實心球的教學(xué)反思范文（通用7篇）
身為一位優(yōu)秀的教師，我們要有一流的課堂教學(xué)能力，寫教學(xué)反思能總結(jié)我們的教學(xué)經(jīng)驗，快來參考教學(xué)反思是怎么寫的吧！以下是小編幫大家整理的實心球的教學(xué)反思范文（通用7篇），僅供參考，大家一起來看看吧。
實心球的教學(xué)反思1
一、教學(xué)設(shè)計思路
我執(zhí)教的班級是四年級，主教材是前拋實心球，由于前拋實心球是小學(xué)體質(zhì)健康測試項目，所以這些學(xué)生都已經(jīng)學(xué)習(xí)過實心球的投擲方法，而且個別素質(zhì)好的同學(xué)，動作掌握得很不錯。因此，在課的定位上以“糾錯和提高”為主，不以新受課的形式進(jìn)行。
由于四年級學(xué)生腹部力量差，手臂力量和肩帶力量比較薄弱，因此，在教學(xué)時不宜對“滿弓”進(jìn)行過分強調(diào)，造成學(xué)生因身體素質(zhì)跟不上，而影響教學(xué)效果。故而，本課的教學(xué)重點放在學(xué)生力所能及的地方，即“持球手型、出手高度、蹬地后的協(xié)調(diào)用力”這三方面。
在技能技巧教學(xué)時，透過“正確的持球動作是怎樣的？”和“怎樣讓實心球投得更遠(yuǎn)？”這兩個核心問題展開。用拇指和食指組成愛心，幫組學(xué)生形象掌握大拇指成“八”字相對的持球動作。其次，透過游戲打碉堡幫忙同學(xué)提高投擲時的出手高度。在該活動中，首先讓學(xué)生略微感受挺寬的動作；其次，進(jìn)行正確的投擲動作教學(xué)；之后，糾正學(xué)生投擲時屈臂出手的問題；最后，要求學(xué)生后腳用力蹬地，練習(xí)投擲動作。
本課的教學(xué)目標(biāo)是：
①經(jīng)過本課的學(xué)習(xí)，明白正確的持球動作，明白在投擲時要直臂出手。
②經(jīng)過學(xué)習(xí)，全體同學(xué)掌握正確的持球動作，在投擲時能有意識得往上投，70的學(xué)生能掌握投擲時直臂出手，其余同學(xué)能有意識的刻意模仿。
③在打碉堡的游戲中，讓學(xué)生體驗游戲化技能教學(xué)的魅力，在分組活動的游戲中培養(yǎng)學(xué)生的合作意識，競爭意識。教學(xué)重點：成45°角投出。教學(xué)難點：投擲實心球時成直臂出手。
二、教學(xué)過程
1．巧妙激趣，提高學(xué)習(xí)興趣
興趣是最好的老師，只要有了興趣學(xué)什么都不難，本課透過巧妙激趣的設(shè)計，收到了良好的教學(xué)效果。
例如：首先，在開始部分透過“徒手操”激趣，由于四年級學(xué)生對武術(shù)類個性感興趣，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中，聽著老師“哈、哈”的聲音，學(xué)習(xí)勁頭就上來了，整節(jié)操學(xué)生模仿的很認(rèn)真，也很開心。因此，在課的一開始我就上學(xué)生喜歡上我。同時，由于徒手操的運動量中等，且設(shè)時以肩部動作為主，為實心球的投擲做好了充分的生理準(zhǔn)備。
其次，在技術(shù)教學(xué)時，以“打碉堡”的游戲進(jìn)行，把學(xué)生從無聊的重復(fù)練習(xí)中拉出來，給課堂練習(xí)注入新的生命力，大大提高了學(xué)生的練習(xí)用心性。在第一輪“打碉堡”結(jié)束時我次問學(xué)生“你們打到了嗎”？舉手的只有5位同學(xué)。我說，“此刻我教你們秘訣，保證能讓你們打中？”學(xué)生在這個動作的學(xué)習(xí)時十分認(rèn)真。在后面的學(xué)習(xí)中，包括直臂出手動作的學(xué)習(xí)，分三步進(jìn)行投擲的學(xué)習(xí)，同學(xué)們都很認(rèn)真。這就是興趣的魅力，只有有了興趣才有動力，課堂才有生機(jī)。
最后，在下課前五分鐘左右，我讓學(xué)生練習(xí)腰腹的柔韌性，比如“下橋”這個動作，一開始只有女生敢做，男生只能站在旁邊看著，等到女生全部都成功了，男生這時也用心的起來了。在我的幫忙下，一半以上的男生都做起來了，只有少數(shù)的還是不敢往下倒。在以后的課中還要多加的練習(xí)柔韌和協(xié)調(diào)性。
