運動訓練計劃（通用16篇）

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又將迎來新的進步，此時此刻我們需要開始做一個計劃。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編為大家收集的運動訓練計劃，希望能夠幫助到大家。

　　運動訓練計劃 篇1

　　一、情況分析

　　身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標較多。根據這些情況，在加強全身肌力的練習的基礎上，應重點增加一些有氧訓練，以減去多余的皮下脂肪。

　　二、目的任務

　　應通過以有氧訓練、器械訓練、控制飲食為主的減肥訓練，減少體內多余的脂肪，提高心血管系統的機能，提高身體素質水平、苗條身材、強健體魄。

　　三、負荷安排

　　負荷強度：適中

　　運動量：多組數、多次數，每次訓練1小時左右。

　　周訓練內容安排：

　　每周訓練三次（如：1、3、5或2、4、6）

　　a.熱身運動：

　　主要使活動開身體，是神經、肌肉進入準備狀態，提高學員的興奮性，增加學員鍛煉的興趣。

　　b.肌力練習

　　主要以器械為主，配以墊上形體練習。

　　c.有氧練習

　　主要以健身操、跑步機、動感自行車為主。

　　d.放松練習（肌肉伸展）

　　放輕音樂，做一些伸拉放松練習，目的是提高肌肉彈性和身體的恢復時間。

　　附：

　　1.為了使學員能夠更好的達到訓練目標，首先要對學員的健康狀況作出科學的評價（如：高血壓、糖尿病、家族病史等等）

　　2.對身體的適應能力作問卷調查，體格的測量，體形照片和人體姿態評估。

　　3.對學員的飲食情況進行調查。

　　4.對訓練前的體格測驗結果作出評估。

　　運動訓練計劃 篇2

　　目的任務：

　　為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　　初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　　（1）不能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　　（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

　　運動訓練計劃 篇3

　　籃球運動員必須能在場上有效的奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。

　　為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行400米、200米和100米的練習。

　　力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

　　籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

　　場上體能練習

　　運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。

　　五個半場練習法

　　目的：鍛煉場上的基本體能。

　　1．運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場。

　　2．在每一次跑完后，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。

　　變化性練習：在這個練習的過程中讓運動員運球跑。

　　快速往返練習法

　　目的：場上基本身體素質練習。

　　步驟：

　　1．運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。

　　2．休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。

　　變化性練習

　　同樣的形式，運球跑。向邊線移動，弧頂跳投練習。

　　目的：提高基本身體素質練習和投籃技術。

　　步驟：

　　1．運動員在罰球線右弧頂跳投。

　　2．然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。

　　3．運動員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。

　　4．在規定的時間內持續練習直到完成規定的投籃數量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球。

　　變化性練習

　　運動員側向滑步到另一邊，然后快速返回。

　　底線移動和三秒區頂部跳投練習

　　目的：基本身體素質練習，同時練習投籃技術。

　　方法步驟：

　　1．運動員3秒區頂部自選一個位置跳投，然后迅速跑到對面底線，返回做下一個跳投練習。

　　2．運動員重復練習一段時間或投進規定的個數。練習時有另一名運動員在籃下搶籃板或傳球。

　　邊角移動和罰球圈跳投

　　目的：基本身體素質和投籃技術練習。

　　方法步驟：

　　1．運動員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。

　　2．運動員跑到不同的角，然后返回跳投。

　　3．持續練習一段時間或者規定投進的次數。練習時有一名運動員在籃下搶籃板或傳球。

　　等動訓練

　　在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后，跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃，一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。

　　如果練習方法不正確的話，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來，他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下，感覺膝關節軟，說明箱子太高了。腿部快速等動練習，有助于運動員訓練盡可能快速的腳步移動。

　　跳箱子練習法

　　目的：發展垂直彈跳的能力。

　　方法步驟：

　　1．運動員站在箱子前（開始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。

　　2．然后下來，運動員重復跳10次。

　　運動訓練計劃 篇4

　　為了參加20xx年市直田徑運動會,在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊,進行系統的訓練,以增強學生各項身體素質,從而提高運動技術水平和成績。

　　準備期間通知參訓學生的家長,并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓練得以正常進行。現將運動隊的訓練計劃公布如下:我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

　　第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度,調整運動量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學生田徑比賽,同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。

　　3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發,系統地進行嚴格訓練,加強意志品質培養,爭創佳績。

　　運動訓練計劃 篇5

　　一、指導思想:

