3.3.3 客觀因素
中學(xué)體育場地器材的維護(hù)略顯不足。比如， 運動場地不平、跑道過硬；沙坑過硬， 踏跳板與地面不平；部分場地缺乏保護(hù)設(shè)備；運動場地狹窄， 多種項目在一起活動。此外， 天氣變化也是導(dǎo)致學(xué)生損傷的原因之一。
4 運動損傷的預(yù)防與急救
4.1 預(yù)防運動損傷的有效措施與方法
4.1.1 強(qiáng)化安全教育
學(xué)校和體育教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對學(xué)生的安全教育， 及時針對學(xué)生的損傷狀況， 幫助學(xué)生分析其產(chǎn)生原因， 同時培養(yǎng)學(xué)生具有高度的組織性紀(jì)律性， 服從老師的安排， 統(tǒng)一行動。
4.1.2 做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮， 克服機(jī)體活動的生理惰性， 為正式練習(xí)、訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容而定， 一定要有專項準(zhǔn)備活動， 使準(zhǔn)備活動的最后部分與課程基本內(nèi)容相似。
4.1.3 加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)
中學(xué)生加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)， 也是避免運動損傷的有效措施之一。每個參加體育活動的學(xué)生都必須要有很強(qiáng)的自我保護(hù)意識， 并掌握一定的自我保護(hù)方法。
4.2 常見運動損傷的處理措施
4.2.1 肌肉韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷
活動過程中， 出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷的24~48h以內(nèi)， 采取“冷敷”, 可以使血管收縮， 減輕局部充血， 緩解癥狀；超過這一時間， 采取“熱敷”, 通過熱療促使局部血管擴(kuò)張， 改善血液和淋巴循環(huán)， 促進(jìn)淤血和滲出液吸收。
4.2.2 擦傷
如果擦傷部位較淺， 只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時， 應(yīng)用生理鹽水清洗后再涂上紅藥水或紫藥水。
4.2.3 脫臼
一旦發(fā)生脫臼， 應(yīng)囑學(xué)生保持安靜、不要活動， 更不可揉搓脫臼部位， 妥善固定后送醫(yī)院治療。
4.2.4 骨折
發(fā)生骨折急救時要注意預(yù)防休克， 若有休克必須先抗休克， 再處理骨折。骨折后及時固定可避免斷端移動， 防止加重?fù)p傷。因此， 未經(jīng)固定不可隨意移動傷員， 尤其是大腿、小腿和脊柱骨折的傷員。
4.2.5 鼻出血
鼻出血的處理：用拇指和食指在鼻翼外側(cè)壓迫數(shù)分鐘， 同時用口呼吸。額部用冷毛巾或冰袋冷敷， 便可止血。
4.2.6 休克
一旦有學(xué)生休克， 注意傷員的保暖和防暑， 并且要保持傷員的呼吸道暢通， 昏迷的傷員也可用針刺療法來治療， 一定要盡快與醫(yī)院取得聯(lián)系。
5 建議
5.1 要培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)和預(yù)防運動損傷的意識
中學(xué)體育教師應(yīng)該以“健康第一”為指導(dǎo)思想， 使其掌握鍛煉身體的科學(xué)方法， 培養(yǎng)對體育活動的興趣和愛好， 養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣， 提高增強(qiáng)體質(zhì)和自我保護(hù)能力。
5.2 增強(qiáng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動的意識
注意預(yù)防運動損傷， 就要使中學(xué)生增強(qiáng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動的意識， 同時體育教師要懂得如何去科學(xué)合理安排準(zhǔn)備活動內(nèi)容， 減少運動損傷的發(fā)生， 在體育課上要不斷加強(qiáng)對學(xué)生的安全教育， 使學(xué)生了解預(yù)防措施， 提高學(xué)生安全意識。
5.3 培養(yǎng)學(xué)生良好的心理， 消除心理障礙
在學(xué)生學(xué)習(xí)新動作前， 體育教師要使學(xué)生了解每一個動作的技術(shù)原理， 并且使學(xué)生知道容易出現(xiàn)的運動損傷， 這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)新動作時會認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個動作的細(xì)節(jié)， 達(dá)到預(yù)防損傷的目的。
5.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練具有高度的科學(xué)性， 與多種學(xué)科有著密切的關(guān)系， 中學(xué)生的身體狀況、場地器械等諸多因素都與運動損傷有關(guān)。所以， 必須加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督， 場地、器械應(yīng)該及時維修， 禁止學(xué)生穿戴不合適的服裝上課。
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