暑假計劃表精選21篇
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，又將迎來新的工作，新的挑戰，此時此刻我們需要開始做一個計劃。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編為大家整理的暑假計劃表，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
暑假計劃表 1
每日上午具體安排：
第一，語文暑假作業兩頁;
第二，數學暑假作業兩頁;
第三，小區院里玩兩小時;
第四，專心讀一小時故事書;
第五，摘抄好詞好句，記錄在自己的.摘抄本上。
每日下午具體安排：
第一，注音、組詞，并造五句子;
第二，讀一小時漫畫書或科普書;
第三，寫一篇博文，并告訴爸爸快修改，以免“丟丑”;
第四，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當日學習情況;
第五，細心做爸爸精選或針對性出的十道數學題，并先要自己判對錯，再和他一起研究破題、審題、解題、糾錯、舉一反三的方法。
暑假計劃表 2
一、一天“反復做”一篇“閱讀理解”，不要把答案寫在書上！反復做，反復體會！速度越來越快！
二、立刻制作單詞表！所有生詞一個都不能放過！
三、老師協助逐句翻譯、逐句解釋語法，徹底搞清楚！
四、全校或全年級一起聽錄音跟著念，一天讀到30遍！這是最關鍵的步驟！
五、隨身攜帶，有空就讀！越讀越簡單，越讀越輕松！遍數就是硬道理！
六、睡覺前瘋狂默寫！把默寫過的紙都收集起來，將來可以拍賣！因為你會取得大成功！
七、用同樣的方法，一周之內徹底讀透一篇完形和作文！所有資料請和老師一起從《五分鐘突破高中英語》上選擇！已經翻譯好，已經配好錄音！直接用就可以了！上了大學，還要繼續學習這套經典的教材！我現在還在瘋狂背誦，隨身攜帶！請嚴格執行這個流程！
請大家記住：
一、天才就是重復次數最多的人！重復就是力量！重復創造奇跡！我愛你們！我堅定地認為：你就是最偉大的天才！
二、只管大聲朗讀，英語就能成功！
三、語感就是一眼看出正確答案的能力！語感的'好壞等于文章朗讀的遍數！
四、英語長得和拼音一樣，英語是漢語下的蛋！中國人一定可以征服英語！
五、錄音是最好的老師，反復聽錄音是最有效的方法！最好集體一起聽，一起狂讀！讓純正的發音帶動你的發音！請上我的“新浪博客”隨時獲得奮斗的力量！請讀我的自傳《我瘋狂我成功》獲得源源不斷的動力！父母對我們無條件的付出和愛就是我們最強大的奮斗動力！校長、老師都在愛著你們，關心著你們，保護著你們！請不要讓愛你的人失望！不要讓愛你的人等待太久！加油！你一定能成功！我一定要幫助你！記住：只要不餓死，就有機會創造奇跡！而一口流利的英語就是創造奇跡最有力的工具！
暑假計劃表 3
一、11件要做的事兒
1、旅游。隨家人旅游，個人旅游，興趣旅游，知識專項旅游。在旅游中觀察發現孩子的興趣點，為將來的高考選擇專業積累認識。這是家長掌控的。
2、補習功課。補習下學期新功課，按照下學習的教材先進行預熱補習。但是補習章節不宜多，一般每科二三章節足夠了。跟著補課班老師進度走。
3、補漏。對上學期的課程補漏，這才是重中之重。不建議采取一對多形式，因為這樣做幾乎沒有效果。應該嚴格按照三輪錯題法的操作步驟去做，由孩子和家長掌控老師的補漏。而絕不是由老師掌控孩子的補漏形式。
補漏洞不可以按照章節進行，必須是打亂順序，讓老師從孩子混亂的漏洞中發現孩子的共性問題。當然，一般老師會感到很郁悶很費勁，但是為了孩子能真正學懂知識點，也只好委屈補課老師了。家長要掌控補漏的節奏和內容，決不可以由老師掌控!
4、練習寫字。練習硬筆書法，強調以學習“間架結構”為主。交際場上十大本領，第一就是“一筆好寫”就是寫一手漂亮的字。家長要提早安排。一般建議從小學二三年級就要考慮這個環節訓練了。
5、樂器。有條件的家庭，一定要提早給孩子安排樂器培訓。學習樂器的目的不能是為了考級，而是為了將來的個人素養。忘記了這一環節，你就等著將來“孩子腸子都悔青了”!
6、英語夏令營。主要訓練聽力口語，不建議那種課本補課形式的。花錢也要花到點子上。很多家長就知道課本形式的補課，就是圍著分數轉。豈不知英語本身就是聽和說?
7、閱讀與背誦。我一直主張大聲反復朗誦到出口成章，不贊成死記硬背。你死記硬背了，過幾天又會忘記的。你六七十遍反復朗誦出口成章了，你就很難忘記了。對文章不要刻意地去思考理解。書讀百遍熟讀百遍，出口成章了，你還不能理解嗎?你再閱讀一遍詳細的解釋就ok了!干嘛逼著孩子干苦逼的事情呀?
