畢業生心理輔導方案（通用13篇）

　　為確保事情或工作高質量高水平開展，常常需要預先制定方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編收集整理的畢業生心理輔導方案（通用13篇），歡迎閱讀與收藏。

　　畢業生心理輔導方案 1

　　一、活動主題：

　　我心飛翔

　　二、活動背景：

　　大學生的心理正趨向成熟，是人生觀、世界觀、價值觀形成的重要時期。但是，大學生的情緒不甚穩定極易產生心理矛盾，心理沖突，因此大學生需要心理健康。心里健康咨詢中心作為大一新生的領路者對新生的生活、學習有作巨大的影響，承擔著為新生解除心靈困惑，指引生活方向的重任，他們能否肩負起自身的責任將直接影響到新生的身心健康特別是心理健康。同時隨著心理健康教育被越來越多的人熟悉和接受，心理健康知識成為了一種強烈的需要。

　　三、活動時間：

　　待定

　　四、活動地點：

　　學子會館二樓多功能廳

　　五、主辦單位：

　　湖北醫藥學院心理協會

　　六．活動對象：

　　湖北醫藥學院心理協會全體會員

　　七、活動目的：

　　傳播心理健康知識，灌輸心理健康理念，依托心里健康咨詢中心展開心理健康教育，使咨詢中心成為心理健康教育的有力手段，通過對心理協會理事們進行心理知識培訓，既能幫助他們解決軍訓中遇到的心理問題和增加自己的心理知識又能通過他們的實踐和宣傳進一步提高同學們對心理健康知識的熱情（如心理類選修課…..），通過心理協會策劃活動（如心理劇、心理文化月…）的積極性，讓更多的人開始或更深的了解心理知識，提高我校學生對心理健康重要性的認識使心理健康教育的觸角更加深入到學生中，為明年的工作打下良好的基礎，有助于心理健康教育打開新的局面

　　八、活動形式：

　　心理知識講座, 邀請校心理健康咨詢中心老師心理協會的會員們開展心理知識培訓，（主要介紹內容為如何及時發現心理健康問題和進行早期干預；處理新生容易出現的'心理問題的方法和技巧；如何從心理學角度更好的開展工作。

　　九、活動流程：

　　1.前期準備工作

　　a.海報制作并張貼（由宣傳部負責）

　　b.通知會員（學習部負責）

　　c.場地預定（秘書部負責）

　　d.用品購置秘書部負責

　　e.相關資料收集（學習部負責）

　　f.組織部負責會員簽到，秘書部負責理事簽到。

　　g.編輯部負責現場設備檢查、調控。

　　2.活動環節：

　　a.主持人開場白

　　b.（1）由主持人介紹到場的嘉賓，并請老師講話

　　（2）邀請11，12級心協理事們就工作期間對心理健康教育的認識。

　　（3）觀看一則有關心理健康問題的視頻，請13級心理協會會員談對問題的認識，并請老師進行適當引導和點播，對參與此次回答的會員根據其回答的精彩程度進行不同程度的獎勵

　　（4）請老師為心理協會會員及理事做心理健康知識做培訓

　　c.結束語

　　十、經費預算：

　　筆記本2本，每本6元。2（本）x6（元）=12元

　　筆5支，每支1元。5（支）x1（元）=5（元）

　　棒棒糖20個。20（個）x0.5（元）=10（元）

　　總計27元

　　十一、注意事項：

　　1.理事要提前30分鐘到場，沒有任務的理事要幫忙布置會場。

　　2回答問題冷場時理事要積極發言

　　3.如果有的視頻放不出，由主持人介紹視頻的內容。

　　4.獎品發送由組織部負責。

　　5.現場采相由宣傳部負責。

　　6.回答時間超時，主持人可下命令快一點或宣布回答結束。

　　7.組織部寫活動總結，總結得失。

　　畢業生心理輔導方案 2

　　一、活動主題

　　陽光護航珍愛生命，心理育人激揚青春。

　　二、活動時間

　　20xx年x月—20xx年x月。

　　三、活動內容和安排

　　（一）、第十一屆大學生心理健康教育文化節啟動儀式暨環校園接力賽

　　為了進一步開展我校學生心理健康工作，全面提升大學生心理健康水平，擴大心理健康教育覆蓋面，提高學生心理健康教育活動參與度，大學生心理健康教育將于20xx年4月15日15:00，在xx校區xx廣場開展第十一屆大學生心理健康教育文化節啟動儀式暨環校園接力賽活動。

　　（二）、第三屆校園心理情景劇大賽

　　為了引導學生逐漸養成“善于自助、勇于求助、樂于互助”的心理健康“三助”習慣，同時給喜愛心理學和舞臺表演的學生提供一個展示自己創作、表演才華的.平臺，更直接、更形象地向廣大學生傳播心理健康知識，為和諧校園添彩增色，大學生心理健康教育中心將舉辦xx學院第三屆校園心理情景劇大賽。具體安排如下：

