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關(guān)于家庭計(jì)劃模板集錦9篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，為此需要好好地寫一份計(jì)劃了。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？以下是小編精心整理的家庭計(jì)劃9篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
家庭計(jì)劃 篇1
為了提高未成年人思想道德建設(shè)工作水平，提高全民素質(zhì)，加大社區(qū)家庭教育工作力度，擴(kuò)大家長受教育的覆蓋面，廣泛開展社區(qū)家庭教育指導(dǎo)和咨詢服務(wù)等一系列工作，努力開創(chuàng)我社區(qū)家庭教育工作的新局面，特制定如下計(jì)劃：
一、要做好社區(qū)家庭教育工作，首先建立社區(qū)家庭教育服務(wù)中心，組織一支社區(qū)家庭教育工作隊(duì)伍。
二、確立社區(qū)家庭教育目標(biāo)：教育孩子養(yǎng)成獨(dú)立思考問題的能力和習(xí)慣，對(duì)孩子進(jìn)行科學(xué)啟蒙、科學(xué)教育，開展心理健康教育和法制教育，向家長們宣傳科學(xué)知識(shí)，教育廣大家長做到：知法、懂法、守法、相信科學(xué)、反對(duì)迷信，全面提高家長的素質(zhì)，讓他們用科學(xué)的家庭氣氛，從而優(yōu)化孩子的成長環(huán)境，使孩子從小樹立起正確的'人生觀、世界觀，學(xué)會(huì)做事、做人。
三、深入宣傳正確的家庭教育觀念，傳播成功的教子方法和經(jīng)驗(yàn)，普及兒童身心健康發(fā)展的科學(xué)知識(shí)。
四、大力加強(qiáng)法制教育，宣傳《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》，提高家長自身的道德素質(zhì)，切實(shí)依法承擔(dān)教育子女的責(zé)任，依法施行家庭教育。
五、讓家庭積極參加社區(qū)家庭教育活動(dòng)，創(chuàng)造家長與孩子交流、溝通的環(huán)境，達(dá)到社區(qū)家庭二者配合，共同教育好孩子。
六、大力推廣0―3歲的散居兒童家庭教育工作指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，使各家長們意識(shí)到教育子女要從0歲開始，要從小做起。
七、進(jìn)一步關(guān)注對(duì)特殊兒童（如殘疾兒童、問題兒童等）、特殊家庭（如單親家庭、特困家庭等）和流動(dòng)人口子女的家庭教育，做到情況明，數(shù)字清，有名冊(cè)、有統(tǒng)計(jì)。
XX社區(qū)居委會(huì)
20xx年2月20日
家庭計(jì)劃 篇2
第一天：胸肌
第一個(gè)項(xiàng)目：平板杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：上斜啞鈴臥推4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：下斜杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：拉力器夾胸4組，每組6-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：蝴蝶機(jī)夾胸4組，每組10-12rm
拉伸放松
第二天：背肌
第一個(gè)項(xiàng)目：引體向上4組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：高位下拉4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：俯身杠鈴劃船4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：坐姿劃船機(jī)4組，每組6-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：俯身啞鈴飛鳥4組，每組10-12rm
拉伸放松
第三天：三頭肌
第一個(gè)項(xiàng)目：平板杠鈴窄距臥推（寬度大約是身體的寬度，就是手垂直地面往上升的寬度，
做動(dòng)作時(shí)杠鈴下放的位置大約是下胸線的位置，手肘貼著身體）4組，每組
6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：仰臥曲杠臂屈伸4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：拉力器單臂臂屈伸4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：俯身啞鈴?fù)蟊矍欤p手或單手輪流都可以）4組，每組6-12rm
拉伸放松
第四天：肩
第一個(gè)項(xiàng)目：坐姿啞鈴?fù)婆e4組（固定器械推舉機(jī)代替也可以），每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：啞鈴（或杠鈴）前平舉，4-6組，每組10-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組10-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：俯身啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組10-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：啞鈴或杠鈴聳肩4組，每組6-12rm
拉伸放松
第五天：二頭肌
第一個(gè)項(xiàng)目：杠鈴彎舉4-6組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：牧師凳杠鈴彎舉4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：啞鈴錘式彎舉4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：坐姿啞鈴頂臂彎舉4組，每組10-12rm
拉伸放松
第六天：腿
