考前心理疏導主題班會教案

時間：2024-07-08 16:51:54 班會教案我要投稿

考前心理疏導主題班會教案

　　在我們平凡的學生生涯里，大家都參加過不少主題班會吧？主題班會有利于提高學生的認知能力和自我教育能力，更有利于班級集體的建設。大家知道主題班會需要有哪些內容嗎？以下是小編為大家收集的考前心理疏導主題班會教案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

考前心理疏導主題班會教案

考前心理疏導主題班會教案1

　　教學方法：

　　案例法、實驗法、分組討論法

　　教學課時：

　　一課時

　　教學過程：

　　一、教師引入：講述實例，讓學生們意識到焦慮對人產生的心理影響。

　　二、分組討論：把學生分組，六人一小組對教師講述的實例進行討論。并各小組推選一名同學匯報本小組的討論結果。

　　三、交流感受：教師對學生們的討論學生結果，進行歸納和總結。

　　四、方法傳授：在出現焦慮情緒的'時候，為了擺脫焦慮情緒所帶來的惡性循環，最直接的方法就是進行放松練習。

　　1、呼吸放松法

　　2、運動放松法

　　五、多種練習：對于產生了焦慮心理的學生應該怎么調節與克服，并進行實際訓練。

　　1、欣賞音樂，放松心情。

　　2、情境想象，放松心情。

　　3、做做呼吸操，體會輕松感。

　　六、教師總結：成功的法則應該是放松而不是緊張。放松你的緊張感，把你的命運交付于更高的力量，真正對命運的結果處之泰然…。

　　七、課后練習：了解焦慮情緒，知道怎么戰勝焦慮情緒。并按上課內容，進行放松訓練。每天選擇一種放松方式進行練習。

考前心理疏導主題班會教案2

　　教學目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。

　　教學方法：集體授課、現場提問

　　教學時間：20分鐘

　　教學要求：認真聽講、積極發言

　　內容：

　　我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。

　　一、測試

　　先讓我們大家一起做兩個小測試。

　　二、我的“壓力源”

　　心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。

　　了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

　　我的壓力源：

　　這段時間里

　　1、你覺得你有心理壓力嗎？

　　2、你覺得你的壓力來自于哪呢？大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！

　　提問：1、你嘗試過自我減壓嗎？

　　同學一答xxxx

　　同學二答xxxx

　　同學三答xxxx

　　2、你用了什么方式？

　　同學一答xxx

　　同學二答xxxx

　　同學三答xxxx

　　下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。

　　一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的.腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

　　二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的`狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

　　四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。

　　五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

　　六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。

考前心理疏導主題班會教案3

　　一、輔導活動目標：

　　1、幫助學生克服對期末考試的恐懼、擔心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態。

　　2、幫助學生掌握情科學復習迎考的方法和策略。

　　二、輔導活動對象：二年級學生

　　三、輔導活動準備

　　1、了解輔導班級情況，概括該班學生面對期末考試普遍存在的心理困惑和復習迎考中的實際困難；

　　2、挑選主持人

　　3、桌椅分小組擺放。

　　四、輔導活動過程：

　　一、準備活動：《幸福拍手歌》

　　師生齊唱、同做拍手、跺腳的動作

　　二、主持人：馬上就要期末考試了，考試前我們有哪些想法和擔心呢？

　　小組討論，小組代表發言：

　　1、我擔心：考試前，注意力無法集中

　　2、期末考試成績不好，無法向爸爸媽媽交代

　　3、我擔心考試粗心大意而扣分

　　教師將這些發言寫在黑板上。

　　1、主持人小結：期末考試前，這些擔心有必要嗎？

　　小組指名回答

　　1、樹立“我行我可以”的自信心

　　2、要有“我已經付出了，沒有什么不可能的”心理準備

　　3、學習目標的制定不能太低也不能太高，要認清楚自己，下決心達到自所要達到的目標。

　　4、要正確對待考試和考分，做好考試前充分復習準備。

　　三、關鍵時刻，我該怎樣度過？

　　1、活動引入：離考試還有幾天時間了，我們該怎樣從情緒、學習、身體三個方面，進行迎考準備？

　　2、小組討論：討論結果寫在彩紙上，先請小組長代表發言，然后貼在黑板上展示。

　　3、全班分享與總結：

　　（教師）關鍵時刻，我要這樣度過：

　　1.合理安排作息時間，小學生必須保證每天8個小時的睡眠時間。

　　2．要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態。比如在復習的'中間松弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學和教師談心，排解不良的心態。