　　1、報送報名表與劇本階段

　　各學院于4月30日前將各自的參賽報名表電子版及紙質版報送到大學生心理健康教育中心，并上報完整劇本（電子版）。

　　2、排練階段

　　x月各二級學院自行組織排練。

　　3、評選階段

　　x月份統一進行評選，具體安排另行通知。

　　4、展演階段

　　優秀作品將推選至省上參加陜西高校優秀心理情景劇評選活動。

　　（三）、心理委員與宿舍舍長心理健康培訓

　　為更進一步鞏固我校心理健康四級網絡，培養心理健康朋輩力量，將心理健康教育工作落到實處，大學生心理健康教育中心將舉行20xx級心理委員及宿舍舍長專題培訓。具體安排如下：

　　1、培訓時間

　　20xx年x月—20xx年x月。

　　2、培訓內容

　　培訓內容圍繞心理健康知識普及、常見心理問題解析、心理危機干預方法等方面展開，由各二級學院聯系心理咨詢師對學生干部進行培訓。

　　（四）、“新時代·新征程·新綻放”女大學生成長教育專題活動

　　為提高女生自我保護意識，培育女生“自尊自信，理性平和健康心態”，大學生心理健康教育中心和xx市婦聯將在x月期間在全校范圍內開展“新時代·新征程·新綻放”女大學生成長教育講座，并組織各二級學院開展豐富多彩的女生成長教育專題活動，幫助女生解決成長中的困惑和問題，促進其身心健康發展。

　　畢業生心理輔導方案 3

　　一、指導思想

　　堅持育心與育德相統一，結合大學生心理發展特點，圍繞挫折應對與壓力管理，通過線上線下多種途徑，開展內容豐富、形式多樣的心理健康教育系列活動，宣傳心理健康教育知識，倡導健康生活方式，引導學生科學看待挫折與壓力，掌握挫折與壓力的應對技巧，提升心理調適能力。

　　二、活動主題

　　在挫折中奮起，在壓力中成長

　　三、活動時間

　　5月份

　　四、活動內容及安排

　　(一)學校活動

　　心理健康月期間，學校圍繞活動主題開展系列心理健康教育活動，各學院結合本院實際動員學生積極參加，具體活動如下：

　　(二)學院活動

　　心理健康月期間，各學院要圍繞活動主題，結合學院特色，組織開展以“五個一”為主要內容的活動：

　　1、一次主題宣傳教育日活動：通過主題宣傳櫥窗、讀書分享、心理沙龍、朋輩交流等活動形式，營造正確看待挫折與壓力、積極面對挫折與壓力的氛圍。

　　2、一次心理健康教育主題班會：通過主題班會形式，引導學生了解挫折應對與壓力管理常見方法，樹立科學的挫折觀。

　　3、一次自我心理關懷活動：通過線上線下問卷調查、心理測驗、談心談話等途徑對全院學生心理健康狀態進行梳理，做到心理問題早發現、早干預。

　　4、一次學生干部專題培訓：學院通過舉辦學生干部專題培訓，明確學生干部工作職責，掌握識別心理問題的'技巧，提升學生干部的自助助人能力。

　　5、一次戶外拓展活動：通過室外心理素質拓展、趣味心理運動會等活動引導學生關注他人，在交流中提升挫折應對與壓力管理的策略。

　　五、工作要求

　　1、積極宣傳，營造氛圍。各學院要高度重視，積極通過易班“心視界”宣傳各類線上線下活動，廣泛發動，調動學生參與的積極性，保證活動的覆蓋面和活動效果，對活動開展情況及時進行宣傳報道。

　　2、精心組織，強化實效。各學院要切實發揮輔導站作用，結合學院實際制定具體工作方案，指導班級開展豐富多彩的宣傳教育活動。

　　3、及時總結，固化成果。各學院要認真總結工作經驗，加強學院之間的溝通交流，打亮學院特色品牌，提高我校心理健康教育工作水平。

　　畢業生心理輔導方案 4

　　一、活動簡介

　　“5.25”與“我愛我”諧音，表明了心理健康節珍愛自我的主題。5月是青年們的月份，在當代大學理 問題凸顯的今天，選擇這樣一個日子，是有其特殊意義的。今年我國5.25“全國大學生心理健康日”也即將來臨，幾屆以來成功舉辦了我院大學生心理健康日系列活動后，我們將借此機會在我校開展又一屆“5.25大學生心理健康日”活動，本次活動目的是呼吁大學生關注自己的心里健康，追求更高生活質量的意識。并以此掀起社會管制心理健康的熱潮。

　　二、主題思想

　　關愛自我，給心里一片晴空

　　三、活動目的

　　提高大學生的心理健康水平、關注大學生的心理健康問題、讓更多的人意識到心理健康的重要性、宣傳心理知識、引導健康人生、提高心理素質、營造良好的校園心理氛圍，共建文明校園。