第一個(gè)項(xiàng)目：自由杠鈴深蹲4組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：腿舉機(jī)4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：直腿硬拉4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：腿彎舉機(jī)4組，每組6-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：腿屈伸機(jī)4組每組6-12rm
拉伸放松
腹肌：每天鍛煉或隔天鍛煉都可以，在練完以上的肌肉后再接著練，方法1可以直接參照腹
肌撕裂者，方法2選3-4個(gè)動(dòng)作只要把上腹、下腹、側(cè)腹都分別刺激都就可以
了。但是對(duì)于胖子來說，體脂沒減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以
再體脂減下去之后再練也是可以的。
方法2參照：
第一個(gè)項(xiàng)目：仰臥，腿放凳子上讓大腿跟小腿成90度，然后卷腹4組，每組力竭（動(dòng)作過
程要滿，可負(fù)重）
第二個(gè)項(xiàng)目：仰臥，腿放地上膝蓋微彎，用下腹的力量把腿提起讓整個(gè)屁股離開地面，膝蓋
保持微彎，到大腿于身體大約90度時(shí)再慢慢放下4組，每組力竭（整個(gè)過程
大腿不能碰地面，也可以在仰臥板上做增加難度）
第三個(gè)項(xiàng)目：固定器械山羊挺側(cè)身（靠近器械的那只腳往后）左右交換4組，每組力竭
但是對(duì)于胖子來說，體脂沒減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以再體脂減下去之后再練也是可以的。
2、垃圾分類：
垃圾的處理一般是使用填埋的方法，這樣既造成土地污染，又浪費(fèi)了土地資源，"變廢為寶"已成了世界各國的研究課題。垃圾分類是一個(gè)新的概念，如何幫助孩子去理解并做到呢？最簡單而又實(shí)際的是培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣。我們可以教育孩子，如果自己住的地方已經(jīng)有垃圾分類收集筒的話，就嚴(yán)格將垃圾分開投放。將可回收再用的廢紙、易拉罐等收集起來，送到回收站，其它才送到垃圾筒。
3、綠化環(huán)境：
植樹的意義大部分孩子都已經(jīng)理解，而且也是一個(gè)最直接、最實(shí)際的環(huán)保行動(dòng)方式。我們可以鼓勵(lì)孩子在家中開展"綠色小陽臺(tái)"、"綠色小房間"等活動(dòng)，并在植樹節(jié)進(jìn)行親子的集體植樹活動(dòng)和聯(lián)合社區(qū)進(jìn)行的植樹活動(dòng)，使我們的生活環(huán)境得到進(jìn)一步的綠化、凈化與美化。
4、善用能源：
人們總有一個(gè)錯(cuò)誤思想，認(rèn)為大自然的資源是用之不完的，但正因?yàn)槿祟惖拿つ块_發(fā)，不合理利用，地救上的資源已到了受破壞程度非常嚴(yán)重的局面。因而，從小教育孩子善用能源是非常重要的。在孩子生活中，最常用的能源是煤氣、電等，應(yīng)幫助孩子學(xué)習(xí)一些如何使用才能節(jié)約的方法。如：多用電風(fēng)扇，少開空調(diào)；多用淋浴，少用浴缸；多用傳熱快的餐具，減少煮食時(shí)間、少用一次性的.用品等，確保能源被合理地運(yùn)用。
5、減低噪聲：
日常生活中的噪聲多是來自繁忙的交通和建筑工地，還有就是公共娛樂場(chǎng)所。對(duì)孩子進(jìn)行"三輕"教育，是減低噪聲的最常用的教育方式。讓孩子知道，在家里要將電視機(jī)和音響的音量調(diào)到適當(dāng)?shù)奈恢茫辉诠矆?chǎng)所說話不要太大聲而影響別人，不要大聲喧嘩；晚上十一點(diǎn)后不進(jìn)行裝修和唱卡拉ok等，學(xué)做一個(gè)綠色小公民，身體力行改變不環(huán)保的生活方式。
6、適當(dāng)用水：
水是人們不可缺少的生活資源，但是現(xiàn)在水資源的浪費(fèi)與污染也到了非�？膳碌某潭�，連廣州這個(gè)擁有豐富水資源的地方也面臨水質(zhì)性缺水的局面。因此，我們應(yīng)教育孩子如何適當(dāng)?shù)赜盟�。如：一水多用（例如洗完衣服的水可以拖地等）、杜絕長流水（上廁所、洗手和洗澡要及時(shí)關(guān)水籠頭）、不往河流扔垃圾、水箱漏水及時(shí)修理等，做到人人都節(jié)約用水。
7、愛惜紙張：
紙的基本材料是木材，而各類廢紙竟占了每個(gè)家庭垃圾總量的21%，特別是孩子浪費(fèi)紙張?zhí)貏e厲害。在學(xué)校里可以開展"紙是我們的好朋友"、"書本是怎么來的？"等專題活動(dòng)，讓孩子知道浪費(fèi)紙張就是浪費(fèi)木材，就是破壞環(huán)境，也等于是危害了我們的身體。并在生活中讓孩子學(xué)習(xí)一些節(jié)約紙張的方法，如：減少使用節(jié)日卡、在街上不接收廣告?zhèn)鲉�、減少物品的包裝、自制草稿本、習(xí)慣使用紙張的空白地方、信封循環(huán)再用、盡量少用紙巾等，這樣更可以培養(yǎng)孩子從小節(jié)約的良好品質(zhì)。
8、減少污染：
環(huán)境污染對(duì)孩子來說，一般有生活中的"三廢"：廢水、廢氣、廢渣。教師可引導(dǎo)孩子觀察馬路上汽車廢氣的污染程度、觀察河流上漂浮的污染物，還有就是噪聲。使孩子知道它們對(duì)身體的危害，并且明白減少污染就是愛護(hù)自己的身體，使生活更美好的道理。
9、綠色消費(fèi)：
我們提倡的綠色生活，是指節(jié)約資源，與大自然和諧相處的生活方式。想孩子成為一個(gè)綠色小公民，就要幫助孩子樹立綠色消費(fèi)的觀念。那么什么是綠色消費(fèi)呢？指的就是理智購物，可買可不買的不買（特別是教育孩子不要過多購買玩具）；物盡其用，還能使用的物品暫不購買；選擇有環(huán)保標(biāo)志的綠色產(chǎn)品；少用一次性的物品，節(jié)約地球資源；參加無污染旅游。這樣，幫助孩子從小樹立"綠色"的概念，并鼓勵(lì)孩子多參與社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)孩子的責(zé)任感及公民意識(shí)，使他們長大后能成為一個(gè)環(huán)保公民。
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