《意志力》讀后感

時間：2021-07-16 17:10:19 讀后感我要投稿

《意志力》讀后感（通用5篇）

　　當(dāng)看完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收獲，是時候靜下心來好好寫寫讀后感了。到底應(yīng)如何寫讀后感呢？以下是小編為大家整理的《意志力》讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

《意志力》讀后感（通用5篇）

　　《意志力》讀后感篇1

　　完成一項任務(wù)，需要有一個明確的目標(biāo)和詳細的計劃，更需要強大的執(zhí)行力。而執(zhí)行力的實施離不開一個叫意志力的東西。

　　首先，我們要知道意志力是什么？意志力，是指一個人自覺地確定目的，并根據(jù)目的支配、調(diào)節(jié)自己的行動，并克服各種困難實現(xiàn)目的的品質(zhì)。說白了就是堅持的毅力。

　　然后，我們要了解意志力的特點。以方便我們更好地運用意志力去實現(xiàn)我們的目標(biāo)。

　　如果你忙了一天的工作，回到家還會有精力去做家務(wù)嗎？別騙自己了，不會的，就算堅持去做也不會有很高的效率。這就是意志力的一個特點，意志力是有限的，在使用過程中會損耗，過度使用會疲勞。因此，在制定計劃的時候不要制定太多計劃，當(dāng)你完不成的時候就會產(chǎn)生挫敗感，損耗你的意志力。制定自己力所能及的計劃，尤其當(dāng)你想要做出改變的時候，最好一次只做一事，明確事情的重要性，做到要事第一。

　　為未制定行為規(guī)范時，你大多處于冷靜狀態(tài)，所以你會做出不切實際的承諾。不餓的時候真的容易同意節(jié)食，性沒有被喚醒的時候，也真的容易禁欲。每個人都會有沖動的時候，每次冷靜下就會發(fā)現(xiàn)自己哪里做的不對。這很正常，人在理智、冷靜的低溫狀態(tài)是體會不到在充滿激情和欲望的高溫狀態(tài)下會如何表現(xiàn)的。這是一個心理學(xué)現(xiàn)象叫做情緒溫差。所以不要做所有事情都依靠意志力，省下意志力去應(yīng)對那些緊急情況吧。

　　無論工作還是學(xué)習(xí)，當(dāng)臨近中午的時候是否感覺到力不從心，明顯沒有早上的集中力高，更別談什么效率了。是因為疲倦了嗎？或許是，但為什么吃過午飯之后又可以元氣滿滿的進行工作（排除天氣原因引起困意的外觀因素）。這又是意志力的一個特點，意志力需要能量的支持。所以不要在饑餓狀態(tài)下做決定，更不要拖著抱恙的身體玩命工作。從這個角度看，吃飽了才有力氣減肥也是有一定道理的。我不是什么減肥大師，以上僅供參考。哼，省的我給你們找了個借口，你們減不下讓我背鍋。

　　談一個你們可能感興趣的話題吧，為什么越越多的推遲人生的重大決定——挑選伴侶。隨著社會的發(fā)展，人與人之間聯(lián)系更緊密了，你會認識接觸到各種各樣的人，所以男人和女人有了更多的選擇。尤其那些優(yōu)秀的成功男女，擁有很多的選擇，所以對另一半的要求也會越多，總會因為一個選項就將一個人排除在外。越是具有選擇權(quán)，人的貪性也就表現(xiàn)得越明顯，也越會錯過許多適合你的人。你不愿將就選擇一個不完美的伴侶時，你有可能最后一個都選不到。就像是猴子撿西瓜一樣——決策太多，空手而歸。這也是意志力的一個特點，決策會損耗意志力。

　　婚姻嘛，是一輩子的事，肯定需要認真對待，但是不要要求過高。有些話可能不太好聽，但是確實是那么回事兒，不要老要求對方能給你什么，想想你能給對方什么，或許你就會明白什么樣的才是適合你的。

　　對于做事說，免不了就需要折中。拿商品說，超過某個臨界點，價格的提高就會對不起質(zhì)量的增加。所以在做出選擇的時候可以適當(dāng)折中，就會做出性價比最高的決定。當(dāng)然有能力有條做最好的選擇就放開去做吧。

