排毒瘦身的計劃
排毒瘦身的計劃
要減肥先排毒，體內(nèi)毒素堆積什么減肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影響身體健康呢？大家不妨來看看網(wǎng)友一同分享的5周排毒瘦身計劃，效果不賴哦。
第1周清空體內(nèi)垃圾
本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。
干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。
例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。
無需忌口的低脂食品包括有：
豆?jié){（富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪）；
麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；
綠茶（其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進(jìn)糖代謝）；
代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；
蜂蜜（可以促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾）；
芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；
香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；
礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)）。
●自制排毒湯
餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準(zhǔn)備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。
一一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟，即可食用
TIPS：假如擔(dān)心喝多了會胃脹的話，建議適當(dāng)服用消食片，以助消化。
●隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧。
●實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進(jìn)食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。
●忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。
唯有一點，連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。
●堅持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。
第2、3周循規(guī)蹈矩也不錯
本階段目標(biāo)：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導(dǎo)致反彈。
干擾因素：經(jīng)過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司
比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運(yùn)動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。
所有這些晨間運(yùn)動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負(fù)擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。
下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。
第4周 自在平衡身與心
本階段目標(biāo)：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮，身體其實已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進(jìn)食超量。
例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；
選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時高談闊論；
養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食欲了。
TIPS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。
盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。
首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……
你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。
感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。
可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。
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