健康的減肥計劃

健康的減肥計劃

　　想要快速減肥，就一定要先制定一套有效的減肥計劃。如果你現在不知道該如何減肥，小編介紹一套有效的減肥計劃給你，只要你照做以下的9步，讓你輕松瘦下來。還等什么，趕快來試試吧！

　　1、晚上，食含蛋白量高的肉類食品和蔬菜，如牛肉、羊肉、小魚小蝦、雞蛋（兩個雞蛋一個黃）、雞肉，各種綠葉的蔬菜（生熟都可），避免植物油、動物油和碳水化合物（糧食類食品）的食入；感覺吃八分飽為止。如果吃涮鍋，則必須用清湯和清料，所涮的肉類必須是純瘦肉或海鮮，不是肥牛和肥羊，更不是肉丸子。

　　2、第二天早上，兩個雞蛋一個黃或吃牛肉干或吃海鮮，同時吃蔬菜；以充饑少量為宜；不吃糧食和脂肪食物。 3、第二天中午，吃點牛肉干或兩個雞蛋一個黃，或吃海鮮，吃蔬菜。總食入量與早晨相當，或不吃飯。按以上方法每天循環，其自我感覺的標準是：在按以上方法飲食后的第一天的下午，會感覺饑餓感，說明身體自身啟動體內的脂肪轉化為能量的分解代謝，再過一天的饑餓感應更明顯，如感覺饑餓狀態為打顫，說明體內脂肪分解能量代謝已經正式啟動，但要注意，年齡大的人要注意自己測量脈搏，心率不能快于９０次／分鐘，患有心臟病或相關疾病的人立即停止減肥飲食，或在醫生的監督下繼續減肥。但需要說明的是，這種饑餓感是體液激素的自我調節反應，不是心臟反應。

　　4、如果第二天下午沒有饑餓反應，說明沒有啟動自身的脂肪分解代謝，所以第二天早晨和中午的飯都應停下，只吃晚餐。如果第三天下午還沒有出現饑餓反應，仍不吃早晨和中午的少量飲食。直至下午有饑餓感。

　　5、出現饑餓感后，按前三條的飲食執行。連續三天會感到饑餓感越來越明顯，但到第四天，自我感覺慢慢適應，再過一周時間則自動適應，這時候，體重開始減輕。青年人減輕的速度較快，中年人減輕的速度較慢，有的人每天會有半斤到一斤的減輕變化，這是因為脂肪代謝代替了你每天的碳水化合物和脂肪飲食，另因為，體重的減輕是脂肪減少和脂肪伴隨的水分減少，所以出現快速的體重減輕時，不要緊張，屬于正常代謝反應。

　　6、減肥期間不限制所有的飲料，可隨心欣賞，但不能喝巧克力等高熱量飲品。要注意少吃鹽。

　　7、在減肥期間，每天要稱重量，稱重量的時間，應在每天起床后立即在固定的時間進行，同時仍可進行自己習慣的活動和鍛煉。但不必要進行強體力的鍛煉或勞動。因本減肥方案是通過人體生物鐘代謝規律減肥，不是通過體力消耗脂肪減肥。再者由于減肥者食用了大量蛋白質和蔬菜，身體的所有營養供應充足，增強了你自身細胞的營養，所以不影響你的日常鍛煉和生活。

　　8、本減肥方案用三個月的時間完成，實現正常的體重，也就是說三個月就出個美女和帥小伙。當達到正常的體重后，恢復自然的生物鐘飲食，按生物鐘飲食規律，想吃什么就吃什么，如果發現體重又增加，可再恢復以上方案的飲食，一般非常穩定，因為自己已經減肥成功，身體已經啟動了脂肪代謝的程序，隨時自我調整。所以，肥胖不會再來困擾你。

　　9、如果有條件，在減肥前后，可進行體檢，對比一下你自己的體檢指標，你就會發現原來的問題指標出現了明顯有利的變化，如高血脂、高血糖、脂肪肝等指標變化的更明顯。精神和感覺也會恢復到沒有肥胖時的感覺。

　　一般減肥者的方案：

　　對于一般肥胖者的減肥方案，應按嚴重肥胖者的減肥方案路線執行，但不必嚴格的控制碳水化合物和脂肪的攝入，其減肥的自我感覺和體征是一樣的。

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