8、野外訓練觀察。為作文準備素材。觀察動植物的生長規律和動物的行為。你只要連續記錄你肯定會有收獲。同時也建議家長給孩子安排些做家務，學會點生活的日常雜物活兒。
9、進入真題試卷大量演練。初三的孩子，應該進入真題試卷的真正模式考場的大量演練了。
10、鍛煉身體。這個事應該在計劃中明確體現。任何學習計劃都不可忘記鍛煉身體，還應有玩伴兒一起玩耍的時間。給孩子一定的自由度，讓孩子自己掌控自己的時間。注意不要網癮了!
11、學會做簡單的家常菜。一星期跟著父母學做兩次家常菜，如炒茄子，蒸魚之類，再做一些力所能及的家務。
二、給初中升高中學生家長對孩子暑假安排的建議
為避免“初中優秀，高一維持，高二下等，高三無望”的結果，給你一些建議：
中考成績公布后，學生和家長都松了口氣，有不少初中畢業生在暑期瘋玩瘋睡，晚上不睡，早上不起，整天看電視、玩游戲，得了假期綜合癥，上了高中，開學后完全不適應高中的生活。心收不回來，上課迷迷糊糊，學不進、聽不懂，成績直線下滑也就是必然的了。
學生受罪，家長痛苦。中考結束后，學生閑置在家，怎么辦?我建議家長和學生好好溝通一下，談一談中考的得與失，總結一下經驗和教訓，為今后的高中生活做一些準備，同時和孩子一起科學安排中考后暑期生活
暑期前期以放松為主，制定一個作息時間，不要打破正常的生活規律，并且要讓假期過得有意義;適當的體育鍛煉，恢復體力為三年的高中生活做好準備，還可以補充課外知識的缺失，看看書拓寬知識面，看看雜志、報刊，閱讀一些課外書增長知識，在條件允許的情況下，還可以去旅游，游覽祖國的大好河山，同時把旅游之地當成一所學校，看看各地人的生活習俗，豐富自己的生活閱歷。
暑期中期屬收心階段，暑期過半，面臨艱苦的高中生活即將開始，學習知識遺忘不少，為了做好初中到高中的'銜接，必須把初中知識回憶鞏固一下，尤其是物理、化學、數學和英語，許多高中學校開學后還要考試，按成績分班，所以復習下下初中知識很有必要。
三、時間安排：
1、每天有效學習時間最好保持在5-6個小時。可以根據自己的情況合理的規劃一下，例如：{早上2個半小時，中午2個半小時，晚上1個小時}學習時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懶覺，也不要開夜車。習慣比聰明更重要!只要你按照計劃來，每天堅持，你的成績不會沒有進步的!
2、也可以一星期學習五天，上午2.5小時，下午2.5小時。按一小時一節課安排好課表。
3、每天的3點以后是運動或做家務的時間。(也可以安排一些合適的娛樂活動)
4、雙休日去看一些有益的展覽會，或參加一些有益的社會活動。
四、家長督促：
1、設計好每天的生活、學習評價表，對自己每天的生活、學習作好評價。
2、家長一周三次檢查學生的暑期生活、學習計劃執行的情況和進度，及時幫助解決執行中的困難。
3、家長在幫助學生執行計劃時，也要尊重學生的要求，切不可急躁。要重視學生學習態度的調整和學習興趣的提高。
暑假計劃表 4
小學生們的暑假到來了，本次假期長達兩個月，近60天，加上又是孩子們上小學后第一個暑假。因此，制定一個《暑假計劃安排表》就顯得尤為重要。
建議如下：
1、每天可以安排兩到三個時間段來學習。比如上午8-9點寫作業或練字。晚上7點30分到8點讀書。時間不要長。其它可以安排下每天起床、看電視、午覺的時間。
2、制定時間安排表應讓孩子自己選擇時間段和時間長短，以提高他們的主動性。父母只能建議。
3、制定中可以說明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以選擇不學習，完全放松。但要保證其它時間段的正常學習。
4、安排表最主要的目的是讓孩子養成優良的學習、生活習慣。對于一年級孩子來說，自控能力較差，因此，對于一段時間表現較好的，父母要多鼓勵，甚至合適的獎勵，包括外出游玩。讓孩子自信地堅持下去。但不要在孩子沒有完成自己的安排計劃下，給與獎勵。特別說明，獎勵應該由父母在孩子表現較好的情況下，視情況而定(包括禮物、買衣服、外出進餐、郊游等)。不能由孩子自己隨意提出要求，當然合理的可以參考。
5、時間安排表開學帶來，進行評比。主要是表揚堅持自己的計劃，能說到做到的孩子。與安排充電時刻的多少和學習的態度和效果無關。但不做強制要求，可以屏棄參加。
計劃表 ：
6點50：起床并朗讀詩歌一首。
7點20分： 洗臉、刷牙，吃早飯。
8點—8點半：完成暑假作業.