2．從學(xué)生實際出發(fā)進(jìn)行技術(shù)教學(xué)
對于四年級的學(xué)生，在實心球的教學(xué)中不應(yīng)思考學(xué)生動作掌握得如何完美，更加不能刻意最求投擲遠(yuǎn)度，因為這個年段學(xué)生的素質(zhì)決定了無法完美得掌握動作。因此，我把教學(xué)重點放在了學(xué)生力所能及的地方，即首先要掌握持球手型和持球部位；其次，投擲時必須要往高處投，圍繞“高度決定遠(yuǎn)度”的理念進(jìn)行教學(xué)設(shè)計；最后，糾正學(xué)生投擲時出手屈臂的狀況。
3．利用游戲進(jìn)行補充練習(xí)
本節(jié)課的主教材是投擲實心球，是以上肢練習(xí)為主，因此在后面設(shè)計的游戲是以下肢活動為主，進(jìn)行補充練習(xí)，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。同時，安排4人一個小組進(jìn)行游戲，提升課的運動量，提高課的練習(xí)密度。
4．有效開展表揚與批評
在一節(jié)課中，表揚與批評是必要的，表揚有激勵作用，批評有遏止作用。在這節(jié)課的教學(xué)中，我有效的進(jìn)行表揚與批評對學(xué)生進(jìn)行鼓勵和教育。
例如：在教學(xué)中，有的同學(xué)投擲動作很漂亮，我及時給一個大拇指。當(dāng)他們投擲過了線，我提醒學(xué)生以“耶”的首飾為自己慶祝。其次，在教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)有3、4個同學(xué)在后面玩實心球，沒有聽我講課，我及時在全班面前進(jìn)行批評教育，保證整節(jié)課學(xué)生都能認(rèn)真聽講和學(xué)習(xí)。
三、有待改善的地方
1．語言不夠精煉
精煉的語言和抑揚頓挫的提問和講解是一節(jié)好課的前提，它能有效吸引聽課老師的耳朵。我這節(jié)課，語言不夠精煉，有很多地方都沒有事先設(shè)計好，在課堂教學(xué)中是想到什么就問什么，想說什么就說什么，大大影響教學(xué)效果。
2．課堂教學(xué)體態(tài)有待改善
課堂教學(xué)體態(tài)包括教師的站姿、表情、動作等這些無聲語言，在這些方面我有待改善，在以后的課中，我會好好的努力的。
3．教學(xué)評價機(jī)制有待加強
這節(jié)課上下來，自己感覺評價的次數(shù)不是很多，有效評價幾乎沒有，關(guān)鍵問題在于我缺少一個良好的評價機(jī)制，不明白該何時評價，怎樣進(jìn)行有效評價。在這一方面我還要很好的去完善下。
四、總結(jié)
上述這些問題都是在今后教學(xué)中有待加強的，總的來說這節(jié)課上下來給自己又是一次鍛煉，也是一次提高。透過這么一節(jié)課的教學(xué)，讓我明白了有些細(xì)節(jié)該如何處理，體會到很多平時上課不會出現(xiàn)的問題。
當(dāng)學(xué)生面臨學(xué)習(xí)困難，個性是比較差的學(xué)生，我們教師更加不能置之不理，首先要尋找該生的閃光點，以此來激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動力，再加上教給他們切合自身實際的練習(xí)方法，加以正確引導(dǎo)，耐心細(xì)致地講解，不厭其煩地指導(dǎo)，督促其練習(xí)，工夫不負(fù)有心人，保證能教好每一位學(xué)生。
實心球的教學(xué)反思2
課堂教學(xué)是學(xué)生自主學(xué)習(xí)的主陣地，在時間、空間和學(xué)習(xí)方法上體現(xiàn)一個“放”字，確保學(xué)生自主學(xué)習(xí)的時間和空間更多，自主選取學(xué)習(xí)方法。