　　前面說過，意志力就像肌肉一樣，那么它能不能通過鍛煉增強呢？回想你的過去，有沒有什么東西你從堅持不下慢慢堅持下了，結(jié)果也就顯然易見了。如果不能增強，這本書也就沒有什么出版的意義了。

　　那怎么樣增強意志力呢？

　　在學(xué)習(xí)增強意志力之前先了解一個概念——自我意識。人和動物的區(qū)別就在于有無意識，而自我意識就是對自己的理解，比如動物就不會認出鏡子里的自己。在一個攝像頭底下你的行為肯定跟平時的表現(xiàn)不太一樣，信不信，即使面對一面鏡子你的表現(xiàn)也會不同，不信的話可以去試試。人們每次注意自己，都會將看到的與想要的作比較，就比如看到鏡子里的自己就會想到"頭發(fā)有點亂"等對比結(jié)果。為什么要了解自我意識呢？自我意識就是人類進化出進行自我調(diào)節(jié)的。

　　知道了自我意識，就應(yīng)該學(xué)會自我監(jiān)控。監(jiān)控過程中，我們應(yīng)該關(guān)注自己已經(jīng)走了多遠，還是要關(guān)注剩下多元要走呢？通過觀察發(fā)現(xiàn)，滿足于現(xiàn)狀的人就不敢去做挑戰(zhàn)性的事了。所以如果你想滿意，就關(guān)注走過的路，想激發(fā)上進心，就要多關(guān)注前方的道路。同時對于監(jiān)控說，對于私人信息的反饋，公共信息的反饋更具影響力，也就是說，相比于自己對自己的了解，人們更在意別人對自己的了解。通過自我監(jiān)控，人們就可以根據(jù)那些標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整自己的行為，從而增強自己的意志力。

　　增強意志力，第一可以通過制定目標(biāo)。

　　設(shè)立一個目標(biāo)，制定一個任務(wù)清單，按照目標(biāo)去完成。蔡氏效應(yīng)說明在一個計劃未做完之前，總會有一個聲音提醒你去完成，這就是制定計劃的原因所在。但是制定目標(biāo)也要考慮制定長期目標(biāo)還是短期目標(biāo)。任務(wù)清單越長失敗率也會越高，越完成的不好越會損耗意志力。作者通過實驗證明，每天實現(xiàn)目標(biāo)的人會逐漸增強自信和自我效能，面對問題堅持的越久，也更不容易放棄。相比于長期目標(biāo)，近期目標(biāo)效果更好。那么多久又算近呢？

　　日計劃確實能讓人準(zhǔn)確地知道自己該做什么，但是它的制定太耗時間。而且只要某天沒能完成任務(wù)就會受到打擊。所以可以嘗試制定周計劃或者月計劃。

　　增強意志力，第二可以通過集中精力改變一個習(xí)慣行為。

　　作者再次進行實驗發(fā)現(xiàn)通過練習(xí)控制情緒并不會增強意志力，但是可以通過改變行為增強意志力。比如你可以試著換只手做一些常見的事，用不常用的手刷牙，開門，寫字等。也可以通過改變你的說話習(xí)慣增強你的意志力。

　　想讓身體健康就去制定一個運動計劃，加入健身房等，想改變學(xué)習(xí)習(xí)慣就制定一個學(xué)習(xí)目標(biāo)，一步步練習(xí)，想改進理財習(xí)慣就開始堅持記賬制定預(yù)算。只要你堅持做某種練習(xí)，你的意志力就會全面增強。

　　增強意志力，第三可以通過預(yù)設(shè)底線。

　　預(yù)設(shè)底線的作用就是將自己鎖在正道上。你知道你會遇到強大的誘惑，你有時會偏離正道，所以你要把自己與誘惑隔離開。設(shè)定幾個自己一定不要去做的事，比如不打游戲，一旦做了就要有罪惡感，如果沒有罪惡感，那么完了，你沒救了。

　　增強意志力，第四可以通過讓自己更高尚一點。

　　在你堅持不下去的時候，給自己樹立一個高尚的目的。意志力能讓我們與他人友好相處，克服個人獲得短期利益的沖動。作者的大量實驗證明將賦之行動更高尚的目的能夠更好地增強我們的意志力。