　　四、主辦單位

　　主辦方：

　　承辦方：

　　五、活動對象

　　學院全體師生

　　六、活動材料

　　展板兩塊(用紙包裹)、圓珠筆、簽名筆各5支、紅黃藍綠紫5色紙片(心形)共500張、心理宣傳畫若干、條幅、小獎品若干(為游戲設置獎項)、宣傳單1000份、綠絲帶若干、繩子一根、布條三條(蒙眼用)、氣球100個、氫氣氣筒一個。

　　七、活動地點

　　紅星禮堂前、二教409

　　八、活動時間

　　5月24日——5月25日

　　九、活動方式

　　心理學影片賞析、心理游戲、心理健康圖片展、現場心理健康咨、萬人簽名、許愿墻等活動

　　十、活動經費

　　5.25 活 動 內 容

　　一心理圖片展

　　活動時間:5月24日至5月25日

　　活動主題:和諧社會文明校園美麗心靈

　　活動方式：

　　①圖片的.收集(大約15幅心理圖片);

　　②圖片的制作(噴繪或彩打，圖文并茂)，在硬紙板上用繩子將圖片排成一排置于禮堂道路兩側;

　　③5名同學做現場圖片解釋

　　二萬人簽名活動

　　活動時間：5月24日至5月25日

　　活動主題：不論年齡、不論專業、不論流淚還是微笑，讓我們并肩走過。

　　活動方式：禮堂前橫放寫有宣傳標語的條幅，舉行為時兩天的簽名活動

　　條幅內容：(任選)

　　“我愛我心——走出心靈的孤島”

　　“我愛我心美麗心靈文明校園和諧社會”

　　“健身健心，你我同行，文明校園，你我同創”

　　畢業生心理輔導方案 5

　　一、活動主題

　　“心”時代、“心”思想，“心”福你我相伴

　　二、活動目的和意義

　　春季氣壓較低，時常的陰雨、灰霾、陰暗容易引起大腦分泌激素的紊亂，導致神經功能紊亂，大腦內神經細胞相對活躍，大腦對外界刺激比較敏感，因此春季是心理問題高發的季節。

　　本年度系列活動以提升學生的整體心理健康水平為立足點，采用“點面結合、專泛相輔”的原則，從改善大學生自我認識能力出發，樹立正確的自我意識，培養團隊合作精神，提高人際交往能力和實踐創新能力，促進大學生的自我成長成才為宗旨，積極開展心理健康系列活動。

　　三、活動時間與地點

　　（一）活動時間：

　　（二）活動地點：

　　四、活動對象

　　全體在校學生

　　五、活動內容

　　（一）“探索內在自我”主題班會

　　時間：

　　對象：各班級學生

　　地點：各班級自選場地

　　內容：通過分組討論、戶外拓展等形式開展心理健康教育，引導同學們認識自己的現實自我與理想自我，對自我進行合理定位，回顧自己的過往，重拾心中遺忘已久的夢想，并制定切實可行的'行動方案。

　　（二）心理影片賞析

　　時間：4月

　　對象：全體在校生

　　地點：求索樓101

　　內容：積極心理學影片介紹、欣賞、心得分享。具體活動方案另行通知。

　　（三）“心靈之聲”廣播

　　時間：4月上旬啟動

　　對象：全體在校生

　　地點：xx學院校區

　　內容：開辟“心靈之聲”校園廣播專欄，每周確定2個時間段面向全校廣播大學生較為關注的心理健康知識，資料由心理協會提供,校團委協辦。

　　（四）大學生心理狀況動態普查

　　時間：4月中旬

　　對象：大一新生

　　地點：計算機房

　　內容：對大一新生開展第二次心理健康普查工作，動態關注學生入學后的心理變化。具體工作安排另行通知。

　　（五）手語操大賽

　　時間：4月中下旬-月中下旬

　　對象：全體在校生

　　內容：“心以靜美，因愛偉大”手語操大賽。具體活動方案另行通知。

　　（六）·2心理健康日大型活動展

　　時間：月中下旬

　　對象：全體在校生

　　地點：宿舍區或籃球場（待定）

　　內容：公眾號宣傳、趣味心理、心理測試、團體游戲等。具體活動方案另行通知。

　　（七）各系特色活動

　　各系部可根據本專業學生特點及專業特色，開展形式多樣的心理健康知識宣傳教育活動。健康中心將對申報的活動給予經費和人員支持。

　　六、活動宣傳

　　本次活動將通過校學生處、健康中心網頁，“青春xx”、“xx心之洲”微信平臺及校園海報、宣傳欄等載體及時發布通知和活動動態。

　　請各系、各有關單位按要求認真組織實施，并做好活動總結和宣傳工作，確保各項工作落到實處、取得實效。

　　畢業生心理輔導方案 6

　　一、參賽選手

　　以系為單位，自主組建表演團隊（含一名指導教師、一名學生導演），每系選送一部校園心理劇參賽。

　　二、大賽時間

　　決賽時間：20xx年5月21日晚20:00

　　三、大賽地點

　　二教演講廳

　　四、比賽流程

　　本屆心理劇大賽賽制分半決賽和決賽兩個階段進行，半決賽需各系在4月22日之前以錄制視頻（MPG格式）的方式上交參賽作品，通過評選，將以“9進6”的淘汰方式選出6支參賽隊伍參加決賽，決賽將在5月21日以現場舞臺表演的形式在二教演講廳進行。

