體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃參考

時間：2024-09-14 18:45:39

體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃參考范文

體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃參考范文

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　　一、指導(dǎo)思想

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、訓(xùn)練目標(biāo)：

　�。�1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績；

　�。�2）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。（3）迎接區(qū)田徑運(yùn)動會，促使我校隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏，以更高的運(yùn)動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。

　　2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　重點(diǎn)抓住短跑、急行跳遠(yuǎn) 跳高鉛球壘球的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　3、訓(xùn)練時間：

　　2012年2月至4月；早晚個一小時。

　　4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：

　�。ㄒ唬⒄{(diào)整階段2——3月份

　　主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

　　要求：

　　1、隊(duì)員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

　　2、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

　　調(diào)整階段 : 周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　周二：長距離跑

　　周三：力量訓(xùn)練（輕量）

　　周四：柔韌性訓(xùn)練

　　周五：速度訓(xùn)練

　�。ǘ�、強(qiáng)化訓(xùn)練階段3—4月

　　作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。

　　要求：1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)和技能；

　　2、隊(duì)員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充； 3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段：

　　周一：短距離跑間歇跑周二：速度力量訓(xùn)練周三：耐力訓(xùn)練周四：專項(xiàng)訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練

　　（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)4—5月

　　調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　2——5月份訓(xùn)練計(jì)劃

　　訓(xùn)練時間：

　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

　　星期一：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習(xí) 下午：

　　準(zhǔn)備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組

　　30m跑、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組

　　星期二：

　　早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習(xí) 下午：

　　準(zhǔn)備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。

　　杠鈴負(fù)重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）

　　星期三：