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的任務:

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學校田徑運動隊處于初創階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　四、訓練次數與時間:

　　每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。

　　五、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。

　　八、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段:基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、:基本技術綜合練習。

　　第三階段:專項技術、戰術養成階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市田徑比賽

　　運動訓練計劃 篇6

　　一、課程名稱：

　　籃球

　　二、授課對象：

　　4，5，6年級學生

　　三、課程目標：

　　5—6年級學生在一定的競爭環境中學習，掌握雙手胸前傳接球，單、雙手投籃，多點三步上籃以及教學比賽，攻防戰術學習等。

　　四、訓練內容

　　五年級：跑步傳接球上籃、攻防練習、三步上籃。六年級：多點上籃與投籃、區域攻防練習。

　　五、課程理念

　　小籃球是一項集體競技、健身、娛樂和益智為一體的集體性運動項目，集體運動的對抗性比賽結果的不確定性、活動游戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應，都是吸引小學生參與籃球活動的重要因素，使得籃球成為小學生最喜歡的運動項目之一，也使得小籃球成為小學生最熱門的教學內容。

　　小籃球校本課程的.實施開展，首先從思想上高度重視，加大對學生的宣傳力度，小籃球是我市;校本課程中的一個重點項目；籃球也是我市傳統項目，為此我們為了繼承我市的優良傳統，將籃球項目推廣普及到全市中小學生，其次體育課程越來越被國家所重視（體育學科納入中考），深受家長和學生喜歡。因此小籃球為校本教材，貫徹落實體育與健康課程標準的精神，滿足廣大學生的需要，為學生健康鍛煉和身心健康服務。

　　六、課程實施：

　　（一）實施形式：

　　1、課時安排：每周1課時，可以得用課外時間為課時。

　　2、組織形式：采用班級活動、小組活動、合班活動或跨班級活動。

　　3、活動地點：校內。

　　4、活動準備：提高思想認識，大力宣傳開發小籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開發的方案、計劃及有關措施。

　　5、成果展示：在校內開展各種比賽及展示活動，采用請進來、走出去的的方法開展籃球友誼賽。

　　（二）實施辦法：

　　1、堅持以發展學生興趣入手、堅持從提高學生技術技能為本。

　　2、堅持每節課安排球性練習，各種運球練習。

　　3、教師對技術教學、動作要規范。

　　4、激發學生學習興趣，發展學生身體素質及提高學生籃球技術教學相結合。

　　5、明確考查內容，讓學生明確學習目的，促進學習。

　　6、實行1人一球或2人一球，提高練習密度，提高教學效果。

　　7、堅持每周一次全校性籃球練習活動。

　　8、實行每年一次陽光體育展示活動，為創造校園籃球文化增添色彩。

　　七、課程評價：

　　期末測試及評價標準：

　　1、高年級考核項目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球。

　　2、評價標準：考核成績和技術成績及平時成績。

　　運動訓練計劃 篇7

　　一、目的：

　　為貫徹落實國家教育部提出陽光晨跑，與祖國同行的號召，提高學生身體素質，進一步磨練學生的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高學生體質，豐富我校學生課內外文體生活，進一步掀起學校新一輪強健體魄的陽光體育運動新高潮。

　　二、時間：

　　每天早晨8:00～8:25

　　三、地點：

　　大操場（六年級）、校園（七、八、九年級）

　　四、參加對象：

　　全體學生

　　五、活動要求：

　　1、各班主任向學生宣傳了解學校晨跑活動方案，并按要求認真組織好晨跑。

　　2、活動前要求學生稍微活動一下膝關節和裸關節；各班必須在規定時間內到指定集合地點整隊，晨跑過程中始終保持隊伍整齊，步調一致，不追跑，不說話，班與班之間保持距離。

　　3、如因患有慢性疾病、殘疾或特異體質等不宜參加晨跑鍛煉的學生，在班主任處備案。如當天生病或有其他特殊狀況不能參加當日晨跑的，學生需提前向班主任請假。

　　4、劉瑩瑩老師要做好衛生安全保障。

　　5、所有年級組長、體育教師要積極主動地做好指導、管理，確保晨跑活動安全，有序，健體。

　　運動訓練計劃 篇8

　　為了促進幼兒身體的發展和基本動作的提高，在教師有目的的組織幼兒參與體育活動和戶外活動的基礎上，我們旨在通過冬季運動會的開展來豐富幼兒的生活，提高他們參與體育活動的興趣，使幼兒身體得到鍛煉、體質得到增強，從而推動全園體育運動的開展。本著讓每一個孩子參與、快樂、健康的原則，本學期我們根據工作的安排，結合幼兒身體發展情況和日常體育活動開展的情況，舉行我園的冬季運動會，讓每一個幼兒積極地參與活動。現將本次冬季運動會策劃方案制定如下：