　　增強意志力，第五可以通過遠離誘惑。

　　假如你要戒賭，你就遠離賭場，而不是在賭桌前徘徊。讓自己少于那些誘惑接觸，抵抗他們需要消耗意志力。還有就是勸告大家能不玩游戲就不要玩，人家那么多人費勁心思設(shè)計的游戲能不好玩？將時間用在其他有意義的事吧。（先自我檢討一波，戒掉是不可能了，會少玩，偶爾跟朋友玩兩把，控制不自己玩，也算是立個Flag吧，再沉迷游戲活該找不到女朋友。）

　　增強意志力，第六可以通過做其他有意義的事。

　　說是第六條，其實也算第五條的補充吧，花時間做其他事情就沒精力去面對誘惑了。

　　增強意志力，第七可以通過借用他人的力量進行監(jiān)督。

　　孤單地活在世上是有壓力的，獲得社會支持，利用他人力量會達到更好的效果。利用別人的監(jiān)督或者以別人為榜樣就可以更好地去完成目標(biāo)。

　　增強意志力，第八可以通過設(shè)定明確的界限。

　　設(shè)定明確的界限，而不是模糊不清的邊界。比如適當(dāng)飲酒，或者我剛才立的Flag就是很好的反面例子。在此，重申一下Flag，如果上天賜我一個女朋友，那我就只陪她玩游戲。所以給自己樹立一個明確的界限，少玩游戲可以設(shè)定一天打兩把，或者規(guī)定一天不超過一小時，只有明確了界限你才會認真去執(zhí)行，不要太高估你自己。

　　知道了這些，談兩個有關(guān)意志力的話題吧，教育孩子和減肥。

　　教育孩子方面主要就是談?wù)勁囵B(yǎng)孩子的意志力。

　　1、六歲之前一定要說“不”。

　　也就是早早地讓孩子克制任性。小的時候你不滿足他，他會鬧頂多也就地上打幾個滾，等到大一點了，你再不滿足他，他可能就會離家出走、以死相要。所以六歲之前訓(xùn)練改掉孩子的任性。這就需要做克制性訓(xùn)練，比如他想買一個玩具，開始鬧起了。第一步直接抱回家，不打不罵，任孩子哭。第二步回家抱到臥室，一對一其他人不要干涉。第三步，不罵孩子，不打孩子，不說教，不走開看著他鬧。表明態(tài)度，今天說不行就是不行，你隨便鬧。第四步，等他鬧累了，給他點愛，拿熱毛巾給他擦擦臉，這時候他以為你回心轉(zhuǎn)意了，在把毛巾放一邊，跟上一句：還哭嗎？要哭接著哭。整個過程讓他明白鬧是沒有用的。

　　2、給孩子留條交流的路。

　　等孩子不鬧之后，跟他說："以后有什么事兒能不能跟我好好說。好好說我會考慮你的要求的。"孩子可能會說"我想要那輛小汽車。"這時候問他那輛跟家里的有什么區(qū)別。這就是鼓勵孩子去跟你交流。同時可以采用三比一原則，就是三次要求滿足一次，讓他知道交流有用，但不要每次都給他。這樣他就不會鬧了，也懂得了跟你交流。

　　3、讓孩子去管別人。

　　也就是讓孩子克制自私。現(xiàn)在的教育制度搞得孩子們壓力都很大，所以家長一般都不會給孩子增加負擔(dān)，更別說為父母去做些事情了。這就會養(yǎng)成孩子從小到大只顧及自己，養(yǎng)成自私。所以可以定規(guī)矩，比如家長不動筷子不許先吃飯。然后晚點吃飯，孩子放學(xué)比較早，可能早早就餓了，這個時候讓孩子去體會餓肚子的痛苦，自己經(jīng)歷了痛苦才會體會別人的痛苦。讓他知道家是一個整體，防止孩子自私。

　　4、讓孩子經(jīng)歷一些挫折。

　　很多人讀到研究生、博士，因為論推遲答辯，或者失戀就輕生了。在這里我想說幾句話，不是為我自己開脫，身為一個有過抑郁癥經(jīng)歷的人，他們不是多么的脆弱，因為抑郁癥它是一種病，沒有經(jīng)歷困難就會想著輕生，判斷自己有沒有抑郁癥就思考一下自己有沒有產(chǎn)生過輕生的想法。所以不要把所有抑郁癥患者看做懦夫，他們只是太善良不會將負能量釋放給別人淤積在心里變成了疾病。郭德綱說過一句話"只有好人才會抑郁，壞人總想著害別人根本抑郁不了。"所以這些善良的人啊希望你們都能被時間和愛所治愈。再回頭說讓孩子經(jīng)歷挫折，可以讓孩子去忍受體力之苦，慢慢去適應(yīng)生活之難。比如可以讓孩子去學(xué)游泳，把孩子扔到泳池交給教練，孩子在水里一頓撲騰，但是有教練在，孩子們都會好好的。這就是在告訴孩子，以后長大了，遇到挫折就使勁兒撲騰、努力就一定死不了。這就是意志力。