12點-1點：午睡
晚上7點-7點半：閱讀半小時
晚上8點半：準時睡覺
補充說明：
一、每天幫助家里做一件力所能及的家務活。
二、每天看電視時間不超過1小時。
三、每周固定兩天，自由安排時間。但要晚上和爸爸媽媽溝通。
四、一周考察一次，根據表現情況，爸爸媽媽決定獎勵或處罰。
伴隨著上周本市初中陸續發放錄取通知書，六年級學生的“小學生涯”宣告結束。不少小學特意為孩子們準備了“最后一課”，交換書信，感恩父母；體驗講臺，感恩教師……小學“最后一課”使孩子們收獲感動，學會感恩。
“過去我不懂事，經常頂撞爸爸媽媽……認真回想過去12年爸爸媽媽對我的照顧，尤其想到媽媽生病仍然堅持陪我上課，我真的很慚愧……”上周，一場特別的書信交換儀式在府學小學美術館后街校區舉行，70余名六年級學生與父母互換書信。在信中，孩子們講述了自己和父母相處印象最深的一件事，并對自己的不良習慣進行了反思。父母們則表達了希望孩子成才的愿望，一些家長還就自己缺乏耐心、脾氣急躁向孩子道歉，希望得到孩子的理解。孩子們簡單樸實的文字令家長欣慰；父母深情的叮囑，平等的交流，也感動著孩子們。學校負責人介紹，小學畢業對于孩子來說是一個新的起點，學校希望以這種方式增進他們與家長的溝通與交流。
在景泰小學，老師們將“最后一課”的講臺交給學生——該校5名六年級學生為170余名同學上了特別的“最后一課”。孩子們講課的`主題包括氣球、航拍、機械、篆刻、折紙，他們在業余時間做了充分準備，不少內容連老師也是第一次聽說。該校副校長王慧瑾表示，“最后一課”給孩子們搭建展示平臺，是希望他們升入初中后繼續關注自己的興趣發展，真正快樂地學習。此外，孩子們在講臺上盡情展示自己的同時，也深刻體會到講課的不易，教師的辛苦，他們感謝老師為自己的成長所付出的心血。
燈市口小學六年級全體教師還為學生們創作了畢業長詩，畢業生們也為母校準備了禮物，他們合作手繪了一幅15米長的油畫，用畫筆記錄自己難忘快樂的小學生活。藝美小學六年級學生將老師的笑臉、同伴的笑臉和難忘的校園一景畫到T恤衫上，老師和同學人人有份，以此紀念小學生活。織染局小學則組織畢業生到北京郵電大學“游學”，與大學生座談，做好迎接初中學習的準備。
孩子們翹首以盼的暑假將至，如何讓孩子度過一個安全快樂的假期，已成為家長們當下要思考的問題。筆者認為，做到以下幾個方面至關重要。
身心安全排第一。中小學生普遍自我保護意識差，自控自救能力差，辨別是非能力弱。在暑假，由于脫離學校監管，接觸社會和大自然的機會增加，如果疏于看管和防范，容易發生溺水、車禍、觸電、食物中毒等事故，或受到犯罪分子的引誘而誤入歧途。在假期里，家長要認真履行法定監護職責，加強對孩子進行安全知識教育，教育孩子不要到江河、湖泊、海灘、水庫等非正規游泳場所游泳，不要無證駕駛機動車，不要參加有危險性的活動，要注意飲食衛生和出行安全，要學會識別并機智應對各種不法分子的侵害。在外工作的家長要安排好孩子的監護人，定期與孩子聯系和溝通，使孩子感受到家庭的溫暖和關愛，有條件的家長也可以將孩子接到身邊共同生活。
情感交流很重要。上課期間，家長很難有一大段時間與孩子接觸交流，很多孩子抱怨父母不了解他們，不理解他們。家長應當充分利用這個時間，多與孩子零距離接觸，多和孩子推心置腹地進行溝通交流，及時了解孩子的想法和愿望，做孩子的良師益友；要多和孩子開展一些親子活動，或逛公園，或外出旅游，或開展親子閱讀，在活動中增進與孩子之間的感情。
勞逸結合才合理。暑假只是某個學習階段的結束，不是學習的終結。家長不能放松對孩子的管理，不管不問其學習，也不能將暑假當成“第三學期”，盲目送孩子參加各類補習班，而要平衡好孩子的學習和休息時間，幫助孩子制訂科學合理的暑假計劃，給孩子留出足夠的自由空間和娛樂空間，引導孩子自主合理安排活動內容和活動時間，做到勞逸結合，過一個輕松、快樂的假期。
體驗生活更有益。如果說在校期間孩子以書本學習為主，那么暑假期間孩子應以體驗生活為主。志愿服務是體驗生活的最好方式，家長要創造條件，讓孩子積極參與適合其身心特點的志愿服務活動，在志愿服務的舞臺中奉獻愛心、砥礪品格、鍛煉成長；要鼓勵支持孩子參加夏令營，讓孩子養成好習慣、鍛煉好身體、磨練好意志，提高生活自理能力、自我保護能力和承受挫折能力；要適當給孩子安排一些家務勞動，讓孩子在勞動中收獲成功的喜悅；還要鼓勵孩子踴躍參加團委、婦聯和社區、村委等單位組織的各種關愛活動，讓孩子在活動中學會感恩。
總之，把暑假還給孩子們，讓他們從書山題海中解脫出來，投身社會，拓寬視野，鍛煉自己，真正讓孩子們體驗和學習到與在學校完全不同的新的生活內容。這才應是每一位家長所期盼的。
暑假計劃表 5
一、計劃要盡量全面學習計劃是指學習的具體安排。要想真正完成好學習計劃，在考慮計劃的時候，一定要對自己的學習生活做出全面的安排。應包括社會工作時間、為集體服務時間、鍛煉時間、睡眠時間及娛樂活動時間等。這樣，在學習時間內才可能精力充沛地學習。二、安排好常規學習時間和自由學習時間學習時間可以分為兩部分：一是常規學習時間，主要用來完成當天老師布置的學習任務，消化當天所學的知識。
二是自由學習時間，是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學習較差的同學，隨著學習水平的提高，應經歷常規學習時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學習時間而給學習的全局帶來好處的同學，就會努力去提高常規學習時間內的學習效率，以便增加自由學習時間，使學習的主動權越來越大。
三、長計劃和短安排長計劃和短安排是指在一個比較長的時間內，應有個大致計劃。由于實際的學習生活往往無法預測，所以，長計劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學習上計劃要解決哪些問題，心中應當有數。應把一個在短期內無法完成的學習任務分到每周、每天去。這樣，在每天學習時，就會明白今天的學習在學習全局中的地位。有了具體的短安排計劃，長計劃中的任務可以逐步得到實現;有了長計劃，就可以在完成具體學習任務時具有明確的學習目的。
四、從實際出發來制訂計劃在訂計劃的時候，不要脫離了學習的實際情況。主要指以下幾方面：1.自己知識和能力2.每個階段的學習時間3.學習上的缺欠和漏洞4.老師教學的實際進度從實際出發還要注意的一點是不要平均使用力量，要抓住重點。