　　3．要注意勞逸結合和飲食衛生，預防疾病，防止安全事故。

　　4．要做到生活有規律，睡眠需要充足，要加強營養，補足精力和體力上的消耗，使自己不生病。

　　其實考試是最高興的事。這是你在一學期讀書后、展示自己的時候，要充分發揮和展現得好一些。愿你在緊張的復習中，及時調整心態，合理安排時間，相信你一定能考到理想的成績！

考前心理疏導主題班會教案4

　　目的

　　1、了解學生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學習的影響.

　　2、針對其引發的原因幫助學生樹立正確的考試觀.

　　3、幫助學生掌握調節考試焦慮的方法.

　　對象

　　初三年級

　　準備工作

　　將教室布置成適合分組討論的開放空間，學生以６～８人為一小組，教師為每位學生準備

　　實施方式

　　自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓練

　　考試焦慮是一種情緒反應.它由一定的應試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價、受人格因素及其他因素所制約.引發考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來學生對考試產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率.因此，老師有必要對學生進行專門的心理輔導，以調節學生的考試焦慮。

　　活動過程

　　一、熱身活動：傳試卷比賽.

　　以小組每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負。第一排的同學開始準備，前后位的同學做好配合，比賽開始！

　　教師導語：在等待傳遞試卷的過程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們在平時發作業的時候不緊張呢？———（等待學生回答）引出“因為”———壓力好還是不好？（等待學生回答）———有時好有時不好.

　　二、考試心慌慌

　　教師導語：面對考試，我們都會表現出緊張、焦慮，但過度的緊張焦慮就不好了，應該引起我們的重視.如何正視考試？如何在考試來臨前、考場中保持一顆平衡的心態？我們來進行今天的話題—如何應對考試焦慮？（多媒體打出課題）

　　（一）學生心理測試：《考試焦慮自評量表》幫助學生了解自己的焦慮程度

　　做一做：考試焦慮自評量表

　　測驗的結果不必太在意，但應該引起重視.

　　考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學習會產生什么影響呢？

　　（二）多德森定律的啟示

　　多媒體：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲線”

　　學生結合個人經驗分析考試焦慮對學習的影響：考試動機過強、過弱都不能達到很好的學習效果，只有焦慮程度適中，學習效率才最佳.在考試前感覺有一定的壓力是正常現象，而且往往隨著考試的結束這種焦慮也隨之解除，但有時考試焦慮不僅會嚴重影響某些同學在考場上水平的`真實發揮，而且會對其身心健康產生不良影響，所以我們有必要認清考試焦慮心理產生的原因，以便掌握其對策.

　　（三）角色扮演：

　　學生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學校、社會的因素；內因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗.）

　　三、我們鏗鏘前行

　　1.教師導語：除了以上同學所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？

　　2.小組討論：自我焦慮的原因、每個小組討論應對方法，幫助本組同學找出應對的方法.每小組派一代表總結出具有典型意義或啟發性的建議方法和全班同學一起分享.

　　3.教師匯總學生的討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內容）

　　⑴考試只是手段而不是目的，每一次考試只不過是整個學習生涯其中一個階段性的小目標.

　　⑵你應當成為最好的你自己.對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學習.

　　⑶正視自己，給自己一個符合實際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學習是一個循序漸進的過程.注意總結自己的學習特點，找出薄弱環節，加強基礎和優化學習方法.一次考試準備不足，不要過分自責，找到原因下次彌補即可.

