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夏日運(yùn)動(dòng)的三種腳傷應(yīng)該怎么處理
1.腳氣。夏季是腳氣高發(fā)季節(jié)。跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)加重腳底出汗，腳趾之間溫暖潮濕的環(huán)境最適合真菌瘋狂繁殖。
預(yù)防：穿輕便防潮合成材料襪子。跑步后，及時(shí)更換干襪干鞋。運(yùn)動(dòng)鞋不要放在不見光、不透氣的包里或車廂里。
治療：抗真菌乳膏至少涂抹4周時(shí)間。用溫水加蘋果醋泡腳10分鐘，可以緩解瘙癢。如果仍不見效，則需要皮膚病醫(yī)生開口服抗菌藥物。
2.水泡。水泡是頭號(hào)運(yùn)動(dòng)傷，原因包括：摩擦、過潮（腳部出汗或潮濕天氣）、運(yùn)動(dòng)鞋過小、過大或鞋底過緊。
預(yù)防：研究表明，跑鞋合腳的運(yùn)動(dòng)者發(fā)生率不足50%。下午遲點(diǎn)買鞋子最好，因?yàn)橐惶煜聛恚_的尺寸會(huì)大半號(hào)。如果腳趾有水泡，最好穿“腳趾襪”。另外在患處抹上凡士林、運(yùn)動(dòng)潤(rùn)滑油、或纏上繃帶都有幫助。
治療：不痛不癢的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡繼續(xù)增大并疼痛，那么可以用消毒針刺破放水。不要扒掉水泡上的皮，抹上抗菌油膏覆蓋，并纏上紗布。
3.腳趾甲壓傷。很多馬拉松選手腳趾充血，跑步越多，腳趾甲淤青的可能性就越大。下坡越多、鞋子太小都會(huì)導(dǎo)致腳趾過擠。跑步中翹起腳趾的習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致腳趾甲壓傷。大腳趾壓傷，會(huì)使腳部支撐不穩(wěn)定，進(jìn)而使其余腳趾受力更大，更可能受傷。
預(yù)防：穿合腳的鞋，常剪腳趾甲。
治療：腳趾甲淤傷通常在6個(gè)月內(nèi)可以自愈。如果疼痛不止或?qū)儆诼圆。敲醋詈每醋悴♂t(yī)生，以便及時(shí)采取矯正等必要治療。
有些人為了滋潤(rùn)口唇，喜歡用舌頭去舔，其實(shí)這是一種不良的習(xí)慣。因?yàn)樘虼街粫?huì)帶來短暫的濕潤(rùn)，當(dāng)這些唇部水分蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走嘴唇內(nèi)部更多的水分，結(jié)果是越裂越痛，越舔越裂。
再說，唾液是用來滋潤(rùn)口腔和消化食物的，唾液里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較粘稠，舔在嘴唇上就好像反復(fù)抹上一層面糊一樣，被風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，帶走熱量，使唇部溫度更低，淀粉酶就粘在唇上，會(huì)引起深部締結(jié)組織的收縮，唇粘膜發(fā)皺，因而干燥得更厲害。嚴(yán)重者還會(huì)繼發(fā)感染、腫脹，造成更大痛苦。
一旦得了口唇干裂也不必驚慌，首先要改掉不良的舔唇習(xí)慣。
其次平時(shí)還應(yīng)該多飲水，多吃新鮮蔬菜、梨、荸薺等有生津滋陰作用的食物。當(dāng)然，也可同時(shí)服用維生素A或B2，這樣口唇干裂很快可痊愈。
另外對(duì)已經(jīng)干裂起皮的嘴唇千萬別用手撕扯。如果脫皮現(xiàn)象嚴(yán)重，可以將潤(rùn)唇膏敷在嘴唇上面再蓋上保鮮膜，然后用熱毛巾輕揉，讓唇部充分吸收水分和油脂。敷完唇后，用指腹輕輕按摩，這樣死皮可以脫去，唇部也因按摩而促進(jìn)血液循環(huán)，變得潤(rùn)澤紅艷。
鼻出血
筆者從醫(yī)院耳鼻喉科了解到，一到冬季，鼻出血病人就增多。患者多為單側(cè)出血，少數(shù)為雙側(cè);可為間隙反復(fù)出血，亦可呈持續(xù)出血。多數(shù)出血能自止或壓迫后止。出血量多少不一，少者僅為鼻涕帶血，重者大出血可至休克。出血部位多位于鼻中隔前下方的易出血區(qū)，年齡小的患者幾乎全部發(fā)生在該部位，老年患者以鼻腔后部鼻咽靜脈叢出血居多。
這些常見的鼻出血局部原因是鼻黏膜糜爛，挖鼻，鼻腔局部炎癥，外傷以及鼻中隔偏曲等等。
此外，某些全身性疾病，如血液系統(tǒng)疾病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化癥等等心血管疾病，維生素缺乏癥，妊娠內(nèi)分泌失調(diào)和流感等傳染性疾病都是致病因素。這些原因直接或間接損傷鼻黏膜，導(dǎo)致其破裂出血。而天氣干燥就是誘發(fā)因素。在冬天，防鼻出血首先要去除挖鼻的不良習(xí)慣，其次保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)，防止鼻黏膜干燥。經(jīng)常發(fā)生鼻出血或鼻黏膜糜爛的人定期滴入復(fù)方薄荷油滋潤(rùn)鼻黏膜。另外應(yīng)積極治療局部及全身性疾病如急慢性鼻炎，血液病，急性的傳染病等。
如果發(fā)生鼻出血也不要緊張，應(yīng)立即半臥位或坐位，減輕鼻腔血管壓力，并用冷毛巾敷前額，使血管收縮。同時(shí)應(yīng)用拇指向鼻中隔方向按壓出血側(cè)鼻翼5分鐘，多能止血。若控制不住，應(yīng)立即到醫(yī)院采取緊急處理方法。
人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。每天做好這五個(gè)特區(qū)的保健時(shí)，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。
特區(qū)一、腹臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。
對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二、耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部?jī)霪彛瑤椭B(yǎng)腎。
中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪彛⒛芷鸬浇∧I壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
保健方法
提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)三、前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能。
一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能
特區(qū)四、背部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區(qū)五、脊柱
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。
保健方法
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對(duì)脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。
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