　　五、大賽要求

　　1、本屆大賽的.心理劇劇本以我校第十一屆“11.25”心理劇劇本征集活動中評選出的9個獲獎作品為主，各系可根據舞臺表演的需要進行二度創作。

　　2、心理劇作品要求健康、積極向上，內容要貼近學生學習、生活實際，能夠圍繞一個主題，注重心理矛盾沖突的展現與協調。

　　3、心理劇以事件的處理過程為主線，可結合表演藝術（造型、獨白、啞劇、舞蹈、唱歌）等形式進行表現。

　　4、每個參賽作品表演時間應控制在10分鐘以內。

　　5、表演所需服裝、道具、音樂等由各參賽單位自行準備。

　　6、評分標準：主題內容40%，表演效果50%，學生精神面貌10%。

　　六、獎項設置

　　本屆心理劇大賽獎項設置一等獎1項；二等獎2項；三等獎3項；優秀獎3項；同時擬評選出優秀指導教師2名，最佳表演獎男女各1名，最佳導演獎2名。

　　畢業生心理輔導方案 7

　　一、活動主題

　　以“新時代、心夢想、心健康”為主題，不斷創新和深化大學生心理健康教育形式，引導大學生把自我發展與時代呼喚有機結合，培育自尊自信、理性平和、積極向上的健康心愛，心懷夢想，健康成長。

　　二、活動內容

　　本屆心理健康節以倡導學生積極應對壓力、有效管理情緒、提升心理效能為重點，結合學校實際和學生特點，整合xx高校心理素質教育工作資源，以生動活潑的形式，重點開展以下心理健康教育及實踐活動。

　　(一)開幕式

　　時間：5月x日中午12:00

　　地點：xx南廣場

　　參與人員：學生工作處、心理健康教育及咨詢中心、各學院(研究院)心理工作負責人以及部分輔導員、心理委員等

　　主要內容：心理健康節開幕儀式、心理健康知識宣傳、活動展示和互動體驗

　　(二)“心靈陽光”大講堂

　　主要內容：圍繞今年的主題，按照心理健康全員育人的思路，面向心理健康教育各條戰線各支隊伍分別開展四場講座，其中一場輔導員講座、一場心理委員講座、一場研究生導師講座、一場后勤安保服務人員講座。

　　組織實施：由心理健康教育及咨詢中心牽頭組織，講座時間、地點另行通知。

　　(三)“讓陽光灑進心底”主題演講大賽

　　主要內容：緊扣主題，自擬題目，主要圍繞塑造大學生積極心理品質和培養心理韌性展開，表現大學生如何從逆境中成長，接納自我，勇于追求夢想，積極投入學習生活等。

　　組織實施：本項賽事由化學工程學院負責承辦，其他學院(研究院)積極組織隊伍參與;經評比后擇優推薦代表我校參加北京市大學生心理健康節主題演講大賽。詳細活動安排見附件1。

　　承辦單位及聯系人：化學工程學院;xx;聯系電話：xx

　　(四)“心夢想 心健康”原創微視頻大賽

　　主要內容：圍繞“夢想”“學會適應”“管理情緒”“完善自我”“人際和諧”“珍愛生命”等主題關鍵詞，原創設計制作與其相關的`微視頻，并以視頻加腳本的形式呈現，引導觀眾體驗當下生活的幸福與美好、感受到未來征途的廣袤無垠、意識到新時代的崇高追求。

　　組織實施：本項賽事由xx工程學院負責承辦，其他學院(研究院)積極組織隊伍參與;經評比后擇優推薦參加北京市大學生心理健康節原創微視頻大賽。詳細活動安排見附件2。

　　承辦單位及聯系人：xx學院;xx;聯系電話：xx

　　(五)心書箋大賽

　　主要內容：圍繞“新時代 心夢想 心健康”的主題，設計大學生喜聞樂見的心書箋，傳播心理健康知識和理念，引導大學生關注心理健康和全面發展。

　　組織實施：本項賽事由地球科學學院負責承辦，其他學院(研究院)積極組織隊伍參與;經評比后擇優推薦參加北京市大學生心理健康節心書箋大賽。詳細活動安排見3。

　　承辦單位及聯系人：xx學學院; ;聯系電話

　　(六)“心認識，心成長”心理繪畫大賽

　　主要內容：圍繞主題，借助繪畫形式，將諸如“心情從壞到好的變化”“美麗的夢想”“心頭感到陣陣暖意”等內容生動形象地展現出來，以促進大學生認識自我、接納自我、重塑自我，營造關注心理健康的氛圍。