　　再說一說減肥，減肥就是意志力的使用。

　　1、永遠不要節(jié)食。

　　之前說過，意志力需要能量。節(jié)食可能短時間內(nèi)會達到減肥的效果，但是長久看總會回彈。

　　2、不要發(fā)誓說戒掉什么食物。

　　你說要戒掉什么東西，一旦哪天你吃了，就會產(chǎn)生效應(yīng)。也就是你會想吃都吃了，反正已經(jīng)失敗了，那今天就好好享受吧。也就導(dǎo)致長出更多的肉。

　　永遠不要把體重超標(biāo)等價于意志力弱，不管是評價自己還是他人。對自己說，將自己陷于意志力弱的內(nèi)疚之中就不會有動力去減肥了。對別人說，這是一個人的基本素養(yǎng)。

　　如果你真心想減肥，你就要遠離甜品，因為一旦靠近再多的不可以也會變成可以。

　　對于減肥說說我自己的觀點吧，雖然我不是一個減肥的人，但是我算是一個保持身材的人吧。多運動，進行有氧運動，一次至少半小時。正常飲食，尤其早餐一定要吃，不要吃油膩高熱量食品。我覺得這兩條你每天都能做到，不會減的多快，但我保證肯定會慢慢瘦下。

　　其他事情類比減肥也是一樣的，利用好意志力去做你想做的事，可以事倍功半。

　　說是讀后感，其實更像是總結(jié)。希望以后讀書可以產(chǎn)生自己的觀點，我會繼續(xù)努力的。感謝你關(guān)注跌倒的夢。

　　《意志力》讀后感篇2

　　機緣巧合，最近讀了一本有關(guān)成功學(xué)的書，書名叫《意志力》。作者是羅伊·鮑邁斯特，一位美國的社會心理學(xué)家。市面上很多成功書籍往往借助一些極端的個例宣揚某些教條，而這本書卻與眾不同，其富有邏輯、證據(jù)充分。作者通過嚴(yán)格的學(xué)術(shù)提煉，使其作品論點有可靠的實驗數(shù)據(jù)支持，單憑這一點，使其在絕大部分的成功學(xué)書籍中如鶴立雞群。對本書近半個多月的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我受益頗深！

　　而在讀完這本書之后，我改變了對意志力的看法，更學(xué)會了如何控制意志力和鍛煉意志力。

　　首先，該書強調(diào)意志力在一定時期內(nèi)總量是固定的，而且是能分布于各種行動中。我們大部分人會制定一大堆的日計劃、月計劃、季度、年度計劃，然而百分之百完成計劃的情況基本不會出現(xiàn)。道理很簡單，意志力在一定時間內(nèi)是有限的，你不可能既讓自己今年戒煙，又實現(xiàn)減肥計劃，因而只能一件件實現(xiàn)目標(biāo)。

　　第二，意志力強的人并不是像一些人認為的那樣，冷酷無趣，承受較大壓力。剛好相反，意志力強的人，不但在事業(yè)和家庭上更容易成功，而且個性更加開朗溫和，更加寬容善良，而且承受的壓力更小。

　　第三，意志力也不像一些人所說的神話那樣，使人在每個方面成功。科學(xué)家用統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，意志力對于事業(yè)和家庭的成功效果很明顯，但是也指出了在一些方面，意志力效果也很有限。

　　《意志力》一書中，作者用大量實驗案例論證了設(shè)定目標(biāo)過多時，人的決策力和意志力會被大量消耗，結(jié)果往往變得遙不可及。當(dāng)研究者讓人們列出自己的目標(biāo)時， 90%的人會輕松列出 5個目標(biāo)。持續(xù)監(jiān)測這些同時執(zhí)行 5個目標(biāo)的實驗對象時發(fā)現(xiàn)：他們持續(xù)地陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數(shù)升高；同時，他們做得更少，思慮的時間占據(jù)了行動的時間，忙著發(fā)愁，反而止步不前；另外，這些人的身體健康狀況明顯變差，各種負面的應(yīng)激反應(yīng)一個接一個的冒了出來。一個人設(shè)定多重目標(biāo)是有反我們?nèi)诵缘模覀兊男睦頇C制也決定了專注做一件事會獲得更好的效果。

