徹底戒煙保證書

xxx：

　　1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

　　3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的'想法。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

　　保證人：xxx

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