五、計劃要留有余地計劃終歸不是現實，而只是一種可能性。要想把計劃完成現實，還要經過一段很長的努力過程，在這個過程中自己的`思想會發生變化，學習的各種條件也會發生變化，計劃訂得再實際，也不免出現估計不到的情況。所以，為了保證計劃的實現，訂計劃時就不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間。
六、提高時間的利用率早晨和晚上，或者說一天學習的開頭和結尾部分的時間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等;當心情比較愉快，注意力比較集中，時間又比較長，這時候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目;零星的時間，注意力不容易集中的時間，可以安排做習題或去學習自己最感興趣的學科。除此以外，還要注意學習時間和體育活動要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學習內容不要集中在一起學習，等等。這樣安排，在同樣多的時間內，由于安排了合適的內容，就會收到較好的效果。
七、注重效果，不斷調整在計劃執行到一個階段之后，就應當檢查一下效果如何，如效果不好，應找到原因，及時調整。主要檢查以下這些內容：計劃提出的學習任務是否已經完成?自己是否基本按計劃實施?學習效果如何?沒有完成計劃的原因?通過檢查，立即采取相應的措施，及時改變計劃中的不合理部分。
暑假計劃表 6
樹立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎呀。
2、利用3節課的時間分別完成三份暑假作業，要記住，獨立完成，切不可開小差。
3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學習呀！
4、和早晨一樣，利用3節課時間做三份寒假作業，但不可一下子貪多。要均衡、科學安排。
5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時。
6、晚上是你自由活動的時間，但要看看新聞。
7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。
8、有可能的話，每天讀一讀《三國演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字數可多可少，但不能不寫。
也不知這份計劃對你適用不適用，但我真的希望在這個暑假會看到你這個"小聰明"有新的起色，有新的變化。
孩子，加油！
另外，要想制訂好學習計劃，一般要考慮以下幾方面：
一、計劃要盡量全面
學習計劃是指學習的具體安排。要想真正完成好學習計劃，在考慮計劃的時候，一定要對自己的學習生活做出全面的安排。應包括社會工作時間、為集體服務時間、鍛煉時間、睡眠時間及娛樂活動時間等。這樣，在學習時間內才可能精力充沛地學習。
二、安排好常規學習時間和自由學習時間
學習時間可以分為兩部分：一是常規學習時間，主要用來完成當天老師布置的學習任務，消化當天所學的知識。二是自由學習時間，是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學習較差的同學，隨著學習水平的提高，應經歷常規學習時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學習時間而給學習的全局帶來好處的同學，就會努力去提高常規學習時間內的學習效率，以便增加自由學習時間，使學習的主動權越來越大。
三、長計劃和短安排
長計劃和短安排是指在一個比較長的時間內，應有個大致計劃。由于實際的學習生活往往無法預測，所以，長計劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學習上計劃要解決哪些問題，心中應當有數。應把一個在短期內無法完成的學習任務分到每周、每天去。這樣，在每天學習時，就會明白今天的學習在學習全局中的地位。有了具體的短安排計劃，長計劃中的任務可以逐步得到實現；有了長計劃，就可以在完成具體學習任務時具有明確的學習目的`。
四、 從實際出發來制訂計劃
在訂計劃的時候，不要脫離了學習的實際情況。主要指以下幾方面： 1． 自己知識和能力 2．每個階段的學習時間 3．學習上的缺欠和漏洞 4．老師教學的實際進度 從實際出發還要注意的一點是不要平均使用力量，要抓住重點。
五、 計劃要留有余地
計劃終歸不是現實，而只是一種可能性。要想把計劃完成現實，還要經過一段很長的努力過程，在這個過程中自己的思想會發生變化，學習的各種條件也會發生變化，計劃訂得再實際，也不免出現估計不到的情況。所以，為了保證計劃的實現，訂計劃時就不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間。
六、 提高時間的利用率
早晨和晚上，或者說一天學習的開頭和結尾部分的時間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等；當心情比較愉快，注意力比較集中，時間又比較長，這時候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目；零星的時間，注意力不容易集中的時間，可以安排做習題或去學習自己最感興趣的學科。除此以外，還要注意學習時間和體育活動要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學習內容不要集中在一起學習，等等。這樣安排，在同樣多的時間內，由于安排了合適的內容，就會收到較好的效果。
七、 注重效果，不斷調整
在計劃執行到一個階段之后，就應當檢查一下效果如何，如效果不好，應找到原因，及時調整。
暑假計劃表 7
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學生暑假學習計劃表20xx年小學生暑假學習計劃表。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的.水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘20xx年小學生暑假學習計劃表二年級作文。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!