　　⑷復習階段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學習法、適當轉移注意力，聽音樂或做適量的體育運動.只要平靜心態，堅定目標，一定可以突破大腦皮層的“高原反應”.

　　⑸進考場時，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學說笑來沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來看看窗外的風景，或是深呼吸來放松自己.

　　在考試中遇到難題時，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會，別人也未必也會”，“世界上沒有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發揮出來，功夫不負有心人”.這樣調整好在考試過程中的心態，最大限度的發揮自己的實際水平.

　　四、做個放松大師：

　　呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.

　　1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進行深呼吸.通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出.練習３－５次.

　　2、冥想放松法：調整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流在體內運動.指導語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去，微風吹來有一種說不出的舒適.陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色的天空和大海籠罩著我，身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂幾分鐘后結束）

　　３、肌肉放松法：先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松.接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進行三次.指導要領：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態，爾后迅速放松.肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動作要領，長期堅持才能體會到效果.

　　（學生仔細體會放松后的感受—行為療法）

　　五、欣賞連環畫《你以為你看到了全部嗎？》

　　把眼光放遠，眼前的大考和小考現在看來是你生活的全部，而至于整個人生的景貌來說，只是很小的一部分.

　　六、結束：正視自己，樹立信心，注意調整心態，堅持放松訓練，讓我們全班同學一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天

　　配樂：《飛得更高》

考前心理疏導主題班會教案5

　　教學目標：

　　1、做好考前的心理準備。

　　2、調整應考心態,學會在考試中調節自己的應考焦慮情緒,掌握應付緊張的方法,提高應考質量，使學生最大限度地發揮自己的潛能和水平。

　　3、提高抗焦慮能力，分析不良應考心態的形成原因。

　　教學重難點：

　　1、排解考試焦慮的方法和技巧。

　　2、不良應考心態的形成原因。

　　3、比較幾種常見的應考心態。

　　教學課時：1課時

　　教學過程：

　　一、熱身活動

　　1、幻燈展示游戲規則：擊鼓拼圖

　　①在規定時間內完成拼圖(手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒);

　　②一個小組派一個代表，其余同學只能語言提醒，不能動手拼圖;

　　③拼圖完成后，拼圖的同學馬上起立示意;

　　在模擬情境中，讓學生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。

　　2、分享感受

　　鼓勵學生說出拼圖時的感受或身體出現的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點越來越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發現，但以學生不能說出的前提下的引導)說出親身體驗，明確感受。

　　3、情結延展：

　　在什么樣的場合中你還有類似的感覺?癥狀?(比賽、考試等)

　　引出課題，學生自主感受考試前的不同心理。

　　二、活動：感受考試

　　1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法。回顧體驗自己以前考試時曾經出現的內心感受及生理特點，談一談不同應考心態形成的原因以及對考試效率的影響。(對比平常做題)

　　2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態。

　　1)平和心態——平常心對待沒有特別的緊張感(適度焦慮);

　　2)消沉心態——對待考試漠不關心(無焦慮、低焦慮);

　　3)焦慮心態——擔心、害怕、恐慌(過度焦慮)。

　　3、課件展示

　　⑴：不良應考心態形成的原因：

　　①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學習沒有恒心等。

　　②曾經有過考試失敗的經歷，只怕重復失敗。

　　③對自己學習水平估計過低，而自我期望又過高。

　　④過分看重考試結果對自己的意義。

　　⑤來自外部過重的學習壓力。

　　⑥易受他人消極評價的影響。

　　⑵平和的應考心態形成的原因：

　　①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。

　　②有合適的期望目標。

　　③給自己適度加壓。

　　④正確對待考試結果。

　　⑤有正確的學習方法。

　　⑥不受他人消極評價的影響。

　　4、明確不良心態帶來的后果。

　　學生自主探討考試各種心態的反應，深刻體會考試焦慮帶來的影響。

　　三、展示焦慮與績效的關系

　　提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢?現在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：適度的焦慮是學習績效最好的體現;過度或無焦慮都不利于學習。科學認識焦慮，不做無謂的緊張活動：引入故事，深化理解。

