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早上吃哪些早餐減肥
很多人為了要減肥，常常從飲食下手，認(rèn)為少吃一點(diǎn)就能多減一點(diǎn)，尤其是早餐，更是能省就省，這其實(shí)是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會(huì)給你的減肥帶來幫助，還有可能會(huì)損壞你的健康喔。其實(shí)選對(duì)早餐食品也能減肥哦。下面是小編收集整理的早上吃哪些早餐減肥，歡迎大家閱讀參考！
早上吃哪些早餐減肥 1
一、早上吃什么早餐減肥
1、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
材料：地瓜，米適量。
做法：
取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
2、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維，而且非常有營養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對(duì)人體很有益處，多吃有利健康。
材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：
將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽
再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻
把他們?nèi)喑蓤F(tuán)，然后分成小團(tuán)，搟成薄片
刷點(diǎn)牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐
3、八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。
材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時(shí)，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí)，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。
糯米及黑米淘凈，泡2小時(shí)，瀝出。
取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、即配早餐
前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔(dān)心，這款減肥早餐也不用多少時(shí)間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是更新組織細(xì)胞、制造紅血球必不可少的元素，也是產(chǎn)生飽感的重要根源，減肥早餐的.不二選擇！也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。
材料：兩大片美式烤面包，兩只炒雞蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡
做法：
用烤面包機(jī)直接烤好兩片面包
炒兩只雞蛋
把所有材料擺設(shè)在餐盤上即可享用。
二、早餐減肥可以多吃嗎
減肥期間，早餐不能多吃，三餐要合理。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦�可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
三、早餐減肥千萬別碰這幾種食物
發(fā)胖早餐一：回味早餐
特點(diǎn)：剩菜剩飯，剩飯菜煮面條
受歡迎程度：5顆星
原因：這是很多“媽媽”們都愛的早餐，一般都是喜歡晚上多做一些，然后第二天就跟孩子炒飯或者熱一下就行，so easy。
肥胖指數(shù)：5顆星
隔夜的飯菜會(huì)產(chǎn)生一種叫做亞硝酸的物質(zhì)，不僅吃了容易發(fā)胖，而且還能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
小提示：剩菜剩飯盡量不吃，或者盡量用保鮮膜保存好，隔天拿出來，一定要加熱透才吃。
發(fā)胖早餐二：速食早餐
特點(diǎn)：漢堡包、薯?xiàng)l、油炸雞塊
受歡迎程度：四顆星
原因：西式快餐是很多年輕人的最愛，它里面包括：漢堡包、薯?xiàng)l、油炸雞塊等，同時(shí)味道也是非常不錯(cuò)的。
肥胖指數(shù)：四顆星
西式早餐屬于高熱量食物，而且經(jīng)過油炸后，它的熱量不僅翻倍，而且長(zhǎng)期食用的話，容易對(duì)身體產(chǎn)生危害；另外西式早餐的營養(yǎng)極不均衡，缺乏維生素和纖維素等物質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
小提示：最好一杯水果或者蔬菜湯，這樣才能維持身體每日營養(yǎng)需要，但最好還是不要長(zhǎng)期食用。
發(fā)胖早餐三：中式傳統(tǒng)早餐
特點(diǎn)：油條、燒餅或者豆?jié){