暑假計劃表 8
伴隨著20xx年高考的結束，新一屆高三生和家長已開始將目光聚焦到20xx年高考。近日，本報接到不少準高三生以及家長來電，問題多集中于如何在即將到來的暑假調整狀態，提前為高三學習、生活做好準備上。相關老師建議，進入高三前，準高三生要提前分析學習狀況，制定適合自身狀況的學習目標，并適當調整學習方法。
高中階段的最后一個暑假對于準高三生來講是一個至關重要的過渡期。時間雖然不長，但意義重大。記者從一些中學了解到，每年都有一部分學生進入高三后在學習、生活狀態等方面無法跟上年級的平均節奏。其中一部分學生會出現焦慮，找不到方向，覺得高一、高二沒有好好學習，進入高三后要好好準備，但多年所學知識又千頭萬緒，找不出自身的薄弱點，不知從何著手。面對高三密集的.測驗和模考，一些成績不理想的學生還會出現自信心大打折扣、備考沖勁兒不足等狀況。這些狀況的出現是由于學生在進入高三前沒有制定明確、具體的學習計劃和目標，備考過于盲目、倉促所致。
為了避免上述狀況的出現，相關老師建議，準高三生要充分利用好這個暑假，讓自己靜下心來，拋棄煩躁，學會正確對待學習和生活上的壓力。
考生可以把高一、高二的3門主課系統地梳理一遍，對學過的知識進行掃描，弄懂原來含糊不清、一知半解的部分，提前找到薄弱環節，做到心中有數，有的放矢地制定出適合自己的備考復習策略。考生要利用假期補缺、查漏，先補容易補的知識，后補有難度的部分，切忌眉毛胡子一把抓，本著循序漸進、由淺入深的原則，就會有事半功倍的效果。此外，準高三生要養成建立學科集錯本的習慣，把各門學科考試中經常出現的典型錯誤和有代表性的重點、難點問題集中起來，在復習階段反復研究演練，加深印象，糾正錯誤，避免再犯。
在假期中，考生要關注社會重大事件或熱點話題，同時搜集相關信息或材料，以備高考時能靈活應用。作息安排上注意勞逸結合，適當進行體育鍛煉，以增強體質，高效學習。
暑假計劃表 9
一個學期就這樣過去了，暑假又來了，在這漫長的暑假中，我不能虛度，要在有意義、愉快中度過。就這樣，我精心地制作了一個暑假計劃表————
8:00~8:30起床(刷牙洗臉吃飯)。
8:30~9:00做老師布置的作業。
9:00~10:00做課外作業。
10:00~13:00自由活動。（不能打電腦）
13:00~14:00做課外作業。
14:00~15:00自由活動。（不能打電腦）
15:00~16:00做課外作業。
16:00~21:00自由活動。（不能打電腦）
1、幫媽媽做力所能及的家務勞動....。
2、做有意義的公益勞動.....。.
3、學會一項家務技術或其他的小技術...。
4、改掉一個壞毛病、缺點..。
5、讀一部好書，寫出讀后感....。
6、根據身邊的`事物寫一些文章,并選出一篇自己認為好的文章，鍛煉自己的寫作能力....。
7、看一部好的電影,試著寫出觀后感...。
8、學一首好歌....。
9、試著克服一個自己曾經不敢/會做的(好)事。
10、完成假期作業,并努力做到最好...。
11、要注意完成學校布置的所有作業,不要漏做或偷工減料.字體要工整。.
