一天完美減肥計(jì)劃
一天完美減肥計(jì)劃
現(xiàn)代都市女性工作異常繁忙，想要減肥卻沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，不知怎樣才能去掉身上惱人的肥肉。小編來(lái)為你想了一個(gè)一天的減肥計(jì)劃，只要利用你每天生活的行為習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在繁忙生活中也能輕輕松松瘦
一天的減肥計(jì)劃，消耗73卡路里：快速送去文件（單程15分鐘）
步行到距離1。5km的某個(gè)客戶公司吧。如果用1分鐘100m的速度走的話，來(lái)回就能消耗大約150kcal。
一天的減肥計(jì)劃，消耗46卡路里：回到路上，在前一站的車站下車（走15分鐘）
即使因?yàn)榧影喽＠鄄豢傲耍蚕露Q心在前一個(gè)車站下車走回家。因?yàn)橄朐琰c(diǎn)回家而加快腳步。如果用1分鐘大約70m的速度快速走回家的話，能消耗大約70kcal。
一天的減肥計(jì)劃，消耗35卡路里：因?yàn)樗^(guò)頭了，而全速跑到車站（1分鐘240m*約3分鐘）
徹底睡過(guò)頭了。就算知道來(lái)不及，也不放棄希望地全速奔跑。即使在公司的評(píng)價(jià)降低了，消耗的卡路里還是會(huì)提高
一天的減肥計(jì)劃，消耗13卡路里：為了拿1000張的復(fù)印，一直站著（10分鐘）
只是站著10分鐘就能消耗12。8kcal。靠踮腳來(lái)增加負(fù)荷，提高卡路里的消耗吧。不過(guò)，動(dòng)作請(qǐng)限于不讓周圍的人感到奇怪的程度哦。
一天的減肥計(jì)劃，消耗68卡路里：在超級(jí)擁擠的公車上全程站立（30分鐘）
如果還是在近門口的地方重復(fù)進(jìn)進(jìn)出出的話，就能消耗更多的卡路里。雖然很麻煩，但請(qǐng)站在能夠多動(dòng)的地方。
一天的減肥計(jì)劃，消耗12卡路里：從樓梯走到5樓（2分鐘）
搭乘電梯可不行。試著用1分鐘上90格樓梯的步調(diào)，走2分鐘的樓梯吧。不過(guò)，下樓梯的話，即使用同樣的步調(diào)也只能消耗5。8kcal。
一天的減肥計(jì)劃，消耗90卡路里：白領(lǐng)辦公室減肥，坐著打3小時(shí)電腦
因?yàn)閱握{(diào)的輸入工作，肩膀酸，眼睛疼，真是辛苦。但是如果能堅(jiān)持3小時(shí)的話，就可以消耗約90kcal。不過(guò)，如果邊吃零食的話，僅僅的90kcal，立刻就會(huì)被超過(guò)了。
女明星們都追求小臉美，她們就是時(shí)尚的巔峰，就是時(shí)尚的代表，她們影響著女孩子們對(duì)美的追求，所以現(xiàn)在的女孩子們無(wú)論用什么方法，都要成就瓜子臉，下面小編就為大家推薦怎樣成就瓜子臉的方法。
一、“啊咿嗚耶喔”日文訓(xùn)練法
是最適合懶女人做的瘦臉?lè)绞剑『芏嗯J(rèn)為自己臉胖，就誤以為自己是個(gè)胖子，于是開(kāi)始瘋狂地做各式各樣的運(yùn)動(dòng)或?qū)嵭泄?jié)食計(jì)劃，到最后把自己弄得像一顆氣球，也就是頭和臉?lè)浅７浅５拇螅眢w卻瘦得不得了。別再以為自己胖了，其實(shí)問(wèn)題出在你的肥臉。還不快點(diǎn)瘋狂地做——瓜子臉之啊咿嗚耶喔。
1。隨時(shí)隨地可以運(yùn)用這樣的運(yùn)動(dòng)法，拉緊你的臉部肌肉。
2。只要發(fā)出日文“啊”、“咿”、“嗚”、“耶”、“喔”的發(fā)音，并極力做出隨著聲音而變化的最夸張的臉型，就可以達(dá)到目的了。
3。當(dāng)然可以重復(fù)多做，次數(shù)沒(méi)有限制。
二、面部運(yùn)動(dòng)法
對(duì)付脂肪臉的方法當(dāng)然有很多啦，不過(guò)確實(shí)有效的方法看來(lái)就是面部運(yùn)動(dòng)了，肌膚不會(huì)因?yàn)橹镜牧魇Ф沙冢o致的肌膚才是最美。
1。像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘;再努力癟起嘴，堅(jiān)持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。
2。緩慢抬頭，看天，張開(kāi)嘴，舌尖向上送，堅(jiān)持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復(fù)10次，可減少下頜的贅肉。
3。嘴略張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)30次。每天只要堅(jiān)持做2—3次即可。
三、穴位按摩法
與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉?biāo)侔磯貉ㄎ徊⑦M(jìn)行按摩。步驟如下：
1。涂上瘦臉?biāo)潘赡槻考∪狻０茨南骂�開(kāi)始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。
2。用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長(zhǎng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開(kāi)手指，連續(xù)做3次。
擁有窈窕性感的身姿是每個(gè)女性都渴望的，特別是夏天快到了，促使大家減肥的欲望更加強(qiáng)烈。那么，春季應(yīng)該怎樣減肥才最健康有效呢？小編告訴你八個(gè)瘦身好習(xí)慣，讓你輕松變窈窕！
八個(gè)瘦身好習(xí)慣讓你輕松變窈窕
1、選擇適合自己的減肥方法
想要成功減肥，學(xué)會(huì)如何選擇適合自己的減肥方法非常重要。首先，要有健康減肥的心態(tài)，這樣才能幫助你更加長(zhǎng)久地保持苗條。因此，瘦身方法的選擇也應(yīng)該以健康為前提。
每個(gè)人的身體狀況不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在開(kāi)始減肥之前，需要了解自己的發(fā)胖原因再制定更加個(gè)性化的減肥方案，這樣能幫助你達(dá)到減肥的真正目的。如果你是因?yàn)槌缘锰喽l(fā)胖，就要從健康飲食開(kāi)始瘦身；但如果你是因?yàn)槭栌谶\(yùn)動(dòng)才引起的肥胖，增加運(yùn)動(dòng)量就是必不可少的了。
2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
要確保每天攝入的熱量有20%是蛋白質(zhì)，這樣能幫助你提高新陳代謝，有助增加每天熱量消耗的200卡路里左右。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加難以吸收，并且不會(huì)形成脂肪留在體內(nèi)。另外，蛋白質(zhì)也可以有效增加飽腹感，是減少食量的好幫手。
八個(gè)瘦身好習(xí)慣讓你輕松變窈窕
3、有充足的睡眠
一個(gè)人在睡眠的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，可以幫助控制脂肪量。而當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。所以，充足的睡眠對(duì)減肥有很大的幫助。
4、攝取足夠的熱量
不要以為一味的減少熱量攝入就能減肥，過(guò)度節(jié)食只會(huì)造成越減越肥的惡果。人每天需要攝入的熱量為多少？你當(dāng)前的體重乘以22就是你每天所需的總熱量值了。如果你大量地減少熱量攝入，身體的血糖水平也就會(huì)下降，饑餓感隨之產(chǎn)生，暴飲暴食也就成為了必然的結(jié)果了。
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