《實心球》一課我從教案的設(shè)計上進(jìn)行改變，使課的目標(biāo)更具體細(xì)化、更有針對性，學(xué)生能在教師的引導(dǎo)下，根據(jù)各自的興趣，自主、合作、創(chuàng)新的活動，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神。從教學(xué)資料上看體現(xiàn)了知識性、趣味性、實效性的有機(jī)整合。我在教學(xué)中，改變了傳統(tǒng)的組織形式，讓學(xué)生散點自鍛、分組結(jié)伴（分組創(chuàng)新嘗試練習(xí)），如：創(chuàng)想試投這一環(huán)節(jié)中，透過言語啟發(fā)、鼓勵，讓學(xué)生在小組學(xué)習(xí)過程中，用心創(chuàng)想、合作探究，學(xué)生聯(lián)系生活實際，進(jìn)行了坐式、跪式、蹲式、立式模仿練習(xí)，學(xué)生的用心參與和創(chuàng)想也出乎我的意料。
學(xué)生在良好的自主學(xué)習(xí)的氛圍中，學(xué)習(xí)用心性得到了最大的調(diào)動。《實心球》一課學(xué)生在”模仿創(chuàng)想試投”的自主學(xué)習(xí)中，為了使學(xué)生體驗快樂和成功，我時刻關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)的態(tài)勢，在坐式創(chuàng)想練習(xí)中，學(xué)生大膽創(chuàng)新、用心嘗試；在立式創(chuàng)想練習(xí)時，學(xué)生分組合作，顯示出學(xué)生不再是孤立的學(xué)習(xí)者，而是愿意與同伴一齊研究性學(xué)習(xí)。在《實心球》一課的實踐反思中，我感到對教材的目標(biāo)把握還得深究，要進(jìn)一步學(xué)習(xí)、研究、探索、運用學(xué)生自主學(xué)習(xí)這個教學(xué)策略。在教學(xué)過程中如何進(jìn)一步引導(dǎo)、關(guān)注學(xué)生在自主學(xué)習(xí)中，思考了什么，感悟了什么，發(fā)現(xiàn)了什么，收獲了什么，使學(xué)生得到知識的積累，潛力的提高和情感的升華，還得實踐、反思、實踐、反思、再實踐。
今后我在教學(xué)中還有待改善的地方是：
1、由于創(chuàng)想活動的時間我沒有掌握好，只好把調(diào)節(jié)游戲給省了，直接進(jìn)入到下一步的教學(xué)中，雖然只有短短的兩分鐘，但是卻給我留下了不小的遺憾，也使整節(jié)課顯得不夠完美，所以在教學(xué)時間的把握上，我今后要更加注意。
2、“創(chuàng)想試投”的教學(xué)設(shè)計上，我還要動些腦筋，采用更多的不同形式進(jìn)行教學(xué)，注意小組成員間的通力配合。在巡視指導(dǎo)方面，我照顧的范圍還有待進(jìn)一步擴(kuò)大，應(yīng)更加注意對差生（行為偏差生、完成動作不好的學(xué)生）的幫忙，使他們?nèi)〉眠M(jìn)步，跟上其他同學(xué)的學(xué)習(xí)步伐，也讓他們體會到進(jìn)步、成功的喜悅！
實心球的教學(xué)反思3
我?guī)С跞w育，今年中考體育項目是擲實心球，這幾天對各班擲實心球進(jìn)行測試，成績不太理想。有的學(xué)生動作很不到位。如何才能提高他們成績呢？
實心球是克服外界阻力的力量練習(xí)，它是一項健身和實用價值都較高的體育健身項目。投擲與我們的日常生活密切相關(guān)，投擲練習(xí)能全面發(fā)展學(xué)生上肢、下肢、軀干等肌肉力量，以提高身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。對構(gòu)成強壯的體魄有良好的促進(jìn)作用，擲實心球是發(fā)展投擲潛力的有效手段之一，
1、在實心球教學(xué)過程中，教師要探究以德育教育為核心、分層遞進(jìn)為途徑、潛力培養(yǎng)為重點的教學(xué)方法，這對縮小學(xué)生個體間的差異，提高學(xué)生身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。起到了用心而又明顯的作用，有利于激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的情趣，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。