12、一個星期至少一次到圖書館看小學生課外讀物,或者自己家里有課外書的把它看完.。
13、天天看電視新聞報道,知多點國家大事,知多點交通防范安全,知多點走歪道的后果.。
14、多幫媽媽分擔力所能及的家務活,多向媽媽學習做飯炒菜等的生存技能。
以上是我的暑假計劃，希望對你有參考作用。
暑假計劃表 10
還有一年即將高考，面對高考，同學們都有自己獨特的看法，雖然期末考試還沒結束，但已有正準備高二升高三的同學制定了暑期生活計劃表，下面是一個同學的暑期計劃，也希望其他即將高考的學生也能夠像他這樣，為第二年的高考做好準備。
考試結束7月8日：完成語文、數學暑假作業，除作文和不會做的題之外。
7月9日7月18日：參加課外輔導，野外拓展訓練。
7月19日：休息
7月20日7月26日：完成理綜暑假作業，并開始抽空按著精品班里名師們講授各科高效學習方法預習高三課程。
7月27日8月5日：完成英語暑假作業。
8月6日8月10日：學習運用用精品班里學到的萬能解題公式補完暑假作業中未完成的'部分。
8月11日8月29日：預習高三課程，并完成買回的四大本練習冊。
8月30日8月31日：休息，調整心態，準備開學。
希望自己再接再厲，堅持下來，突破自己，考出一個好成績。
暑假計劃表 11
一、科學合理地制定暑假活動計劃
假期中任務繁多，想做的事情也很多。要把這些事情逐一篩選、調整，根據暑期時間合理安排，制定一份“暑假活動表”。一切活動應該嚴格按照“計劃表”進行，但還是要注意勞逸結合。
二、認真復習，迎接獎學金考試
這個測試是暑假后初一下學期的一個總結，暑假中，要把初一下學期學習的'所有內容認真復習一遍，還要制定一個“復習計劃表”。爭取測出好成績。
三、培養自己的興趣愛好，發展自己的特長。
根據自己的興趣愛好，積極參加學校組織的各種興趣小組，如：繪畫、書法、音樂、英語、信息技術，掌握一技之長，為將來的發展打下基礎。
四、勤奮讀書，注意積累，善于寫作，靈活運用
利用暑假充足的時間多閱讀一些好書。如：世界名著、歷史典故、優秀書(報)刊、寓言、童話故事等等，不斷提高自己的閱讀能力和寫作水平，陶冶情操。
此外，暑假中還可以積極進行體育鍛煉，幫助家長多干些家務，參見社會實踐活動體驗生活……只有抓住機會，不斷展示自我，拓展視野，才會健康成長。
暑假計劃表 12
一、指導思想：
暑假即將來臨，為引導廣大少先隊員過一個健康向上、富有意義的暑假。今年暑假我校大隊部以文明愉快、安全健康為活動準則，以建黨95周年為契機，結合學校自身和上級活動要求，組織隊員開展豐富多彩的暑假活動，讓同學們在活動中學習，活動中長知識，活動中增才干，讓假期更有意義。
二、暑期活動內容：
(一)、收看《飄揚的紅領巾》專題節目。
《飄揚的紅領巾》將于今年6月26日起于周日晚19:30至20:00在中央電視臺少兒頻道連續播出4期(6月26日、7月3日、7月10日、7月17日)。每位同學要按時認真收看，還可以邀請爸爸媽媽和你一起觀看。希望同學們每看一期就能及時將自己的心得體會上傳到校園網的班級網頁。開學后第一周的班隊課也將以此內容為主題在老師的.組織下進行相互的交流、討論。
(二)、讀書活動。
1、“讀紅色經典，做黨的好孩子”。
一二年級聽爸爸媽媽講述一到兩個老革命老黨員的故事。三—五年級至少閱讀一本紅色書籍(有關革命故事的書籍)，并寫出個人的讀書感悟。題目自擬，字數400字左右。開學后各班擇優2—3篇發班級網頁，大隊部將根據撰寫的質量評出一、二、三等獎若干，給予表彰。
2、“好書伴我成長”征文比賽。
假期中同學們要積極參加主題為“讀書與成長的故事”征文比賽。圍繞推薦書目中圖書，寫個人閱讀的體會，書籍對個人生活、學習的影響以及書與個人之間悲喜的關系等。要求清新樸實，語言流暢，故事性強。題目自擬，字數800字左右。體裁為除詩歌外的任何文體。三——五年級各班開學后上交3篇，以電子稿的形式拷到教導處桌面相關文件夾中，每篇稿件均須注明學校、班級及指導老師。
(三)、學生實踐活動。
(1)主題：“尋訪黨的足跡，緬懷革命先輩”。
形式一：參觀活動
常州是一座歷史文化名城，人杰地靈，具有獨特的紅色旅游資源。常州現有瞿秋白紀念館、張太雷紀念館、常州“三杰”紀念地、溧陽水西村新四軍江南指揮部紀念館、金壇茅山金牛洞新四軍臨時指揮所等紅色旅游景點。同學們可以利用暑假在爸爸媽媽的帶領下進行參觀活動。
形式二：采訪活動
走進鄉村、社區、干休所、院校等，尋訪老紅軍、老戰士、老模范、老黨員、老干部，特別是為黨的事業作出突出貢獻的“雙百”、“雙五十”人物、全國全省道德模范、優秀共產黨員和“身邊好人”，用鏡頭和文字記錄發生在他們身上的感人故事。
具體要求：
參觀與采訪活動都要有活動過程材料，并上傳至班級網頁，如：照片(配文字說明)、DV、采訪日記等。班主任老師要具體落實好這項活動，開學后大隊部將對各班級活動開展情況進行統計，對積極參與活動、成效顯著的學生個人和班級進行表彰。
(2)主題：“奧林匹克網絡知識大賽”。
(四)、“紅歌——我會唱”活動。
今年是建黨95周年，作為一名少先隊員應時刻聽從黨的教導，歌頌黨，熱愛黨。在暑假中，要求每一位少先隊員都要學唱一首紅歌，用自己的歌聲表達出對偉大祖國和偉大的黨的熱愛之情。低年級同學也可選擇一些相關的童謠或兒歌，進行誦讀或表演。
暑假計劃表 13
升級考試成績下來了，語文74分，數學84分，英語94分，其他副科也不理想，總分540分，看著這可憐的分數，我很難過。這是為什么呢？