　　一、指導思想：

　　1、培養幼兒對體育活動的興趣，增強各年齡段幼兒動作的協調性和靈活性，提高幼兒的身體素質。

　　2、培養幼兒初步的團隊意識和競爭意識，幫助幼兒懂得在活動中要合作、謙讓、遵守規則。勇于克服困難，體驗勝利的愉悅。

　　3、為孩子創設一個大膽與人交往的氛圍，增進小朋友之間，師幼之間的情感交流。

　　二、活動時間大約安排在：

　　20xx年11月27日

　　三、活動主題：

　　韻揚藝術幼兒園20xx年第一屆冬季運動會

　　四、活動場地：

　　幼兒園操場

　　五、活動目的：

　　1、通過這次運動會讓幼兒進一步提高跑步、跳躍、鉆爬的能力。

　　2、加強幼兒的體育鍛煉。

　　3、培養幼兒之間團結友愛，努力拼搏的精神。

　　六、活動準備：

　　1、裁判員：每級老師互換。

　　2、音響準備/攝像機準備/橫幅“韻揚藝術幼兒園冬季運動會”等比賽道具。

　　3、各班提前上交各項運動員名單

　　七、活動流程

　　1、運動員出場/升國旗/早操展示。

　　2、園長宣布冬季運動會開始。

　　3、大班組比賽：跑步、平衡車、越障礙物接力（障礙賽內容：跑步、鉆洞、跳圈、平衡木、爬行、夾球跳投球）

　　4、中班組比賽：跑步、運球車、越障礙物接力賽（障礙賽內容：跑步、鉆洞、跳圈、平衡木、爬行、夾球跳踢球）

　　5、小班組比賽：跑步、腳踏車、越障礙物接力賽（障礙賽內容：跑步、鉆洞、爬行、運球車運球踢球進框）

　　八、比賽項目安排：

　　1、跑步：分小組，小組第一后再賽一次。

　　2、車類：分小組，小組第一后再賽一次。

　　3、越障礙物接力賽：每班分成3組進行比賽，最快完成的一組為第一。

　　九、小朋友休息片刻后組織老師的五項全能比賽

　　（以班為單位，每項都要與一小朋友合作進行五項障礙物比賽，二人三足/抱小孩過障礙物/跳繩/夾球走/投球。）

　　十、運動會結束，下周一頒獎。

　　運動訓練計劃 篇9

　　為進一步落實《全民健身計劃綱要》，豐富學生體育文化生活，增強學生體質，展示xx師生的精神風貌，喜迎第十一屆全國運動會的召開，xx小學定于xx年舉辦xx小學第十八屆秋季運動會。為辦好此次運動會，現提出如下實施計劃：

　　一、指導思想：

　　堅持健康第一的指導思想，深入貫徹《全民健身計劃綱要》和為全運增光計劃，以增強人民體質，不斷提高全校師生的體育意識和參與意識，發掘和培養體育后備人才，提高競技體育水平為宗旨，通過運動會帶動學生主動鍛煉，提高整體素質。運動會采用田徑單項比賽，分班計分，參賽項目豐富多彩，讓每一個學生均有自己所喜愛的運動項目，讓每一個有專長的學生來展示自己的風采，讓每一個學生都能感受到運動的快樂！