2、在實心球教學(xué)的學(xué)練中，學(xué)生探究潛力的培養(yǎng)和提高教學(xué)方法至關(guān)重要。為到達(dá)理想的教學(xué)效果，教師要不斷提高認(rèn)識，自覺轉(zhuǎn)變觀念，以不懈的努力和求真的創(chuàng)新精神，從為了學(xué)生的一切出發(fā)用心去探索和嘗試更多、更好的能讓學(xué)生樂意理解的教學(xué)方法。有待于今后教學(xué)中進(jìn)一步探索。
3、在推進(jìn)二期課改的這天，如何培養(yǎng)學(xué)生敢說、敢想、敢問、敢做的四敢精神。以強身肓人為目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新動力和可持續(xù)發(fā)展的探索性思維，促進(jìn)學(xué)生個性和才能的用心發(fā)展，追求終身收益的長遠(yuǎn)利益，有待于今后教學(xué)中繼續(xù)深入研究。
4、在實心球的教學(xué)中，教師首先要突出以人為本，安全第一的指導(dǎo)思想，要教育學(xué)生自覺遵守課堂紀(jì)律和學(xué)生間相互提示擲實心球時的注意事項。嚴(yán)格按照教師指定的位置，在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行自練或群眾練習(xí)，教師在課堂學(xué)練中要嚴(yán)防個別行為偏差的學(xué)生由于個人的主觀愿望而造成不就應(yīng)發(fā)生的有損身體健康行為，而故導(dǎo)傷害事故的發(fā)生。投擲項目易出事故，所以，我們務(wù)必做到安全教育警鐘長鳴，有了安全保證才能有效地調(diào)動起學(xué)生用心參與鍛煉的自覺性和用心性。
實心球的教學(xué)反思4
組內(nèi)的這次同題異構(gòu)課的資料為“實心球”，在觀摩了其他老師的'課以及自己上下來以后，對本節(jié)課進(jìn)行了一些教學(xué)反思：
1、課前準(zhǔn)備：認(rèn)真的進(jìn)行備課，研究教材，熟悉教材，也對雙手原地頭上擲實心球的動作進(jìn)行了練習(xí)，同時也針對動作的重點、難點尋找練習(xí)的方式。但在“備場地”上這一塊上沒有做好，籃球場上設(shè)置了兩塊練習(xí)場地，導(dǎo)致課上要進(jìn)行大幅度地隊伍調(diào)動，浪費時間。
2、課中：太過于想要學(xué)生能夠記住老師所講，而忽略了精講多練，也正是因為沒有很好地利用起一片練習(xí)場地，而使得學(xué)生練習(xí)的不“精”，在最后組織的小比賽中，采用讓學(xué)生自己累積加分的形式，雖然當(dāng)時氣氛很熱烈，學(xué)生都很用心，卻也有弊端，就是學(xué)生胡亂加分。
3、在身體素質(zhì)練習(xí)中，因為感覺時間緊張，就讓學(xué)生將實心球放在了腳邊，雖然意識到了安全隱患，但沒有及時讓學(xué)生停止練習(xí)，將球放回框中。
同時在觀看了其他老師的課以后，也給我?guī)砹撕芏鄦l(fā)。有的老師利用一個“話題”串起一節(jié)課，有的老師利用羽毛球進(jìn)行揮臂練習(xí)，再到利用羽毛球做身體素質(zhì)的練習(xí)，將器材的作用發(fā)揮的淋漓盡致。這些都給我今后上公開課帶去了經(jīng)驗。
實心球的教學(xué)反思5
我?guī)О四昙壢齻�班的體育課，現(xiàn)對各班擲實心球進(jìn)行測試，成績不太理想。有的學(xué)生動作很不到位。如何才能提高他們成績呢？實心球是克服外界阻力的力量練習(xí)，它是一項健身和實用價值都較高的體育健身項目。投擲與我們的日常生活密切相關(guān)，投擲練習(xí)能全面發(fā)展學(xué)生上肢、下肢、軀干等肌肉力量，以提高身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。對形成強壯的體魄有良好的促進(jìn)作用，擲實心球是發(fā)展投擲能力的有效手段之一：
1、在實心球教學(xué)過程中，教師要探究以德育教育為核心、分層遞進(jìn)為途徑、能力培養(yǎng)為重點的教學(xué)方法，這對縮小學(xué)生個體間的差異，提高學(xué)生身體活動的協(xié)調(diào)性和靈活性。起到了積極而又明顯的作用，有利于激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的情趣，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。