爸爸媽媽每天都很辛苦地忙碌著，我難道就拿這可憐的.成績嗎？這怎能是我一個男子漢的分數？我的實力還是有的，但是我卻敗北了，我不甘心。我要奮起，我要加油，我要飛翔，我要挑戰我自己！
昨天晚上，我挑燈夜戰，制定出了暑假的目標和計劃（和爸爸媽媽一起制定的），相信我有了這個計劃秘籍，我的學習成績必能提高！
請看我的作戰計劃：
6：00起床，背誦語文、英語內容，
7：00到7：30吃早飯，同時聽新標準英語，復習小學課文及單詞。
7：30到8：10學兩個數學課件，
8：15到8：30騎車去學校。8：30到11：30學數學英語，12點吃午飯。
12：00到1：30看《新聞30分》及《今日說法》，并和爸爸媽媽一起談感受。
1：30到2：00午休。
暑假計劃表 14
上午
7：00—7：40跑跑步，做做運動
7：40—8：00吃早餐
8：10—9：00讀英語/背書
9：10—10：40寫暑假作業
10：00—11：30自由支配
下午：
1：30—3：00自由支配
3：10—5：00寫作業
晚上：
7：00—8：00看電視
8：30—9：30寫暑假作業
10：00睡覺
暑假計劃表 15
一、時間安排
1.每天的四個“1小時保障”
每天保障做一小時的語文或數學暑假作業;
每天保障一小時的無負擔課外閱讀;
每天保障一小時的英語自學;
每天保障一小時的戶外活動或運動。
2.計劃與非計劃
如無特殊情況，每天必須完成以上計劃;
每天的.計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉下度假等意外安排，可臨時不予執行;
可以偶爾睡懶覺，但不要影響當日計劃的實施。
二、學習計劃
1.不參加語文、數學的培優，不請家教，相關課程自己獨立完成。
2.語文課程計劃。
7月份完成暑假作業，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
把自己的藏書系統再讀一遍，重點讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導讀等叢書;
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;
把以前稍顯薄弱的閱讀題的規范回答、錯別字系統復習。
3.數學課程計劃
7月份完成暑假作業，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
假期完成八年級數學的自學，基本掌握其要領，有選擇性挑選典型題目做。
自己注意計算細心化的糾正。
4.英語課程計劃
英語學習能力和成績一般，要重點加強學習興趣和能力的培養;
把七年級的學校課本系統復習一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限;
假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總;
若有興趣、有機會，可以把語音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發音標準。
三、活動安排
1.隨父母至少省內出去旅游一次，爭取省外旅游去一次。
2.至少去鄉下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次。
3.每天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全。
4.每兩天至少幫家里做一件家務事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡單做飯等。
5.一個人嘗試獨立在家呆1-2天;邀請同學或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待。
6.每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高。
7.嘗試掌管家里經濟和家務安排1-2天，當1-2天家長。
8.其他：根據具體情況，靈活安排。
暑假計劃表 16
一、上午
上午我的主要任務還是完成暑假作業。我的暑假作業不僅有全國統一的《快樂假期》的作業，還有每個科目的老師另外布置的作業。雖然提前預習初三的課本內容很重要，但完成暑假作業更加重要。只有完成了作業，我才能夠報名。
因為這個學期經歷了生地會考，所以需要寫的作業就只剩下語文、數學、英語、政治、歷史和物理這六個科目。我把這幾個科目的作業按科目匯總到了一起，除以暑假的時間，就得出來我每天需要做的作業。雖然這樣完成作業的時間就延長了，但我就可以有時間預習。其實作業都比較的簡單，所以也不需要花太多的時間。其實也可以第一個月寫作業，第二個月預習，但我認為預習和復習結合我才會把知識掌握得更好。
二、下午
午休過后，我就開始了下午的學習。一周有七天，我的計劃是每天預習一個科目的內容。我爸爸媽媽非常支持我的這個計劃，所以給我借來了初三一整套的課本，讓我能夠好好的預習。因為語文預習的話只需要看課文，記住一些詞語，還有背誦課文，比較簡單。所以語文預習我只安排了半個下午，多出來的時間用來預習化學。化學是到初三才會增加的學科，之前也沒有接觸過，自學比較有難度，所以需要多安排一些時間。
化學預習對我來說確實比較難，好在鄰居家有一個上高中的'大姐姐，平時跟我們家的關系也比較好，所以遇到不會的，我就厚臉皮的去問這個姐姐。漸漸的，我也學會了不少東西。在那個姐姐那里，我也看到了高中的課本，比初中難度高了不少。