　　二、主題：

　　和諧校園，和諧師生，放飛心情，展示風采

　　三、時間：

　　xx年9月29日——xx年9月30日（暫定）

　　四、地點：

　　操場，籃球場

　　五、競賽項目：

　　略

　　六、獎勵辦法：

　　團體、單項各獎前三名，

　　七、裁判：

　　除班主任外的所有教師

　　要求：有責任心，公正公平

　　注：比賽具體時間由學校統一安排，（3-5）各班班主任務必在15日下午放學前天好報名單。

　　八、比賽時間

　　9月29日下午2：30---5：30家長項目

　　9月30日上午8：00---11：30學生項目

　　9月30日下午2：00---5：30學生項目

　　九、如有變動，將及時通知班主任。

　　運動訓練計劃 篇10

　　一、比賽目的：

　　為了加強校園文化建設，豐富同學們的課余文化生活，增強學生的身體素質，推進學校體育工作充分調動我校學生運動參與的積極性，增強班級凝聚力，全面落實每天鍛煉一小時的健身行動計劃，創設我校良好的體育文化氛圍，使學生、家長、教師廣泛參與體育活動，在運動中感受運動的樂趣，養成運動的好習慣。我校準備在4月下旬(具體時間待定)舉行春季田徑運動會，詳細方案如下：

　　二、指導思想：

　　以“健康第一”為指導思想。以競技、健康、和諧”為宗旨，將田徑競技性的比賽項目與趣味性的傳統娛樂項目相結合，選拔一批有田徑特長的學生進入校隊.

　　三、籌備階段：

　　(4月中旬)

　　1、運動會報名時間：4月12—15日

　　2、報名程序：

　　(1)、各班學生到班主任處報名，然后班主任填寫好由學校發放的統一報名表，分男子組與女子組(一式兩份，一份交體育組，一份班主任保存)。

　　(2)、報名時間：各班于20xx年4月15日前將報名表交體育科,過期作棄權。

　　(3)、報名人數：單項比賽每項每班限報3人，每人限報兩項。(接力除外。如多報或頂替查核，取消該生比賽資格及扣除該班總成績20分并大會點名批評);

　　(4)、各班學生報名時應盡量避免同一選手同一時段進行兩項比賽。

　　3、本次運動會口號。

　　“健康伴我成長，我與奧運同行”。

　　四、運動會比賽項目：

　　個人項目：

　　1、三年級和四年級：60米、100米.200米、400米、立定三級跳遠、推實心球。

　　2、五年級和六年級：100米、200米、400米、800米、推實心球(1公斤)、跳遠、立定三級跳遠。

　　集體項目：(30米迎面接力)、男、女各15名運動員

　　1、一年級、二年級：

　　2、三年級、四年級、

　　3、五年級、六年級。

　　五、比賽時間和地點

　　1、20xx年4月下旬(選擇陽關燦爛的日子進行)

　　2、本校田徑常

　　六、未盡事宜由體育組另行通知。

　　運動訓練計劃 篇11

　　新的學期開始了，校運動隊的各項訓練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓練計劃如下：

　　一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：

　　由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向

　　于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。

　　二、抓好運動員的思想教育：

　　在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練

　　中培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員家長、班主任及任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生的身體素質基礎上培養運動員的技術和技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生的愛好與興趣。

　　3、訓練要有持久性和合理性。

　　4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。

　　四、主要活動措施：

　　1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。

　　2、加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術，提高運動成績。

　　五、具體訓練要求與內容：

　　準備期：

　　1、召開動員會、找運動員。

　　2、召開全體隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備所需器材。

　　第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，學生正手攻球。

　　第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

　　第三階段：專項技術，發球和接發球練習

　　1、主要講解發球的技術動作。

　　2、發球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發球的站位正確，注意力集中。

　　第四階段：比賽前訓練為主

　　1、由教練陪練打比賽。

　　2、學生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球。

　　（2）正手攻球。

　　（3）反手推擋。

　　（4）對攻。

　　2、發球和接發球：

　　（1）發側旋球。

　　（2）發下旋球。

　　（3）發奔球。

　　3、賽前訓練：

　　（1）由教師陪打比賽。

　　（2）隊內的教學比賽。

　　（3）觀看比賽錄像。

　　運動訓練計劃 篇12

　　學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動目的及目標

　　學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。

　　1、加強學生身體鍛煉，增強體質

　　小學生的身體正處在迅速發育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。

　　2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛煉的態度，能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養學生興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

　　3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發展知力，培養文明行炎促進學生個性的全面發展。

　　二、隊員情況分析

　　運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。

　　三、主要活動措施

　　1、田徑方面

　　（1）認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生基礎知識技能培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

　　（2）因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎上，針對不同學生的體質，特長的具體情況，進行專項訓練。