2、在實心球教學(xué)的學(xué)練中，學(xué)生探究能力的培養(yǎng)和提高教學(xué)方法至關(guān)重要。為達(dá)到理想的教學(xué)效果，教師要不斷提高認(rèn)識，自覺轉(zhuǎn)變觀念，以不懈的努力和求真的創(chuàng)新精神，從為了學(xué)生的一切出發(fā)積極去探索和嘗試更多、更好的能讓學(xué)生樂意接受的教學(xué)方法。有待于今后教學(xué)中進(jìn)一步探索。
3、在推進(jìn)二期課改的今天，如何培養(yǎng)學(xué)生敢說、敢想、敢問、敢做的四敢精神。以強身肓人為目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新動力和可持續(xù)發(fā)展的探索性思維，促進(jìn)學(xué)生個性和才能的積極發(fā)展，追求終身收益的長遠(yuǎn)利益，有待于今后教學(xué)中繼續(xù)深入研究。
4、在實心球的教學(xué)中，教師首先要突出以人為本，安全第一的指導(dǎo)思想，要教育學(xué)生自覺遵守課堂紀(jì)律和學(xué)生間相互提示擲實心球時的注意事項。嚴(yán)格按照教師指定的位置，在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行自練或集體練習(xí)，教師在課堂學(xué)練中要嚴(yán)防個別行為偏差的學(xué)生由于個人的主觀愿望而造成不應(yīng)該發(fā)生的有損身體健康行為，而故導(dǎo)傷害事故的發(fā)生。投擲項目易出事故，所以，我們必須做到安全教育警鐘長鳴，有了安全保證才能有效地調(diào)動起學(xué)生積極參與鍛煉的自覺性和積極性。
實心球的教學(xué)反思6
投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實心球成績是我這節(jié)課需要解決的問題。本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，在教學(xué)過程中我們既要發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，又要重視學(xué)生的主體地位，始終以學(xué)生的發(fā)展為中心。在教學(xué)過程中，除了傳授學(xué)生基本技能之外，還要講明所學(xué)內(nèi)容對發(fā)展身體素質(zhì)和增強體質(zhì)的作用，讓“健康第一”思想落到實處，同時也要注意培養(yǎng)學(xué)生組織能力，創(chuàng)新能力，吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)結(jié)互助的集體主義思想，為將來適應(yīng)社會打下良好的基礎(chǔ)。
本課教授的學(xué)生是六年級，這個年齡段的學(xué)生正處于生長期，朝氣蓬勃，富有想象，有很強的求知欲和表現(xiàn)欲。同時，學(xué)生作為學(xué)習(xí)的主體，又具有獨立性。如果我在教學(xué)中給學(xué)生一個充分展示自我的舞臺，學(xué)生就可以從“要我學(xué)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”，在學(xué)習(xí)活動中表現(xiàn)出應(yīng)有的主動性和積極性。但是六年級的學(xué)生注意力容易分散，因此，我們在教學(xué)中要注意創(chuàng)設(shè)接近學(xué)生生活經(jīng)驗，符合學(xué)生生理特點的教學(xué)環(huán)境，采用多種形式的交互教學(xué)法和變換練習(xí)方式來吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生興趣以保證教學(xué)活動的順利性。我主要通過啟發(fā)誘導(dǎo)，講解示范，激勵評價等教學(xué)策略讓學(xué)生通過觀察模仿，嘗試練習(xí)，展示競賽等方法循序漸進(jìn)的掌握本課所學(xué)技能。以教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體，在反復(fù)練習(xí)中讓學(xué)生逐步學(xué)會運動技能。在課堂上，讓學(xué)生充分體驗到雙手前拋實心球所帶來的樂趣和魅力，感受到體育運動的真諦所在。