受歡迎程度：四顆星
原因：現(xiàn)在的很多人都是爺爺奶奶帶大，所以已經(jīng)習(xí)慣了早上吃油條或者豆?jié){等中式早餐食物，在感情上有一定的積蓄。
肥胖指數(shù)：四顆星
油條、燒餅、煎餃經(jīng)過高溫油炸之后，油脂都會(huì)偏高，而且里面的營養(yǎng)素也全部被破壞，最關(guān)鍵的是還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。加上豆?jié){也屬于中脂食物，兩者搭配起來，熱量超標(biāo)相當(dāng)嚴(yán)重。
小提示：豆?jié){配油條的吃法還是要少之，一個(gè)星期最多吃一次，如果早上吃了豆?jié){油條，午餐和晚餐最好還是清淡點(diǎn)。
發(fā)胖早餐四：零食早餐
特點(diǎn)：各種餅干和雪餅
受歡迎程度：四顆星
原因：這可是上班族的最愛，以備不時(shí)之需，早上起來來不及吃早餐的話，就順手吃掉抽屜里的零食咯！
肥胖指數(shù)：四顆星
零食屬于干食物，而人體在早上本來就處于半脫水的狀態(tài)，早上吃零食的話，極易不被消化。雖然在短時(shí)間內(nèi)可以提供能量，但是很快之后你就會(huì)感到再次饑餓。
小提示：早餐千萬不要吃太多的干食，如果真的吃了的話，建議搭配一根黃瓜。
四、減肥期間早餐該怎么吃？
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮停鸫埠罂梢韵仁嬲挂幌陆罟窃龠M(jìn)食。
1、早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對(duì)于減肥中的MM們更是適合流食，既營養(yǎng)又飽腹。
2、早餐不宜冷吃，對(duì)腸胃不好，更不利于消化吸收。
3、不能空腹喝牛奶，對(duì)于腸胃功能影響很大，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4、面包選全麥的，很多人吃早餐都會(huì)選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應(yīng)該選擇全麥面包。因?yàn)辂滬熤泻写罅康腂族維生素還有纖維素。
早上吃哪些早餐減肥 2
一、早上吃什么最減肥？
1、早上可以適當(dāng)食用瘦肉，比如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉或者適當(dāng)食用魚肉、蝦肉、螃蟹，同時(shí)可以在早晨吃蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些肉類和蛋類當(dāng)中富含有豐富的蛋白質(zhì)。如果在早晨適當(dāng)進(jìn)食肉類和蛋類以及蔬菜，能夠增加飽腹感，避免過多食物進(jìn)入體內(nèi)。同時(shí)因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量，可提高減肥效果。
2、早上適當(dāng)吃蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物對(duì)于提高減肥效果有幫助。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入體內(nèi)之后可以為肌肉提供豐富原料。因此當(dāng)早上吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以使肌肉更加發(fā)達(dá)，而同等重量的肌肉體積比同等重量的脂肪體積小，可達(dá)到較好的'減肥效果。同時(shí)當(dāng)肌肉比較發(fā)達(dá)的時(shí)候，身體基礎(chǔ)代謝率會(huì)增高，維持機(jī)體能量負(fù)平衡，對(duì)于提高減肥效果較為關(guān)鍵。
二、減肥應(yīng)該怎么做？
減肥的最好方式是保持一個(gè)均衡飲食的習(xí)慣，這樣有利于減肥者的新陳代謝。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)減肥也是效果非常好且很實(shí)用的方法，所以在平時(shí)需要加強(qiáng)體育鍛煉，多進(jìn)行慢跑、散步、仰臥起坐、俯臥撐等，都能達(dá)到減去贅肉的效果。另外，不能進(jìn)行盲目的減肥方式，這種方式容易讓人產(chǎn)生病態(tài)的心理，殆誤發(fā)育與健康。
綜上所述：在早上減肥可以考慮進(jìn)食一定量的瘦肉，水果跟蛋白質(zhì)，來維持生活所需能量，同時(shí)在搭配適量的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而減去贅肉。
早上吃哪些早餐減肥 3
早餐對(duì)于減肥和健康非常重要，早餐可以適量吃燕麥、雞蛋、牛奶或豆?jié){、水果、蔬菜、全麥面包或餅干等幫助控制熱量攝入并滿足日常需求。
1、燕麥：富含纖維和蛋白質(zhì)，能夠提供長(zhǎng)效能量感。選擇無糖或低糖燕麥，并加入一些水果或堅(jiān)果增加口感和營養(yǎng)價(jià)值。