　　（3）在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術教學。

　　（4）鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養學生終身體育的意識，使學生能自我發展。

　　田徑訓練內容（鉛球）一、早上訓練時間4：50－6：00

　　1、準備活動慢跑田徑場。

　　2、柔韌練習（正壓腿、側壓腿、擺腿）。

　　3、專門訓練。

　　（1）擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

　　二、下午

　　訓練時間4：50－60：00

　　1、各項專項訓練（鉛球、羽毛球）。

　　（1）慢跑、做相關準備活動。

　　（2）練習投擲動作。

　　2、結束部分

　　（1）放松跑150米。

　　（2）墊上互相磕打放松。

　　（3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午訓練時間4：50－6：00

　　1、一般性準備活動10分鐘。

　　2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據自己能力大小）推鍛球練習。

　　3、放松練習、揮臂發松練習。

　　星期三

　　一、早上時間6：50－7：50

　　1、做一般準備活動10分鐘。

　　2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環練習）。

　　3、俯臥撐練習

　　二、下午練習時間4：50－6：00

　　1、一般準備活動。

　　2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

　　3、墊上做腹機練習。

　　4、投擲練習。

　　三、結束部分，做放松運動。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午訓練時間

　　1、準備活動和其它練習自行準備。

　　2、專項練習（鉛球）。

　　3、做放松練習。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般練習，稍微活動各關節。

　　2、做各種投擲練習。

　　二、下午考核成績

　　田徑隊訓練計劃

　　田徑訓練內容（鉛球）

　　鉛球屬于力量性的投標項目，除了要具和般身體素質以外，必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績好，對專項素質的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中，主要是發展全身肌群的爆發力，通過平時的訓練和摸索，總結，再把專項力量與技術訓練結合起來，具體訓練方法如下：

　　一、動力性練習

　　斜身仰臥起坐，20x2臥推20x2

　　雙腿負重屈伸，20x2

　　雙臂負重上舉，20x3（50米加速x2）

　　強度練習適應小學運動的發展力量的訓練。

　　二、發展爆發力訓練與鉛球技術組合

　　1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

　　2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

　　3、連續蛙跳，阻力負重連續滑步。

　　4、負重進行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術作動。

　　5、負重半蹲起結合提踵練習。

　　6、各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、主重事項

　　1、采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量）。

　　2、發展運動爆發力訓練時，結合基本力量。

　　3、合理安排發松運動，保持肌肉隨意放松能力。

　　4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術，推各種不同重量的器械。這樣就將各關節的爆發力和速度，靈敏等協調結合起來。

　　5、注意安全事項

　　（1）推時站在指定位置，前方投擲區禁止站人。

　　（2）推出鉛球落地時在去拿回。

　　（3）推時不要外來人站距離禁區內，以防安全事故發生。

　　運動訓練計劃 篇13

　　一、環境布置：

　　園內大環境：在操場區域懸掛“xxx幼兒園運動會”條幅，并在操場周圍懸掛彩色小旗或氣球，以營造運動會氛圍。根據比賽需要劃分出跑道、投擲區、跳遠區以及其他賽區、休息、看臺等區域，并做出相應區域指示說明牌，確保比賽幼兒以及觀看幼兒安全。

　　班級內小環境：根據比賽項目在班級相關區域繪制項目示意圖以供幼兒參考，并做相關項目的具體培訓訓練;制作比賽需要的器具;每個班級設拉拉對，并制做拉拉隊所需花球以及其他加油道具。

　　二、活動方案：

　　(一)開幕式：

　　1.宣布運動會開幕.

　　2.介紹到場嘉賓。

　　3.運動員入場。

　　4.升旗儀式(每班兩名運動員代表)。

　　5.裁判員宣誓。

　　6.園長致詞，宣布運動會開幕。

　　(三)頒獎

　　獎項設置：一等獎X名、二等獎X名、三等獎X名。

　　說明事項：

　　1.遵守比賽規則，服從裁判決定。友誼第一，比賽第二。

　　2.各班級教師管理好本班幼兒，注意安全，不在賽場內自由走動或奔跑。

　　3.講清潔，保持比賽場地衛生，愛護公共設施，做文明寶寶。

　　三、人員設置：

　　1.主持人1名

　　2.總指揮

　　3.仲裁、場地負責人

　　4.裁判長、裁判

　　5.發令員、記錄員、器械保管

　　6.音響操控

　　7.攝影、攝像

　　8.安全、后勤

　　運動訓練計劃 篇14

　　一、活動目標：

　　1、讓孩子熟悉班級的環境、熟悉自己的老師和小朋友，緩解孩子將入園的焦慮。

　　2、使孩子體驗集體生活的快樂，在與老師做游戲的過程中愿意親近老師，愿意和同伴一起玩。

　　二、活動時間：

　　8月29日上午8：30——10：00

　　三、活動地點：

　　小五班教室。

　　四、活動準備：

　　1、“美麗的大樹”底稿人手一份;彩紙、蠟筆和膠水一桌兩份

　　2、早操磁帶、錄音機

　　3、點心、杯子、毛巾人手一份。

　　4、姓名牌每人一個

　　五、活動流程：

　　(一)問候時光(8：40——8：50)