　　最后，在《意志力》一書中，鮑邁斯特教授還提出了一個重要的結(jié)論——體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。這種Willpower是有生理基礎(chǔ)的，它是一種心智能量，會燃燒身體的熱量，是我們"要做"和"不要做"的力量來源。所以，一個疲憊和饑餓的人，往往會做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。

　　"白領(lǐng)"拼腦力，"藍領(lǐng)"拼體力。說到底，拼的都是自己的身體潛能。這就是為什么我們發(fā)現(xiàn)絕大部分工作出色的年輕人，都是體能優(yōu)秀的人，他們有更充足的心力來應(yīng)對各種誘惑和挑戰(zhàn)，而不是疲憊到不得不攤在一邊，緩慢地回復(fù)精力。我們常常口中的強人，最厲害的地方在于他們有充沛的.體能，用不完的精力，并能夠快速調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

　　孟子曾曰："天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能"。這段話，生動地說明了意志力的重要性。

　　意志力最重要的就是要保持專注，古人說"無欲則剛"，應(yīng)該也是這個道理吧，減少干擾自己的因素，持續(xù)專注目標(biāo)的落實，才能把自己的想法變?yōu)楝F(xiàn)實，達成生活、工作中的一個個目標(biāo)。我們要想實現(xiàn)自己的理想，達到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅強的意志、勇敢頑強的精神，克服前進道路上的一切困難！

　　不忘初心，方得始終！成功之門永遠向每一個人敞開，只要我們擁有強大的意志力。正如：人間正道是滄桑！其實我們都有著自己的方向，一直行走在路上。只是在前進的過程中，我們往往會迷醉于路邊的野花。不忘初心者，得以休整，清醒后再次整裝出發(fā)，最終走向成功。而更多的人則是迷失在這漫長的路途中，停滯不前！帶著我們的理想，即刻出發(fā)，行動起來，把握當(dāng)下！

　　《意志力》讀后感篇3

　　意志力對于我們控制思想、情緒、沖動以及成績都有著不可忽視的影響，它可以通過科學(xué)的辦法來認識和提升。

　　首先，每個人的意志力都是有限的，使用它就會產(chǎn)生消耗，其次，我們應(yīng)用于不同任務(wù)的意志力其實都來自同一個賬戶。

　　這本書在前半部分會闡述很多與意志力相關(guān)的信息，后半部分則是針對不同的任務(wù)，給出提升意志力的辦法。比如設(shè)定目標(biāo)，月目標(biāo)比日目標(biāo)好，日目標(biāo)缺陷：1。一旦沒有嚴(yán)格執(zhí)行，會備受打擊。2。日計劃太浪費時間，3。日計劃讓人感覺太受限制；蔡氏效應(yīng)—目標(biāo)要有具體計劃步驟，目標(biāo)不需太多，有些目標(biāo)相互支持，有些目標(biāo)相互沖突。當(dāng)“車”和“油”都有了，再就是需要你就“駕駛”了，這三者里面其實最不能缺少的，就是我們經(jīng)常忽略的這個行為的主體—人，我們總是在滿世界找車（時間管理）和油（意志力），卻常常忘記這兩者其實都需要人來使用的。所以，當(dāng)你真的想做一個什么事情的時候，自己的積極主動性最重要，在忙碌的生活中仍然堅持做點自己想做的事情，學(xué)點自己想學(xué)的東西，哪怕都只是一點點，每天一個小時，對自己來說都是值得的。

　　忽然，懂得了人生中的每一分每一秒都是寶貴的。人生如一條小溪，會遇到不同的困難與艱辛，如果沒有了困難，一路暢通無阻，那樣的人生也就毫無價值和意義了……

　　《意志力》讀后感篇4

　　媽媽剛拿回《意志力》這本書時，她總是有意識地強調(diào)它的好，可是她強制性的態(tài)度更讓我提不起興趣，無奈母命難為，我只好硬著頭皮看，可一看進去，卻愛不釋手了。