　　畢業生心理輔導方案 8

　　一、活動簡介

　　本次活動是由共青團山東外事翻譯職業學院主辦、心理協會承辦的主題為“心理成長”“大學帶來的成長”的心理話劇比賽。旨在通過心理話劇的形式，重現生活場景、展示心理現象、討論問題根源、解決問題并總結。通過表演，提升學生的人際交往能力，學習處理問題的技巧，提高共情和換位思考，實現心理的成長。

　　參加本次活動的`團隊可以提煉同學們日常生活中的困擾、焦慮、壓力的典型性事件，尋找事件的根源并提出自己的解決方法并付諸實踐，把這一過程用話劇表演的形式進行呈現。要求劇本內容積極健康,構思新穎,內涵豐富。

　　二、活動目的

　　1、向山譯學子傳授豐富的心理健康知識，拓展學生的視野。

　　2、對山譯學子進行心理健康教育，積極引導學子樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，并努力營造良好和諧的校園氛圍。

　　3、通過此次宣傳活動向學生傳授一些關于人際交往的方法和技巧，以幫助學子提高人際交往能力和自身協調能力。

　　三、活動要求

　　1、本次比賽按照七大組織組成七大團隊，服裝及部分道具自備。

　　2、話劇主題圍繞“心理成長”“大學帶來的成長”，要求劇本內容積極健康,構思新穎,內涵豐富。

　　3、劇本內容提示：

　　（1）大學里常見的問題與挑戰，情感問題、家庭關系、人際交往、就業、大學生活適應問題。

　　（2）參賽作品必須積極向上，不得有反對祖國，反對人民的內容包含在內，否則將取消評選資格。

　　（3）劇本內容鼓勵具有深度，從細微中挖掘至深。

　　（4）參賽過程中著重話劇形式，話劇本是一門綜合性的'藝術，劇作、導演、表演、舞美、燈光等缺一不可，表現效果不得干癟無趣。

　　（5）可結合七大組織的的發展與特色進行闡述，突出各大組織的視角與特色，但不可脫離“心理成長”“大學成長”的主題。

　　4、話劇長度控制在15分鐘內，話劇幕數不得超過5幕，話劇結束時記得謝幕。

　　5、結尾需要用一兩句話來闡述話劇中所折射出的意義，或是對大家的寄語和希望，并為自己的團隊拉票。

　　四、活動參與情況

　　1、活動時間：20xx年4月25前后

　　2、活動地點：圖書館報告廳

　　3、活動對象：心理健康協會 學生會 社團聯合會 藝術團 青年志愿者協會山譯之聲 大學生自律委員會

　　4、獎項的設置：最佳舞臺獎、最佳劇本獎、最佳創意獎、最佳治愈獎、最佳表演獎、最佳團隊獎、最佳心理獎共七個獎項。

　　五、活動準備

　　1、宣傳工作：設計海報由心理協會宣傳部準備并張貼于管理學院、外國語學院、餐廳及學生宿舍。海報要內容新穎，突出主題，吸人眼球。

　　2、前期準備工作：因大賽一次定全局，承辦單位在活動前一星期內確定好出席的評委及頒布的獎品、彩排時布置好會場（話劇大賽中的桌椅等重大物件、燈光、音響由承辦單位提前準備好）、打分投票維持會場秩序的工作人員、會場觀眾由各大組織按比例限定人數，憑借工作牌進入。

　　3、后續工作：比賽過程中，安排社團聯合會攝影社、心理協會學術部、秘書處、調研部人員全程詳細錄像，后期經過心理健康協會、心理咨詢中心審批，處理形成視頻固定形式留檔。依據后期情況會請優秀成果參與者重新演繹，并送往省高工委參與20xx年“5.25”大學生心理健康活動，為學校爭光，為個人添彩。

　　畢業生心理輔導方案 9

　　一、【團體目標】

　　1．協助成員正確認識情緒。

　　2．協助成員了解情緒壓力的產生以及管理方法

　　3、協助成員學習放松、釋放壓力的方法

　　二、【團體性質】

　　封閉式、結構式、發展性團體。

　　三、【團體對象】

　　在校大學生

　　四、【團體人數】

　　30～40人。預計分三組進行。每組設小組領導者和小組協助領導者各一名。

　　五、【成員招募方式與斟選標準】

　　1、以海報張貼及網絡公告方式在校園內公開招募志愿者。

　　2、如人數較多，領導者與志愿報名者進行面談，確定其條件及問題適合接受團體輔導者方可成為團體成員。

　　（注：性格過于孤僻和有嚴重心理障礙的學生不宜參加。）

　　六、【活動時間及次數】

　　共四次活動，分別定于5月7日、14日、21日、28日早上9時至10時30分

　　七、【團體活動地點】

　　心理健康教育與咨詢中心（南一教學樓一樓）

　　八、【領導者介紹】

　　武楠楠老師

　　九、【論點支持】

　　一）依據情緒的性質分類

　　（1）快樂。快樂是盼望的目的達到后，繼之而來的緊張解除時的情緒體驗。快樂的程度取決于愿望滿足的意外程度。快樂的程度從滿意、愉快到大喜、狂喜。快樂是一種追求并達到目的時所產生的滿足體驗。它是具有正性享樂色調的情緒，使人產生超越感、自由感和接納感。