　　采用問答的形式認識每個孩子，并引導孩子積極回應老師，或在家長的幫助下回答老師。

　　師：xxx，xxx，你在哪里?

　　幼：我在這里。

　　家長指導語：

　　這個活動的主要目標是讓孩子能聽老師的提問來回答問題，初步學習與老師的交流，能在集體面前大膽地說話，同時也認識幾個小伙伴。家長可以根據孩子的不同情況給與幫助，膽大的讓孩子獨立完成，膽小的可以拉著孩子的手一起回答。

　　(二)早操時光(8：50——9：00)

　　學做早操《懶惰蟲》

　　家長指導語：

　　這個活動主要是讓孩子跟著老師學習模仿動作，家長要以自身的熱情來感染孩子，和孩子一起共同做操。

　　(三)智慧時光：(9：00——9：15)

　　學念兒歌《手指謠》，邊念兒歌邊和自己的爸爸媽媽做動作，讓孩子感受念兒歌的樂趣，體驗母子(父子)親情，并能在老師的引導下大膽學做動作。

　　教師另再準備兒歌：《包餃子》

　　(四)生活活動(9：15——9：30)

　　1、在爸爸媽媽的帶領下入廁、洗手.

　　2、吃點心：能夠獨立吃完自己的一份點心。

　　家長指導語：這個環節中盡量鼓勵自己的事情自己來完成，不要包辦。

　　(五)操作活動《美麗的大樹》(9：30——9：45)

　　家長指導語：次活動主要是讓孩子通過撕紙、涂色來表現大樹的形象;發展孩子的小肌肉動作和手眼協調的能力;激發對手工活動的興趣。家長要積極引導，及時鼓勵，但不要代做。

　　(六)親子活動“小腳踩大腳”(9：45——10：00)

　　規則：孩子的腳踩在家長的腳背上，幾個家長一組進行比賽，看誰最快到達終點，讓孩子體驗集體游戲的快樂。

　　家長指導語：活動主要是讓孩子感受集體活動的樂趣，輸贏只是次要的，家長一定要遵守游戲的規則，為孩子做出好的榜樣。

　　運動訓練計劃 篇15

　　一、活動內容：

　　親子戶外運動

　　二、活動宗旨：

　　近期，我班正在開展《我運動、我健康》的主題活動，為了豐富我們的活動課程，滿足孩子們的運動興趣，同時結合現在的季節特點，提高增強幼兒身體的免疫力，我班將開展以“綠色出行、運動健康”為主題的親子活動。

　　三、活動目標：

　　1、能夠滿足幼兒的運動需要，提高幼兒的運動興趣與運動能力，發展身體的靈活性與協調性，鍛煉增強幼兒的身體素質。

　　2、能夠加強家園之間的交流與合作，有效提高班級家長工作，促進幼兒身心健康發展。

　　3、拉近、增強幼兒與家長的親子關系。

　　四、活動準備：

　　經驗準備：

　　1、與班級家委會成員共同商量、制定活動計劃。

　　2、教師與幼兒共同討論親子活動方案。

　　3、在班級創設親子活動環境。

　　4、向家長介紹活動安排，請家長支持并積極參與。

　　物質準備：

　　空竹、跳繩（人手一份）、長跳繩三根、音樂（武術操、舞蹈、放松、抖空竹、跳長繩）秒表、記錄表、筆、口哨、獎狀、獎品（本、鉛筆）

　　五、活動地點：

　　昌平街心公園后門（塑膠場地）

　　六、活動時間：

　　20xx年11月17日上午9；00――11：00

　　七、活動過程：

　　活動分成兩場進行：

　　（一）表演項目――抖空竹

　　1、組織幼兒熱身，做武術操、活動身體各部位關節。

　　2、請幼兒和家長一起欣賞爺爺抖空竹。

　　教師：孩子們，今天來參加我們活動的除了我們的家長，我們還邀請了抖空竹特別精彩的爺爺來參加我們的活動，讓我們以熱烈的掌聲來歡迎爺爺、奶奶吧！介紹爺爺。下面就請欣賞爺爺的空竹表演吧！掌聲歡迎！