三、晚上
晚上就是我的休息時間了，勞逸結合才能夠提高我的學習效率。一直學習沒有休息也可能會讓我產生厭學心理。所以晚上的時間我會和爸爸媽媽一起看電視，到了要睡覺的時間就準時睡覺。
暑假計劃表 17
一、總則：
1.堅持每一天，充分利用一切可以利用的時間學英語。沒有持之以恒的學習和大量的時將做保障，一切都是空談。
2.每天聽寫一篇文章，以此文章為中心，展開一天的學習。
3.聽說讀寫譯五項都要練，以聽說為主。
4.求質不求量，把聽寫的文章徹底搞懂足矣，不要好大喜功，貪大貪快。扎扎實實，按部就班，是學好英語的必經之路。
5.把零碎的時間充分利用起來學英語，不斷地重復。
6.聽寫是個學習英語的.好方法，要繼續加強。
7.早睡早起學英語。
8.抓住一套教材足矣，不要盲目的更換教材。
9.每天學習英語必須要有詳細可行的計劃，必須堅決執行，沒有任何借口。
10.相信自己，一定能夠學好英語。
二、分則
(一)聽力
1.除周末外，每天晚上10：00——12：00聽寫一篇五分鐘左右的短文。著重聽力后的分析過程。
2.早晚都隨身帶mp3，一有空閑時間就反復聽這篇短文，直到聽爛為止。
3.周末看一部外國電影，復習就內容，檢查一周來的學習計劃執行情況。
4.重視精聽，聽無數遍。
(二)口語
1.朗讀并努力復述聽寫的短文。
2.每天堅持張嘴說，每周參加英語角。
3.注意在朗讀過程中糾正發音。
(三)閱讀：
1.每周閱讀一份英語報紙。
2.每次整理筆記。
(四)寫譯：
1.爭取把每天聽寫的短文都翻譯，先英漢，再漢英。
2.注意整理筆記。
暑假計劃表 18
一、閱讀
1、閱讀世界名著2本。
2、中國古典文學名篇：詩300首，詞20首，文5篇。
3、閱讀古文學常識書籍。
4、中國名著，文學若干本。
5、科學類書籍若干。
二、文體
1、下象棋，圍棋，國際象棋。
2、笛子。
3、溜冰。
4、自行車。
5、散步。
養成每天鍛煉的習慣。
三、寫畫
1、鋼筆字。
2、毛筆字。
3、英文。
4、畫畫。
5、打字第一。
四、摘抄美文一篇。
五、每天堅持寫日記一篇。
六、整理房間和自己的學習用品。
暑假計劃表 19
一、科學合理地制定暑假活動計劃
假期中任務繁多，想做的事情也很多。要把這些事情逐一篩選、調整，根據暑期時間合理安排，制定一份“暑假活動表”。一切活動應該嚴格按照“計劃表”進行，但還是要注意勞逸結合。
二、認真復習，迎接中學的“入學編班測試”
這個測試是小學階段學習的一個總結，暑假中，要把六年紀學習的所有內容認真復習一遍，還要制定一個“復習計劃表”。爭取測出好成績，給老師們留下一個好印象。
三、培養自己的興趣愛好，發展自己的特長
根據自己的興趣愛好，積極參加學校組織的各種興趣小組，如：繪畫、書法、音樂、英語、信息技術，掌握一技之長，對將來的.發展是很有幫助的。
四、勤奮讀書，注意積累，善于寫作，靈活運用
利用暑假充足的時間多閱讀一些好書。如：世界名著、歷史典故、優秀書(報)刊、寓言、童話故事等等，不斷提高自己的閱讀能力和寫作水平，陶冶情操。
暑假計劃表 20
每日上午具體安排
第一，語文暑假作業兩頁;
第二，數學暑假作業兩頁;
第三，小區院里玩兩小時;
第四，專心讀一小時故事書;
第五，摘抄好詞好句，記錄在自己的.摘抄本上。
每日下午具體安排
第一，注音、組詞，并造五句子;
第二，讀一小時漫畫書或科普書;
第三，寫一篇博文，并告訴爸爸快修改，以免“丟丑”;
第四，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當日學習情況;
第五，細心做爸爸精選或針對性出的十道數學題，并先要自己判對錯，再和他一起研究破題、審題、解題、糾錯、舉一反三的方法。
暑假計劃表 21
假期預定目標：
一、學習：完成暑假作業、復習和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復習英語單詞、練一些數學題。
二、寫作：參加校訊通第_屆書香班級和第_屆博客之星活動，多讀書，多寫博文，煅練自己的寫作能力。
三、鋼琴：參加鋼琴考級，在考級中能取得優異的成績。
四、游泳：假期游泳班15天的時間里學會游泳。
五、快板：繼續學習和練習好快板，比以前有一定進步。
六、做家務：洗一些自己的`小衣服，整理自己的房間，幫媽媽打掃家里的衛生。
除此之外，有時間的話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比如賣東西之類。
每日計劃：
早上：6：30起床;跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘;
上午：寫暑假作業(每天每門各3頁)、彈琴1小時、寫鋼筆字2頁;
中午：午飯后讀書1小時、午休1小時;
下午：練習快板40分鐘、4：306：30游泳(游泳班結束后可自由安排);
晚上：晚飯后彈琴1小時;散步或出去玩;9：0010：00親子共讀;10：00睡覺，
注：中間空閑時間可自由安排。
每周計劃：
1、背詩：每周背誦《古詩八十首》10首。
2、寫日記：每周寫3-5篇日記或讀后感。
3、做家務：每周收拾自己的房間1-2次，并幫助家長收拾家里的衛生12次。
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