本次課我根據(jù)學(xué)生的生理和心理特點設(shè)計和安排教材，通過以實心球為中心創(chuàng)設(shè)一種團(tuán)結(jié)互助、協(xié)同合作、積極向上的教與學(xué)的氛圍，同時注重發(fā)展學(xué)生個性，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教學(xué)的主導(dǎo)作用，力爭使每位學(xué)生都獲得成功體育的樂趣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。由于實心球有一定的危險性，所以加強學(xué)生的保護(hù)，保障學(xué)生安全，我采用有哨子統(tǒng)一指揮，根據(jù)學(xué)生的投擲成績，又在地面畫出3條線，旨在激發(fā)學(xué)生運動興趣，更好地達(dá)到鍛煉學(xué)生，提高配合與合作能力。而投擲實心球主要是以上肢運動為主，為了學(xué)生的全面發(fā)展我設(shè)計了換物接力游戲以發(fā)展學(xué)生的下肢力量，采用比賽形式能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高練習(xí)效果，同時也能培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽感和良好的組織紀(jì)律觀念。
最后由于我教學(xué)經(jīng)驗的不足，存在了很多可以改進(jìn)的地方，歸納如下：體育委員應(yīng)該整隊的；在練習(xí)頂上胯下傳球小游戲時隊伍與隊伍之間的距離要拉開點；前拋實心球時安全是最重要的，當(dāng)實心球滾到對面時，強調(diào)對面學(xué)生要用腳抵住球；在巡視指導(dǎo)方面，照顧的范圍不大，應(yīng)加強注意對差生的幫助等。
實心球的教學(xué)反思7
投擲類的項目對技術(shù)動作的理解最為關(guān)鍵，也就是發(fā)力的過程，因此在實際的教學(xué)對學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動作的有效的傳授是非常重要的。對于實心球教學(xué)來說教學(xué)重點是由下往上的用力順序，教學(xué)難點出手的角度和速度，我們教師一定要把握這兩點。在教學(xué)中我們要讓學(xué)生正確理解和體會實心球?qū)W習(xí)的每步用力順序。由梯度練習(xí)到動作的整合練習(xí)的過程，使學(xué)生能正確理解發(fā)力過程并能協(xié)調(diào)用力，以此來提高教學(xué)實效。
1、首先讓學(xué)生掌握手持球的動作，體會球在手中的位置，以便掌握球出手時的接觸點，為使球拋遠(yuǎn)必須要有正確的持球動作。
2、讓學(xué)生體會腰腹部的屈伸用力的過程。學(xué)生先進(jìn)行后仰反弓，加大工作距離，并結(jié)合準(zhǔn)備動作進(jìn)行嘗試練習(xí)。可達(dá)到4—5次。
3、平行開立。結(jié)合前兩個動作直立后進(jìn)行練習(xí)。在找出其中的不同，和需要加入的動作，體會預(yù)擺、振腰出手的動作。
4、前后開立。從上面的三步逐漸深入，前后開立，增加做功的距離，重心由后向前移到送髖到腰部屈伸到上肢的出手動作，可做4—5次，達(dá)到協(xié)調(diào)用力。
5、整合。將前四步的動作按照順序進(jìn)行連接。調(diào)整好身體重心的平穩(wěn)移動，增加實心球的運動距離，身體的發(fā)力階段機(jī)體要依次用力，使力量依次從后腿部—髖部—腰腹部—上肢—手協(xié)調(diào)用力，從下面?zhèn)鞯缴厦妫蛔詈笫巧眢w的重心向前平移。
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