　　教師：爺爺抖得怎么樣呀？我們快給爺爺拍拍手。一起來謝謝爺爺吧！孩子們你們想不想表演抖空竹呀？那么，我們就趕快動起來吧，讓我們的家長和爺爺也來看看我們的抖空竹表演吧！

　　3、小朋友進行空竹表演，家長欣賞。

　　4、請爺爺、奶奶教我們抖空竹吧。

　　（二）比賽項目――1分鐘跳繩（幼兒自己跳、親子合作跳）

　　1、幼兒欣賞家長跳長繩。

　　2、教師介紹玩法與規則。

　　游戲玩法：我們的比賽分成三組進行，每組10人。比賽時間為1分鐘，聽哨聲，第一聲開始，第二聲結束。家長幫助孩子記錄跳繩的個數，結束后，報跳繩個數。

　　比賽規則：

　　（1）聽到哨聲才能開始跳。

　　（2）如實記錄跳繩的數量，不得多記。

　　3、幼兒和家長進行親子跳繩比賽。

　　（三）活動放松：請家長和幼兒一起跳集體舞、身體放松。

　　（四）發獎儀式：

　　個人跳繩和親子跳繩設立獎項：一等獎3名二等獎6名其余三等獎

　　請家委會成員為孩子們發獎。

　　八、注意事項：

　　1、幼兒：

　　（1）保護好自己和同伴的安全，在指定范圍活動。

　　（2）自覺遵守游戲規則。

　　2、教師:

　　（1）班級教師分工明確。（陳老師負責主持、張老師負責音樂、費老師負責拍照、許老師負責材料）

　　（2）關注幼兒在活動中的安全與情緒，共同照顧好幼兒，使活動有序開展。

　　3、家長：

　　（1）幫助幼兒做好活動的準備，保護好孩子和自身的安全。

　　（2）沒有特殊情況，活動堅持到底，離開時和老師打招呼。

　　（3）注意為幼兒拍攝活動資料。

　　（4）家委會人員分工：張美京、趙奕舟、王婧怡、賈子軒、邢宇皓、薛皓、唐曉琬幼兒家長。

　　負責攝影2名：王婧怡薛皓

　　記錄時間：邢宇皓

　　統計數量：張美京

　　秩序、安全：唐曉琬

　　負責頒獎：賈子軒

　　發表感言：趙奕舟

　　九、活動延伸

　　1、幼兒回園后進行活動交流。

　　2、鼓勵家長參與活動后的感受，進行分享。

　　3、創設班級“親子運動”墻飾。

　　溫馨提示：

　　1、參加運動的家長注意穿運動服裝、運動鞋，注意保護好自身的安全。

　　2、幫助幼兒穿好園服、藍色馬甲，帶上喝的水，食物可以適量，活動中不能吃東西。

　　3、建議家長可以帶個馬扎、板凳，便于家長休息。

　　4、沒有特殊情況，活動堅持到底，離開時和老師打招呼。

　　5、注意為幼兒拍攝活動資料。

　　6、活動要公平、公正，給自己孩子計數時要如實記錄，不得多記。

　　7、建議您結合活動“綠色出行、健康運動”的主題，走著、騎車或乘公交車去公園。

　　8、凡是參加活動的幼兒有禮物和獎狀。

　　運動訓練計劃 篇16

　　一、指導思想：

　　為全面貫徹全國教育工作會議精神，積極落實賀蘭縣教育體育局關于開展“每天鍛煉一小時”活動的通知，堅決響應國家教育部、體育總局、共青團中央發起的“全國億萬學生陽光體育運動”的號召，切實使我校學生能朝著“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的目標奮進，特制定我校開展“每天鍛煉一小時”的工作計劃。

　　二、工作目標：

　　開展“每天鍛煉一小時”活動，使我校全體師生100%能做到每天鍛煉一小時，使我校老師能有良好健康的體魄，100%學生能全面實施《學生體質健康標準》、98%以上學生達到《學生體質健康標準》及格等級以上；使我校學生在畢業前至少掌握一至二項日常體育鍛煉的技能，形成良好的體育鍛煉習慣，體質健康水平切實得到提高。