　　剛看到“意志力”一詞的時候，總覺得它是深奧且枯燥的，讓人覺得離自己十分遙遠。就像一個布滿黃斑且有褶皺的蘋果，單是看著便沒有食欲。殊不知削去它的外皮，內(nèi)部的果肉是如此的甘美。“如今的我們身處飛速變化的互聯(lián)網(wǎng)時代，誘惑無處不在，如今你想要控制自己的物欲，過更好的生活，獲得財富、健康和自由，顯然‘意志力’是不可或缺的鑰匙。決定一個人成功與否的后天因素中，意志力排在第一位。”這是書中導(dǎo)言的一句話，一下子將我與“意志力”之間的距離拉近了，激起了我要讀下去的興趣。

　　意志力是否存在，是人們所質(zhì)疑的話題，在這本書中，也是首當(dāng)其沖對它進行了證明。證明離不開實驗，而實驗又是結(jié)論的母親，有了實驗，才能得出結(jié)論，從而得到人們的認可。同時，實驗也離不開生活，故而書中的實驗名稱都十分有趣：“蘿卜實驗”、“臟襪子之謎”、“吃出的意志力”……千奇百怪的實驗將看似深奧的話題證明得頭頭是道，淺顯易懂。

　　高爾基曾經(jīng)說過：“人最兇狠的敵人，就是他的意志力薄弱。”一個人能夠取得成功有很多途徑，但并不是單單靠努力就能完成，正如喬·貝利所說的一樣：“有了堅定的意志，就等于給雙腳添了翅膀。”它會讓你在成功的道路上，速度加快，離目標(biāo)越來越近。

　　現(xiàn)在的我們，總是缺少這樣的一雙翅膀。大事也好，小事也罷，在任何事情上，意志力對于我們來說總是有利無害的，可它存在時間并不長久，往往這條路走了一半，就會被人們所放棄。它總是成為人們面對成功的攔路虎，而并非那雙帶領(lǐng)他們走向成功的翅膀。意志力不是人生來就有的，是人們在一次次成功的堅持中累積下來的，它像懸崖上的一棵小草，經(jīng)歷挫折不斷，卻能散發(fā)熠熠的光輝，可這種磨礪又有多少人能承受呢？

　　轉(zhuǎn)眼，這本書已陪我走過了四個學(xué)期的初中生活，每當(dāng)我因作業(yè)繁多而不愿意再繼續(xù)時，就會看到書架上《意志力》那本書，高爾基的話又回蕩在我的耳畔，促使我投身于新的學(xué)習(xí)中。

　　《意志力》讀后感篇5

　　看完《意志力》這本書，掩卷沉思了片刻。《意志力》不是那種想象中打雞血式的勵志類書籍，也不是心靈雞湯式的讀物，確切地說她是心理學(xué)家寫的機遇實驗基礎(chǔ)，讓你通過學(xué)習(xí)一些可操作的技巧和方法，高效率運用現(xiàn)有的意志力，最大限度地提升意志力，從而幫助你在工作和生活中走得更遠。心理學(xué)家而非雞湯大師和管理大師走到前臺寫書，幫你為生活工作指點迷津，從《稀缺》到《意志力》都體現(xiàn)了美國最新流行書籍的趨勢。

　　我理解意志力核心就是拒絕誘惑的能力，具體體現(xiàn)在兩個方面：一是堅持不做壞事的能力，實際就是拒絕壞事的誘惑；二是堅持做好事的能力，實際就是拒絕拖延的能力。總體來說，有效運用意志力的方法是設(shè)定一個可執(zhí)行的目標(biāo)，制定一套監(jiān)控目標(biāo)完成進度的機制，定期或不定期給予及時獎勵。

　　因為意志力需要消耗能量，所以盡量不在身體疲勞時做決策，做事情要專注，避免多任務(wù)并發(fā)；為了不讓未完成任務(wù)在腦海里干擾你做當(dāng)前事情的意志力，最好把未完成任務(wù)做個明確計劃，列計劃時只列簡單條目是不夠的，要列出每個項目確定具體的下步行動。

　　訓(xùn)練提升意志力的方法有：冥想、站樁或者靜坐；通過社交工具監(jiān)督自己；皈依宗教或者堅持某種信念。最妨礙意志力的是拖延癥，而造成拖延癥的總是一些能即時得到所謂獎勵的事情，如玩手機玩電腦游戲等。

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