　　（2）憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產生的體驗。目的和愿望不能達到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產生憤怒。特別是所遇到的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時候，憤怒最容易發生。當人們意識到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時，憤怒也會驟然發生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。

　　（3）恐懼。恐懼是企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產生的情緒體驗。恐懼往往是由于缺乏處理、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。

　　（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關，是在失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現時所產生的體驗。悲哀情緒體驗的程度取決于對象、愿望、理想的重要性與價值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過，悲傷，哀痛。悲哀所帶來緊張的釋放會產生哭泣。

　　以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

　　二）壓力源主要分類

　　1）情緒壓力源（也可以視為內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。

　　2）家庭壓力源可以包括與愛人的關系發生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。

　　3）變動壓力源是由于生活中發生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

　　4）化學壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮靜劑。

　　5）工作壓力源是由工作場所的職責履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來自家中，包括最后期限將至、老板反復無常或家人不斷打擾等。

　　6）身體壓力源是指使身體負擔過重的情況，例如長時間工作而不睡覺、讓自己遠離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經前綜合癥或鍛煉太少等。

　　7）疾病壓力源是長期或短期健康問題的產物。它可能導致情緒壓力（例如，使您無法下床行走），也可能由情緒壓力觸發（例如皰疹發作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。

　　8）環境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。

　　三）情緒ABC的論點

　　ABC的論點，a代表誘發事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結果即癥狀（consequences），艾利斯認為并非誘發事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗a，總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗a。因此，對a的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

　　四）情緒abc療法

　　第一，先以某一典型事件入手找出滲發性事件ａ；

　　第二，詢問對方對這一事件的感覺和對ａ的反應，即找出ｃ；

　　第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；

　　第四，分清患者對事件ａ持有的.信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。

　　十、【團體評估方法】

　　項目一：領導者自我總結

　　項目二：觀察員的觀察記錄

　　項目三：團體成員反饋單

　　十一、【團體方案】

　　單元單元目標

　　活動流程及內容

　　第一天

　　1、小組成員相互認識并初步了解

　　2、組員對小組的基本情況更明確

　　3、建立團體及團隊規章

　　4、初步了解情緒的分類：

　　（1）“無家可歸”【熱身】

　　（2）“小組的誕生”

　　（3）“我的小天使“

　　（4）“鏡中人”

　　第二天

　　1、增進組員間的信任與親密感

　　2、加強團體合作，增強團體凝聚力

　　3、認識情緒壓力的危害

　　4、尋找自己的壓力源

　　（1）“縮小包圍圈”【熱身】

　　（2）“你演我猜”

　　（3）“三心兩意”

　　（4）煩惱回收站

　　第三天

　　1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態。

　　2、體驗輕度壓力帶來的好處，意識到人可以控制與管理壓力。

　　3、在游戲中感受社會支持

　　4、通過壓迫與放松訓練，學習簡單的呼吸與肌肉放松技巧。

　　（1）“人椅”【熱身】

　　（2）壓力放松訓練

　　（3）愿望彩虹

　　第四天

　　1、發現自己在人際關系上的優缺點

　　2、了解并認識自我

　　3、處理好離別，并且送祝福給他人，在歡樂和諧的氣氛中結束團體

　　（1）微笑大使【熱身】

　　（2）“我的改變”

　　（3）“小天使出現”

　　（4）“祝愿”十二、【活動流程與具體安排】

　　第一天活動一無家可歸（15分鐘）學生背景分析與方案設計構想這個熱身運動適合團體心理輔導的前半部分，對于建立初步的熟悉度與信任感有很好的幫助。“無家可歸”主要是要求成員迅速地尋找伙伴，在過程中每個人都有可能變成被遺棄的“孤兒”，這種孤獨感以及被拋棄的壓力，也能響應這次活動的主題，有利于成員發表感想。引語現在我們來進行一個游戲，這個游戲叫做“無家可歸”。請大家保持著這個大圓圈，然后聽指示所有人往順時針方向走動，當我說出一個數字，大家就要按照該數字的人數集合在一起。在三秒內無法完成的為失敗者，要向所有人介紹自己。