2、雞蛋：提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和重要的營養(yǎng)物質(zhì)。可以煮熟、煎、炒或做成植物性蛋餅搭配蔬菜。
3、牛奶或豆?jié){：富含蛋白質(zhì)和鈣，可以選擇低脂牛奶或無糖豆?jié){。如果喜歡甜味，可以添加少量的蜂蜜或低糖飲料。
4、水果：新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以選擇各種季節(jié)水果作為早餐的.一部分。
5、蔬菜：添加蔬菜可以增加早餐的營養(yǎng)價(jià)值，可以將生菜、番茄、黃瓜等蔬菜加入到早餐中，搭配其他食物食用。
6、全麥面包或餅干：選擇全麥面包或餅干，可以增加纖維攝入，并提供更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
需要注意，每個(gè)人的身體狀況和需求都不同，適合自己的早餐才是最重要的。此外，均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。
早上吃哪些早餐減肥 4
一般一頓滿意的早餐，要包括以下幾方面：
1、首先應(yīng)該包括有淀粉類主食，因?yàn)樵谌梭w中，淀粉類食物提供碳水化合物，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖給人體功能，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有面包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。
2、除了淀粉類食物之外，早餐也應(yīng)該富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質(zhì)可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長(zhǎng)餐后飽脹感。
3、除淀粉類主食和蛋白質(zhì)之外，還應(yīng)該有蔬菜或者水果，因?yàn)槭卟撕退杀３质澄锷攀忱w維數(shù)量。
4、除了主食、奶類、蛋白質(zhì)，以及蔬菜、水果之外，還應(yīng)該保證有堅(jiān)果類食物，因?yàn)閳?jiān)果類食物能夠提高早餐質(zhì)量，還能夠預(yù)防肥胖，有利于心臟健康，含有多種礦物質(zhì)。
5、當(dāng)然除了飲食成分之外，早餐烹調(diào)方式也非常重要，需盡量以蒸、煮烹調(diào)方式為主。
有了以上五種因素，飲食就非常健康了，適合減肥，但要注意攝入量不要太多。
早上吃哪些早餐減肥 5
1、燕麥
燕麥?zhǔn)菧p肥期間的理想食物。燕麥含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防貧血、抗氧化具有重要的作用。燕麥能夠滿足減肥人群對(duì)營養(yǎng)的需求。此外，燕麥中含有高于其他谷物的可溶性膳食纖維，能夠在腸胃中吸收大量水分并膨脹，產(chǎn)生飽腹感，減少用餐次數(shù)和用量。可謂是天然的控制體重、保持身材的減肥藥，沒有任何副作用。不同的燕麥產(chǎn)品的口感、風(fēng)味、速溶性有所區(qū)別，可以根據(jù)自己的喜好選擇。
2、脫脂牛奶、酸奶
脫脂牛奶、酸奶可以滿足減肥人群對(duì)高蛋白、少脂肪的需要。盡量避免空腹喝牛奶和酸奶。患有乳糖不耐受癥的人，喝牛奶后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉的癥狀，可以選擇脫脂酸奶。
3、水煮蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和微量元素，促進(jìn)身體健康。煎蛋、鹵蛋、水煮蛋三者中，減肥的人群最好選擇水煮蛋。雖然雞蛋營養(yǎng)豐富，但也不能過多食用。雞蛋含有大量膽固醇，過多食用可能引發(fā)心腦血管疾病。還會(huì)致使?fàn)I養(yǎng)過剩、不均衡、堆積脂肪形成肥胖。一般每日吃1-2個(gè)水煮雞蛋可以滿足實(shí)際營養(yǎng)需要。另外、最好食用全熟的`水煮蛋。
4、全麥面包
全麥面包屬于粗纖維食品，有益于人的身體健康。全麥面包中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠吸收大量水分，與食物混合膨脹成膠狀，維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
早餐的攝入量要足以支撐消耗量，同時(shí)注意低脂、低熱量和高營養(yǎng)。單一食用一類食品會(huì)使得營養(yǎng)不均衡，也不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。應(yīng)該肉、蛋、奶、堅(jiān)果、蔬果多樣化品種適當(dāng)搭配，確保膳食均衡，獲得全面營養(yǎng)。減肥并不能僅僅依靠飲食，更重要的是堅(jiān)持鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。瑜伽、慢跑、游泳都具有燃脂效果。管住嘴、邁開腿，雙管齊下才能健康減肥。
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