　　三、具體工作與方案：

　　成立麻西小學開展“陽光體育運動”領導小組，加強管理

　　組長：xx（校長）

　　副組長：xx（副校長）、xx（教導主任）、xx（工會主席）

　　組員：全體老師

　　1、加強學習，提高認識

　　定期召開領導小組工作會議，組織全校教職工學習，深刻領會活動精神，充分認識到實施素質教育和全民健身運動是全面建設小康社會，構建和諧社會，以及建設社會主義新農村的必然要求。我校各部門要密切配合，齊抓共管，共同做好開展“陽光體育運動”活動的組織工作。

　　2、確保活動時間

　　切實保證全體教師在校工作期間能有充足的鍛煉時間，并有組織，有計劃地組織球類，田徑，棋類等項目。

　　切實保證“兩課兩操兩活動”的落實，即確保一、二年級每班每周有4節體育課、三至六年級每班每周有3節體育課、每天做廣播操1遍、每天做1次眼保健操。同時，中午和放學后，以及雙休日，寒暑假，節假日，體育場地全面向學生開放。組織籃球、田徑等訓練與比賽。并且組織校隊積極參加各級各類體育競賽。豐富學生業余生活，磨練學生意志，養成自覺鍛煉身體的良好習慣。

　　3、確保活動質量

　　在開足開齊體育課和活動課的前提下，體育組教師要，以學生發展為本，認真上好每一節體育課；繼續深化體育教學改革與實踐，充分調動學生學習與鍛煉身體的積極性；教會學生基本的體育知識和技能，養成經常鍛煉的良好習慣，為終身鍛煉打下扎實的基礎。班主任要配合體育教師做好活動的組織和管理，并鉆研體育活動業務知識，積極擔當起業務輔導員的職責，確保我校“陽光體育運動”健康開展。

　　4、確保經費投入

　　開展“陽光體育運動”，根據實際情況，確保正常的“一小時活動”的體育器材的需要。尤其是對易損耗器材的添置按體育組的需要全額保證經費投入。

　　5、確保活動安全

　　加強安全教育，按原有學校安全預案制定的安全措施，應急措施和防范措施。在體育組和衛生室的共同配合下避免和防止意外事故的發生。

　　我校將自覺接受區教育局與體校的督查，不斷改進和提高，形成良好的運行機制使我校的“一小時活動”形成特色。

　　四、具體安排

　　根據每天鍛煉一小時的要求，對師生的身體素質進行鍛煉。早操、課間操全體師生必須嚴格按照要求，準時參加。對于當天沒有體育課的班級和課程不多的老師，學校還將統一組織參加業余體育鍛煉，并配備體育老師進行指導，合理的安排場地和運動項目，項目將按照轉盤的形式進行周期性的輪換。體育鍛煉項目的具體分類如下：

　　一、田徑類：

　　1、跑：長跑、短跑、跑的基本練習、接力賽、放松跑、變速跑等

　　2、跳：立定跳遠、二級蛙跳、三級跳、單足跳、五級跳、跳高等

　　3、投：投沙包、實心球、壘球等

　　二、球類：

　　1、籃球；

　　2、排球；

　　3、足球；

　　4、羽毛球；

　　5、毽球；

　　6、乒乓球等。

　　三、民俗體育運動：

　　1、滾鐵環；

　　2、跳皮筋；

　　3、拔河；

　　4、踢毽子。

　　四、柔韌練習：

　　1、坐位體前屈；

　　2、仰臥起坐；

　　3、俯臥撐；

　　4、立臥撐等。

　　注：每周每日的體育活動安排如下：

　　1、早操：全體教師必須隨同學生參加

　　一、二年級活動場地：學前班門前

　　三至六年級活動場地：圍繞教學樓跑步

　　2、課間操：班主任必須組織本班學生做操及活動，其他老師按照要求集中活動。

　　全體學生做操地點集中于學前班門前。

　　五、六年級活動地點集中于籃球場。

　　三至四年級活動地點集中于教學樓前。

　　一、二年級活動地點集中于學前班門前。

　　3、眼保健操：由任課教師組織在教室內做操。

　　4、除班主任外的各位老師按照學校要求，根據實際教學情況集中組織活動。

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