　　方案目標單元目標

　　1、小組成員相互認識并初步了解

　　2、組員對小組的基本情況更明確

　　3、建立團體及團隊規章

　　4、初步了解情緒的分類具體目標

　　1、更近距離的了解

　　2、初步認識情緒，并學會分類

　　具體操作所需材料：情境卡紙

　　a、有人把你的自行車掛在樹上；【憤怒、厭惡、悲哀】

　　b、有個同學告訴你，放學后他要找幾個人一起來打你一頓；【恐懼】

　　c、當你在宿舍玩電腦玩得正起勁時，有人通知你，開會遲到了；

　　【憤怒、羞恥、厭惡】

　　d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂、恐懼、羞恥】

　　e、你在7號公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】

　　f、同學們喊你的自己不喜歡的綽號；【厭惡、憤怒】

　　g、在某次競賽或考試中你獲得了第一；【快樂、驚奇】

　　h、在飯堂排隊時有人插隊，而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了；

　　【憤怒、驚奇、厭惡】

　　i、剛入睡就有人打電話吵醒你；【憤怒、厭惡、驚奇】

　　j、忙著部門的工作，突然接到電話說你進入了一個重要比賽的決賽；

　　【憤怒、快樂、驚奇、恐懼】

　　k、看到天氣預報，家里天氣很糟糕。打電話給家里問候家人。【愛、恐懼】

　　1、組員隨機抽取情境卡片，然后按照順時針進行扮演。

　　2、扮演過程中，由其他組員評判扮演貼切與否。

　　3、被評為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說出資料卡沒有的信息。

　　4、總結情緒的四大基本分類：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。并發散到復雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。

　　5、把情緒分類，確定哪些是負面情緒。

　　思考與討論

　　1、每個情境代表的情緒，為什么組員會有不同的答案？

　　2、在扮演這些情境的時候，你有感覺到自己的情緒突然改變了嗎？

　　3、負面情緒會給我們帶來哪些影響？

　　4、“無家可歸”環節，我們感覺到負面情緒了嗎？

　　十一、【活動小結】

　　這個活動告訴我們，每個人對于情緒的認知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時千萬注意“推己及人”。我們也了解到負面情緒對我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結合“無家可歸”的活動，我們平時也要注意負面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產生積極作用，但是絕大部分時間會對我們工作生活產生消極影響。那接下來的幾次活動，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧。

　　畢業生心理輔導方案 10

　　為進一步提高我校大學生的心理健康意識，促進同學們身心健康和諧發展，經研究決定，于月14日至6月10日舉辦以“新時代，心夢想，心健康”為主題的20xx年大學生心理健康專題宣傳活動。現將有關事宜安排如下：

　　一、活動時間：

　　XX月14日至6月10日

　　二、活動主題：

　　新時代，心夢想，心健康

　　三、主要活動內容及安排

　　1、心理主題講座。學工處將邀請心理學專家為我校師生舉辦專題講座，具體安排另行通知。

　　2、心理書簽制作大賽（詳見附1）。

　　3、召開心理班會（14—610）。由各班心理委員在心理輔導站站長、指導老師或輔導員的.指導下，根據本班情況組織召開心理班會，并要求進行字、圖片及影像記錄的總結，于活動期間推薦本單位一份優秀班會材料報送到學工處存檔（大學生活動中心06）。

　　4、舉辦心理健康知識宣傳活動。月2日，大學生心理健康指導中心將開展包括心理健康知識專題宣傳、現場心理咨詢、問卷調查等系列活動。

　　5、各教學單位以“新時代，心夢想，心健康”為主題，出一期專題黑板報。要求于月21日至27日期間，將本單位黑板報統一放置于體育館對面籃球場前。

　　望各教學單位對本次活動予以大力支持和配合，共同促進我校心理健康教育工作的發展，共建和諧校園。

　　畢業生心理輔導方案 11

　　一、時間

　　20xx年3月22日

　　二、地點

　　大會議室

　　三、時間

　　60分鐘

　　四、團體對象

　　高三1、2班學生

　　五、團體目標

　　增強自信，調整認知和情緒，輕松面對高考

　　六、團體內容

　　面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態，讓他們學會保持樂觀的心情是非常必要的。

　　七、團體活動規則

　　1、參加的同學要盡可能的放松心情。配合指導老師遵守團體紀律

　　2、積極與組內成員討論分享。活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋。

　　3、不對其他人進行人身攻擊，活動中不做與活動無關的事情。

　　（一）破冰活動

　　大風吹

　　目標：熱身，對象能迅速融進團體，并使其放松，并根據人數將對象分組。

　　問：在學習和生活中遇到問題和困難的時候，你的心態是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？

　　（二）心有千千結

　　1、游戲規則：

　　a.先把班級分為兩半，兩組同時進行。 兩組同學手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰。

　　b.記住后，當聽到主持人說放手時，大家立刻放手，并在一定范圍內走動，要求是走得越亂越好，再當聽到主持人說“停”時，大家都立住不動，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只

　　c. 當手牽住后，再一定時間內恢復到起初的完整的圈。

　　d.再把整班和起來圍成一個大圓，按照之前的方法結結.