　　猴子摘桃的故事

　　猴子

　　目標

　　過程

　　結果

　　低矮的果樹、伸手可及的桃子

　　輕而易舉吃了很多

　　撐得拉肚子，再也不想吃了

　　先吃低位置的果子

　　跳一跳才能摘到的桃子

　　有力氣時再跳一跳，吃到好桃子

　　吃更高位置的果子

　　跳了無數遍

　　最高、最鮮美的桃子

　　越跳越餓

　　餓極了，還是吃不到

　　越跳越沒有力氣

　　誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結果?

　　(是不同的期望目標。)恰當的期望、合適的目標，才能以平和的心境學習和應試，才能最大限度地激發自己的潛力，

　　深化理解其中一項：期望值對結果的影響四：尋找金點子

　　小組討論：如何保持良好的心態，緩解考試壓力和焦慮。

　　1、學生小組活動，尋找解決不良應考心態的方法，主動探究應考技巧，爭取以平和的心態迎接不久就要到來的期末考試。

　　2、總結歸納，現場演練(課件出示)：化解不良應考心態的'方法和技巧：A、認知調整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。

　　(學生現場演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”) B、化解焦慮。

　　(1)學會面對：正確認識考試，學會與壓力共處，帶著壓力學習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

　　(2)深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。(背景輕音樂)

　　(師生共同活動：現場進行“深呼吸放松法”訓練)

　　3 (3)肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關節和肌肉，直至放松。

　　(師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學輕拍前面同學的后背。向后轉，逆時針走兩圈，后一位學生輕拍前面同學的后背。循環進行，直至放松。回到自己的座位。)

　　(4)合理宣泄法：產生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結合自身的感受，有意識的認識不足及養成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關的放松方法，從平常入手，養成心理習慣，正確對待考試

　　4、注意事項

　　(1)制定學習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。

　　(2)學習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過電影”的方法可以多采用。

　　(3)加強營養：注重早餐的營養，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經的興奮性。

　　現場模擬帶著微笑進考場。

　　讓那位剛才很緊張的同學演練一下，好不好? (現在，還緊張嗎?)

　　現場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語：發放《考試焦慮自測量表》

　　總而言之，一個良好的心態對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學說一句話：成績較好的同學要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應考;成績較差的同學要拿出背水一戰的勇氣，相信自己能創造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。

考前心理疏導主題班會教案6

　　一、班會背景：

　　中考是人生的第一個十字路口，如何把握好這人生中的重要關口，對于初三的同學來說是至關重要的。但是，從近期的觀察及與同學的交流中發現，我們有的同學在即將面臨中考的時刻，胸無大志，缺乏一種吃苦耐勞的拼搏精神，有些學生荒廢時間、碌碌無為，學習效率低，針對這種情況，特召開《勇于拼搏，沖刺中考》的主題班會。

　　二、班會的目的

　　1、通過活動，使學生樹立正確的人生觀、價值觀，培養積極進取，勇于拼搏的精神。

　　2、幫助學生制定學習目標與樹立遠大理想，鼓干勁，創輝煌。

　　三、活動準備

　　1、讓學生搜集汶川地震的圖片。

　　2、學生到父母工作單位實踐體驗并拍攝父母親辛勤勞作的畫面。

　　3、拍攝任課教師的祝福。

　　4、收集家長的寄語及朋友間的.美好祝福。

　　5、個人拼搏宣言

　　四、活動過程

　　1、主持人引入：百舸爭流千帆過，波濤在后永向前。20xx年學考的腳步離我們越來越近了。站在人生的第一個十字路口，我想更多的同學對自己的未來充滿了信心和希望，那么首先我們來欣賞一段視頻：

　　第一環節：播放地震視頻