　　2、小組討論

　　當大家圍成一個結的時候你的心情怎么樣？是否著急？當大家解開結的時候心情怎么樣？

　　3、點評

　　面對困難和問題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開這個“結”，心亂則慌張，欲速則不達，在學習、考試中也是如此，遇到不會解的問題，不要慌張，冷靜下來，慢慢尋找出問題的條例，由點到面，一點點去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負面的效果。

　　（三）樂觀積極的情緒面對高考

　　情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發人的.創造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創造力發揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。

　　這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內容是要你學動物園里動物的叫聲。

　　下面一表決定你要學的動物是什么：

　　你姓氏漢語拼音的第一字母 動物名稱

　　A--F 獅子

　　G--L 海豹

　　M--R 猩猩

　　S--Z 熱帶鳥

　　現在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少10秒鐘。

　　點評：

　　在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現都是“傻驢”一頭。你是否注意到積極地和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創造性的發揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。正性樂觀的情緒是創造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。

　　（四）學會調試，快樂前行

　　1、善于用積極地心理暗示

　　多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的...

　　2、學會放松

　　當感到過分緊張、焦慮和苦惱的時候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來會啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當我們很困惑的時候，或者需要宣泄的時候，可以大聲喊“啊”，方法簡單易行，效果也相當的好。

　　3、保持樂觀積極的人生態度

　　有這樣的一段對話：一個人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一個人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態度，無獨有偶，有一個人坐出租車，一路上遇到七八個紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。“不倒霉！”司機笑了笑說：“紅燈后面就會是綠燈，我們永遠都是第一個走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經常會有這種不積極的人生態度呢，轉換一種想法，保持一種積極地態度，人生會大不相同。

　　畢業生心理輔導方案 12

　　面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。

　　團體目標：

　　1.協助成員調整不合理的認識，增強自信。

　　2.協助成員基本掌握放松的方法。

　　團體對象：

　　高三學生

　　團體人數：

　　12~16人

　　成員招募方式：

　　在高三各班張貼招募海報，學生自愿參加。

　　一、讓我們相識相知

　　目標：

　　1.幫助成員了解團體的性質；

　　2.協助成員制定團體規范；

　　3.幫助成員相互認識和了解。

　　活動準備：用報紙卷成的紙棒。

　　活動程序：

　　1、滾雪球（目的：成員相互之間了解）

　　（1）成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

　　（2）每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

　　2、棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

　　成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

　　3、共同制定團體規范

　　將規范投影在幻燈片上，每個團體成員表示自己愿意遵守。 團體規范一般包括：

　　（1）小組內發生的事情不外傳，不損害他人利益

　　（2）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

　　（3）不對其他人進行人身攻擊

　　（4）活動中不做與活動無關的'事情

　　二、我看考試

　　目標： 協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

　　活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。 活動程序：

　　1、我看考試

　　（1）填寫“考試前后的想法”表

　　考前 考中 考后 我的想法 導致的結果

　　（2）小組討論交流

　　把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。

　　（3）小組總結

　　將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。

　　（4）領導者做小結

　　對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

　　三、建立合理的認知

　　目標： 1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

　　2.協助成員初步建立合理的認知。

　　活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

　　活動程序：

　　1、“心”中的障礙

　　（1）在活動室的中間留有一個通道，通道上設置五位同學作為“障礙物”，然后請出五位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓作為“障礙物”的同學悄悄移開。這些成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

　　（2）領導者引導成員進行經驗分享：被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

　　其他成員的想法是什么？

　　（3）領導者點評：以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

　　2、“合理情緒療法”

　　（1）結合幻燈片做簡單講解

　　“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。

　　（2）調整認識

　　按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

　　不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

　　反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

　　合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

　　（3）根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

　　高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為……

　　備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為……

　　雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是……

　　或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信……

　　昨天已經過去，永不復返，所以……

　　（4）領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

　　四、自我認知訓練

　　戴高帽游戲，認識到自己的優點

　　五、放松訓練

　　目標：

　　幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

　　活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。

　　活動程序：

　　一.深呼吸放松法：

　　要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。

　　二.想象放松法 ：

　　放松的要領：

　　（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；

　　（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。

　　2.指導語：（配合輕緩的音樂）

　　“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。” 輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

　　（靜默幾分鐘后結束）

　　三.音樂放松法

　　春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

　　六、坦然面對高考

　　目標：

　　1.幫助成員建立信心；

　　2.成員之間互相鼓勵，結束團體

　　活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》。

　　活動程序：

　　一.“激勵留言卡”

　　活動要求：

　　（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

　　（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；

　　（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；

　　（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。

　　二.坦然面對高考

　　1.領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。

　　2.所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

　　畢業生心理輔導方案 13

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是自信。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：在我的學典里沒有不可能這一字眼。正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　二、優化情緒

　　心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

　　有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。

　　哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。

　　在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中，考上重點班。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　四、自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有離中考越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行，我潛力大，我進步大，我喜歡挑戰。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的`故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是自欺欺人，而是聰明過人之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上躥下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。

　　通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　六、潛心每一步

　　淡化對中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。

　　有人問他成功的訣竅，他說：我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考做準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。

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